ቀጭን ምስል የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው። በቤት ውስጥ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በርካታ ውጤታማ ዘዴዎችን እናቀርባለን። ዛሬ በጣም አሳሳቢ ከሆኑት ችግሮች አንዱ ከመጠን በላይ ስብ መከማቸት ነው። በሞቃት ልብስ ስር የቁጥር ጉድለቶችን መደበቅ በማይቻልበት ጊዜ ይህ ጥያቄ በበጋ መጀመሪያ ላይ በጣም ይነሳል። ነገር ግን ይህ ለመጨነቅ ምክንያት አይደለም ፣ ምክንያቱም እራስዎን በጂም ውስጥ ሳይደክሙ እና የረሃብ አድማዎችን ሳይወጡ ክብደትዎን በቤት ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ።
በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ባህሪዎች
የተለያዩ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ክብደት መልክን ሊያስቆጡ ይችላሉ ፣ እና ማንም ከዚህ ችግር ነፃ አይደለም። በመጀመሪያ ፣ የሰውነት ስብ የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ፣ ቁጭ ያለ አኗኗር መምራት እና ተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውጤት ነው።
እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች ካሉ በቀላሉ ሊወገድ የማይችል ከሆነ ይህ በዋነኝነት ክብደቱን ይነካል። በድንጋጤ ቅጽበት ፣ ኮርቲሶል ሆርሞን ማምረት ይሠራል። በዚህ ሂደት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ በሰውነት ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። ይህንን ሂደት ለመከላከል ፣ ስለ የተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች ላለመጨነቅ መሞከር ያስፈልግዎታል።
በትክክለኛው የመፍጨት ሂደት ጥሰት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ መታየት ሊነሳ ይችላል። ፊዚዮሎጂያዊ ፣ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ መኖር አለበት። ይህ ሂደት ከተረበሸ ፣ የሰገራ ብዛት መከማቸት በጉድጓዱ ውስጥ ይጀምራል ፣ በዚህ ምክንያት የመርዛማ መጠን ይጨምራል። ሁሉም ጎጂ ንጥረ ነገሮች በጂስትሮስት ትራክቱ ግድግዳዎች በኩል ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ሂደት መጀመሩን ያነቃቃል። ስለዚህ ፣ በወፍራው አካባቢ የስብ ክምችቶች ከታዩ ፣ ይህ ለከባድ የምግብ መፈጨት ችግሮች የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ተጨማሪ ፓውንድ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መከማቸቱን የሚያረጋግጥ ምልክት ሊሆን ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ በልብ ድካም ወይም በኩላሊቶች አለመሳካት የተነሳ ነው። በችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብ መከማቸት የጎኖቹን መበላሸት እንደሚያመጣ መታወስ አለበት።
ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ?
በመጀመሪያ ደረጃ የምግብ አቀራረብን ለመለወጥ መሞከር ያስፈልግዎታል። እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ከሚያስፈልገው በላይ አንድን ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ይጠቀማሉ። ይህ ሁሉ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። ለሆድ የመለጠጥ ሂደት ምላሽ የሰጡትን ተቀባዮች ስሜታዊነት ሊያደክም ስለሚችል ይህ እርካታ እንደደረሰ ለአእምሮ ምልክት ስለሚያደርግ ይህ ከባድ ችግር ነው።
የራስዎን የምግብ ፍላጎት በጥብቅ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ወደ ምክንያታዊ ክፍሎች መሄድ እና እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ባላቸው ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አመጋገብዎን ማሟላት ያስፈልግዎታል።
ስለ ቁርስ አይርሱ። ይህ ምግብ ሚዛናዊ መሆን እና ከጠቅላላው ዕለታዊ አመጋገብ በግምት 25% መሆን አለበት። በትንሽ የወይራ ዘይት (1 የሾርባ ማንኪያ) የተረጨውን ቶስት መብላት ጠቃሚ ይሆናል። በተጠበሰ እንቁላል ፣ በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እና በግማሽ ቲማቲም ክፍል ምግብዎን ማሟላት ይችላሉ።
በምንም ሁኔታ ስለ ቫይታሚን ሲ መርሳት የለብዎትም ቁርስ በሚሆንበት ጊዜ አንድ የወይን ፍሬ ለመብላት በቂ ይሆናል ፣ ይህም በየቀኑ አስኮርቢክ አሲድ 65% ገደማ ነው። በተጨማሪም ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የምግብ መፈጨትን ሂደት ያቀዘቅዙታል ፣ ስለዚህ ለብዙ ሰዓታት ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሁሉንም የውስጥ አካላት ሥራ ሙሉ በሙሉ ስለሚያረጋግጡ ሰውነትዎን ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ሊያጡ እንደማይችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እነሱ ሙሉ በሙሉ ከሌሉ በደህና ሁኔታ የመበላሸቱ ዕድል አለ። ለዚያም ነው ብዛታቸው በትክክል ቁጥጥር እና ጤናማ በሆኑ ምግቦች መሟላት ያለበት።
ክብደት ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ?
በቤትዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት።
- በደም ስኳር መጠን ውስጥ ድንገተኛ ጭንቀትን የሚከላከሉ 10 g ገደማ የማይበሰብሱ የሰባ አሲዶችን ስለሚይዝ አቮካዶን ወደ አመጋገብ ማከል ጠቃሚ ነው። ከመጠን በላይ ስብ የሚቀመጠው በዚህ ምክንያት ነው። 60 ግራም ያህል ትኩስ አቮካዶ መብላት ቀኑን ሙሉ በቂ ይሆናል።
- በተለያዩ ስብ በሚቃጠሉ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ስለያዘ የሰባ የባህር ዓሳ መብላት ጠቃሚ ነው። የዓሳውን የስብ ይዘት መቶኛ መቀነስ ይችላሉ ፣ ለዚህ በትንሽ እሳት ላይ መጋገር ያስፈልግዎታል።
- ዋልስ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ጨምሮ ብዙ የማይበሰብሱ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል። ለዚህ ዓይነቱ ለውዝ ፍጆታ ምስጋና ይግባቸው ፣ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ስለሆነ የክብደት መቀነስን ማፋጠን ይቻላል።
- በቀን ለሚመገበው የጨው መጠን ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። በመጠኑ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ መጨመር አለበት። ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን በጨው ማጨስ ይመከራል። ጨው አንድ ጎጂ ጥራት አለው - በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይይዛል ፣ ይህም የ edema ን ገጽታ ያነቃቃል።
- የተለያዩ ጣፋጮችን ከአመጋገብዎ በተለይም የዱቄት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ለማግለል መሞከር አለብዎት። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ጣፋጮች መጠየቅ ስለሚጀምር ይህ ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች በጣም አስቸጋሪ ይሆናል። ከጎጂ ጣፋጮች ይልቅ አመጋገብዎን በተፈጥሯዊ ማር ፣ በፍራፍሬ ጄሊዎች እና ሰላጣዎች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ማባዛት ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ ውስን የተፈጥሮ ጣፋጮች ብቻ ይፈቀዳሉ።
- ለሰውነት ትክክለኛ አሠራር ፕሮቲን አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የፕሮቲን ምግቦች ምሽት ላይ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ። ስለዚህ ፣ ለእራት የተቀቀለ ጡት ፣ የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ወይም የጥጃ ሥጋን ማብሰል ይችላሉ።
- በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነቱ በደንብ ይዋጣሉ። ስለዚህ ለቁርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል።
- ለምሳ ፣ ስብ የበዛባቸው ምግቦች ተስማሚ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮች ባልገደበ መጠን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም። ትንሽ ቅቤ ወይም እርሾ ክሬም በመጨመር የሾርባውን የተወሰነ ክፍል ለመብላት በቂ ይሆናል።
- የሰውነትን የፕሮቲን ፍላጎት ለማርካት ፣ የጎጆ አይብ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል አንድ ክፍል መብላት በቂ ነው። እነዚህ ሁሉ ምግቦች ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል እንዲሁም የሰባ ክምችት የመያዝ እድልን ይከላከላሉ።
- ስጋን በሚመርጡበት ጊዜ ለስላሳ ዝርያዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው። ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶችም ሙሉ በሙሉ እህል ያገለገሉበትን ለማምረት ምርቶችን ጨምሮ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- በቀን ውስጥ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ምክንያት ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ተቀማጭዎችን ከሰውነት በማስወገድ የተፋጠነ ነው።
- በቀን ውስጥ ከ 2000 Kcal ያልበለጠ መብላት ይፈቀዳል።
የቤት የማቅጠኛ መጠቅለያዎች
ወደ መጠቅለያው ሂደት በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት ፣ ቀዝቀዝ ያለ ወይም ትኩስ መሆን አለመሆኑን መወሰን ያስፈልጋል። ሁለተኛው አማራጭ ፈጣን ውጤት ይሰጣል ፣ ግን ብዙ contraindications አሉት።
