ከቁጥጥር ውጭ ፕሮቲኖችን መብላት ይቻል ይሆን ፣ የዚህ መዘዝ ምን ሊሆን ይችላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለመመለስ የምንሞክራቸው ጥያቄዎች እዚህ አሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- ከመጠን በላይ ፕሮቲን
- የፍጆታ መጠን
አብዛኛዎቹ አትሌቶች ፕሮቲን አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን ፕሮቲን በተወሰነ መጠን መጠጣት አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ውህዶች ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ብቻ አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም ፣ የውስጥ አካላት ጡንቻዎች እንዲሁ የፕሮቲኖች አካል የሆኑት አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋቸዋል። ተመሳሳይ ልብ በእውነቱ ጡንቻ እና ተገቢ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ለመደበኛ ሥራው አስፈላጊ ናቸው።
ይህንን ጉዳይ በተቻለ መጠን በትክክል ከቀረብን ፣ ከዚያ እያንዳንዱ የሰው አካል ንጥረ ነገር የፕሮቲን ውህዶች ፍላጎት አለው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በስብ ሕዋሳት መልክ የተቀመጡ ካርቦሃይድሬቶች እንዳሉት ፕሮቲኖች መጠባበቂያ መፍጠር ባለመቻሉ ነው።
ዛሬ የፕሮቲን አላግባብ መጠቀም የሚያስከትለውን ውጤት ለማወቅ እንሞክራለን። በጣም ጥቂት ተጨማሪ ፕሮቲኖችን የምትጠቀሙ ከሆነ በዚያ ምንም ስህተት አይኖርም የሚለውን አስተያየት ብዙውን ጊዜ መስማት ይችላሉ። ይህ በጣም አልፎ አልፎ ከተከሰተ ታዲያ ሰውነት ከመጠን በላይ ፕሮቲኖችን መቋቋም ይችላል። የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር “ከመጠን በላይ መብላት” ያለማቋረጥ ሲከሰት በጣም የከፋ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ ፕሮቲን
በዶክተሮች የውሳኔ ሃሳቦች መሠረት አማካይ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ከ 1 ፣ 3 እስከ 1 ፣ 7 ግራም ለእያንዳንዱ አትሌት አካል 1 ኪሎ ግራም ነው። ይህ ደንብ ለአማቾች እና ለተራ ሰዎች ተስማሚ ነው። ባለሙያዎች በእርግጠኝነት ብዙ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፣ እና በዚህ ሁኔታ ፣ አማካይ ዕለታዊ ቅበላ ቀድሞውኑ በኪሎግራም ክብደት ከ 1.8 እስከ 2.3 ግራም ነው። ለተለያዩ ስፖርቶች ተወካዮች እነዚህ ቁጥሮች ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን ጉልህ አይደሉም።
የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የፕሮቲን ውህዶች ሲኖሩ ምን እንደሚሆን ለመመስረት ችለዋል። ከመጠን በላይ ፕሮቲን ወደ ጉበት ይላካል ፣ እዚያም ወደ ግሉኮስ ይሠራል። በዚህ መንገድ የተገኘው ንጥረ ነገር ወደ ጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይላካል ፣ እዚያም ግላይኮጅን ይሆናል ወይም ወደ ስብ ክምችት ይቀየራል።
በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን ውህዶች ከፍተኛ ይዘት ፣ አንድ ትልቅ ጭነት በኩላሊቶች ላይ ይወድቃል ፣ ይህም የፕሮቲን ውህዶች መበላሸት ሁሉንም ተረፈ ምርቶች ማስወገድ አለበት። ከዚህ በመነሳት አትሌቱ ብዙ ፕሮቲንን በመመገብ ከእሱ ምንም ዓይነት ጥቅም አያገኝም ብሎ መደምደም ይቻላል። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ፕሮቲን ዘላቂ ከሆነ ሰውነት ሊጎዳ ይችላል።
የማንኛውም ንጥረ ነገር ፍጆታ ደንቦችን ማስታወስ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። ሰውነት በሁሉም ነገር ሚዛናዊ ለማድረግ ይጥራል ፣ እና ከአንድ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ በሆነ ደረጃ ይህንን አለመመጣጠን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለበት። ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን የፕሮቲን ውህዶች መጠን ለመወሰን ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ወይም ልዩ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ አሉ።
