ወደ ጂምናዚየም ወይም ቀዶ ጥገና ሳይሄዱ በጉልበቶችዎ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማሩ። በሴት አካል ላይ ከስብ ክምችት አንፃር በርካታ የችግር አካባቢዎች እንዳሉ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ የሴት ምስል ሙሉ በሙሉ እንደ አንድ የችግር አካባቢ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ቦታ ካስተካከሉ በኋላ ችግሮች በሌላ ውስጥ ይከሰታሉ ፣ እና እንደገና እንደገና መጀመር አለብዎት። በመጀመሪያ ደረጃዎን በከፍተኛ ብልጫ ደረጃ ሊያበላሹ የሚችሉትን የሴት አካል ክፍሎች እንገልፃቸው-
- ወገብ እና ጎኖች።
- ትራይፕስፕስ።
- ላፕ
- መቀመጫዎች።
- የጭን ውስጠኛው ገጽ (በዚህ አካባቢ ያለው ስብ ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው)።
- የታችኛው እና የመሃል ጀርባ።
እያንዳንዱ ሴት የራሷ የችግር አካባቢዎች ዝርዝር አላት እና ብዙውን ጊዜ መደበኛ ነው ፣ ምንም እንኳን የተለዩ ሊሆኑ ቢችሉም። አሁን እየተነጋገርን ያለነው በአካሉ ውስጥ ላሉት እመቤቶች ብቻ ሳይሆን ለስላሳ የተስተካከሉ የሰውነት ኩርባዎች ስላሏቸው ጭምር ነው። ዛሬ በቤት ውስጥ ከጉልበትዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን። ይህ ችግር ከተፈጥሮ የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አለብዎት። ለአንዳንዶች ስብ በጠቅላላው የጉልበቶች አካባቢ ላይ ይቀመጣል ፣ ለሌሎች ደግሞ በተወሰነ ቦታ ላይ ብቻ።
ከጉልበትዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -የመልክቱ ምክንያቶች
በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች አካባቢ የሰባ ሕብረ ሕዋሳት መከማቸት ለሥጋው አደጋን አያመጣም ወዲያውኑ እንበል ፣ ግን በእርግጠኝነት ምስሉን ያበላሸዋል። እግሮቹ ከሴት ልጅ ዋና “የጦር መሳሪያዎች” አንዱ እንደሆኑ ይስማሙ እና ስለዚህ መልካቸው በቅርበት መከታተል አለበት። በጉልበት መገጣጠሚያዎች አካባቢ ስብ ከተከማቸ ከዚያ አጫጭር ቀሚሶችን እና አጫጭር ልብሶችን መተው ይኖርብዎታል። በዚህ ምክንያት በወንዶች ዓይን ውስጥ ያለው ማራኪነት ይቀንሳል ፣ እና ማንም ሴት ይህንን መፍቀድ አይፈልግም።
ሆኖም ፣ በዚህ የሴት አካል ክፍል ውስጥ የስብ መታየት ምክንያቶች ወደነበሩበት እንመለስ። ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ ከተረዱ በቤት ውስጥ ስብን ከጉልበቶችዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ግልፅ ይሆናል-
- ከእርግዝና እና ከማረጥ ጋር በተዛመደ የኢንዶክሲን ስርዓት ሥራ ውስጥ ለውጦች።
- የዕድሜ ሁኔታ - አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ሰውነት በንቃት ስብን ያከማቻል።
- የጄኔቲክ ምክንያቶች - አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ ችግር ውስጥ ባሉ አካባቢዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በመኖራቸው የተጋለጡ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ብዙ ቁጥር ያላቸው የኢንሱሊን ዓይነት ተቀባዮች በመኖራቸው ነው።
- የተሳሳተ የአመጋገብ መርሃ ግብር - በዚህ ሁሉም ነገር ግልፅ መሆን አለበት እና ብዙ ካሎሪዎች ከወጪዎቻቸው ጋር ሲነፃፀሩ ቢጠጡ ፣ ግን የሰባ ሕብረ ሕዋሳት መጠን መጨመር የማይቀር ነው።
አሁንም ፣ ዛሬ የምንመለከተው ችግር ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሴቶች ብቻ ሳይሆን ተገቢ ሊሆን እንደሚችል ላስታውስዎ እወዳለሁ። ቀጫጭን ልጃገረዶች እንኳን በዚህ አካባቢ ስብ ማከማቸት ይችላሉ። ማንኛውም ዓይነት ሴት ምስል ማለት ይቻላል በዚህ ችግር ሊጎዳ ይችላል።
የጉልበት አናቶሚ
በጣም የተወሳሰበ መዋቅር ያለው የጉልበት መገጣጠሚያ ነው። በተጨማሪም ለጉዳት እጅግ የተጋለጠ ነው ፣ ይህም በአብዛኛው በአወቃቀሩ ውስብስብነት ምክንያት ነው። በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በእነዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ ለጉዳት ተጋላጭ ናቸው። የሰውነት ክብደት ትልቅ ስለሆነ መገጣጠሚያው ትልቅ ጭነት አለው።
