ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ። ግን ለማሠልጠን የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? ጾም ካርዲዮ አፈጻጸምን ያሻሽል እንደሆነ ይወቁ። ብዙዎች ከቁርስ በፊት ለካርዲዮ ትልቅ ጥቅሞች እንዳሉ የሚናገሩትን ያውቃሉ። ይህ በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን አለበት። ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ከላይ ያለው እውነት መሆኑን ማወቅ አለብዎት።
ሁሉም በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ ተጀምሯል ፣ የቢል ፊሊፕስ መጽሐፍ “አካል ለሕይወት”። ደራሲው ለሁሉም አንባቢዎች በ 12 ሳምንታት ውስጥ የቁጥር ለውጥ እንደሚያደርግ ቃል ገብቷል። ለእኛ ፣ በካርዲዮ ሥልጠና ላይ ያለው ምዕራፍ ልዩ ትኩረት የሚስብ ሲሆን ፊሊፕስ በባዶ ሆድ ላይ የአሮቢክ ልምምድ ሲጠቀሙ የስብ ማቃጠል ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ይህ መግለጫ ብዙ ሰዎች በእምነት ተወስደዋል ፣ ጠዋት ወደ አዳራሾች ሄደዋል።
የዚህ መላምት አመክንዮ እንደሚከተለው ነበር -ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ ባለመኖሩ የግሉኮስ ስርጭት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ለሰውነት ዋነኛው የመጠባበቂያ ካርቦሃይድሬት የሆነው የግሉኮጅን ክምችት ይቀንሳል። አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለማግኘት ሰውነት የስብ ክምችቶችን ማውጣት አለበት።
እንዲሁም ረዘም ላለ ጾም የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል ፣ ይህም የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን ይረዳል። በዚህ ሂደት ውስጥ የተቋቋሙት የሰባ አሲዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ የኃይል ምንጭም ያገለግላሉ።
ይህ ዘዴ “ማድረቅ” በሚፈልጉ አትሌቶችም ጥቅም ላይ ውሏል። እንደ አለመታደል ሆኖ ዘዴው እራሱን አላፀደቀም። ከቁርስ በፊት የካርዲዮ ጥቅሞች አለመኖር በርካታ ማብራሪያዎች አሉ።
ጾም ሜታቦሊዝም እና ካርዲዮ
በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር የስብ ሕዋሳት መበላሸት በቀላሉ በቁጥሮች እይታ በኩል ሊታይ አይችልም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። የሜታቦሊክ ሂደቶች በባዶ ቦታ ውስጥ አይከናወኑም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ፣ ይህ በጣም የተወሳሰበ ባዮኬሚካዊ ዘዴ ነው። የስብ ማቃጠል ሂደት እና ምርቶቹን እንደ የኃይል ምንጭ የመጠቀም ሂደት ቀጣይ እና በብዙ ምክንያቶች ተፅእኖ አለው። የሚከተለውን የሚገልጽ ሕግ አለ -በስልጠና ወቅት ብዙ ካርቦሃይድሬቶች በተጠጡ ቁጥር ከስልጠና በኋላ የበለጠ ስብ ይከፋፈላል እና በተቃራኒው። በአይሮቢክ ጭነት ሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ያለውን ውጤት ለማወቅ ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት እይታ ሳይሆን በየቀኑ ማየት ያስፈልጋል። በካርዲዮ ሥልጠና ተጽዕኖ ስር የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ማፋጠን የሳይንሳዊ ማረጋገጫ መኖሩ ተገቢ ነው። ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዝቅተኛ ጥንካሬ ልምምድ ብቻ መሆኑን መታወስ አለበት።
የስልጠናው ጥንካሬ በመጨመሩ ሁኔታው ወደ ተቃራኒው ይለወጣል ፣ እና ብዙ የስብ ሕዋሳት በሙሉ ሆድ ተሰብረዋል። ምናልባት አንድ ሰው ፈጣን የክብደት መቀነስ ምስጢር ተገኝቷል ብሎ ያስባል ፣ ግን እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። እውነታው ግን የስብ ማቃጠል መጠን የሰውነትን ሂደት በዚህ ሂደት ለመጠቀም ካለው ችሎታ በእጅጉ ይበልጣል። በቀላል አነጋገር በደም ውስጥ ያለው የሰባ አሲዶች ደረጃ ከፍ ይላል ፣ ይህም በስራ ወቅት በጡንቻዎች የማይጠቀሙ ናቸው። ስለዚህ ከስልጠና በኋላ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ወደ ትሪግላይድድስ ይለወጣሉ ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና ልናስወግዳቸው የፈለግናቸው ቅባቶች ይሆናሉ። እነሱ ከጀመሩበት ፣ በተጨማሪ ፣ እንደገና ተመልሰው መጡ ነው።
