ይህ ጽሑፍ የጡንቻን እድገትን ሊያፋጥን የሚችል የኬቶጂን አመጋገብን ያብራራል። የጽሑፉ ይዘት -
- በጡንቻ እድገት ላይ ተፅእኖዎች
- አናቦሊዝም እና ካርቦሃይድሬትስ
አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚፈለጉትን ካርቦሃይድሬትን ችላ ይላሉ። በእርግጥ እኛ እየተነጋገርን ስለ ንፁህ ስኳር አይደለም ፣ እሱም በተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ በብዛት ሊገኝ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን በመጠኑ መጠቀሙ አትሌቶች ሰውነታቸውን አስፈላጊውን የማክሮ ንጥረ ነገር እንዲያቀርቡ ያስችላቸዋል። ዛሬ ጽሑፉ ለጡንቻ እድገት የ ketogenic አመጋገብን ይነካል። ዋናው የውይይት ጉዳይ በስፖርት ውስጥ የመጠቀም ዕድል ይሆናል።
በጡንቻ እድገት ላይ የካርቦሃይድሬት ውጤቶች
በኬቶጂን አመጋገብ መሠረት በቀን ውስጥ የሚበላ አንድ ሙዝ ብቻ የዕለት ተዕለት የካርቦሃይድሬት መጠንን ሊያረካ ይችላል ፣ ይህም 20 ግራም ብቻ ነው። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ክብደት ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ በመጀመሪያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በመገንባት ሂደት ውስጥ ካርቦሃይድሬት የሚጫወተውን ሚና መገንዘብ አለብዎት።
በእነሱ ለተጀመሩት የተወሰኑ ክስተቶች ምስጋና ይግባቸውና ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን አናቦሊክ ሂደቶችን ሊቆጣጠሩ እንደሚችሉ ወዲያውኑ መናገር አለበት። በፕሮቲን ውህዶች የበለፀጉ ምግቦች የሰውነት ኢንሱሊን ምላሽ ዋና ምክንያት ይህ ነው።
ካርቦሃይድሬቶች እራሳቸው ጠንካራ የ polyfunctional ባህሪዎች አሏቸው። በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሳይንቲስቶች ከፕሮቲን ውህዶች ውህደት ጋር በቀጥታ እንደማይዛመዱ እርግጠኛ ናቸው። ኢንሱሊን ከሚያከናውናቸው በርካታ ተግባራት መካከል ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት በርካታ አሉ። ከመካከላቸው አንዱ የአሚኖ አሲድ ውህዶችን የመሳብ ችሎታ ነው ፣ ከደም ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ማድረስ። በዚህ ምክንያት ይህ የሰውነት የሆርሞን ምላሽ ለፕሮቲን ውህዶች ውህደት በጣም አስፈላጊ ነው።
ከሌሎች ሂደቶች ተለይቶ የፕሮቲን ውህደትን ሲያስቡ ፣ ካርቦሃይድሬቶች እዚህ ወሳኝ ሚና እንደማይጫወቱ መገመት ይቻላል። ለምሳሌ ፣ የእንቁላል አስኳል። ካርቦሃይድሬቶች በሌሉበት በሰውነት የተዋሃደ ሉሲን ይ containsል። ስለዚህ ጥያቄው የሚነሳው በፕሮቲን ውህዶች ውህደት ላይ የካርቦሃይድሬት ተፅእኖን በተመለከተ ነው። ለጡንቻ እድገት ketogenic አመጋገብ የሚቀመጠው በአነስተኛ መጠን ካርቦሃይድሬቶች ፍጆታ ውስጥ በትክክል ነው።
ሳይንቲስቶችን ጨምሮ ብዙ ሰዎች “አናቦሊዝም” የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውህደት ጋር ያዋህዳሉ ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። አናቦሊዝም ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ጋር የተዛመዱ ሁሉንም የሰውነት ሂደቶች ስለሚያካትት ይህ አስተያየት ትክክል አይደለም። በዚህ መሠረት ኢንሱሊን በእርግጠኝነት እንደ አናቦሊክ ሆርሞን ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
የስልጠናው ቁልፍ ቦታ በእሱ ላይ የተቀበሉትን ማይክሮ ትራማዎችን መልሶ ማቋቋም ነው። የሃይፕላፕሲያ ዋናው ምክንያት የሥልጠና ድግግሞሽ በልበ ሙሉነት ሊቆጠር ይችላል። የአትሌቱ አካል በፍጥነት ማገገም ከቻለ የሥልጠና መርሃ ግብሩ ሙሉ በሙሉ ይከናወናል ፣ እና የሚፈለገው የቀናት ብዛት በሳምንቱ ውስጥ ይጠበቃል ፣ ከዚያ የጡንቻው ብዛት ይጨምራል።
ሆኖም ሰውነት ለማገገም ካርቦሃይድሬት ይፈልጋል። ከዚህ እይታ በመነሳት ፣ ከዚያ ያለዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር በቀላሉ ማድረግ አይችሉም ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች አናቦሊክ እና በጣም ጥሩ ከሆኑት አንዱ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለጡንቻ እድገት የ ketogenic አመጋገብ የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ፍጆታ መቀነስን ያመለክታል።
በእርግጥ ካርቦሃይድሬትስ የፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት በተናጥል አይጎዳውም ፣ ግን ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፈጣን ጥፋት አስተማማኝ ጥበቃን መስጠት ይችላሉ።በዚህ ምክንያት የካርቦሃይድሬት ፀረ-ካታቦሊክ ባህሪዎች አናቦሊክ ናቸው። እነሱ ቀድሞውኑ የተገኘውን ብዛት ጠብቀው ማቆየት ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ክምችቶችን ለመሙላት እና ስለሆነም ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት በጣም ጥሩ መሠረት ይፈጥራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የፕሮቲን ውህደትን ከአናቦሊዝም ጋር ማደባለቅ የለበትም ፣ ይህም የካርቦሃይድሬትን አናቦሊክ እንቅስቃሴ እንደገና ያረጋግጣል።
