በስፖርት አመጋገብ አመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ዘይቶችን ማካተት አለብዎት እና ለከፍተኛ ውጤት ምን ዓይነት መጠኖች እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ደጋፊ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ተልባ ዘይት ይጠቀማሉ ፣ ግን ስለ ሰውነት ግንባታ አፍቃሪዎች ይህ ማለት አይቻልም። ተልባ ዘይት የአትክልት ምርት ሲሆን የተገኘው ከተልባ ዘሮች በቀዝቃዛ የመጫን ቴክኖሎጂ በመጠቀም ነው። ለዚህ ምርት ምስጋና ይግባውና ሁሉም ንጥረ ነገሮች በውስጡ ተጠብቀዋል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ተልባ ዘይት ጥቅሞች እና አደጋዎች ከተነጋገርን ፣ ይህ ምርት ከፍተኛውን የተለያዩ የ polyunsaturated ቅባቶችን የያዘ መሆኑን ወዲያውኑ መጥቀስ አስፈላጊ ነው። እነዚህም ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 ፣ እንዲሁም ሌሎች ይገኙበታል። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ፣ የተልባ ዘር ዘይት ብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
የኦሜጋ ቅባት አሲዶችን አስፈላጊነት ማወቅ አለብዎት ፣ ግን በሚፈለገው መጠን እነሱን ለመብላት በቂ አይደለም። በኦሜጋ 3 እና 6 መካከል ያለውን ጥምርታ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ተልባ ዘር ዘይት ይህንን እድል ይሰጣል። በማንኛውም ዓይነት የአትክልት ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -6 በበቂ መጠን እንደሚገኝ ልብ ይበሉ። ግን ኦሜጋ -3 ሊገኝ የሚችለው ከዓሳ እና ከተልባ ዘይት ብቻ ነው።
የተልባ ዘይት ጥቅሞች
- የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ የሆነውን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል።
- የኮሌስትሮል ሚዛንን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት መጠን ይቀንሳል። ይህ የደም ቧንቧ ስርዓት እና የልብ በሽታዎችን እድገት ለመከላከል ይረዳል።
- የደም ግፊትን ይቀንሳል።
- ለአንጎል ኃይል ለመስጠት ሰውነት ጥቅም ላይ ውሏል።
- የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል።
- ከፍተኛ መጠን ያላቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።
- የካንሰር እድገትን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል።
እነዚህ ለማንም አስፈላጊ የሆኑ አጠቃላይ የጤና ጥቅሞች ነበሩ። ሆኖም ፣ ዛሬ የምንናገረው ስለ flaxseed ዘይት በአካል ግንባታ ውስጥ ስላለው ጥቅሞች እና አደጋዎች እና አሁን በአትሌቶች ላይ እናተኩራለን። የሳይንስ ሊቃውንት የተልባ ዘር ዘይት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሰውነት ማገገምን ሊያፋጥን እንደሚችል ደርሰውበታል። በምርቱ ውስጥ የተካተቱት የሰባ አሲዶች በአካል በንቃት ለኃይል ያገለግላሉ ፣ ይህም የኃይል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና የአትሌቱን ጽናት ለማሳደግ ያስችልዎታል። እንዲሁም የሊን ዘይት ከእነሱ ከተቀነሰ በኋላ ጅማቶችን በፍጥነት ማገገምን ያበረታታል። የምርቱ እኩል አስፈላጊ ንብረት የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር ነው። እያንዳንዱ ገንቢ የነርቭ ጡንቻ ግንኙነቶችን የማዳበርን አስፈላጊነት ያውቃል እና የተልባ ዘይት እነሱን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
የተልባ ዘይት አጠቃቀም ተቃራኒዎች
ጥቅሞቹ በጣም ጥሩ እንደሆኑ አስቀድመው አስተውለው ይሆናል ፣ እና በአካል ግንባታ ውስጥ ከተልባ ዘይት ምንም ጉዳት የለም። እዚህ ስለ ምርቱ አሉታዊ ባህሪዎች ሳይሆን ስለ አጠቃቀሙ ተቃራኒዎች ማውራት ተገቢ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ በፓንገሮች ሥራ ላይ ያሉ ችግሮችን ይመለከታል። የሐሞት ጠጠር ወይም ሌሎች የጉበት ችግሮች ካሉብዎ የተልባ ዘይት አይጠቀሙ።
እንዲሁም በሆድ ከፍተኛ አሲድነት ለሚሰቃዩ አትሌቶች ዘይት አይጠቀሙ። ምርቱ የጨጓራ ጭማቂ ምርትን ለማፋጠን ይረዳል እና የጨጓራ በሽታ ወይም ቁስለት ካለዎት ከዚያ ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ። ለጉበት ችግሮች የተልባ ዘይት አይጠቀሙ። ምርቱ ይህንን አካል በከፍተኛ ሁኔታ የመጫን ችሎታ አለው። ምንም እንኳን በጣም አልፎ አልፎ ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል እንዲሁ ይቻላል።
የተልባ ዘይት እንዴት እንደሚወስድ?
ዛሬ የተልባ ዘይት በፈሳሽ መልክ ወይም በካፕል መልክ ሊገዛ ይችላል።ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ምርቱ በዘይት መልክ ጥቅም ላይ ይውላል። በመድኃኒት ቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገኝ ስለሚችል በእርግጠኝነት የዚህ ዓይነቱን ዘይት በመግዛት ላይ ምንም ችግር የለብዎትም።
የተልባ ዘር ዘይት ጣዕም የሚፈለገውን ያህል እንደሚተው ወዲያውኑ መናገር አለበት። ለከፍተኛ ሙቀት በሚጋለጥበት ጊዜ ዘይቱ ብዙ የአመጋገብ ዋጋውን ስለሚያጣ ምግብ ለማብሰል ሊያገለግል አይችልም። ስለዚህ ፣ እሱን “ቀጥታ” መውሰድ አለብዎት። ባለሙያዎች ከጠዋት እስከ ቁርስ ድረስ አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘይት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
እሱ ቀዝቃዛ መሆን እና ማሞቅ እንደሌለበት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። የሙቀት ጠብታዎችን በማስወገድ ምርቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ። እንዲሁም ጊዜው ካለፈበት ቀን በኋላ በዘይት ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች እንደሚጠፉ ልብ ይበሉ። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ለነዳጅ ማብቂያ ቀን ትኩረት ይስጡ። የኦሜጋ ቅባቶችን የያዙ የስፖርት ማሟያዎች ስብጥር ላይ ትኩረት ከሰጡ ፣ ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ የአመጋገብ ማሟያዎች አንዱ አንዱ ተልባ ዘር ዘይት መሆኑን ያስተውላሉ። የስፖርት ምግብ አምራቾች ይህንን ምርት ከዓሳ ዘይት ጋር በማነፃፀር በንቃት ማሟያዎችን ይጠቀማሉ።
የተልባ ዘይት ጥቅም እና ጉዳት ለሰውነት ምን ያመጣል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