ለአትሌቶች አማካይ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን
ከመጠን በላይ ፕሮቲን ከመጠን በላይ መዘዞች ከጎደለው በእጅጉ የተለዩ ናቸው። ከላይ የተጠቀሱትን የፍጆታ መጠን ለመወሰን ዘዴዎች ቢኖሩም ለአትሌቶች ይህንን መስመር ማግኘት በጣም ከባድ ነው።
የአማካይ ሰው የእያንዳንዱ ማክሮ ንጥረ ነገር የፍጆታ መጠንን በሚያካትቱ የተለያዩ የጤና ድርጅቶች ምክሮች መጀመር አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ እነሱ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፣ እና እነዚህ አኃዞች ከየት እንደተወሰዱ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም።በቀን 56 ግራም የፕሮቲን ውህዶችን ለመብላት በቂ እና ብዙ ጊዜ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። በጥቅሉ ፣ ይህ ለአትሌቲክስ እንኳን ላለ ቀላል ጤናማ ሰው እንኳን በቂ ላይሆን ይችላል።
ከላይ የቀረቡትን ቁጥሮች ከተመለከቱ ፣ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.5 ግራም ፕሮቲን መጠጣት አለበት። ምናልባት ይህ አኃዝ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ነገር ግን ለገቢር ሰዎች ፣ እና ለአትሌቶች እንኳን ፣ ይህ እጅግ በጣም ትንሽ ነው። ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ደረቅ የሰውነት ክብደት 1 ግራም ምስል በጣም የተሻለ ይመስላል። “ደረቅ” ለሚለው ቃል ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት። ይህ ማለት ስሌቱ የከርሰ ምድር ስብ ስብን ግምት ውስጥ ማስገባት የለበትም።
ለአማተር አትሌቶች በቀን ሁለት ግራም ገደማ የፕሮቲን ውህዶችን እንዲጠቀሙ በደህና እንመክራለን። ይህ ለጠንካራ ሥልጠና በቂ ነው። ይህ ለባለሙያዎች በቂ ላይሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ለ PRO አትሌቶች ፣ የግለሰብ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ተዘጋጅተዋል ፣ እና አሁን ስለእነሱ አንናገርም።
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን ሲኖር ጉበት እና ኩላሊት በንቃት መሥራት እንደሚጀምሩ ቀደም ሲል ተነግሯል። ነገር ግን ከፕሮቲን ውህዶች ደረጃ በላይ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት ወይም ሌሎች አሉታዊ መዘዞችን በሚያስከትሉበት ጊዜ ዓለም አቀፍ ደረጃዎች ገና ለድንበር አይሰጡም። እስከዛሬ ድረስ የተወሰነ የፕሮቲን መጠን ሰውነትን ሊጎዳ እንደሚችል በእርግጠኝነት ለመናገር የሚያስችሉ ጥናቶች የሉም። ሌላው ነገር ማክሮ ንጥረነገሮች መብዛታቸው ጠቃሚ አይሆንም።
ዛሬ የሚገኙ ሁሉም የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለማይመሩ ሰዎች ይተገበራሉ ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን። ለእነሱ የፕሮቲን ውህዶች መብዛት ማለት የከርሰ ምድር ስብ ስብ እና ሌላ ምንም ነገር ማከማቸት ማለት ነው።
የአትሌቶች ዋና ተግባር የተመቻቸ እና የተመጣጠነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ነው። ከአትሌቱ የሰውነት ክብደት እና የጡንቻ ብዛት ጋር በትክክል የተዛመደ የፕሮቲን መጠን ማካተት አለበት። በዚህ ሁኔታ ፣ አንድ ሰው ስለ አጠቃላይ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ማስታወስ አለበት። ከሁሉም በላይ የዚህ አመላካች ጭማሪ እንዲሁ ጠቃሚ አይሆንም። አዎን ፣ እና ብዙ ፕሮቲን መብላት በእርግጠኝነት ደህንነትዎን አያሻሽልም። ከሁሉም በላይ ፣ ለዚህ የሌሎች ማክሮ ንጥረ ነገሮችን መጠን - ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መቀነስ አለብዎት።
በአትሌቶች ላይ ስለ ፕሮቲን አመጋገብ ቪዲዮ ይመልከቱ-
በእርግጥ የፕሮቲን አላግባብ መዘዞች ምንድ ናቸው የሚለው ጥያቄ ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምርምር እስኪደረግ ድረስ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተሰጡት ምክሮች ጋር መጣበቅ ተገቢ ነው።