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ በሰውነት ውስጥ በካርቦሃይድሬት እገዛ የመልሶ ማግኛ ሂደቶች ተፋጥነዋል። ለምሳሌ ፣ ከስልጠና በኋላ ሰውነት ውጥረት ውስጥ ነው ፣ እናም ያለመከሰስ ስሜቱ ታፍኗል። ለካርቦሃይድሬቶች ምስጋና ይግባቸውና የበሽታ መከላከልን ተፅእኖ በመቀነስ የ glycogen ሱቆችን መሙላት ይችላሉ።
ሥልጠናው በሳምንት ከሦስት ጊዜ ባነሰ ከሆነ ፣ በስልጠናው ወቅት ወይም ከተጠናቀቀ በኋላ የካርቦሃይድሬት መጠጦችን መጠጣት አያስፈልግም። በዚህ ሁኔታ ፣ የተለመደው አማካይ የዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠን የወጪውን የግላይኮጅን መደብሮች ለመሙላት በቂ ይሆናል ፣ እና የበሽታ መከላከል ተግባሩ አይታፈንም። የስልጠናው ተግባር ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት መገንባት ከሆነ ፣ ከዚያ በጂም ውስጥ ከክፍል በኋላ ከዋናው ምግብ በተጨማሪ ጥቂት ሙዝ መብላት ይችላሉ።
አናቦሊዝም እና ካርቦሃይድሬትስ
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ ፣ ካርቦሃይድሬት በሰው ምግብ ውስጥ አናቦሊክ ንጥረ ነገር ነው ብለን መደምደም እንችላለን። በአሁኑ ጊዜ ለጡንቻ እድገት የ ketogenic አመጋገብ በቀጥታ ይነካል። በስፖርት አመጋገብ መስክ ባለሙያዎች ፣ እንዲሁም አትሌቶቹ እራሳቸው በእሱ እርዳታ የጡንቻን ብዛት እድገትን ማፋጠን እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ።
ምንም እንኳን በካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ ባይሰጥም ፣ ሰውነት አስፈላጊውን የአናቦሊክ ዳራ ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ይችላል። ይህ ሰውነታችን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በመደበኛነት መሥራት የሚችል ልዩ ዘዴ መሆኑን እንደገና ሊያረጋግጥ ይችላል።
የኬቶጂን አመጋገብ ለጡንቻ እድገት በሚያቀርበው በቂ የካርቦሃይድሬት አቅርቦት ፣ ሰውነት ብዙ ምርጫ ስለሌለው በተቋቋሙት ሕጎች መሠረት መሥራት አይችልም። እሱ ግላይኮጅን በመጠኑ መጠቀም እና በዝቅተኛ የኢንሱሊን ይዘት መስራት መጀመር አለበት።
ካርቦሃይድሬትስ የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ላይ ተጽዕኖ ቢያሳድርም ፣ ሰውነት በአነስተኛ መጠን የሚቀርቡትን ንጥረ ነገሮች ለማካካስ ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችላል። በሰው ልጅ ለታለፈው አጠቃላይ ዝግመተ ለውጥ ፣ ሰዎች ከተለያዩ የምግብ እና የኑሮ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ነበረባቸው። ስለዚህ ፣ በፍጥነት የመላመድ ችሎታ ለብዙ ሺህ ዓመታት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ተፈጥሮ ነበር።
ለጡንቻ እድገት የ ketogenic አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዳልዋለ መታወስ አለበት። እስከዛሬ ድረስ አካሉ በረጅም ጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ የሚያሳይ ምርምር የለም። ይህ አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ሊያገለግል ይችላል ፣ ከዚያ እረፍት መውሰድ አለበት።
በዚህ ሁኔታ የጥንካሬ አመልካቾች አይወድቁም ፣ ግን ይጨምራሉ። በ ketogenic አመጋገብ ብቻ አይወሰዱ። የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ለእነሱ በማስተካከል እያንዳንዱን የሥልጠና ማክሮ እና ማይክሮ ዑደት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
እያንዳንዱ አትሌት ለጡንቻ እድገት የ ketogenic አመጋገብ መውሰድ ትርጉም አለው? መልሱ ከአዎ በላይ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግን የረጅም ጊዜ አጠቃቀሙ አጠያያቂ ነው። የ ketogenic አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። አትሌቶች ይህንን አይነት አመጋገብ መጠቀም የማይችሉባቸው አጋጣሚዎች አሉ። ውጤቱን በቋሚነት መከታተል እና ወደ ሰውነት የሚገባውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
ለጡንቻ እድገት በ ketogenic አመጋገብ ላይ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በዋናነት ፣ ለጡንቻ እድገት የ ketogenic አመጋገብ ለተለየ ውጤት ጠንክረው በሚሠሩ ሙያዊ አትሌቶች ሊጠቀሙበት የሚችል ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው።አፍቃሪዎች ስለ ketogenic ምግቦች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው። የማስነሻ ቀንን ለአንድ ሳምንት ፣ ወይም ለሁለት እንኳን መጠቀሙ ትክክል ሊሆን ይችላል። ይህ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት እና የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት ይችላል።
