የትኛው ተመራጭ ነው ፣ አስመሳይ ወይም ባርቤል ፣ አግባብነት ያለው ፣ ግን በስህተት የተቀረፀ ነው። ነፃ ክብደትን እና አስመሳዩን መጠቀም በየትኛው ነጥብ ላይ የበለጠ ውጤታማ ነው? ጥያቄው - የትኛው የተሻለ ፣ የባርቤል ወይም አስመሳይ - በትክክል አልተቀመጠም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በማሽኖችም ሆነ በነፃ የክብደት ስልጠና ያድጋል። ሆኖም ፣ ከእነዚህ ዓይነቶች የስፖርት መሣሪያዎች ውስጥ አንዱን መጠቀም የበለጠ ተገቢ የሚሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ። ይህ ጽሑፍ የሚመለከተው ይህ ነው። ካጠኑት በኋላ ጥቅሞቹ እና በየትኛው ነጥብ አስመሳዮች እንደሚሰጡ እና ከነፃ ክብደት ጋር በሚሰለጥኑበት ጊዜ ይረዱዎታል።
አስመሳዮች አጠቃቀም
አስመሳዩ እንቅስቃሴዎቹን ወደ ማሽኑ ያመጣል
ከነፃ ክብደቶች ጋር ሲሰሩ ሚዛንን ለመጠበቅ እና የእንቅስቃሴዎችን ጥራት ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። በበለጠ ፣ ይህ ለጀማሪ አትሌቶች ይመለከታል። በማስመሰያው ላይ ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ለመቆጣጠር እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ወደ አውቶማቲክ ለማምጣት ቀላል ነው። ከዚያ በኋላ በባርቤል ወይም በድምፅ ማጫወቻዎች ማሠልጠን በጣም ቀላል ይሆናል።
አስመሳዩ አኳኋን የመጠበቅ ችሎታን ያዳብራል
ብዙውን ጊዜ አስመሳዩን በሚለማመዱበት ጊዜ አኳኋን ስለመጠበቅ ማሰብ ምንም ትርጉም የለውም። አትሌቱ ቀድሞውኑ በጣም አስተማማኝ እና ትክክለኛ ቦታ ላይ ነው። ይህ ለጀርባ ፣ ለታች እና ለአንገት ልዩ ጠቀሜታ አለው።
አስመሳዩን ያለ አጋር መጠቀም ይቻላል
ቢያንስ አንድ ጊዜ በቤንች ማተሚያ ውስጥ ብዙ ክብደት ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ አደጋውን ሙሉ በሙሉ ያውቃሉ። በአንዳንድ ልምምዶች የስፖርት መሣሪያዎችን ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ከአጋርዎ የደህንነት መረብ ያስፈልግዎታል። አስመሳዩን ሲጠቀሙ ይህ ፍላጎት ይወገዳል።
አስመሳዩን ማበጀት ይቻላል
አብዛኛዎቹ የስፖርት መሣሪያዎች መሣሪያውን ለአንድ የተወሰነ አትሌት የማበጀት ችሎታ አላቸው። ይህ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከዚያ ስለ ደህንነትዎ እርግጠኛ ይሆናሉ።
አስመሳይ በጅማቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያነሰ ጫና ይሰጣል
በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ወይም ከቀደመው ጉዳት እያገገሙ ከሆነ እንደዚህ ባለው ሁኔታ አስመስሎቹን መጠቀም የተሻለ ነው። ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፣ አስመሳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያን ያህል ህመም የለውም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከነፃ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት መገጣጠሚያውን ለማረጋጋት ሙሉ በሙሉ ቁርጠኝነት እንዲሰሩ ስለሚገደዱ ነው። ይህ የድሮውን የስሜት ቀውስ ሊያባብሰው ይችላል።
አስመሳዩ አስፈላጊውን የእንቅስቃሴ አቅጣጫ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። የትኛው የተሻለ ነው የሚለውን ጥያቄ ማንሳት የማይቻል መሆኑን ሌላ ማረጋገጫ - ባርቤል ወይም አስመሳይ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በመካከላቸው የተወሰነ ምርጫ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጡንቻዎች ተለይተዋል
የታለመውን ጡንቻ ሙሉ በሙሉ ማግለል አይችሉም ፣ ሆኖም ፣ አስመሳዩ ጡንቻዎችን ለማረጋጋት ሥራ አስተዋጽኦውን በእጅጉ ሊቀንሰው እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። ስለዚህ የታለመው ጡንቻ በበለጠ በብቃት ይጫናል።
አስመሳዩ የስልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል
ውድቀትን ለማሠልጠን በሚመጣበት ጊዜ አስመሳዮቹ በነፃ ክብደቶች ላይ ትልቅ ጥቅም አላቸው። ለምሳሌ ፣ ከ15-20 ሰከንድ ቆም ያሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ከነፃ ክብደቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ በማስመሰያው ላይ ለመተግበር ቀላል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሁለተኛው ጉዳይ የመነሻ ቦታውን ለመውሰድ ብዙ ጊዜ ስለሚወስድ ነው። እንዲሁም በአሠልጣኙ እና በመጣል ስብስቦች ፣ በግዳጅ ተወካዮች እና ኃይለኛ አሉታዊ ጭነቶች ላይ ለመጠቀም ቀላል ነው።
የባርቤል ደወል መጠቀም
