ትኩረት! የጡንቻው ስብስብ ስብስብ በፕሮቲን መጠን ላይ ብቻ የተመካ አለመሆኑ ምስጢሩ ይገለጣል። የፕሮቲን ውህደትን ለማፋጠን የትኛውን ስብ ወደ አመጋገብዎ ማከል እንደሚፈልጉ ይወቁ። ሰውነት ለኃይል መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ ይጠቀማል። እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ የምግብ ተጨማሪዎች MCT ዘይት ይባላሉ። የምግብ መፈጨት ትራክት መበሳጨት ስለሚቻል ከምግብ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ አለባቸው። MCTs ን ወደ ምግብ ማከል የተመጣጠነ ምግብ ቅባትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው። ለአሁን ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ለጡንቻ እድገት ኃይል የሚሰጡ ቅባቶችን በዝርዝር እንመልከት።
የክብደት መጨመር ቅባቶች
ከሁሉም የስፖርት ማሟያዎች MCT እስካሁን ድረስ በጣም የታወቀ ነው። በእነሱ ጥንቅር ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ብዛት ያላቸው አዎንታዊ ውጤቶች አሏቸው። በመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሰሪድስ አማካኝነት አትሌቶች የክብደት መጨመርን ማፋጠን ፣ ስብን ማፍሰስ እና ሰውነትን እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ መስጠት ይችላሉ። እነዚህ ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማሟያዎች ናቸው ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ጥቂት አትሌቶች ስለእሱ ያውቃሉ።
አንድ ሰው የሚበላው ያነሰ ስብ ፣ ክብደቱ አነስተኛ ነው የሚለው መግለጫ በከፊል እውነት ነው። የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ የስብ ዓይነቶች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ በሦስት ዓይነቶች የሰባ አሲዶች መካከል ግልፅ ድንበሮች ተዘርግተዋል -ሞኖሳይትሬትድ ፣ ጥግ እና ፖሊኒሳሬትሬት። ቅባቶች እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሁሉ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነሱ እንደ መከላከያ ትራስ ሆነው ይሠራሉ ፣ በዙሪያው ያሉ የውስጥ አካላት ፣ የሕብረ ሕዋስ እና የአካል ሴል ሽፋኖች አካል ናቸው ፣ የቫይታሚኖችን ውህደት ይጨምራሉ እና በሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ያገለግላሉ።
ነገር ግን ፣ ልክ እንደ ማንኛውም ንጥረ ነገር ፣ ቅባቶች ጠቃሚ መሆን ያቆማሉ። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ቅባቶች ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ አያስፈልጋቸውም እናም በዚህ ምክንያት በፍጥነት ይሰበስባሉ።
ነገር ግን MCTs ከሌሎች የስብ ዓይነቶች የተለዩ ናቸው። እነሱ ወደ የሰባ አሲዶች አይከፋፈሉም ፣ ግን በጉበት ተስተካክለው የጉልበት ምንጭ ይሆናሉ። በዚህ ምክንያት ሰውነት MCT ን “አያከማችም” ፣ ግን ኃይልን ከእነሱ ይቀበላል።
የ MCT ቅባቶች እንደ ስብ ማቃጠያ
ዛሬ በጣም የታወቁ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን መቀነስ ያካትታሉ። ይህ ንጥረ ነገር የኢንሱሊን ውህደት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ወደ ስብ ማቃጠል ያስከትላል። እንደሚያውቁት ኢንሱሊን ለድብ አሲዶች ዋናው መጓጓዣ ነው ፣ እና በከፍተኛ ትኩረቱ ላይ የስብ መደብሮች መከማቸት ይጀምራሉ። የካርቦሃይድሬት መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት የኢንሱሊን ውህደትን ይቆጣጠራል እና አዲስ የስብ ክምችቶችን የመፍጠር እድሉ አነስተኛ ነው።
ስለሆነም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መርሃግብሮች ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን በጡንቻ እድገት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። ግላይኮገን ለጡንቻዎች ዋናው የኃይል ምንጭ ከሆነው ከካርቦሃይድሬት የተሠራ ነው። በቂ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት መጠን ከምግብ ጋር ፣ ሰውነት የአሚኖ አሲድ ውህዶችን ወደ ግሉኮስ ይለውጣል ፣ ከዚያ ግላይኮጅን ያገኛል።
ይህ በጣም ውጤታማ ያልሆነ ሂደት ሲሆን በትምህርቱ ላይ ያገለገሉትን የግሊኮጅን መደብሮች በእገዛው መሙላት በጣም ከባድ ነው። በቂ የግላይኮጅን ደረጃ ከሌለ የሥልጠና ውጤታማነት እጅግ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል እናም ይህ የጅምላ ስብስብን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። MCTs ይህንን ችግር በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃ ግብሮች ሊፈቱ ይችላሉ።የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝም ከካርቦሃይድሬት ጋር ይመሳሰላል እና በከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ ሆኖ የሚያገለግል ረዥም ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ ነው።
