ከስቴሮይድ እና ማሟያዎች በስተቀር አናቦሊዝም እና ማገገም እንዴት ሊጨምር ይችላል? ለጅምላ ትርፍ የፕሮቲን ውህደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር ሩጫዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ። በሰውነት ውስጥ ባለው አናቦሊክ ምላሾች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ማንኛውም ነገር አናቦሊክ ወኪሎች ተብሎ ሊጠራ ይችላል። እነዚህ የተለያዩ የኬሚካል ወይም የዕፅዋት ዝግጅቶች ፣ እንዲሁም የፊዚዮሎጂ አነቃቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ሩጫ የመጨረሻው ቡድን ነው። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የመሮጥ አናቦሊክ ውጤትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንነጋገራለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ የመሮጥ ሚና
የጥንካሬ ስፖርቶችን የሚወክሉ አብዛኛዎቹ አትሌቶች በስልጠና ፕሮግራማቸው ውስጥ ካርዲዮ ማካተት አስፈላጊ መሆኑን አይክዱም። በተመሳሳይ ጊዜ ሩጫ ከሁሉም በጣም አከራካሪ ነው። አንዳንድ ሰዎች ሩጫ ለጡንቻዎች ጎጂ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የስፕሪንግ ውድድሮች ጠቃሚ እንደሆኑ ያምናሉ። የረጅም ሩጫ ጥቅሞችን የሚጠይቁ አትሌቶችም አሉ።
ስቴሮይድ የማይጠቀም እና በአግባቡ የተነደፈ የሥልጠና መርሃ ግብር የተካፈለ እና ለ 12 ወራት ተገቢ አመጋገብ ያለው አማካይ የሰውነት ግንባታ ከ 4 ኪሎግራም በላይ ጥራትን ማግኘት ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የመድኃኒት ሕክምና ሳይጠቀሙ 20 ኪሎ ግራም ያህል ማግኘት እንደሚቻል ተግባራዊ ማስረጃ አለ።
እነዚህ ሰዎች ቀደም ሲል በአካል ግንባታ ውስጥ ቢሳተፉ ኖሮ ይህ አኃዝ ያን ያህል አስደናቂ አይሆንም። ይህ በጡንቻ የማስታወስ ክስተት ምክንያት ነው። አንድ ሰው ቀደም ሲል ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ካለው ፣ ከዚያ በፍጥነት መመለስ ይችላል። ግን ከላይ የተጠቀሱት አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀደም ሲል በመዋኛ ፣ በአትሌቲክስ ፣ ወዘተ. በሌላ አገላለጽ በመጀመሪያ ከፍተኛ ጥንካሬን እንጂ ጥንካሬን አልፈለጉም።
ይበልጥ የሚገርመው ውጤታቸው በ “ተወላጅ” ስፖርቶቻቸው ከፍ ያለ መሆኑ ፣ የሰውነት ግንባታ ከጀመሩ በኋላ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል። በአካል ግንባታ ውስጥ መሮጥ አናቦሊክ ውጤቶች ምን ሊገኙ እንደሚችሉ ለመረዳት በእሱ ምክንያት የተከሰቱትን ባዮሎጂያዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ግብረመልሶችን መረዳት ያስፈልጋል።
ባዮኢነርጂ እና ሩጫ
የጡንቻን ብዛት በማግኘት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ኃይል ነው። በሰው አካል ውስጥ ሚቶኮንድሪያ የሚባሉ ልዩ “የኃይል ጣቢያዎች” አሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት እንዲጀምር ፣ በውስጣቸው ያለው የማይቶኮንድሪያ የደም ግፊት መጀመሪያ መከሰት አለበት።
በጥንካሬ ስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ስኬትን የሚወስነው የእነዚህ ሕዋሳት ብዛት እና መጠን ነው። ሚቶኮንድሪያ ተጨማሪ ኃይልን ማመንጨት ከቻለ በኋላ የጡንቻ የደም ግፊት እንዲሁ ይቻላል። ለሚቶኮንድሪያል ልማት በጣም ጥሩ ልምምዶች ኤሮቢክ ናቸው። በምላሹም ከእነርሱ ምርጡ እየሮጠ ነበር። በሰውነት ግንባታ ውስጥ መሮጥ አናቦሊክ ውጤቶች በጣም ሊታዩ ከሚችሉባቸው ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
