ከዕድሜ ጋር አመጋገብዎን ለምን መለወጥ እንዳለብዎ እና በ 20 እና በ 40 ዓመታት በአመጋገብ መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ ይወቁ። በይፋዊ መረጃ መሠረት ዛሬ በዓለም ውስጥ ከአስራ አምስት ሺህ በላይ የሚሆኑ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች ተፈጥረዋል። ምናልባት አንድ ሰው ማንኛውንም መምረጥ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደሚችሉ ያስብ ይሆናል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች አይሰሩም ወይም ለሁሉም ውጤታማ አይደሉም። በዚህ ምክንያት እጆች ተስፋ ይቆርጣሉ ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ እድሉ ላይ ያለው እምነት ይጠፋል።
በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ከእድሜ ጋር የሰውነት ክብደትን ከመጨመር መቆጠብ እንደማይቻል እርግጠኛ ናቸው እናም ተሳስተዋል። ሆኖም ፣ ለተለያዩ ዕድሜዎች አመጋገቦች ከፍተኛ ልዩነቶች አሏቸው። ባለፉት አምስት ዓመታት ውስጥ የእርስዎ ፕሮግራም እንከን የለሽ ሆኖ ከሠራ እና በድንገት መበላሸት ከጀመረ ታዲያ ማረም ያስፈልግዎታል። ያረጁ መሆንዎን ለራስዎ ብቻ አምኑ ፣ ምክንያቱም ይህ የማይቀር ነው።
በዕድሜ ምክንያት የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ለምን መለወጥ አስፈለገ?
አዲስ ዘመን ወደተለየ የሕይወት መንገድ መሸጋገሩን አስቀድሞ ይገምታል። እባክዎን ያስተውሉ ፣ እኛ ስለ አመጋገብ ብቻ አልተነጋገርንም። ሲያድግ አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሩን ፣ ልምዶችን ፣ የአካል እንቅስቃሴን እና በእርግጥ አመጋገብን እንደገና ማጤን አለበት። እውነታው ግን በሴቶች ሕይወት ውስጥ ችላ ሊባሉ የማይችሉ በርካታ ከባድ ለውጦች አሉ።
በጉርምስና ወቅት ያገለገሉ 40 ነገሮችን ማንም አይለብስም። ሁኔታው ከአመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው። በ 20 እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን የሰጠው አመጋገብ በ 36 ላይ ውጤታማ አይሆንም ፣ እና ከ 50 በኋላ ጤናዎን እንኳን ሊጎዳ ይችላል።
አመጋገብ ልብሶችን ወይም መዋቢያዎችን ከመምረጥ ጋር ተመሳሳይ ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ እንደሚፈልግ መረዳት አለብዎት። በእርግጥ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እንዴት እንደሚበሉ አያውቁም ፣ ግን ማንበብና መጻፍ የማይችል የአመጋገብ ውጤት ሊደበቅ አይችልም። ሁሉም ተጨማሪ ፓውንድ ፣ እንዲሁም የቆዳው ጤናማ ያልሆነ ቀለም የሚታወቅ ይሆናል። የአመጋገብ ባለሞያዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደት የሚጨምረው በትላልቅ የምግብ ፍጆታ ምክንያት ሳይሆን በተሳሳተ የምርቶች ምርጫ ምክንያት ነው።
በእርግጥ ፣ ስለ ምግብ ማብሰል ሲያስቡ ፣ የቤተሰብዎን አባላት ዕድሜ ሙሉ በሙሉ ችላ ይላሉ። ይህ በጣም ግልፅ ነው ፣ ምክንያቱም ለሁሉም ተመሳሳይ ምግቦችን ማብሰል ቀላል ነው። ሆኖም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አካል ከአዛውንት ሴት ጋር ሲነፃፀር የተለየ ጥቃቅን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ጥምረት ይፈልጋል። ከላይ የተገለፀው የማብሰያ አቀራረብ ጊዜዎን ሊያድንዎት ይችላል። ግን ምናልባት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ትክክለኛውን መድሃኒት ፍለጋ ለአንድ ቀን በፋርማሲዎች ዙሪያ ከመሮጥ ይልቅ በወጥ ቤቱ ውስጥ ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት ማሳለፉ የተሻለ ነው።