ስለዚህ አትሌቱ አፈፃፀሙን ከፍ ለማድረግ እና የግሊኮጅን ሱቆችን በፍጥነት ለመሙላት ይችላል። በ MCTs አጠቃቀም ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት በካሎሪ ካርቦሃይድሬትን መተካት አስፈላጊ ነው ፣ አስፈላጊውን የካሎሪ መጠን እና በአንድ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ስሌት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን መጠን በመጠበቅ።
እንዲሁም በቅርብ ጥናቶች መሠረት MCTs የእድገት ሆርሞን ምስጢርን ለማፋጠን መቻሉን ልብ ሊባል ይገባል። የበለፀገ የሆርሞን ምርት ጭማሪ አስደናቂ ነበር ፣ ተጨማሪውን ከተጠቀሙ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ 900 በመቶ ደርሷል። ስለሆነም MCT ን መውሰድ በሰውነት ውስጥ አናቦሊክ ዳራውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና በተገቢው የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብር ይህንን አትክልት የሚጠቀም አትሌት ክብደትን ሊጨምር እና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላል።
በውድድር ዝግጅት ወቅት የ MCT ቅባቶች አጠቃቀም
ለውድድሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ በተለይም ከመጀመሩ በፊት ባሉት ሰባት ቀናት ውስጥ የ MCT አጠቃቀም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በዚህ ወቅት አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ለጡንቻዎች እፎይታ ለመስጠት የካርቦሃይድሬት መሟጠጥን እና የካርቦሃይድሬትን ጭነት ያጣምራሉ።
የእንደዚህ ዓይነቱ ስትራቴጂ ንድፈ -ሀሳብ አካል በጣም ቀላል ነው። የሰውነት ካርቦሃይድሬት አቅርቦት ሲሟጠጥ ፣ ሰውነት ከግላይኮጅን ኃይል ማውጣት ይጀምራል። አንዴ ካርቦሃይድሬቶች ከበሉ በኋላ ግላይኮጅን በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይዘጋጃል ፣ ይህም ወደ ጡንቻዎች ቅርፅ እና መጠን ለውጥ ይመራል። ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች ይበልጡ እና በጣም ጥሩ እፎይታ እና የደም ቧንቧ ያገኛሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሰውነት ውስጥ በካርቦሃይድሬት እጥረት ፣ ካታቦሊክ ዳራ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ብዙውን ጊዜ የጊሊኮጅን ሱቆች የሁሉንም ስርዓቶች አፈፃፀም በተገቢው ደረጃ ለመጠበቅ በቂ አይደሉም እናም ሰውነት ወደ ኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ ይገባል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰውነት ኃይልን ለመስጠት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ይከሰታል።
እንዲሁም በዚህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ደስ የማይል ክስተቶች ይከሰታሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ራስ ምታት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ወዘተ. አትሌቱ ሥልጠና በቀላሉ የማይቻል እስከሚሆን ድረስ ሊደክም ይችላል። ይህ የሚሆነው ለውድድሩ በዝግጅት ላይ ስለሆነ ይህ ሁኔታ ለአካል ግንበኛ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
MCT ለማዳን ሊመጣ የሚችልበት ቦታ ይህ ነው። መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በተመሳሳይ መጠን ስለሚዋሃዱ ከግሉኮስ ጋር ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው። ለዚህም አመሰግናለሁ ፣ ሁሉንም የኬቶሲስን አሉታዊ ውጤቶች ለመከላከል ፣ እንዲሁም ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ጥራት ያለው የመጨረሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ይችላሉ። ሁሉንም ደስ የማይል ጊዜዎችን ብቻ ያስወግዳሉ ፣ የጡንቻን ብዛት አያጡም። እንዲሁም MCTs ወደ subcutaneous ስብ ክምችት የማይለወጡ እና እፎይታዎን የሚያሰጋ ነገር እንደሌለ መታወስ አለበት።
አንድ አትሌት የካርቦሃይድሬት መደብሮች ሲሟጠጡ ፣ MCTs በአመጋገብ ውስጥ ከጠቅላላው ዕለታዊ ካሎሪዎች ግማሽ መሆን አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬቶች ከ 10 በመቶ አይበልጡም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ የፕሮቲን ውህዶችን ምንጮችን መመገብ ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ወዘተ. በቀን ውስጥ ቢያንስ አምስት ምግቦች መኖር አለባቸው።
በካርቦሃይድሬት ጭነት ጊዜ ፣ ከ MCTs ይልቅ ፣ እንደ ፓስታ ወይም ጥራጥሬ ያሉ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ከዚያ በኋላ ፣ ውድድሩ ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብሎ ፣ በመልክዎ መሠረት የሚበላውን የካርቦሃይድሬት መጠን ለማስተካከል ለመጨረሻ ጊዜ ይቆያል። ጡንቻዎቹ በቂ ካልሆኑ ከዚያ የተወሰዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ይጨምሩ ፣ እና ከመጠን በላይ ከተሞሉ ይቀንሱ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ቅባቶች ተጨማሪ መረጃ
[ሚዲያ =