አሞሌው በሁሉም አውሮፕላኖች ውስጥ ሊሠራ ይችላል
የሥልጠና ባዮሜካኒኮች በደንብ እስኪያካሂዱ ድረስ ጀማሪዎች እንቅስቃሴን ወደ አንድ አውሮፕላን ብቻ መገደብ አለባቸው። ልምድ ላላቸው አትሌቶች እነዚህ ገደቦች አስፈላጊ ላይሆኑ ይችላሉ። አትሌት ከነፃ ክብደቶች ጋር በሚሠራበት ጊዜ በሁሉም አቅጣጫዎች ሚዛንን ለመጠበቅ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይገደዳል።
ይህ ከማረጋጊያ ጡንቻዎች ከፍተኛ ቅንጅት ይጠይቃል ፣ እና ስለሆነም መልመጃው ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። ለጀማሪዎች ፣ ነፃ የክብደት ልምምዶች ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ይልቅ በጣም ከባድ እንደሆኑ ያስታውሱ።
አሞሌው ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠንከር ይረዳል
ከላይ እንደተጠቀሰው አስመስሎሪዎች ከነፃ ክብደት ጋር በተቻለ መጠን ማረጋጊያዎችን ከስራ ስለማያስወግዱ ለከፍተኛ የጡንቻ መነጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የባርቤል ደወሎች እና ደወሎች በዋና እና ረዳት ጡንቻዎች ላይ ጠንካራ ሸክም ያደርጉታል ፣ እና ስለሆነም ፣ ጡንቻዎች በተያያዙበት ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ያለው ጭነት እንዲሁ ይጨምራል። የአገናኝ መዋቅሮችን የማጠናከር ችሎታ የነፃ ክብደት ሥራ የማይካድ ጠቀሜታ ነው።
የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አናቦሊክ ሆርሞን ደረጃዎችን ይጨምራል
በነፃ ክብደት ማሠልጠን ከሰውነት ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ ይህም የተፋጠነ የአናቦሊክ ሆርሞኖችን ውህደት ያስከትላል። ይህ በዋነኝነት ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን ላይ ይሠራል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ናቸው እና ደረጃቸውን ማሳደግ ይህንን ሂደት ያነቃቃል።
ባርቤል ከማንኛውም የሰውነት ዓይነት ጋር ሊያገለግል ይችላል
አብዛኛዎቹ አስመሳዮች እንዲሁ ለተወሰነ አትሌት ሁሉንም ነገር የማበጀት ችሎታ ይሰጣሉ ፣ ግን ለየት ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ። አስመሳዮቹ አማካይ የአንትሮፖሜትሪክ አመልካቾችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተፈጠሩ እና ከእርስዎ ሕገ -መንግሥት ጋር ላይዛመዱ ይችላሉ። ይህ ችላ ከተባለ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ሁኔታ እንዲሠሩ በማስገደድ መገጣጠሚያዎቹን ሊጎዳ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ በነፃ ክብደቶች በደህና መስራት ወይም ወደ ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች መቀየር ይችላሉ።
የባርቤል ትምህርቶች ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃሉ
አስመሳዮች የሚያዳብሩት ጥንካሬ ሁል ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም። ከአዳራሹ ውጭ ፣ አካሉ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ነው እና ሚዛንን ለማግኘት መቻል ያስፈልጋል። አስመሳዮች ቅንጅትን ለማዳበር መርዳት አይችሉም ፣ ስለሆነም በእነሱ ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም።
የባርቤል ሥልጠና ብዙ ገንዘብ አያስፈልገውም
በቤት ውስጥ ማሠልጠን ለሚመርጡ ሰዎች ይህ የተወሰነ ጭማሪ ነው። ለተሟላ ሥልጠና በቂ የሆነ የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር እና የመደብደቢያ ደወሎችን መግዛት በቂ ነው። ውድ በሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች ላይ ገንዘብ ማውጣት ምንም ፋይዳ የለውም።
ለማጠቃለል ፣ የትኛውን የተሻለ እንደሆነ መጠየቅ የለብዎትም -የባርቤል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን። እነዚህን ገንዘቦች በማጣመር በጣም ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል። በነጻ ክብደቶች የስልጠና ክፍለ ጊዜን መጀመር ይችላሉ ፣ እና በመጨረሻው የሥልጠና ደረጃ ወደ አስመስሎዎች ይሂዱ። በዚህ ጊዜ ጡንቻዎቹ ይደክማሉ ፣ ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ውጥረት ፣ አንድ ሁለት ተጨማሪ ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ።
በባርቤል እና በጥንካሬ ማሽን መካከል ስለመመረጥ ተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