ያስታውሱ ፣ የተለያዩ አዲስ የተደባለቁ ክኒኖች እና ማሟያዎች በተሻለ ጊዜያዊ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፣ እና ጤናዎን በከፋ ሁኔታ ይጎዳሉ። ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዲኖርዎት በዕድሜ ምድብዎ መሠረት የአኗኗር ዘይቤዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ብዙ ሴቶች በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር እንደሌለ እርግጠኛ ናቸው ፣ እና እነሱ በጥብቅ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃግብሮችን ይጠቀማሉ።
ሆኖም ፣ ከዚያ በፊት ፣ ለአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ትኩረት አይሰጡም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እያንዳንዱ አዲስ የክብደት መቀነስ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ መስጠቱ አንድ ሰው መደነቅ የለበትም። ረዘም ላለ ጊዜ ተመሳሳይ የአመጋገብ መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ በቀላሉ ከሰውነት ምልክቶች ጋር መገመት አይፈልጉም። የክብደት መጨመር በአንድ የተወሰነ ስርዓት አሠራር ውስጥ አንዳንድ ለውጦች መኖራቸውን ያመለክታል።
በማንኛውም ሁኔታ በጓደኛዎ ምክር ወይም በበይነመረብ መግቢያ በር መሠረት ችግሮችዎን አይፈቱ። ከፍተኛ ጥራት ያለው የአመጋገብ መርሃ ግብር ከሰውነትዎ እና ከእድሜ ምድብዎ ባህሪዎች ጋር ሙሉ በሙሉ ተገዢ መሆንን ይወስዳል። በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ዕድሜ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። በሴት አካል ውስጥ በርካታ ከባድ ለውጦች እንደሚከሰቱ ቀደም ብለን አስተውለናል።
ይህ የሚያመለክተው ይህንን እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለተለያዩ ዕድሜዎች አመጋገቦችን መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ነው። በ 20 ዓመቷ አንዲት ልጃገረድ ለሃምሳ ዓመት ሴት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ምርቶችን ሳታደርግ በደንብ ልታደርግ ትችላለች። ተስማሚ የአመጋገብ መርሃ ግብር በቀጥታ በእድሜ ፣ እና በፊዚዮሎጂ እና በፓስፖርቱ ውስጥ አልተገለጸም ማለት እንፈልጋለን።
ለእያንዳንዱ ሴት ፣ ወደ አዲስ የዕድሜ ምድብ የሚደረግ ሽግግር ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ባህሪዎች አሏት። የአካልን የጄኔቲክ ባህሪዎች ፣ እንዲሁም የሕይወት መንገድን አይቀንሱ። ተደጋጋሚ ውጥረት በእርግጠኝነት ማራኪ እንዲመስልዎት አይረዳዎትም። ለዚያም ነው የምንናገረው ስለ ፊዚዮሎጂ ዕድሜ እንጂ አካላዊ አይደለም። ዛሬ አመጋገቦች ለተለያዩ ዕድሜዎች እንዴት መደራጀት እንዳለባቸው ይማራሉ።
ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ተስማሚ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንደሌለ ይገነዘባሉ እና የሆነ ነገር ያለማቋረጥ መለወጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በኦርጋኒክ እና በእድሜ ምድብ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ማተኮር አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ ማራኪ መስሎ መታየት እና የእራስዎን ቅጽ ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት ማግኘት ይችላሉ።
ለተለያዩ ዕድሜዎች አመጋገቦች - የአመጋገብ ባህሪዎች ከ 11 እስከ 20 ዓመት
በ 11 ዓመት ገደማ በሆርሞናዊው ስርዓት ሥራ ላይ ከባድ ለውጦች በሴት ልጅ አካል ውስጥ ይጀምራሉ ፣ እናም ቀስ በቀስ ወደ ሴት ትሆናለች። ይህ እስከ 16 ዓመት ገደማ ድረስ ይቀጥላል። በስታቲስቲክስ መሠረት ከ 15 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጃገረዶች መካከል ሩብ የሚሆኑት የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን በንቃት ይጠቀማሉ። ከመጠን በላይ ክብደት እርግጠኛ ስለሆኑ ተመሳሳይ ቁጥር ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመመገብ ሞክረዋል።
