በዘመናዊው ዓለም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው። አመጋገብ ሳይኖር ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል መማር ይፈልጋሉ? የእኛን ምክሮች ይጠቀሙ። የአማካይ ሰው አካል ወደ 20 ኪሎ ግራም ስብ ይይዛል። ሆኖም ፣ ይህ አኃዝ በየጊዜው ወደ ላይ ወይም ወደ ታች እየተለወጠ ነው። የስብ ሴሎችን ለማቃጠል እና ጊዜያቸውን ካልገነቡ ፣ ከዚያ ትልቅ ሆድ ያስወግዳሉ። የዛሬው ጽሑፍ ርዕስ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው - 32 ምክሮች። እነሱን በመከተል ስለ ወፍራም እጥፋት ለዘላለም ይረሳሉ።
ስብን ለመዋጋት የፕሮቲን ውህዶች
ወደ ሰውነት የሚገባው እያንዳንዱ ግራም ፕሮቲን ከ 25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነው ካሎሪ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ይበላል። እነዚህን ቁጥሮች ከ 6 እስከ 8 በመቶ ካርቦሃይድሬት ካላቸው ጋር ካወዳድሩ ምርጫው ግልፅ ነው። የፕሮቲን ውህዶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት ይልቅ ለ 50 ግራም ፕሮቲን ለሰውነት ካቀረቡ 40 ካሎሪዎችን መቆጠብ ይችላሉ። የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ይህ መልስ አይደለም?
የሆድ ስብን ለማጣት መለያዎችን ያንብቡ
ከፍ ያለ የ fructose ሽሮፕ (አብዛኛውን ጊዜ የበቆሎ ሽሮፕ) የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። ይህ ጣፋጭነት በሶዳማ መጠጦች ላይ እየጨመረ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው።
ስብን ለማቃጠል የቆሙ ስፖርቶችን ያድርጉ
አንድ ሰው በቆመበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ ፣ ከተቀመጠበት ቦታ ይልቅ 30 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በላዩ ላይ ያጠፋል። ትክክለኛ ጥያቄ ይነሳል - በአግዳሚ ወንበር ላይ ምን ማድረግ አለበት? በዲፕስ ይተኩት።
ስብን ለመቀነስ ተለዋጭ ልምምዶች
በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የላይኛውን እና የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ የሚለዋወጡ ሱፐሮችን ይጠቀሙ። በዚህ ቀላል ቴክኒክ አማካኝነት በስብስቦች መካከል በትንሽ ክፍተቶች የጡንቻን ጭነት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የደረት ጡንቻዎች እስኪሰሩ ድረስ እግሮቹ ያርፋሉ። ስለዚህ ሥልጠናዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ዓይኖችዎን ወደ ስብ ይዝጉ
በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ ሲሠለጥኑ እጀታዎቹን ዝቅ ያድርጉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ግን ይህንን ሲያደርጉ ይጠንቀቁ። የሰውነት ጡንቻዎች ፣ የእይታ ቁጥጥርን በማጣት ፣ የበለጠ አጥብቀው ያጠናክራሉ ፣ እና ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎች ይወጣሉ ፣ ምክንያቱም ሚዛንን መጠበቅም አስፈላጊ ነው።
ስብን ለማቃጠል የቤት ሥራዎን ብዙ ጊዜ ያድርጉ
ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ቀላል የሣር ማጨድ እንኳን ፣ ስብን ለማቃጠል እና በዚህም የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ያስችልዎታል። በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ በራሱ የሚንቀሳቀስ ማጭድ አይሠራም።
ከሆድ ስብ ውስጥ ትልቅ እርምጃዎችን መውሰድ
በደረጃው ላይ በሚሠለጥኑበት ጊዜ እያንዳንዱን አምስተኛ ደረጃ ይዝለሉ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ተለመደው ምትዎ ለመመለስ አንድ ሰፊ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። በሰፊ እርምጃ ፣ ተጨማሪ ጡንቻዎች ከስራ ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ በእርግጥ ፣ የካሎሪ ወጪን ይጨምራል።
የሆድ ስብን ለመቀነስ እራስዎን ያነሳሱ
ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የስፖርት ስኬቶችን ሊያነቃቃ የሚችል ፊልም ማየት ተገቢ ነው። ለምሳሌ ፣ ወደ ጂምናዚየም ለሚሄዱ ሮኪ ፣ ለብስክሌት አፍቃሪዎች የአሜሪካ መብረቅ ሊሆን ይችላል ፣ እና ለሯጮች ደግሞ ወሰን የለውም።
የግል ስብ ማቃጠል መዝገቦችን ይሰብሩ
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መቶ ሜትሮች ብቻ ቢሆኑም ትንሽ በፍጥነት እንዲሮጡ እራስዎን ያስገድዱ። ይህ በእያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ የካሎሪ ወጪዎን በቋሚነት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