በጥያቄ ውስጥ ካለው የጾም ካርዲዮ ፈጣን ውጤቶች
እንደገና ፣ ብዙዎች ከቁርስ በፊት ለምን ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አያደርጉም? እንደገና ፣ ምንም አይሰራም።በባዶ ሆድ ላይ በአሮቢክ ዓይነት ጭነት እና በአካል ብቃት ደረጃ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ። በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን የዚህ ዘዴ ጥቅሞች በጣም ትንሽ ስለሆኑ ያለማቋረጥ ለሚያሠለጥኑ ፣ ከቁርስ በፊት ካርዲዮ ማለት ይቻላል ማንኛውንም ጥቅም አያመጣም።
የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ጥንካሬ ከከፍተኛው የልብ ምት ግማሽ በሚሆንበት ጊዜ (ይህ ከዝግተኛ የእግር ጉዞ ጋር እኩል ነው) ፣ በባዶ ሆድ እና በሙሉ ሆድ ላይ የስብ ሕዋሳት የመበስበስ መጠን ምንም ልዩነት እንደሌለ በሳይንስ ተረጋግጧል።.
ይህ መግለጫ በመጀመሪያዎቹ 90 ደቂቃዎች ሥልጠና ላይ ይሠራል ፣ ከዚያ ቁርስ ከመምጣቱ በፊት የስልጠናው ጥቅም። በእርግጥ ፣ ጠዋት ላይ በትሬድሚል ላይ ደርሰው ለበርካታ ሰዓታት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ግን ይህ በጣም አጠራጣሪ ደስታ መሆኑን መቀበል አለብዎት። ያለበለዚያ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ምንም ውጤት አይኖርም።
እንዲሁም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በኋላ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት የሆነውን እንደ ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የኦክስጂን ፍጆታ (POTK) ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እናም ይህንን አመላካች በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምረው በጂም ውስጥ ያለው ትምህርት ከመጀመሩ በፊት የምግብ ፍጆታ ነው። ከስልጠና በኋላ ፣ ካሎሪዎች ከስብ ክምችት እንደሚወሰዱ መገመት ቀላል ነው።
እና በእርግጥ የሥልጠናው ጥንካሬ። ከፍተኛ የኃይለኛነት ሥልጠናን በሚጠቀሙበት ጊዜ የስብ ማቃጠል ሂደቶች ከኤሮቢክ ልምምድ የበለጠ በከፍተኛ ፍጥነት እንደሚፋጠኑ በሳይንስ ተረጋግጧል። በዚህ ረገድ ፊሊፕስ በስራው ውስጥ ከዚህ መግለጫ ጋር መስማማቱን ልብ ሊባል ይገባል። በእርግጥ አንድም አትሌቶቹ ከዚህ በፊት በባዶ ሆድ ላይ ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና አልሞከሩም። በእርግጥ ይህ መደረግ የለበትም።
በካርዲዮ ላይ መደምደሚያ
ቁርስ ከመሆኑ በፊት ካርዲዮን ምን ጥቅም እንዳለው ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው። ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ በእርግጠኝነት ለደህንነት ባለስልጣናት ተስማሚ አይደለም ሊባል ይገባል። በጥሩ ሁኔታዎች ስብስብ ፣ ልዩነቱ በቀላሉ አይታይም ፣ እና ያለበለዚያ የጡንቻን ብዛት ብቻ ሳይሆን የስብ ሴሎችን የመከፋፈል ሂደትንም ሊያዘገዩ ይችላሉ።
ግን ከካርዲዮ በፊት መብላት ከፈለጉ ፣ ለዚህ በጣም ተስማሚ የሆኑት የትኞቹ ምግቦች ናቸው? የተለያዩ ምክንያቶች ሜታቦሊዝምን ስለሚነኩ እዚህ በማያሻማ ሁኔታ መልስ መስጠት አይቻልም። በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ 0.6 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.3 ግራም የፕሮቲን ውህዶችን መውሰድ ይመከራል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የጾም ካርዲዮን ውጤታማነት በተመለከተ ተጨማሪ ዝርዝሮች
