ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሙቀት መጠኑ ሲጨምር እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት ይወቁ። አልፎ አልፎ አትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትኩሳት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ማለት ሁልጊዜ የማንኛውም በሽታ እድገት ማለት አይደለም። በጠንካራ የአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሰውነት ብዙ ኃይልን ለማሳለፍ ይገደዳል ፣ የተወሰኑት ጡንቻዎችን ለመገጣጠም የሚያገለግል ሲሆን ቀሪው በሙቀት መልክ ወደ አከባቢው ይሄዳል።
ከስልጠና በኋላ የሙቀት መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ካልተነሳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለምሳሌ ህመም አይሰማዎትም ወይም በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ህመም የለም ፣ ከዚያ ይህ ክስተት ብዙ አስፈላጊ ሊሰጥ አይችልም። ይህ ሁኔታ እራሱን እንዳይደግም ፣ ጭነቱን በትንሹ ዝቅ በማድረግ እና ሞቅ ባለ ሁኔታ እንዲለብሱ እንመክራለን።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሙቀት መጠኑ ለምን ይነሳል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሙቀት መጠኑ ለምን እንደሚጨምር ለመረዳት ፣ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ-
- ጭነቱ በተሳሳተ መንገድ ተመርጧል - የጀማሪ አትሌቶች ባህርይ ነው እና እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ከተከሰተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ በትንሹ መቀነስ አስፈላጊ ነው።
- የታይሮይድ ዕጢ በስራ ላይ ከመጠን በላይ ንቁ ነው - በዚህ በሽታ ፣ የሰውነት ሙቀት በመደበኛ ጥረት እንኳን ይነሳል።
- ኒውሮጂን hyperthermia - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሌሎች መታወክዎች ብዙውን ጊዜ ይገለጣሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የእፅዋት -የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ።
- የ prolactin ትኩረትን መጨመር - ይህ ሆርሞን በከፍተኛ ደረጃ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- እርስዎ ታመዋል - ተላላፊ ወይም ቀዝቃዛ በሽታ ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ እራሱን እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሙቀት መጠኑ ቢጨምር እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ብለን እናስታውስዎ። ያለበለዚያ ምንም አስከፊ ነገር አልተከሰተም።
ከ ትኩሳት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?
አንድ አትሌት ጉንፋን ከያዘ ወይም የቫይረስ በሽታ ከያዘ ፣ ከዚያ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቅር ተሰኝቶ ሥልጠናውን ማጣት አይፈልግም። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ አንዳንድ አዳራሹን ለመጎብኘት እና ትምህርትን ለመምራት ይወስናሉ ፣ ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
በጭነቶች ላይ ጉልህ በሆነ ቅነሳ እንኳን ፣ ከተለያዩ ችግሮች እራስዎን እራስዎን ማረጋገጥ አይችሉም። ለተወሰነ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ምሽት ላይ ሕመሙ እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል። ያስታውሱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሙቀት መጠኑ እንኳን ከፍ ይላል እና ይህ ወደ አስከፊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል።
ትምህርቶችን መቀጠል የሚችሉት ሙሉ በሙሉ ከተፈወሱ በኋላ ብቻ ነው። ከባድ ችግሮች ከመከሰታቸው ለጥቂት ቀናት አልጋ ላይ ተኝተው የአካል እንቅስቃሴን መገደብ ይሻላል። ከፍተኛ ትኩሳት ካለብዎት ክፍሉን ዘልለው ህክምና እንዲጀምሩ አጥብቀን እንመክራለን።
ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ከስልጠና በኋላ ያለው የሙቀት መጠን ሊጨምር እንደሚችል አስቀድመን ተናግረናል። በዚህ ሁኔታ ፣ ተመሳሳይ ሸክሞችን መጠቀሙን ከቀጠሉ ፣ ከመጠን በላይ የመለማመድ ከፍተኛ አደጋ አለ። ብዙ ግንበኞች ባለሙያዎችን ብቻ ከመጠን በላይ ማሠልጠን እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው ፣ ግን ጭነቱን በትክክል የሚለኩ እነሱ ናቸው። በአጭር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጀማሪ አትሌቶች ሌላ ጉዳይ ነው ፣ እና ከባድ ሸክሞች በዚህ እንደሚረዳቸው እርግጠኛ ናቸው። ያለማቋረጥ እድገት ፣ ጠንክሮ ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለማገገም ብዙ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። ይህ የሚያመለክተው ከመጠን በላይ ስልጠናን ማስወገድ እና አሁን የዚህን ሁኔታ በጣም ግልፅ ምልክቶችን እንመለከታለን።
- የሥልጠና ደስታ ጠፍቷል። በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ይህ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ምልክት ነው። በሌላ በኩል ፣ ይህ ምልክቱ በጣም ግላዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ሰነፎች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የድካም ስሜት ይሰማዎታል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ሥልጠናውን መቀጠል ስለማይችሉ በጣም ስለደከሙበት ሁኔታ ነው። ይህ ወዲያውኑ በስፖርትዎ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የቀድሞው የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት በድንገት ለእርስዎ የማይቋቋሙ ወይም በተመሳሳይ ፍጥነት መሮጥ አይችሉም።
