ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ይፈልጋሉ? ከዚያ አመጋገብን በትክክል እንዴት መቅረጽ እና የእድገት ሆርሞን ከአመጋገብ ጋር ምን ግንኙነት እንዳለው በጥንቃቄ ያጠኑ። በጥንካሬ ስልጠና ተጽዕኖ ስር ሰውነት ብዙ አናቦሊክ ሆርሞኖችን ለማዋሃድ ይገደዳል። በደም ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ክምችት ከፍ ባለ መጠን ክብደቱ ይጨምራል። ይሁን እንጂ አናቦሊክ ሆርሞኖችን ማምረት የሚጨምር ጥንካሬ ብቻ አይደለም። ዛሬ በእድገት ሆርሞኖች እና ለጡንቻ እድገት ተገቢ አመጋገብ መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገራለን።
በቴስቶስትሮን ውህደት ላይ ጥሩ አመጋገብ ውጤቶች
በሁሉም አናቦሊክ የእድገት ምክንያቶች መካከል ለጡንቻ እድገት ከፍተኛ አቅም ያለው ቴስቶስትሮን ነው ብለን ወዲያውኑ መናገር አለብን። ዋናው ችግር የማምረቱ መጠን በተለያዩ ምክንያቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን አንዳንዶቹ የሆርሞኑን ፈሳሽ ሙሉ በሙሉ ሊያቆሙ ይችላሉ።
እነዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የአካባቢ ሁኔታ ፣ ውጥረት ፣ አመጋገብ ፣ ወዘተ. በበርካታ የአትሌቲክስ ክሊኒካዊ ጥናቶች ሂደት ውስጥ በወንድ ሆርሞን ማጎሪያ እሴቶች ውስጥ የሚለያዩ ውጤቶች ተገኝተዋል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ለማረጋገጥ በደም ውስጥ ብዙ ቴስቶስትሮን መኖር አለበት።
ከምግብ ጋር የሆርሞንን ምስጢር እንዴት ማፋጠን ይችላሉ? መልሱ ሊያስገርምዎት ይችላል ፣ ግን የሰባ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። ይህ የሆነው በሆርሞኑ አወቃቀር ውስጥ ቅባቶች ዋና አካል በመሆናቸው ነው። በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሲሰማ ቴስቶስትሮን በጥሬ ዕቃዎች እጥረት ምክንያት ሊዋሃድ አይችልም።
ስለሆነም እፎይታ ለማግኘት የስብ መጠንዎን መገደብ እና ጡንቻን ለመገንባት መጨመር ያስፈልግዎታል። ይህ እውነታ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል ፣ እናም እሱን ለመከራከር አስቸጋሪ ነው። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የእፅዋት ምግቦችን ብቻ በሚበሉ ወንዶች አካል ውስጥ ፣ ከስጋ ተመጋቢዎች ጋር ሲነፃፀር የቶስትሮንሮን ደረጃ ዝቅተኛ ይሆናል።
አመጋገብዎ ዝቅተኛ ስብ ከሆነ ፣ ከዚያ የጡንቻን ብዛት ያገኛሉ ብለው አይጠብቁ። የወንድ ሆርሞን በበቂ መጠን እንዲዋሃድ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ 30 በመቶ ቅባት ሊኖርዎት ይገባል። ይህ አኃዝ 40 በመቶ ከሆነ ፣ ከዚያ ወደ ቴስቶስትሮን ምስጢር ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምናልባት ሁሉም ቅባቶች ለእርስዎ ጥሩ እንዳልሆኑ ያውቁ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ዘመናዊ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ናቸው። ግን ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ። አመጋገብዎ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት ፣ እና ጠዋት ላይ አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሊን ወይም የሄምፕ ዘይት ይውሰዱ። እንዲሁም በዚህ ላይ የዓሳ ዘይት ይጨምሩ። ግን በታሸገ ዓሳ መወሰድ የለብዎትም። እነሱ በጣም ትንሽ ኦሜጋ -3 ይይዛሉ።
የእድገት ሆርሞን ውህደት ላይ ተገቢ የአመጋገብ ውጤት
የእድገት ሆርሞን እንዲሁ በጣም ኃይለኛ የጡንቻ እድገት ማነቃቂያ ነው። በዚህ ምክንያት ብዙ ባለሙያዎች የውጭ የእድገት ሆርሞን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ ለአማቾች ይህ አማራጭ አይደለም እና የተፈጥሮ ሆርሞንን ምስጢር ለመጨመር ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው።
