ለቁርስ ምን ዓይነት ምግቦች ምርጥ እንደሆኑ ፣ በጣም ጤናማ ቁርስዎች እና አንዳንድ ቀላል የምግብ አሰራሮች ምን እንደሆኑ ይወቁ። በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ባዶነት እንዳይሰማዎት ፣ ቀኑን ሙሉ በቂ ኃይል እንዲኖርዎት ፣ ንቁ እና ደስተኛ ለመሆን ፣ ዋናውን ደንብ ማክበር ብቻ ያስፈልግዎታል - በ ውስጥ መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጠዋት. ቁርስ የዕለቱ ጤናማ ምግብ ነው እና በጭራሽ መዝለል ወይም በቡና ጽዋ መተካት የለበትም። ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለቁርስ በጣም ጥሩ የሆነውን እንነግርዎታለን።
ማዕድናት እና ማዕድናት በተሻለ ሁኔታ የሚዋጡት ጠዋት ነው። ቅርፁን ለማግኘት እና አስፈላጊውን የፓውንድ መጠን ለማጣት ወይም የአሁኑን ክብደትዎን ለማቆየት ከፈለጉ ታዲያ የሚከተሉትን ህጎች ያለማክበር ማክበር አለብዎት።
TOP 5 ጤናማ የቁርስ ምግቦች
ሙሉ የእህል ገንፎ
ገንፎ ለነገ ምርጥ ምግብ የሆነው ለምንድነው? መልሱ በቂ ቀላል ነው። አዎ ፣ ሁሉም ምክንያቱም ገንፎ በሰውነቱ ቀስ በቀስ የሚዋሃዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ስለሆነ ፣ ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ትረካላችሁ እና በቅርቡ ረሃብ አይሰማዎትም። ብዙ ፋይበር ስለያዙ በተግባር ካልተመረቱ እና ከማይጣራ እህል የተሰሩ ጥራጥሬዎችን መመገብ ተመራጭ ነው። የኋለኛው ሰውነትን ያጸዳል እና መርዛማዎችን ያስወግዳል። ለምሳሌ ፣ ኦትሜል ፣ ባክሄት ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ ገብስ እና ማሽላ እንዲሁ በጥንካሬ እና በጉልበት የተሞሉ በሚሆኑባቸው ማዕድናት እና ክፍሎች ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው። በንጹህ መልክ ውስጥ ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ካልሆነ ገንፎውን በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እና ማር ማባዛት ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ወይም የሰሊጥ ዘር ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ማከል ይችላሉ። የሙሉ እህል ክሩቶኖች እንዲሁ ግሩም ቁርስ ናቸው። እንቁላል ፣ ወተት እና ጨው ይቀላቅሉ ፣ እንጀራችንን ይንከሩት እና በሱፍ አበባ ዘይት ውስጥ ይቅቡት።
ስኪም አይብ
እርጎ ሰውነትዎን በካልሲየም እና በፕሮቲን የሚያቀርብ ምግብ ነው። በእርግጥ እኛ ከዜሮ የስብ ይዘት ወይም በተቻለ መጠን ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ እንወስዳለን። በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦች ከጎጆ አይብ ሊዘጋጁ ይችላሉ። ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት እራስዎን ከጎጆ አይብ ከማር ፣ ከፍራፍሬዎች ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ማሳደግ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ትንሽ መጨናነቅ ወይም ማቆያ ማከል ይችላሉ ፣ እና ጣፋጭ አይብ ኬኮች ከጣፋጭ ጎጆ አይብ የተገኙ ናቸው። ጨዋማ ከመረጡ ፣ በዝቅተኛ ቅባት ካለው እርሾ ክሬም እና ከዕፅዋት የተቀመሙ እርጎዎች እርስዎን ያሟላሉ።
እንቁላል
ጠዋት ላይ ቁርስ ከበሉ ፣ እና ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ እንደገና ከተራቡ ፣ ጠዋት ላይ የተቀቀለ እንቁላሎችን ወይም ኦሜሌን ለመብላት ይሞክሩ ፣ የመርካቱ ስሜት ለረጅም ጊዜ አይተዎዎትም። ቲማቲሞችን ፣ ደወል በርበሬዎችን ፣ ባሲልን እና ብዙ ነገሮችን ወደ ኦሜሌ ማከል ይችላሉ። ይህ ቁርስ ቀኑን ሙሉ ፕሮቲን ይሰጥዎታል።
የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች
ተገቢ አመጋገብን እና ጤናማ ቁርስን ለመከተል ከወሰኑ ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። ዋናው ነገር ከብዛቱ ጋር ከመጠን በላይ መብለጥ አይደለም። እርስዎ የሚወዷቸውን ፍሬዎች መምረጥ እና ከእነሱ ጋር ቁርስ ለመብላት ፣ ወይም ደግሞ በተሻለ ፣ በዝቅተኛ ስብ እርጎ ላይ ቅመማ ቅመሞችን ከተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ማዘጋጀት ይችላሉ። ሁሉም ፍራፍሬዎች ፍሩክቶስን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ ቢበሉ ይሻላል።
እርጎ
እርጎ ብቻ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ፣ ያለ ስኳር እና ሌሎች የኬሚካል ተጨማሪዎች። ይህ ምርት ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርገዋል። ጠዋት ላይ አንጀትዎ እንዲነቃ እና በሙሉ ጥንካሬ እንዲሠራ ከረዳዎት ምን የበለጠ ቆንጆ ሊሆን ይችላል። እርጎ ሜታቦሊዝምን የሚያረጋጉ እና የጨጓራና ትራክት ሥራን የሚያግዙ ጠቃሚ ፈንገሶችን እና ላክቶባካሊዎችን ይ containsል። ጠዋት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከጠጡ ፣ የጨጓራ ጭማቂ ይመረታል ፣ ይህም ምግብን በፍጥነት መምጠጥን ያበረታታል። ጠዋት ላይ ከተፈጥሯዊው እርጎ ጋር ኦቾሜልን መብላት በጣም ጣፋጭ ነው።እርስዎ ሊገምቱት የሚችሉት ምርጥ ቁርስ።
በጣም ጤናማ ቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ቀኑን ሙሉ ጠንካራ እና ሀይል እንዲኖርዎት የሚረዳ ጤናማ ቁርስ ስለሆነ እንደዚህ ዓይነቱን አስፈላጊ ምግብ መዝለል የለብዎትም። ምናሌዎን ለማባዛት እና ጠዋት ምን እንደሚበሉ ለማሰብ ፣ ለሳምንቱ በሙሉ ምናሌ ይፃፉ። ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ-
- የፈረንሣይ ውበት ሰላጣ። 2 tbsp. l እና ኦትሜል 5 tbsp አፍስሱ። l. ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል ለማረፍ ይውጡ። በመቀጠልም 3 tbsp ይጨምሩ. l. ቀዝቃዛ የተቀቀለ ወተት ፣ ለመቅመስ ስኳር እና በጥሩ ፖም ላይ ቀድመው የተከተፈ ፖም (ከላጣው ጋር ማድረግ ይችላሉ)። ሰላጣውን በሎሚ ጭማቂ ይቅቡት።
- የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬ ፣ ከቤሪ ወይም ከእፅዋት ጋር። 200 ግራም የጎጆ አይብ ከተቆረጡ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ወይም ዕፅዋት (ለምሳሌ ፣ በርበሬ ወይም ከእንስላል) ጋር ይቀላቅሉ። በመጀመሪያው አማራጭ ከተፈለገ ማር እና ለውዝ ማከል ይችላሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ቅመም ክሬም።
- ከዕፅዋት ጋር የፕሮቲን ኦሜሌ። 3 እንቁላሎችን እንወስዳለን እና ነጮቹን ከ yolks እንለያለን ፣ ከዚያም አረፋ እስኪታይ ድረስ ነጮችን ይምቱ እና ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ በርበሬ ፣ ጨው ይጨምሩ። የተቀበለውን ወደ መጥበሻ ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ወደ ባለብዙ ማብሰያ እንልካለን።
- የዶሮ ሰላጣ። ወደ 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ቁርጥራጮች - ቡልጋሪያ ፔፐር ፣ በግማሽ - የቼሪ ቲማቲም ፣ አሩጉላውን ወደ ቅጠሎች ይከፋፍሉ። ሰላጣውን በወይራ ዘይት ይቅቡት።
ስለ TOP 10 በጣም ጠቃሚ ቁርስዎች ቪዲዮ
አስቀድመው ነገ ማለዳ ተነስተው ለራስዎ ጣፋጭ ፣ ገንቢ እና ጤናማ ቁርስ የማድረግ ፍላጎት እንዳለዎት ተስፋ አደርጋለሁ።