ምንም እንኳን የዚህ ዕድሜ ልጃገረዶች 40 ከመቶ የሚሆኑት መደበኛ ክብደት ቢኖራቸውም አልፎ አልፎም በቂ አይደሉም። እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ዕድሜ ላይ በጣም የተገደበ አመጋገብ መላውን አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሴት ልጆች ውስጥ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ መበላሸቱ ብቻ ሳይሆን አንጎል ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወዘተ ይሰቃያሉ።ሆኖም ግን በጣም የሚያጠፉት የወር አበባ ዑደትን መጣስ ነው።
ለወደፊቱ ይህ በመፀነስ ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። እነዚህን መዘዞች ለመከላከል ታዳጊው በትክክለኛው አቅጣጫ መምራት አለበት። በጉርምስና ወቅት ህፃኑ የፕሮቲን ውህዶችን እና የእንስሳትን ተፈጥሮ ይፈልጋል። ያስታውሱ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለታዳጊዎች የተከለከለ ነው።
የዚህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ ቅበላ 90 ግራም ያህል መሆን አለበት እና ከጠቅላላው መጠን ቢያንስ 60 በመቶ - የእንስሳት ተፈጥሮ። ነገር ግን ለሚያድግ ፍጡር ቅባቶች በዋነኛነት አትክልት መሆን አለባቸው። በተጨማሪም ዕለታዊ መጠን ከፕሮቲኖች መጠን ጋር ይዛመዳል። በአመጋገብ ውስጥ ያለው የዕለት ተዕለት የኃይል ዋጋ በግምት በግምት ከ 360 ግራም ጋር የሚዛመድ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት። በጣም አስፈላጊው ማዕድናት ብረት ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ናቸው። ስለ ቫይታሚኖች አይርሱ።
ከ 20 እስከ 30 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ባህሪዎች
አብዛኛዎቹ የመጀመሪያዎቹ እርግዝናዎች የሚከሰቱት በዚህ የሕይወት ዘመን ውስጥ ነው። ይህ የሚያመለክተው የወደፊት እናቶች ክብደትን የሚያጡበት ጊዜ አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር አያስፈልግም። በ 30 ዓመታቸው ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች ቀደም ብለው እንደ እናቶች እና እንደ ሰራተኞች ተደርገዋል። ይህ የሚያመለክተው ምግብ የተወሰኑ መስፈርቶችን ማሟላት አለበት። ሆኖም ፣ ቤተሰብ እና ሥራ ብዙ ትኩረት የሚሹ እና ብዙውን ጊዜ ለጥራት ምግብ ምንም ጊዜ የለም።
በቂ የአካል እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ እና ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ፣ ሰውነትን በፕሮቲን ውህዶች ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ማቅረብ ያስፈልግዎታል። የተጠበሰ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ፍራፍሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። እርስዎ ንቁ phyto- ሕፃን ካልሆኑ ታዲያ እንጆሪዎችን በአዲስ አትክልቶች እንዲተኩ እንመክራለን።
ከ 30 በኋላ የሴት አካል ካሮቲን በጣም ይፈልጋል። ይህ ንጥረ ነገር የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛል ፣ ይህም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እራሱን በንቃት ማሳየት ይጀምራል።መርዝ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ሂደቶችን የሚያፋጥን ፣ ካሮቶች የአንጀት ትራክን ፍጹም የሚያነቃቃ መሆኑን አይርሱ። ይህንን አትክልት በማንኛውም መልኩ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