እርስዎ የሚራመዱ ከሆነ ፣ ከዚያ የጉልበት መገጣጠሚያ የሰውነት ክብደትን አንድ ተኩል ያህል ያህል ጭነቱን መቋቋም የሚችል መሆኑን ልብ ይበሉ። ወደ ደረጃው ከሄዱ በጉልበቶቹ ላይ ያለው ጭነት በአራት እጥፍ ይጨምራል። እና ስኩዊቶች ሲሰሩ - በስምንት። ዛሬ የጉልበት መገጣጠሚያ የሰውነት አሠራር ከስራ ጡንቻዎች ጋር በተያያዘ ለእኛ ትኩረት የሚስብ ነው። በአጠቃላይ አራት ገጽታዎች በጉልበቱ ውስጥ ተለይተዋል -የፊት ፣ የጎን (ውጫዊ) ፣ መካከለኛ (ውስጣዊ) እና የኋላ።እነሱ የሚገኙበት ምናልባት በግልጽ መናገር ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ግልፅ ነው።
የጉልበቱ መገጣጠሚያ ዋና አካላት ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ አጥንቶች ፣ የጋራ ካፕሌ እና ካርቱሌጅ ናቸው። ከአጥንቶች በስተቀር ሌሎች ሁሉም የመገጣጠሚያው ክፍሎች ከኮላገን የተሠሩ ናቸው። እሱ በመላው ሰውነት ውስጥ የሚገኝ ፋይበር ፋይበር ነው። አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ኮላገን ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ ይህም የጉልበቶቹን ቅርፅ ማጣት ያስከትላል። በዚህ መገጣጠሚያ አካባቢ የሚገኙትን ጡንቻዎች እንመልከታቸው።
ኳድሪፕስፕስ ጡንቻ ወይም ኳድሪፕስፕስ
በዚህ ጡንቻ ስም አራት ክፍሎችን ያቀፈ መሆኑ ግልፅ ነው-
- ሰፊ መካከለኛ።
- መካከል ሰፊ።
- ሰፊ ጎን።
- Rectus femoris ጡንቻ።
ኳድሪፕስፕስ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ እግሩን ለማስተካከል ፣ እንዲሁም እግሩን በጭን መገጣጠሚያ ላይ ለማጠፍ አስፈላጊ ነው።
ሂፕ ቢሴፕስ
ይህ ጡንቻ ሶስት ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው - በቀጥታ ቢስፕስ ፣ ሴሚሜምብራኖሰስ እና ሴሚንድዶኖሰስ ጡንቻዎች። በጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኝ እና እግሩን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ለማጠፍ የታሰበ ነው።
የጥጃ ጡንቻ
እሱ ሁለት ክፍሎች ብቻ አሉት ፣ እነሱም መካከለኛ እና የጎን ተብለው ይጠራሉ። የጥጃ ጡንቻ በጉልበት መገጣጠሚያ ዙሪያ ያለውን የጡንቻ ክፈፍ የኋላ ክፍል ይመሰርታል። ይህ እውነታ የጉልበቱን እና የእፅዋት መገጣጠሚያዎችን ለማጠፍ ከታለመ ዋና ተግባራት ጋር የተቆራኘ ነው።
ጽንሰ -ሐሳቡን አውቀናል እና አሁን ወደ ልምምድ መቀጠል እንችላለን ፣ ማለትም ፣ በቤት ውስጥ ከጉልበት ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ስለ ሰውነትዎ አወቃቀር እና በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ሀሳብ እንዳለዎት ሥራውን በበለጠ ፍጥነት ማሳካት እንደሚችሉ መገንዘብ አለብዎት። ለዚያ ነው ለንድፈ -ሀሳባዊው ክፍል ትኩረት የሰጠነው።
በቤት ውስጥ የጉልበት ስብን እንዴት እንደሚያጡ - ተግባራዊ ምክሮች
በአጥንት እና በጡንቻዎች መካከል ወይም በሌላ አነጋገር በጉልበቱ አካባቢ የስብ ህብረ ህዋስ ይፈጠራል። ይህንን ክስተት ለመዋጋት የሰውነት ስብን በመላው ሰውነት መቀነስ እና በስልጠና ወቅት በእግሮች ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ብዙ ልጃገረዶች በአከባቢው ስብ ማቃጠል ስለሚቻልበት ሁኔታ ሁል ጊዜ ያስባሉ።
የችግር ዞኖች ስማቸውን ያገኙት በአንድ ምክንያት መሆኑን መረዳት አለብዎት። የያዙት የሰባ ሕብረ ሕዋስ በመጨረሻው ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ብዙውን ጊዜ ፣ በችግር አካባቢዎች ስብን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው እና ከእርስዎ ብዙ ጥረት እና ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ፣ አይበሳጩ ፣ እና ለሥራ ምስጋና ይግባው ችግሩን መፍታት ይችላሉ ፣ እና በቤት ውስጥ ከጉልበትዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በመጀመሪያ ፣ የችግር ቦታዎችን በተመለከተ ስለ መሰረታዊ ህጎች እንነግርዎታለን-
- የአዲቲቭ ቲሹ የተወገደው የመጨረሻው ነው።
- የአካባቢያዊ ስብ ማቃጠል የለም።
- በችግር አካባቢዎች ስብን መዋጋት በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል።
- የታለመውን ጡንቻዎች ለማዳበር የተቀናጀ አካሄድ - የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ የካርዲዮ ልምምድ እና የጥንካሬ ልምምዶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የአመጋገብ መርሃ ግብር
ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለእያንዳንዱ የሴት ምስል ዓይነት የራሱ ባህሪዎች ይኖረዋል ብለን ወዲያውኑ እንበል። ሁሉም ልጃገረዶች ሊጠቀሙባቸው በሚችሉ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች እንጀምር።