በዚህ ለመታመን ርቀተኞችን እና ቀጫጭን አካላቸውን መመልከት በቂ ነው። የእነዚህ አትሌቶች አካል ኃይልን ለመስጠት እያንዳንዱን የስብ ህዋስ እንዴት በብቃት እንደሚጠቀም ያውቃል። በረጅም ርቀት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ጥናቶች ሂደት ውስጥ በደንብ ያደጉ ሚቶኮንድሪያ ተገኝተዋል ፣ ለዚህም መላውን አካል አስፈላጊውን ኃይል መስጠት አስቸጋሪ አይደለም።
ስፖርቶች ከተቋረጡ በኋላ ሚቶኮንድሪያ መጠናቸውን አይለውጥም ፣ ቁጥራቸውም አይቀንስም። ስለዚህ አንድ የቀድሞ አስተናጋጅ በአካል ግንባታ ውስጥ መሳተፍ ከጀመረ ታዲያ ሚቶኮንድሪያ አስፈላጊውን ኃይል ሁሉ ለመስጠት ቀድሞውኑ ዝግጁ ነው።በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሉም ሂደቶች በተቻለ ፍጥነት ይቀጥላሉ ፣ እና ጡንቻዎች ለጠንካራ ልምምዶች ፍጹም ምላሽ መስጠታቸው አያስገርምም።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በተጨማሪ የሰለጠኑ ሯጮች ብዙ ሚቶኮንድሪያ ብቻ ሳይሆኑ እነዚህ ሕዋሳት በተቻለ መጠን በብቃት የሚሰሩ እና የተለያዩ ሜታቦሊዝሞችን እንኳን ለኃይል ለመጠቀም መቻላቸውን ልብ ሊባል ይገባል።
ሩጫ እና የሆርሞን ስርዓት
በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር የኮርቲሶል ውህደት እንደተፋጠነ ሁሉም ያውቃል። ይህ ወደ ካታቦሊክ ምላሾች ፍጥነትን ያስከትላል። እንዲሁም ሰውነት የእድገት ሆርሞን ከጾታዊ ሆርሞኖች ጋር በጥልቀት ማዋሃድ ይጀምራል። ይህ የፕሮቲን ውህዶች እና ግላይኮጅን መበስበስን ለማዘግየት አስፈላጊ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የስብ ሕዋሳት ጥቅም ላይ መዋል ይጀምራሉ ፣ እነሱ ወደ ስብ አሲዶች ፣ እንዲሁም ግሊሰሮል ተከፋፍለዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንዲሁ አካል እንደ ተጨማሪ የኃይል ምንጮች መጠቀም ጀምረዋል። ሥልጠናው ከተጠናቀቀ በኋላ የእድገት ሆርሞን እና የወሲብ ሆርሞኖች ደረጃ አንድ ናቸው ፣ ግን ካታቦሊክ ንጥረ ነገሮች በዝቅተኛ ደረጃ ይመረታሉ ፣ ይህም ወደ ደረጃቸው መውረድ ያስከትላል። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን በደም ውስጥ ይለቀቃል ፣ ይህም አናቦሊክ ዳራውን ከፍ ያደርገዋል እና ካታቦሊክን ይቀንሳል። ይህ በፕሮቲን ውህዶች ፣ በ glycogen እና በከፊል ቅባቶች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ወደ መከማቸት ይመራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የእድገት ሆርሞን ካለ ፣ ከዚያ ኢንሱሊን በዋነኝነት የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ያነቃቃል። አለበለዚያ ንቁ የስብ ክምችት አለ።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ መሮጥ ከፍተኛው አናቦሊክ ውጤት መገኘቱ በሳይንሳዊ ምርምር ተረጋግጧል። ወደ አነስተኛ የኃይል ወጪ የሚወስደው ይህ ዓይነቱ የካርዲዮ ልምምድ ነው። በዚህ ምክንያት ሰውነት እውነተኛ “የሆርሞን አውሎ ነፋስ” መፍጠር አያስፈልገውም ፣ ግን ቀድሞውኑ ለተዋሃዱ ሆርሞኖች የሕብረ ሕዋሳትን ስሜታዊነት ለመጨመር ብቻ በቂ ነው። በማንኛውም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር ዋናውን የካታቦሊክ ሆርሞኖችን የሚደብቀው አድሬናል ሃይፖሮፊይ ይከሰታል።
በሯጮች ውስጥ እነዚህ አካላት ለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭ አይደሉም። አንድ ሯጭ አካል ሲያርፍ ፣ በደሙ ውስጥ ያለው የግሉኮርቲሲኮይድ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው። በዚህ ምክንያት ሕብረ ሕዋሳት በጣም በቀስታ ይደመሰሳሉ።
