አንዳንድ መልመጃዎች በባለሙያዎች ውጤታማ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ግን ምንም የምድራዊ የይገባኛል ጥያቄዎች መደረግ የለባቸውም። የትኛው ምርጥ የእግር ማተሚያ እንደሆነ ወይም ከባርቤል ጋር መጨፍለቅ ይወቁ። ሁሉም አትሌቶች በአብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ውጤታማ አይደሉም ተብለው የሚታሰቡ መልመጃዎችን ይጠቀማሉ። ይህ ዝርዝር ቀድሞውኑ በጣም ትልቅ ነው እና በአዳዲስ ልምምዶች ያለማቋረጥ ይዘምናል። የእግረኛው ፕሬስ እንዲሁ እዚህ ይገኛል ፣ እሱም በቅርቡ ብዙ አሉታዊ ግምገማዎችን አግኝቷል።
ስኩዊቶች ለአትሌቲክስ አካል ልማት የበለጠ ጥቅሞችን ሊሰጡ እንደሚችሉ በሚያሳዩ ጥናቶች ውጤቶች መስማማት ያስፈልጋል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ የጡንቻን ከፍተኛ የደም ግፊት ለማፋጠን ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ተገኘ። እንዲሁም በእንቅስቃሴው አቅጣጫ ታች ላይ የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ዛሬ እግሮቹን መጫን ወይም ከባርቤል ጋር ማንጠልጠል የትኛው የተሻለ እንደሆነ እንገነዘባለን።
የእግረኛው ፕሬስ አዎንታዊ ገጽታዎች
ከትላልቅ የሥራ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ስኩዊቶችን በቴክኒካዊ ብቃት በብቃት ማከናወን በጣም ከባድ እንደሆነ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ጭነቱ እየጨመረ ሲሄድ የመንቀሳቀስ ሜካኒኮች የበለጠ ትክክለኛ መሆን አለባቸው። እዚህ ምንም ጥቃቅን ነገሮች ሊኖሩ አይችሉም ፣ እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ከእግሮች አቀማመጥ እስከ የትከሻ ጫፎች ቦታ ድረስ።
በተመሳሳይ ጊዜ የእግር መጫኛ ከቴክኒካዊ እይታ ቀለል ያለ እንቅስቃሴ ነው። በሰለጠነ አትሌቶችም ሆነ በጀማሪዎች ሁል ጊዜ ያለ ስህተቶች ይከናወናል።
በተጨማሪም የእግሩን ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ ጥንካሬን ለመጨመር የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም በጣም ቀላል እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ለምሳሌ ፣ ኤክሰንትሪክ ተወካዮች ወይም የመውደቅ ስብስቦች። ቀደም ሲል ከደረሰበት ጉዳት በኋላ የእግረኛው ማተሚያ በተሃድሶው ጊዜ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው አትሌቶች የሰውነት ክብደት 10% በሚሠራ የሥራ ክብደት አንድ እግር ፕሬስን በመጠቀም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ጡንቻዎች በመገጣጠሚያው ላይ በትንሹ ውጥረት እንደገና አብረው እንዲሠሩ እንዲማሩ ያስችላቸዋል።
የጭን ጡንቻዎች ጥንካሬ አመልካቾችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከፍተኛ ብቃት አለማስተዋል አይቻልም። ይህ ጥንካሬን በመጨመር በሚታወቀው ትልቅ ስፋት እንቅስቃሴን የማከናወን ችሎታ ነው።
የእግር ፕሬስ አፈ ታሪኮች
ምናልባት አሁን የእግሩን ፕሬስ ሁሉንም መልካም ገጽታዎች መዘርዘር ብቻ ሳይሆን አሁን ያሉትን አሉታዊ ክርክሮች ውድቅ ማድረግ አለብን።
እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሚዛንን መጠበቅ አያስፈልግም።
በርግጥ ፣ አስመሳዩን ውስጥ እንቅስቃሴን ማካሄድ እና ከባርቤል ጋር ከሚንሸራተቱ በተቃራኒ ቀጥታ መስመር ላይ የሚንቀሳቀስ መድረክን መጨፍለቅ ፣ አትሌቱ በሦስት አውሮፕላኖች ውስጥ ሚዛንን መጠበቅ አያስፈልገውም። ሆኖም ፣ አትሌቱ የጡንቻን ልማት የማሳደግ ተግባር ሲያጋጥመው በትክክል ሚዛኑን ጠብቆ በመቆየቱ ምክንያት ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ መንቃት እና ከትላልቅ ክብደት ጋር መሥራት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የእግር መጫኛ የጡንቻን እድገት ለማፋጠን በጣም ጥሩ ልምምድ ነው።
በመረጋጋት መቀነስ ፣ አትሌቱ የስፖርት መሳሪያዎችን ክብደት ለመቀነስ ይገደዳል ፣ ይህም በብዙ ምክንያቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ ፣ የጡንቻ መላመድ ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የሆርሞን ምላሽ ፣ ወዘተ.