- የሁሉንም ምግቦች የኃይል ዋጋ ማስላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል።
- ከምሽቱ 2 ሰዓት ቢበዛ ሁለት ያልበሰሉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሁለት ምግቦች ውስጥ እስከ 16 ሰዓታት ድረስ መጠጣት አለባቸው።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መከናወን አለበት ፣ እና በዚህ ጊዜ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ ፣ እና ከፕሮቲን ምርቶች ጋር ጥምረት እንዲሁ ይፈቀዳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮቱን በስፖርት ምግብ ይዝጉ።
የተለያዩ የአካል ዓይነቶች ላሏቸው ልጃገረዶች በአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ ስለ ልዩነቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ጥምረት በተጨባጭ መወሰን አለብዎት።
የካርዲዮ ጭነት
የተለያዩ የሰውነት ስብ ላላቸው ልጃገረዶች ካርዲዮን ለመጠቀም አማራጮችን እንመልከት።
- ትልቅ የስብ ብዛት መቶኛ - የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ቆይታ ግማሽ ሰዓት ይሆናል ፣ እና ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ መከናወን አለበት። በተጨማሪም ፣ በመላው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጥነትን ለመለወጥ ፣ እና ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ እንዲሮጡ እንመክራለን።
- በትንሽ መቶኛ የስብ ብዛት - የካርዲዮው ክፍለ ጊዜ ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ ይከናወናል ፣ እና የቆይታ ጊዜው 20 ደቂቃዎች ነው። በመጀመሪያዎቹ አስር ደቂቃዎች ውስጥ የመሮጥ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ እና ከዚያ መቀነስ አለብዎት።
የጥንካሬ ስልጠና
አሁን የጥንካሬ ስልጠናን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን። ይህ በቤት ውስጥ ስብን ከጉልበታቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ሁሉም ልጃገረዶች መልስ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
ሰውነት ብዙ የሰባ ሕብረ ሕዋስ ሲይዝ ከጉዳዩ እንጀምር። በሳምንት ሦስት ጊዜ ያሠለጥኑ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ መሆን አለበት። በስብስቦች መካከል ከአንድ ደቂቃ በላይ አያርፉ። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ (ለግማሽ ሰዓት የሚቆይ) ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ መከናወን አለበት ፣ እና ጠዋት ላይ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በባዶ ሆድ ላይ ይሮጡ።
የሰውነት ስብ ዝቅተኛ ከሆኑ በሳምንት ሁለት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው። በስብስቦች መካከል ያሉት ማቆሚያዎች ከ 40 እስከ 45 ደቂቃዎች ርዝመት አላቸው ፣ እና የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ የሚከናወነው ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ነው። እኛ በተመለከትናቸው ጉዳዮች ሁሉ የእግሮችን ጡንቻዎች ለማልማት ባነጣጠሩት በእነዚያ ልምምዶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ መሆኑን እናስታውሳለን።
ጉልበቶች በአንድ ወቅት የሴት አካል በጣም የማይስብ ክፍል ተደርገው ይታዩ ነበር። ሆኖም ፣ ጊዜያት ተለውጠዋል ፣ እና ዛሬ እያንዳንዱ ልጃገረድ ሹል ቆንጆ ጉልበቶች እንዲኖራት ትፈልጋለች። በቂ ጽናት ካሳዩ በእርግጠኝነት ግብዎን ያሳካሉ። ግማሹን አቁሞ በሰውነትዎ ላይ መስራቱን መቀጠል አስፈላጊ ነው።
ማራኪ መስሎ ለመታየት ያለማቋረጥ መሥራት እንዳለብዎ መረዳት አለብዎት። እንዲሁም ፣ ስብን ካስወገዱ እና ያሰቡትን መጠን ከደረሱ እራስዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ። አለበለዚያ ክብደቱ እንደገና መጨመር ይጀምራል እና እንደገና መጀመር አለብዎት።
ከጉልበቶችዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
