ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ከሙዝ ጋር ለ oatmeal የደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት-የምግብ ዝርዝር እና ጣፋጭ ጤናማ ቁርስ ደረጃ በደረጃ ዝግጅት። የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
ሙዝ ኦትሜል ኦትሜል በተጨመረበት በእንቁላል ኦሜሌ ላይ አስደሳች ልዩነት ነው። ይህ ምግብ ለቁርስ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀገ። ረሃብን በፍጥነት ያረካል እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ እንዲሰማዎት ያደርጋል። እሱ ቃል በቃል በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ይዘጋጃል ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ ብዙ ውድ ጊዜ አይወስድም።
ከእንቁላል ኦሜሌት ከወተት ጋር ገለፃ አያስፈልገውም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ከልጅነቱ ጀምሮ ጣዕሙን ያውቃል። ሁለቱንም በምድጃ ውስጥ እና በድስት ውስጥ ማብሰል ይቻላል። በመጨረሻው ስሪት ፣ እሱ በጣም ፈጣን ይሆናል።
ለዚህ ተወዳጅ ምግብ ጤናማ መጨመር ፈጣን ኦትሜል ነው። እነሱ ቀድመው መቀቀል ወይም መንፋት አያስፈልጋቸውም።
በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ኦቾሜልን ከሙዝ ጣፋጭ እናደርጋለን። ይህንን ለማድረግ የተከተፈ ስኳር ማከልዎን ያረጋግጡ ፣ ግን የቫኒላ ስኳር እንደ አማራጭ ነው።
የአመጋገብ ዋጋን እና ጠቃሚነትን ለማሳደግ ፣ ከፍራፍሬዎች እና ከቤሪዎች ሙዝ መሙላት እና ማስጌጥ እንዲሠሩ እንመክራለን። በእርግጥ መጨናነቅ ፣ መጨናነቅ ፣ ካራሜል ፣ የተቀቀለ ወተት ፣ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ። የሚፈልጉትን አማራጭ ይምረጡ።
ስለዚህ ፣ እንደ አንደኛ ደረጃ ግን ጤናማ ቁርስ ከሙዝ ጋር የኦቾሜል ፎቶ ያለው በጣም ቀላል የምግብ አሰራር ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 122 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 5 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- እንቁላል - 2 pcs.
- ኦትሜል - 2-3 የሾርባ ማንኪያ
- ወተት - 30 ሚሊ
- ሙዝ - 1 pc.
- ስኳር - 1 tsp
- የአትክልት ዘይት - 1/2 ስ.ፍ
ደረጃ በደረጃ ኦትሜልን ከሙዝ ጋር ማብሰል
1. ኦቾሜልን ከሙዝ ከማዘጋጀትዎ በፊት ለኦሜሌ መሠረት ያድርጉት። ይህንን ለማድረግ እንቁላሉን ከወተት ጋር ያዋህዱ እና በሹክሹክታ ይምቱ።
2. በመቀጠልም ፈጣን ኦትሜል ይጨምሩ። ኦትሜል በእንቁላል ድብልቅ ላይ በእኩል እንዲሰራጭ ይቀላቅሉ።
3. ድስቱን በአትክልት ዘይት ቀባው። ጣዕሙን እንዳያበላሸው እና ሳህኑ በጣም ወፍራም እንዳይሆን ብዙ አፍስሱ። ወለሉን በቀላሉ ለማቀናጀት 0 ፣ 5-1 tsp መውሰድ በቂ ነው።
4. ከዚያም የእንቁላል ድብልቅን አፍስሱ። በክዳን ሊሸፈን ይችላል። ለ 3-4 ደቂቃዎች ይቅቡት። እሱን ማጠፍ አያስፈልግዎትም ፣ እሱ እንደነበረው በደንብ ይጋገራል።
5. ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ። ሙዝውን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በፓንኬክ አንድ ግማሽ ላይ ያሰራጩ።
6. ግማሹን እጠፍ ፣ መሙላቱን ከሌላው ግማሽ ጋር መዝጋት። እና ሙዝ ጣፋጭ እና ጤናማ ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትም ማድረግ ስለሚኖርብዎት ፣ ከላይ በሙዝ ቁርጥራጮች እና በአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ለውዝ እናስጌጣለን።
7. ከፒፒ ሙዝ ጋር ልብ ያለው እና ጤናማ ኦትሜል ዝግጁ ነው! ከፈለጉ በካራሜል ፣ በወተት ወተት ፣ በማር ወይም በዱቄት ስኳር እና ቀረፋ በመርጨት ጣፋጮች ማከል ይችላሉ።
እንዲሁም የቪዲዮ የምግብ አሰራሮችን ይመልከቱ-
1. ኦትሜል ከሙዝ ጋር በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ
2. ኦትሜል ጤናማ ቁርስ ነው