ከዚያ ቆዳን ለማፅዳት የአሠራር ሂደት ማካሄድ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀለል ያለ ማጽጃን መጠቀም ፣ ገላውን ቀድመው ማሞቅ ፣ ሙቅ ገላ መታጠብ ይችላሉ።ለዚህ አሰራር ምስጋና ይግባቸውና ቀዳዳዎቹ ይከፈታሉ ፣ እና ቆዳው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወጣት ሂደት የተፋጠነ ነው።
አንድ ደንብ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ብዙ ጊዜ የማቅለጫ ሂደቱን ማከናወን አይችሉም ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ይሆናል። በሌሎች ቀናት ፣ ከመጠቅለልዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ለመጠቅለል ሁሉንም የችግር ቦታዎችን ለመጠቅለል አንድ ትልቅ የፕላስቲክ መጠቅለያ አስቀድመው ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
ከዚያ ዝግጁ የተሰራ መጠቅለያ ጥንቅር በቆዳ ላይ ይተገበራል እና በእርጥብ እጆችም ይሰራጫል።
ከዚያ አካሉ በፊልም ተሸፍኗል። ሙቅ መጠቅለያ በሚሠራበት ጊዜ ሙቅ ልብሶችን መልበስ ይመከራል ፣ ይህም የሳና ውጤት ይፈጥራል። በቀዝቃዛ ዓይነት መጠቅለያ ሁኔታ ፣ መከላከያው አያስፈልግም።
የአሰራር ሂደቱ ቆይታ 30 ደቂቃዎች ያህል ነው ፣ ከዚያ ድብልቅውን በሞቀ ውሃ በብዛት ከቆዳ ማጠብ ያስፈልግዎታል። ከተለቀቀው ላብ ጋር ፣ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይታጠባሉ።
ቆዳዎን በፎጣ ማድረቅ አይመከርም ፣ በራሱ ቢደርቅ ጥሩ ነው። የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ፣ ያለምንም ውድቀት ፣ ማንኛውም እርጥበት በቆዳ ላይ ይተገበራል። በጣም ጥሩው አማራጭ በሰማያዊ የካምብሪያን ሸክላ ላይ የተመሠረተ የሰውነት ማንሳት ጄል መተግበር ነው።
የቤት መጠቅለያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
መደበኛ የቸኮሌት የባሕር ወፍ መጠቅለያዎች ለሥዕሉ እና ለቆዳው ጥቅሞችን ያስገኛሉ-
- ፋርማሲካል ስፒሪሉሊና (200 ግ) ይወሰዳል ፣ ግን በባህር አረም ሊተኩት ይችላሉ።
- የባህር አረም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ተጣብቆ ለ 5 ሰዓታት ያህል ይቆያል።
- ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ አጻጻፉ በብሌንደር በመጠቀም ይደመሰሳል።
- ያልተፈጨ የኮኮዋ ዱቄት (100 ግ) በተፈጠረው ጥንቅር ውስጥ ተጨምሯል።
- ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪያገኝ ድረስ ሁሉም አካላት በደንብ ይደባለቃሉ።
- ዝግጁ የሆነው ግሬል ለመጠቅለል አስቀድሞ በተዘጋጁት ፋሻዎች ላይ ይተገበራል ፣ ሁሉም የችግር አካባቢዎች በተጠቀለሉበት።
- የጥቅሉ ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች ያህል ነው ፣ ከዚያ ድብልቅው በቀዝቃዛ ውሃ ከቆዳው ታጥቧል።
በአልጌ እና በሸክላ መጠቅለያዎችን ለመሥራት የሚከተሉትን መርሃግብሮች ማክበር አለብዎት።
- የባህር አረም (1/2 tbsp.) ፣ ሰማያዊ ሸክላ ፣ የሎሚ አስፈላጊ ዘይት (0.5 tsp) ፣ ተራ ውሃ ይውሰዱ።
- በመጀመሪያ አልጌዎቹ በሸክላ በደንብ ይረጫሉ ፣ ከዚያ ሙቅ ውሃ ይጨመራል።
- ሸክላ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀመጥ ይፈቀድለታል። በዚህ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ አለበት።
- በተፈጠረው ጥንቅር ውስጥ የሎሚ ዘይት ተጨምሯል።
- ምርቱ በቆዳ ላይ ይተገበራል ፣ አካሉ በላዩ ላይ በፕላስቲክ መጠቅለያ ተጠቅልሏል።
- የአሰራር ሂደቱ ቆይታ 50 ደቂቃዎች ያህል ነው ፣ ከዚያ ድብልቁ በቀዝቃዛ ውሃ ከቆዳው ይታጠባል።
የማሳጅ ማሳጅ
አሃዙን ለማረም እና የከርሰ ምድር ስብ ስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ፣ ለዚህም ቀለል ያለ ማሸት በመደበኛነት እንዲሠራ ይመከራል።
- ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ተሻሽለዋል ፣ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ክብደት መቀነስ ተፋጠነ።
- በሆድ ውስጥ የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ የፀረ-ሴሉላይት ማሸት እንዲደረግ ይመከራል።
- ማሸት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ማለት ይቻላል ሊከናወን ይችላል ፣
- ከእሽት በኋላ ዘይት ወይም እርጥበት በሚታከሙ የአካል ክፍሎች ላይ መተግበር አለበት።
ለመደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፣ ለፀረ-ሴሉላይት የመዋቢያ ሂደቶች (ማሸት ፣ መጠቅለያ ፣ ወዘተ) እና የራስዎን አመጋገብ በማስተካከል ፣ የእርስዎን ምስል በፍጥነት ወደ ጥሩ ቅርፅ ማምጣት ይችላሉ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ይረዳል።
በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን መልመጃዎች መደረግ አለባቸው ፣ ይህንን ቪዲዮ በኤሌና ሲልካ ይመልከቱ-