ስብን በሚዋጉበት ጊዜ ትናንሽ ሳህኖች
ትንሹ ሳህን እስከ ጫፉ ድረስ ቢሞላውም ፣ አካሉ መደበኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከመጠቀም ያነሰ ካሎሪ ይቀበላል።
ስብን ለማቃጠል የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይቀንሱ
ይህ ለረጅም ጊዜ ተነጋግሯል ፣ ግን እሱ እንደሚሠራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው። በምርምር ሂደት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬትን ብዛት በ 8% የቀነሱ ወንዶች በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ብቻ ሦስት ኪሎግራም ስብን በማጣት አንድ ኪሎግራም የጡንቻን ብዛት ማግኘት ችለዋል።
በመሮጥ የሆድ ስብን ያጡ
ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ካርዲዮን የሚጠቀሙ ከሆነ ጥቅሞቹ የበለጠ ይሆናሉ። በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ቀድሞውኑ ደክመዋል እና ተመሳሳይ ጥንካሬን ለመጠበቅ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል።
ለስብ ማቃጠል የአቅጣጫ ለውጥ
ይህንን ዘዴ በሞላላ አሰልጣኝ ላይ መሞከር ይችላሉ። በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ይጀምሩ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ አቅጣጫውን በድንገት ይለውጡ እና እንደገና በተቻለ ፍጥነት ለ 30 ሰከንዶች ያሂዱ። ከዚያ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል ቆም ይበሉ እና መልመጃውን ይድገሙት። እንደገና ለማቆም እና ለማፋጠን ፣ የካሎሪ ወጪ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ በጣም ጥሩ መልስ።
የሆድ ስብን ለመዋጋት ተጨማሪ ፋይበር
ፋይበር ፣ ወደ ሆድ ውስጥ ገብቶ ያብጣል እና ብዙ ቦታ ይወስዳል። ይህ እርካታ እንዲሰማዎት እና ሌሎች ምግቦችን ያነሱ ይሆናሉ። ጥራጥሬዎች በጣም ፋይበር ይይዛሉ ፣ በ 0.5 ኩባያዎች ውስጥ 8 ግራም ፋይበር ይይዛል። በክሊኒካዊ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት በየቀኑ 12 ግራም ፋይበር የሚበሉ አትሌቶች የወገብ መጠናቸውን በሩብ መቀነስ ችለዋል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሌሎች ምግቦች ጥቅም ላይ አልዋሉም።
በሆድ ስብ ላይ በሰላጣ ውስጥ ኮምጣጤ
የሳይንስ ሊቃውንት አሲዳማ ምግብ ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ ፣ የስብ ሴሎችን ለማቃጠል አንድ ዓይነት የማቃጠያ ዓይነት መሆኑን ደርሰውበታል። አሲዶች የኢንሱሊን ውህደትን ሊቀንሱ እና በሆድ ውስጥ ያለውን ምግብ ማለፍን ሊቀንሱ ይችላሉ። እንዲሁም እርጎ እና የተቀቀለ ዱባዎች እንደ አሲዳማ ምግቦች ሊቆጠሩ ይችላሉ።
ስብን ለማጣት ምግቦችን ይዝለሉ
በምግብ መካከል በረዥም ጊዜ ቆሞ ፣ በሰውነት ውስጥ ካታቦሊክ ሂደቶች ይጠናከራሉ። ስለዚህ ኃይልን ለማግኘት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ይጀምራሉ ፣ እና ቅባቶች “ይከማቻሉ”።
VersaClimber Belly Fat Exercise Machine
እየገፋ ሲሄድ ሰውነት የበለጠ ኃይል ይበላል።
ስብ ለማቃጠል በቤት ውስጥ አይቀመጡ
ቴሌቪዥን መመልከትን ማቆም ካልቻሉ ፣ ከዚያ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን እና የሚወዱትን ተከታታይ ፊልሞች በመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያሰሉ። በጂም ውስጥ በእግር ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለእርስዎ ጥቅም ያድርጉት።
የሆድ ስብን ለመቀነስ ክብደትዎን ከፍ ያድርጉ
የስንፍና ስሜትን ማሸነፍ። ክብደትን ለመጨመር በሳምንት ሦስት ጊዜ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ። በሰባት ቀናት ውስጥ የግማሽ ሰዓት የጥንካሬ ስልጠና ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ስብ ሊያቃጥል ይችላል። በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ስለሚጨምሩ ፣ እነሱ ከማቃጠል ይልቅ የስብ ማከማቻዎችን መገንባት ስለሚጀምሩ ብዙ ድንች ለማስወገድ ይሞክሩ። በንጥረ ነገሮች እና በፋይበር ውስጥ ከፍ ያሉ ስለሆኑ ድንች ድንች መብላት ይችላሉ።
ስብን ለማጣት ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ይበሉ
የምግብ መፈጨት ሂደቶች እንዲሁ ኃይልን ይጠቀማሉ። የሳይንስ ሊቃውንት የጥንካሬ ሥልጠና ከተደረገ በኋላ ሰውነት ሥልጠና ከሌለው ምግብ በሚሠራበት ጊዜ 73 በመቶ የበለጠ ኃይል እንደሚያጠፋ ደርሰውበታል።
በሆድ ስብ ላይ ከመመገብዎ በፊት ውሃ ይጠጡ
