ስለ አትሌቲክስ (BCAAs) አስፈላጊነት ብዙ ወሬ አለ። ያለ እነሱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጨመር የለም እናም ሰውነት አልተመለሰም። የትኛው የ BCAA ሬሾ የተሻለ እንደሆነ ይወቁ። BCAAs የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ ውህዶች ናቸው። ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት እና የሰውነት የኃይል አቅርቦትን ለማደስ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። ግን ስለ BCAA የትኛው ሬሾ የተሻለ እንደሚሆን በጣም ያነሰ ይታወቃል። ይህንን ሁኔታ ዛሬ እናስተካክለዋለን።
የ BCAA ተመራጭ መጠን ምንድነው
የ BCAA ቡድን ሶስት የአሚኖ አሲድ ውህዶችን ያጠቃልላል -ቫሊን ፣ ሉሲን እና ኢሶሉሲን። አሁን የሚመረቱ መድኃኒቶች የእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ውህዶች አሏቸው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምርጥ ጥምርታ ጥያቄ ገና ሙሉ በሙሉ እንዳልተፈታ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባዋል ፣ ግን እዚህ እዚህ በጣም አስፈላጊው ሉሲን ነው።
BCAAs በሞለኪዩሉ ልዩ መዋቅር ምክንያት ስማቸውን አግኝተዋል። እነሱ በጣም ቅርንጫፍ የሚመስሉ ልዩ ቁራጭ አላቸው። ሆኖም ፣ እነዚህ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በልዩ ኬሚካላዊ አወቃቀራቸው ምክንያት ብቻ አይደሉም። ቢሲኤኤዎች በሃይል ሜታቦሊዝም ፣ በስብ ሕዋሳት መበላሸት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ እንዲሁም ለአትሌቶች ዋነኛው ጠቀሜታ የሆነውን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እድገትን ያነቃቃሉ።
Leucine - BCAA ውስጥ # 1
ይህ ንጥረ ነገር ከመኪና ማብሪያ ቁልፍ ጋር ሊወዳደር ይችላል። በጡንቻዎች ውስጥ ፕሮቲኖች የማምረት ሂደት እዚህ እንደ መኪና ይሠራል ፣ ይህ ደግሞ የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ያፋጥናል እና የጡንቻን ብዛት እድገት ያበረታታል። በሳይንሳዊ አነጋገር ፣ leucine በ mTOR ውስብስብ ላይ ይሠራል ፣ ይህም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፕሮቲኖችን ማምረት ያበረታታል። በምርምር ሂደት ውስጥ ፣ በፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መንቀጥቀጥ ላይ ሉሲንን የሚጨምሩ አትሌቶች የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንደሚያገኙ ተረጋግጧል። ይህ ማለት BCAA ን ያካተተ የዝግጅት ምርጫ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ሉሲንን ለያዘው መሰጠት አለበት ማለት ነው።
በ BCAA ውስጥ የሚመከሩ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ
በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ፣ የ 2: 1: 1 የአሚኖ አሲድ ውህዶች ከሌሲን ሬሾ ጋር የ BCAA ዝግጅቶች ለአጠቃቀም ሊመከሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ አኃዞች በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያሉበትን ገንዘብ ማግኘት ይችላሉ። ሰዎች ለሉሲን ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት በጣም ጠቃሚ ከሆነ ፣ ከዚያ መድኃኒቱ 10: 1: 1 ከሆነ ፣ እነዚህ ቁጥሮች 2: 1: 1 ካሉበት አምስት እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ብለው ያምናሉ። ግን እንደዚህ ዓይነት መደምደሚያ ላይ ለመድረስ አትቸኩል።
BCAA ዎች በስልጠና መስኮቱ ውስጥ መወሰድ አለባቸው። ይህ ጊዜ በስልጠና ወቅት ፣ ከዚያ በፊት እና በኋላ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከ BCAA በስተቀር የፕሮቲን መንቀጥቀጥን መብላትም ያስፈልጋል። ሌኩሲን የፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት በሚያበረታታበት ምክንያት ፣ ይህ ንጥረ ነገር በበዛበት ውስጥ እነዚያን መድኃኒቶች መጠቀሙ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው።