እንቅልፍ የእድገት ሆርሞን ምርት መጠንን በእጅጉ ይነካል። በቂ እንቅልፍ ካገኙ ፣ በደም ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር በቂ ትኩረት ይኖረዋል። ከዚህም በላይ የእድገት ሆርሞን በሌሊት በከፍተኛ መጠን ይዘጋጃል። እንዲሁም የእድገት ሆርሞን ውህደትን የሚያነቃቁ የአሚኖ አሲድ ውህዶችን መውሰድ መጀመር በጣም ጠቃሚ ነው። እነዚህም አርጊኒን እና ሊሲን ያካትታሉ።
የእነዚህ ተጨማሪዎች የአንድ ጊዜ መጠን 1.5 ግራም ነው። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የመጠጣታቸው ውጤት ቀድሞውኑ ሊሰማዎት ይችላል። ሙቀቱ በመላው ሰውነት ላይ ሲሰራጭ እና እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት ከተሰማዎት ተጨማሪዎቹ ይሠሩ ነበር። ምንም ስሜቶች ካልተሰማዎት መጠኑን ይጨምሩ።
የእድገት ሆርሞን ሌላ አሚኖ አሲድ ቀስቃሽ ግሉታሚን ሆነ። ነገር ግን በዝቅተኛ ቅልጥፍናው ምክንያት ግሉታሚክ አሲድ መጠቀም የለብዎትም። በቀን 2 ግራም መብላት በቂ ነው።
በ IGF ውህደት ላይ ጥሩ አመጋገብ ውጤቶች
ወዲያውኑ እንበል ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ምክንያት (አይኤፍኤፍ) አሁንም በሳይንቲስቶች እየተመረመረ ነው። አሁን ግን ይህ ሆርሞን ብዙ ከመጨመር አንፃር ትልቅ አቅም አለው ማለት እንችላለን። እንዲሁም ውጫዊ መድሃኒት መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን እንደ somatotropin ሁኔታ ፣ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ያድጋሉ ፣ የጡንቻዎች ብቻ አይደሉም። እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ተመዝግበዋል።
የ IGF ውህደትን ከፕሮቲን ውህዶች ጋር ማነቃቃቱ የተሻለ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በሰውነት ውስጥ ብዙ ፕሮቲኖች ፣ የበለጠ IGF ይመረታል። እንዲሁም የእንስሳትን የፕሮቲን ውህዶች ወይም የፕሮቲን ማሟያዎችን መመገብ ተመራጭ ነው። አቅምዎ ከቻሉ ተጨማሪ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን ይውሰዱ።
እንዲሁም ለማድረቅ ካሎሪዎችን መቀነስ ሲጀምሩ ፣ የፕሮቲን መጠንዎን እንዳይቀንሱ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር አሉታዊ ነጥብ ነው። ለአትሌቶች ፣ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደታቸው በየቀኑ ሁለት ግራም ፕሮቲን መብላት በቂ ነው።
የኢንሱሊን እና የጡንቻ እድገት
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ኢንሱሊን በጣም አወዛጋቢ ርዕስ ነው። በአንድ በኩል ፣ ይህ ሆርሞን ለምግብ ሳጥኑ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ ደረጃዎች ቢኖሩ የስብ ክምችት ክምችት ያፋጥናል።
ለካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምላሽ ሰውነት ኢንሱሊን በማምረት ምላሽ ይሰጣል። የሆርሞን ትኩረትን ተቀባይነት ባለው ደረጃ ለማቆየት ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን - ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬት መምጣት አለባቸው።
እና አሁን ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጠቅለል እና ጠቅለል እናድርግ።
- ከጠቅላላው ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ቢያንስ 30 በመቶውን ስብ በየቀኑ መመገብ ያስፈልጋል።
- ጤናማ ቅባቶችን ብቻ ይበሉ።
- በአንድ ቀን ውስጥ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደትዎ 2 ግራም የፕሮቲን ውህዶችን መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- የፕሮቲን ውህዶች የእንስሳት መነሻ መሆን አለባቸው ፣ ግን ስብ ካልሆኑ ምግቦች የተገኙ መሆን አለባቸው።
- እንደ ጥራጥሬ ፣ ድንች ፣ አጃ ፣ ምስር ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ስለ ስቴክ ምግቦች አይርሱ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ እድገት ሆርሞኖች የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