ውሃ በሆድ ውስጥ ቦታ ይይዛል ፣ እናም እርካታ በፍጥነት ይመጣል። የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ሌላ መልስ እዚህ አለ።
ስብን ለማጣት ምግቦችን ይለውጡ
ምግብ በሚቀይርበት ጊዜ ምግብ ቤቱ ድንች ወይም ሩዝ ሲያመጣ ፣ ወደ አትክልቶች እንዲለውጡ ይጠይቋቸው።
የሰባ ተዋጊ ቡድን አባል ይሁኑ
የቡድን ስፖርት ቡድን አካል ይሁኑ። ይህ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ያደርገዋል እና የቡድን ጓደኞችዎ እንዲያመልጡዎት አይፈቅዱም።
በአገልግሎቶች መካከል ለአፍታ ማቆም ስብን ለመዋጋት ይረዳል
ያለ ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች (አይስክሬም ወይም ኬኮች) ያለ ሕይወትዎን መገመት ካልቻሉ ታዲያ እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም። አንድ ምግብ ይበሉ ፣ እና እንደ ማሟያ ከተሰማዎት የ 20 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። አንጎል እርስዎ ቀድሞውኑ እንደሞሉ እና የመደመር ፍላጎቱ እንደሚቀንስ ምልክት ለመቀበል ይህ በቂ ጊዜ መሆን አለበት።
ስብን ለማስወገድ ጥርሶችዎን ይቦርሹ
የጃፓን ሳይንቲስቶች 1,500 ሰዎችን ያካተተ ሙከራ አካሂደዋል። በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ጥርሳቸውን የሚቦርሹ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሚያደርጉት ይልቅ በጣም ቀጭ ያሉ ይመስላሉ።
ስብን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ይለያዩ
በዝቅተኛ እና ከፍተኛ የካሎሪ ቀናት መካከል በመለዋወጥ ፣ ሜታቦሊዝምዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ። የሳምንታዊውን አመጋገብ ወደ ዕለታዊ በሚቀይሩበት ጊዜ የካሎሪ ይዘት ከ 2000 ካሎሪ መብለጥ እንደሌለበት መታወስ አለበት።
በሆድ ስብ ላይ ሽቅብ መሮጥ
በመንገድ ላይ እየሮጡ ከሆነ አካሉ ወደ ፊት እንዲሄድ ከመሬት መውጣት ያስፈልግዎታል። የመርገጫ ማሽን በሚጠቀሙበት ጊዜ ማሽኑ ያደርግልዎታል። ቢያንስ 1 በመቶ የሆነ ተዳፋት ከፈጠሩ ታዲያ ገላውን በእራስዎ ማንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ይህም የኃይል ፍጆታን ይጨምራል።
ስብ እንዳይጠፋ ቁርስን ችላ አትበሉ
ያለማቋረጥ ቁርስን ከበሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ መሆኑን ደርሷል። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት ከሰዓት በኋላ በመብላት የኢንሱሊን መጠን ይቆጣጠራል እናም ረሃብን ይቆጣጠራል። ይህ ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያስችልዎታል።
ጥቂት የታሸጉ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች
በሳጥኖች ወይም በጣሳዎች የታሸጉ ሁሉም ምርቶች ማለት ይቻላል ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል። ይህ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበረክታል እና የስብ ሕዋሳት እንዳይቃጠሉ ይከላከላል።
ስብን ለመዋጋት ተጨማሪ እርጎ
ብዙ ካልሲየም መብላት ክብደትን ሁለት ጊዜ ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናቶች ደርሰውበታል። ሳይንቲስቶች ይህ ንጥረ ነገር የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን እና ክምችታቸውን ለማገድ እንደሚረዳ እርግጠኞች ናቸው።
ሰላጣ ከሆድ ውስጥ ስብን ያስወግዳል
ወደ ምግብ ቤቶች ከሄዱ ፣ ከዚያ የዱቄት መክሰስን ያስወግዱ። በእርግጥ መብላት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሰላጣ ወይም የስጋ ምግብን ከአትክልቶች ጋር ያዙ። የዱቄት ምግቦችን መብላት የለብዎትም።
ስብን ለማስወገድ የምግብ ካሎሪ ማስታወሻ ደብተር
ይህ በእርግጥ ታላቅ ሀሳብ ነው ፣ ግን በተግባር ማንም ሰው እንደዚህ ያሉ መዝገቦችን አይይዝም። አሁን ግን እንደዚህ ያሉ መዝገቦችን የሚያስቀምጡባቸው ብዙ የመስመር ላይ አገልግሎቶች አሉ። አብዛኛዎቹ ነፃ እና ለአጠቃቀም ቀላል ናቸው። በቀን ውስጥ የሚበሉ ምግቦችን ብዛት በሰንጠረ in ውስጥ ያስገቡ ፣ እና ሁሉም ስሌቶች በራስ -ሰር ይከናወናሉ። ይህ በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለበት ለማወቅ ይረዳዎታል።
እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ምክሮች በጣም ቀላል ናቸው እና ቢያንስ አንዳንዶቹን ከተከተሉ ከዚያ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ከእንግዲህ አይጠይቁም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ከሆድ እንዴት እንደሚያስወግዱ ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች
[ሚዲያ =