ሆኖም ፣ ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ሦስቱ BCAAs እና ንጹህ leucine ጥቅም ላይ የዋሉበት ጥናት ተካሂዷል። በውጤቱም ፣ የ BCAAs ውስብስብ አስተዳደር ከንጹህ ሉሲን ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል። በሙከራው ወቅት ጥቅም ላይ የዋለው ውስብስብ ዝግጅት 2: 1: 1 ብቻ ነበር። እንዲሁም ለእነዚህ ቁጥሮች የሚደግፍ ይናገራል ፣ እና የመድኃኒቱ አቅም ድካምን ለመቀነስ እና የሰውነት የኃይል ክምችቶችን ወደነበረበት ለመመለስ። የጡንቻ ፋይበርዎች BCAA ን በቀጥታ ለዕድገታቸው የኃይል ምንጭ አድርገው መጠቀም ይችላሉ ፣ በተለይም በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ጥናቶች በሚካሄዱበት ጊዜ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት BCAA ን የሚጠቀሙ ከሆነ አትሌቶች ጽናትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ እና በስልጠና ወቅት ድካም ይቀንሳል።ይህ እንደገና ፣ BCAA የትኛው ጥምርታ የተሻለ እንደሆነ ለጥያቄው መልስ ሲሰጥ ፣ ለቁጥር 2: 1: 1 ይደግፋል።
በስልጠና ክፍለ ጊዜ አንጎል በአንጎል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን የሚለወጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይፕቶፋን ይፈልጋል። የዚህ ንጥረ ነገር ከፍ ባለ መጠን አትሌቱ የበለጠ ከባድ ድካም ይሰማዋል። የሴሮቶኒንን ውህደት የሚገታ ቫሊን ነው። ስለዚህ ፣ በስልጠና መስኮቱ ወቅት BCAA ን በ 2: 1: 1 ጥምርታ በመብላት ፣ አትሌቱ ወደ አንጎል የሚገባውን የ tryptophan መጠን ይቀንሳል ፣ ይህም የሴሮቶኒን ደረጃንም ይቀንሳል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ጡንቻዎች በበለጠ በንቃት ይዋሃዳሉ ፣ እና ድካማቸው ብዙ በኋላ ይከሰታል።
BCAAs ለ ስብ ማቃጠል
ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በእርግጠኝነት 2: 1: 1 BCAAs መጠቀም አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ኢሶሉሲን በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። ይህ ንጥረ ነገር በሦስቱ BCAA ዎች ውስጥ ዋነኛው የስብ ማቃጠል ነው። በጃፓን በተካሄደው ጥናት ፣ ከፍተኛ የስብ መጠን ባለው የአመጋገብ ስርዓት እንኳን ፣ የሙከራ አይጦች ኢሶሉሲን ከሌላቸው ጋር ሲነፃፀሩ ያነሰ ከመጠን በላይ ስብ እንዳገኙ ተገኝቷል።
ይህ የስብ ሴሎችን ቅስቀሳ የሚያፋጥኑ እና የሰውነት ስብ ሴሎችን የማከማቸት ችሎታን የሚገቱ በተወሰኑ ተቀባዮች ላይ እርምጃ በመውሰድ ኢሶሉሲን ባለው ችሎታ ሊብራራ ይችላል። እነዚህ ተቀባዮች (PPARs) ተብለው ይጠራሉ እናም በሰውነት ውስጥ lipolysis ን ለማፋጠን ኃላፊነት ያላቸው የጂኖችን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ይረዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒው ውጤት ለስብ ክምችት ተጠያቂ በሆኑ ጂኖች ላይ ይሠራል። ይህ ሁሉ በተወሳሰበ ውስጥ የስብ ሴሎችን የማፍረስ እና እንደገና መከማቸታቸውን ለመከላከል ችሎታን ለማሳደግ ይረዳል።
በቅርቡ ከ 2: 1: 1 በላይ በሆነ ሬሲዮስ ፣ ቢኤሲኤዎች የኃይል ሜታቦሊዝምን ፣ የጡንቻ እድገትን እና የስብ ሴሎችን ማቃጠል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በቅርቡ ተገኝቷል። ከ 500 ሚሊ ግራም በታች ኢሶሉሲን እና ቫሊን የሚይዙ BCAA ን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከተጨማሪዎች አጠቃቀም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህ በቂ አይሆንም።
ስለዚህ ፣ ለዛሬው ጽሑፍ ዋና ጥያቄ መልስ አግኝተናል - የትኛው የቢሲኤ ሬሾ የተሻለ ነው። በእርግጥ ይህ ጥምርታ 2: 1: 1 ነው። እና ቢያንስ አንድ ግራም ቫሊን እና ኢሶሉሲን የያዙትን እነዚያን ማሟያዎች ይምረጡ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ BCAAs የበለጠ ይረዱ