ሩጫ እና ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት
በሰውነት ውስጥ የነርቭ ምልክቶች በጣም በፍጥነት ይሰራጫሉ። ግን ይህ የሚሠራው በነርቭ ሂደቶች ላይ ብቻ ነው። በቲሹ ሕዋሳት መካከል እነዚህ ምልክቶች በሚስተዋሉ በዝግታ ይተላለፋሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ለዚህ አካል ልዩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ስለሚያስፈልገው ነው - የነርቭ አስተላላፊዎች። የነርቭ አስተላላፊዎች ብዛት እንዲሁ በሴሎች መካከል ያለውን የግንኙነት መጠን ይገድባል። የነርቭ ሴሎች ጥንካሬ የነርቭ አስተላላፊዎችን በፍጥነት በማዋሃድ ችሎታቸው ላይ ነው ማለት እንችላለን። ይህ በፍጥነት ሲከሰት የመረጃ ልውውጥ ፍጥነት ከፍ ይላል።
መረጃን ለማስተላለፍ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሚጠቀሙት እነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ ካቴኮላሚንስ ተብለው ይጠራሉ ፣ መጠኑ በቀጥታ የነርቭ ሥርዓቱን የመነቃቃት ፍጥነት እና ጥንካሬ ይነካል። በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፣ ካቴኮላሚኖች የተዋሃዱ ናቸው ፣ ግን በሚሮጡበት ጊዜ ይህ ሂደት በተቻለ መጠን ንቁ ነው።
እንዲሁም በአትሌቱ ሥልጠና አንዳንድ የዳርቻው የነርቭ ሥርዓት የደም ግፊት ከፍ ያሉ ሕዋሳት። ይህ euphoric ወደ ከፍ ያለ ስሜት ወደሚያስከትለው የ catecholamines ውህደት ማፋጠን ያስከትላል። ሩጫ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በጥሩ ሁኔታ ሊያጠናክር ይችላል ፣ እና ለአንዳንድ የነርቭ ጭንቀት ዓይነቶች እንደ መድኃኒት ሆኖ ያገለግላል።
ስለዚህ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ መሮጥ አናቦሊክ ውጤት በሦስት አካላት ምክንያት ነው ማለት እንችላለን-
- የሰውነት የኃይል አቅም ይጨምራል ፤
- የኢንዶክሲን ስርዓት እንደገና እየተገነባ ነው ፤
- በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ለውጦች አሉ።
መሮጥ ብቻ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ወይም ለማጥፋት ችሎታ እንደሌለው መረዳት አስፈላጊ ነው። ይህ የጥንካሬ ስልጠናን የበለጠ ውጤታማ ሊያደርጉ የሚችሉ የተወሰኑ የፊዚዮሎጂ እና ባዮኬሚካዊ ሁኔታዎችን መፍጠር ነው።
ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የጥንካሬ ስፖርቶች ተወካዮች ይህንን መረዳት መጀመራቸው እና ሩጫ በስልጠና መርሃ ግብሮቻቸው ውስጥ ቦታውን እንደሚወስድ ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ጥንካሬን እና የካርዲዮ ሥልጠናን ይለያሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሩጫ ከፍተኛ ብቃት ብቻ አይደለም ፣ ግን የሩጫ ስልጠናዎች ረዘም ያሉ በመሆናቸው እና ከጠንካራ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ስለማይቻል ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ የመሮጥ አናቦሊክ ውጤትን ለመጨመር የሚረዳ ልዩ ምክር መስጠት በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ አካል ግለሰባዊ ነው እና አትሌቶች በግል ልምዳቸው ላይ የተመሠረተ መሆን አለባቸው። ይህንን ለማድረግ ብዙ የሩጫ ቴክኒኮችን መሞከር እና ለራሳቸው በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አለባቸው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ሩጫ እና የካርዲዮ አናቦሊክ ውጤቶች የበለጠ ይረዱ-