ሌላው አስፈላጊ ማይክሮኤነተር የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ክሮሚየም ነው። ብዙ ምግቦች እጅግ በጣም ጥሩ የማዕድን ምንጮች ናቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። እኛ ደግሞ ከ 30 በኋላ ቀረፋዎችን መብላት እንዲጀምሩ እንመክራለን ፣ ይህም ምግቦችዎን ልዩ ጣዕም ብቻ የሚሰጥ ብቻ ሳይሆን የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የሚጠቀሰው የመጨረሻው ምርት አረንጓዴ ሻይ ነው። ጠዋት ላይ መጠጡን ይጠጡ እና ቀጭን የቁም ህልሞችዎ እውን ይሆናሉ።
ከ 40 ዓመታት በኋላ የአመጋገብ ባህሪዎች
የ 40 ዓመት ምልክትን በማሸነፍ ሰውነት ሜታቦሊዝምን እና የህይወት ፍጥነትን ያቀዘቅዛል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን የዕድሜ ዘመን በሴት ሕይወት ውስጥ ፕሪሚማክስ ብለው ይጠሩታል። ብዙ ሴቶች አንድ ነገር በእነሱ ላይ መጀመሩን ያስተውላሉ። ሆኖም ፣ የዚህ መዘዝ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪ ስለሚቀንስ ሰውነት ከአርባ ዓመታት በኋላ ስብን በንቃት ማከማቸት ይጀምራል። ሆኖም ፣ ከተገቢው አመጋገብ አንፃር ፣ ፖሊዩንዳይትሬትድ ስብ (ኦሜጋ -3 እና 6) ተብለው ለሚጠሩት ቅባቶች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ይህ የሆነበት ምክንያት የወሲብ ሆርሞኖች ከኮሌስትሮል ስለሚዋሃዱ ይህ ንጥረ ነገር ለሆርሞናዊው ስርዓት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ በመሆኑ ነው። በተጨማሪም ፖሊዩንዳይትሬትድ የሰባ አሲዶች በደም ሥሮች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የአንጎልን ሥራ ያሻሽላሉ። አሁንም የኦስቲዮፖሮሲስን እድገት ለማቆም የካልሲየም ምንጮች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ለደም ቧንቧ ጤና ፣ ፖሊፊኖል የያዙ አትክልቶችን ይበሉ።
ከ 50 ዓመታት በኋላ የአመጋገብ ባህሪዎች
ለብዙ ሴቶች ማረጥ እውነተኛ አሳዛኝ ነገር ነው ፣ ግን ይህ ጊዜ ከምርጥ አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። እስማማለሁ ፣ እርጅና አሁንም ሩቅ ነው ፣ እና ስለ ያልተፈለገ እርግዝና መጨነቅ አያስፈልግዎትም። መደበቅ እንደጀመሩ ማሰብ አስፈላጊ አይደለም። ከ 45 እስከ 55 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የጎኖዶሮፒክ ቡድን ሆርሞኖች ማምረት በሴት አካል ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል እና የመራቢያ ተግባር ይቀንሳል።
በዚህ ጊዜ ለአመጋገብ መርሃ ግብር በቂ ትኩረት ካልሰጡ ታዲያ ማረጥን በፍጥነት ማነሳሳት ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት የጾታ ሆርሞኖችን የማምረት መጠን መቀነስ በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ወደ ከፍተኛ መዘግየት እንደሚመራ አረጋግጠዋል። የኢስትሮጅኖች ክምችት ስለሚቀንስ በሰው ሰራሽ መተካት አለባቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንዳንድ እፅዋት ውስጥ ይገኛሉ እና ፊቶኢስትሮጅንስ ተብለው ይጠራሉ።
ማረጥ በሚጠጋበት ጊዜ የአጥንት መሳሳት አደጋ ይጨምራል እና ከ 50 ዓመት በኋላ በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ የካልሲየም ምንጮች ሊኖሩዎት ይገባል። ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ጥሩ ነው። እነሱ ከስብ ነፃ መሆን እንደሌለባቸው ትኩረትዎን እናሳያለን። ከቪታሚኖች ውስጥ በመጀመሪያ ለአስኮርቢክ አሲድ ትኩረት መስጠት አለበት። ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት ይችላል። እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ ያስፈልግዎታል። ይህ ለተለያዩ ዕድሜዎች በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት አደረጃጀት ላይ ያ ሁሉ መረጃ ነው።