የእግር ፕሬስ ተግባራዊ ያልሆነ እንቅስቃሴ ነው
ስኩዊቶች እንዲሁ ተግባራዊ እንቅስቃሴን ለመጥራት አስቸጋሪ ናቸው ፣ የሚቻለው አትሌቱ ይህንን እንቅስቃሴ የማሻሻል ተግባር ሲያጋጥመው ብቻ ነው። አንድ እንቅስቃሴ ተግባራዊ ተብሎ ሊጠራ የሚችለው ፣ ሲከናወን ፣ እንቅስቃሴው በሦስት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ከተከሰተ ብቻ ነው። በእነዚህ መመዘኛዎች መሠረት እንዲህ ዓይነቱ ትርጓሜ በተለይ ለእግር ፕሬስ የበለጠ ተግባራዊ ይሆናል።
የቤንች ማተሚያ ብቸኛው ጥቅም ከባድ ማንሳት ነው።
ትልቅ የሥራ ክብደት ከመጠቀም በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጠቃሚ መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት። ቢያንስ አንድ ጊዜ የእግር ማተሚያ ያከናወነ እያንዳንዱ አትሌት ልብን ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል።
የእግር ግፊት እና የጡንቻ የደም ግፊት
አትሌቱ የጡንቻን ብዛት የመጨመር ፈታኝ ሁኔታ ሲያጋጥመው ፣ የእግር ፕሬስ እንደ አስገዳጅ አሉታዊ ተወካዮች ፣ የመውደቅ ስብስቦች ፣ ከፍተኛ ተወካዮች ወይም እረፍት-ቆም ያሉ ጥንካሬን ለመጨመር ብዙ የተለያዩ መንገዶችን ሊያከናውን ይችላል።
ጠብታ ስብስቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ማከናወን አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ ጓደኛው ክብደቱን በትንሹ ይቀንሳል ፣ እና አትሌቱ እንደገና ወደ ውድቀት ይሠራል። ከዚያ በኋላ ክብደቱ እንደገና ይቀንሳል እና መድረኩ ባዶ እስኪሆን ወይም አትሌቱ መልመጃውን ማከናወኑን ለመቀጠል ጥንካሬ እስኪያገኝ ድረስ ሁሉም ነገር ይደገማል።
የእረፍት-ማቆም ዘዴ ዋናው ነገር ከአንድ ወይም ከ 90 እስከ 95% ባለው የሥራ ክብደት አንድ ወይም ሁለት ድግግሞሾችን ማከናወን ነው። ከዚያ በኋላ መድረኩን ማስተካከል እና ለ 20 ሰከንዶች ማረፍ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በኋላ ከ 1 እስከ 2 ተጨማሪ ድግግሞሾች ይከናወናሉ ፣ እንደገና ያርፉ ፣ እና የመሳሰሉት አጠቃላይ ድግግሞሽ ብዛት ከ 10 እስከ 12 ድረስ እስኪደርስ ድረስ ይህንን ዘዴ ሲጠቀም አትሌቱ አካሄዱን ለማጠናቀቅ ጊዜውን ለማሳደግ እድሉን ያገኛል። ከፍተኛ ጥንካሬ።
አስገዳጅ አሉታዊ ተወካዮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የቡድን ጓደኛዎ ጭነቱን ከ 3 እስከ 5 ሰከንዶች ዝቅ ሲያደርግ እና ሲይዝ በመድረኩ ላይ መጫን አለበት። ከዚያ በኋላ ማንሻው የማጎሪያውን ድግግሞሽ ደረጃ ማጠናቀቅ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ባልደረባ ሁሉንም ነገር በብቃት ማድረግ እንዳለበት መገንዘብ አለበት ፣ ወይም ጥንካሬውን ለመጨመር የተለየ መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው።
እንደሚመለከቱት ፣ እግሮቹን መጫን ወይም ከባርቤል ጋር መታፈን የተሻለ ነው በማያሻማ ሁኔታ መናገር በጣም ከባድ ነው። ሁለቱም ልምምዶች በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እና የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት በጣም ጥሩ ናቸው። ስለሆነም የእግር ፕሬስ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ማለት ቢያንስ ትክክል አይደለም። የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት ፣ ከመጨፍጨፍ ይልቅ የበለጠ ጥቅም ሊያመጣ የሚችል የቤንች ማተሚያ ነው።
ለአንድ አትሌት በጣም አስፈላጊው ተግባር ግቦችን ማሳካት እና ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር መፍጠር ነው። ግቦችዎን ለማሳካት እና ወደ ተስማሚው ቅርብ የሆነ ምስል ለመፍጠር ይህ ብቸኛው መንገድ ነው።
ስለ እግሩ ፕሬስ እና ከባርቤል ጋር ለመጨበጥ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
