የጡንቻን ብዛት ውጤታማ ለማድረግ ይፈልጋሉ? ከከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና ዳራ ጋር ስለ ሰውነትዎ የሆርሞን ዳራ ሁሉንም ነገር በቅርበት ይመልከቱ። እያንዳንዱ ገንቢ ያለ ፕሮቲን ውህዶች የጡንቻ እድገት እንደማይቻል ያውቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ለብዙዎች ቅባቶች መጥፎ ናቸው ፣ ወደ ስብ ስብስብ ስብስብ ይመራሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሁሉም ነገር ትንሽ የተለየ ነው ፣ እና ስብን መተው አይችሉም። ዛሬ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበለጠ ዝርዝር እንሸፍናለን ፣ እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ፕሮቲን እና የስብ ውህደት አስፈላጊነት ይማራሉ።
የፕሮቲኖች እና ቅባቶች ውህደት
በሰውነት ውስጥ ፕሮቲኖች ሚና
በልጅ አካል ውስጥ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም በአዋቂዎች ውስጥ ካለው ተመሳሳይ ሂደት በጣም ፈጣን ነው። በሰውነት ውስጥ ከ 25 ዓመታት በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የመበስበስ ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም የፕሮቲን ውህደቶችን ወደ ውህደት ማሽቆልቆልን ያስከትላል። ጡንቻን ለመገንባት የፕሮቲን ጠቀሜታ ሁላችንም እናውቃለን ፣ ግን ብዙዎች ፕሮቲን እንዲሁ የኃይል ምንጭ መሆኑን ይረሳሉ። ሆኖም ፣ ይህ ለሌሎች ንጥረ ነገሮችም ይሠራል።
ስለዚህ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የፕሮቲኖች እና ቅባቶች ውህደት ለአትሌቱ አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፍጠር ኃይል እና የግንባታ ቁሳቁሶችን እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ማለት እንችላለን። በዚህ ረገድ ሙያዊ ግንበኞች የተሳተፉበት ስለ አንድ ጥናት ውጤት መናገር ያስፈልጋል።
በጥናቱ ወቅት አዲስ የስልጠና መርሃ ግብር ተጠቅመዋል። የሙከራው አዘጋጆች የፕሮቲኖችን አስፈላጊነት በሚወስኑበት ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ እንደጨመረ ተረጋገጠ። ነገር ግን ረዘም ያሉ አትሌቶች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ የፕሮቲን ውህዶች አስፈላጊነት እየቀነሰ መጣ። ከዚህ በመነሳት የስልጠና ልምድን በመጨመር ሰውነት ፕሮቲኖችን በበለጠ ኢኮኖሚያዊ መጠቀም ይጀምራል ብለን መደምደም እንችላለን። በዚህ ምክንያት ጀማሪ ገንቢዎች ሰውነታቸውን ልምድ ካላቸው አትሌቶች በላይ ፕሮቲን ስለሚያስፈልጋቸው ለአትሌቶች ደጋፊዎች የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን እንዳይጠቀሙ ልንመክር እንችላለን።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ስብ ፕሮቲኖች ውህደት አስፈላጊነት መሟገት ዋጋ የለውም ፣ ግን አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በመፍጠር ረገድ ምን ያህል የፕሮቲን ውህዶች እንደሚሳተፉ እንመልከት። በተግባር ይህ ጥያቄ ብዙ አትሌቶች እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም። በመጀመሪያ ፣ ሳይንቲስቶች እስካሁን ድረስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ምስጢሮች ሙሉ በሙሉ ባለማወቃቸው ምክንያት። ለመጀመር ፣ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች ሜታቦሊዝም ቀጣይ እና አዲስ ፕሮቲኖች አሮጌዎችን ይተካሉ። ለረዥም ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት የጥንካሬ ስልጠና የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ፍጥነት ያፋጥናል ብለው አምነዋል። ይህ መላምት በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጠ እንዳልሆነ ፣ ግን በግምታዊ መደምደሚያዎች ላይ ብቻ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ይበሉ። በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ብቻ ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ምርት መጠን በማንኛውም መንገድ ሊለወጥ እንደማይችል አረጋግጠዋል። የጥንካሬ ስልጠና የፕሮቲን ውህዶችን ጥፋት ለማዘግየት ብቻ ይረዳል።
ግን ይህ እውነት ለመካከለኛ ደረጃ ግንበኞች አካል ብቻ ነው። አትሌቶች ደጋፊዎቹ በምርምር ውስጥ ሲሳተፉ ውጤቱ ፍጹም የተለየ ሆነ። በእነዚህ ሁሉ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን በማዋሃድ ረገድ ከፍተኛ ለውጦችን ያደርጋል ማለት ይቻላል። ከዚህም በላይ ሁሉም ልዩ ናቸው።
ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በሙከራዎቹ ውስጥ በተሳተፉት የ “ኮከብ” ግንበኞች አካል ውስጥ ፕሮቲኖች በልዩ የአሚኖች ጥምረት ተሠርተዋል። እና ይህ የፕሮቲኖችን እና የስብ ውህደትን ብቻ ሳይሆን የሁሉንም ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝም ይመለከታል።
በሰውነት ውስጥ የስብ ሚና
ቅባቶች ለሰውነት በጣም ፈጣን የኃይል ምንጭ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች እነሱ ክፉዎች ናቸው ፣ ወደ ውፍረት ይመራሉ።በእርግጥ ይህ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን በጣም ቀላል አይደለም። በመጀመሪያ ፣ የስብ ስብን ላለማግኘት ፣ ከተጠቀመበት ያነሰ ኃይልን መጠቀም ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ሰውነት የሚፈልጓቸው ቅባቶች አሉ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ከአመጋገብዎ ውስጥ ስብን ሙሉ በሙሉ ካስወገዱ ፣ ከዚያ በአካል ሥራ ላይ ከባድ መቋረጥ ይቻላል። ለምሳሌ ፣ የወሲብ ሆርሞኖች ከቅባት የተዋሃዱ ናቸው ፣ እና እነሱን ካልተጠቀሙ ፣ የኢንዶክሲን ስርዓት መበላሸት ይጀምራል።
የተሟሉ እና ያልተሟሉ ቅባቶች አሉ። የመጀመሪያው ቡድን ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይድሮጂን ባለበት እና እነሱ ለእኛ ጎጂ የሆኑ ሞለኪውሎች ውስጥ እነዚያን ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። በክፍል ሙቀት ውስጥ ስብ ጠንካራ ሆኖ ከቆየ ፣ ከዚያ የተሞላው ቡድን ነው እና መብላት የለበትም። እነዚህ በዋነኝነት የእንስሳት ስብ ናቸው።
ያልተሟሉ ቅባቶች ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛሉ። እነሱ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው እና መበላት አለባቸው። ሆኖም ፣ የተሟሉ ቅባቶችን ላለመመገብ ተመሳሳይ ስጋን ከአመጋገብዎ ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም። አነስተኛውን የስብ መጠን በያዙ በሱፐርማርኬቶች ውስጥ እነዚያን ምግቦች ብቻ መግዛት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ስለ የአትክልት ዘይት ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ጥቅሞች ያስታውሱ።
በፕሮቲን ውህደት ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