- ብስጭት ጨምሯል እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ታየ። እነዚህ ምልክቶች ሲታዩ ተፈጥሮአቸውን በትክክል መወሰን ያስፈልጋል። ሁሉም ነገር በቤተሰብ ወይም በሥራ ላይ ችግሮች ውስጥ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ሥልጠናውን ከጨረሱ በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ታዲያ ከመጠን በላይ የመለማመድ ጉዳይ አይደለም። ነገር ግን ከክፍል በኋላ ሁኔታው ሲባባስ ፣ ጭነቶችዎን እንደገና ማጤን አለብዎት።
- እንቅልፍ ይረበሻል። ይህ ምልክት እራሱን በእንቅልፍ መልክ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የመተኛት ፍላጎትንም ሊያሳይ ይችላል። ወደ ሥራ ወይም ሥልጠና የመነቃቃት ሂደት ለእርስዎ እውነተኛ ሥቃይ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የመጠገን እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
- የአትሌቲክስ አፈፃፀም እድገትን መቀነስ ወይም መቀነስ። የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር የታሰበው ይህንን ሂደት ለመከታተል ነው። በእርግጥ የስልጠናው ሜዳ በሌሎች ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ ስህተቶች። ግን ይህ ምልክት ከሌሎች ጋር ሲታይ ፣ ከዚያ አካልን ለሁለት ቀናት እረፍት መስጠት ተገቢ ነው።
- ራስ ምታት። በማለዳ ወይም በማታ ያለምንም ምክንያት ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይታያሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን ሁኔታ መተንተን አለብዎት እና ዛሬ የተገለጹ ሌሎች ምልክቶች ካሉዎት እረፍት መውሰድ አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በከባድ ራስ ምታት ፣ ዶክተርን መጎብኘት አለብዎት ፣ ምክንያቱም እነሱ የተለያዩ በሽታዎች ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ስልጠና ብቻ አይደሉም።
- ለወሲብ ፍላጎት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ። ደካማ የምግብ ፍላጎት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብለው ካሰቡ ፣ እና የወሲብ ፍላጎት ፍላጎት መቀነስ ስለ መንፈሳዊዎ መገለጥ ይናገራል ፣ ከዚያ ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ለሰዎች ምግብ እና ጾታ መሠረታዊ ውስጣዊ ስሜቶች ናቸው ፣ እና በማንኛውም የሥልጣኔ ደረጃ እነዚህ ፍላጎቶች ችላ ሊባሉ አይችሉም።
- Tachycardia ታየ። የልብ ምት መጨመር ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተጨባጭ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ነው። ጠዋት ላይ የልብ ምት ከፍ ቢል ፣ እንዲሁም የቀደመውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከተለመዱት አመልካቾች በላይ ከሆነ ምናልባት ማረፍ ይኖርብዎታል።
- የጡንቻ ህመም ያለማቋረጥ ይሰማል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ የሚነድ ስሜትን ቀድሞውኑ የለመዱ እና ለእሱ ትኩረት አይስጡ። ሆኖም ፣ ህመሞች እና ህመሞች ያለማቋረጥ ከተከተሉዎት እና ዘና ለማለት እድሉን ካልሰጡዎት ፣ ይህ የመነቃቃት ጥሪ ነው።
- የሰውነት መከላከያዎችን መቀነስ። ከስልጠና በኋላ ሰውነት የመልሶ ማልማት ግብረመልሶችን ለማግበር ፣ ብዙ አሚኖችን ይፈልጋል። እነዚህ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች በሽታ የመከላከል ስርዓትም ያገለግላሉ። ከመጠን በላይ በመለማመድ ፣ አብዛኛዎቹ የአሚ ክምችቶች ከስልጠና በኋላ ለማገገም ያገለግላሉ እናም በዚህ ምክንያት የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ሥራውን በብቃት ማከናወን አይችልም። ይህ በማንኛውም መንገድ ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸውን የተለያዩ በሽታዎች እድገት ያስከትላል።
ሙቀቱን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማምጣት እንደሚቻል?
አሁን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአየር ሙቀት መጨመር ምክንያቶች ተነጋግረናል። ይህ ጭማሪ ጉልህ ሆኖ ከተገኘ በተቻለ ፍጥነት የሙቀት መጠኑን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ሙቀቱ ከ 38 ድግሪ በላይ ከደረሰ ወይም ማንኛውንም እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎት ማስታወስ አለብዎት። ከዚህ እሴት በታች ከሆነ ፣ ከዚያ ምንም ማድረግ አያስፈልግዎትም።
ብዙ ሰዎች የ 38.5 ዲግሪዎች ሙቀትን በመደበኛነት እንደሚታገሱ ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ ይህ ብቸኛው የግለሰብ አመላካች ነው።ከተለያዩ በሽታዎች ጋር በሚደረግ ውጊያ ወቅት የሰውነት ሙቀት በአንድ ምክንያት ይነሳል። በዚህ ጊዜ ፀረ እንግዳ አካላት በንቃት መተባበር ይጀምራሉ ፣ የአንዳንድ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል ፣ እና አንዳንድ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ይሞታሉ። በከፍተኛ ሙቀት ፣ በአልጋ ላይ መቆየት እና በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሾችን ለመጠጣት መሞከር አለብዎት ፣ ግን በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ አይደለም። ጸጥ ያለ ውሃ ፣ ኮምፓስ ፣ የቤሪ ጭማቂ እና ክራንቤሪ ጭማቂ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ፈሳሾች ከሰውነት በፍጥነት ስለሚወጡ የውሃ ሚዛንን ለማደስ ይህ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የሙቀት ማስተላለፊያውን መጠን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል እና ለዚህም እራስዎን መጠቅለል አይችሉም። በጣም ጥሩው የክፍል ሙቀት ወደ 20 ዲግሪዎች ነው።
እርጥብ መጠቅለያ መጠቀም የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ሊቀንስ ይችላል። የያሮው tincture ወደ መጠቅለያው ውሃ ውስጥ ከተጨመረ የተሻለ ውጤት እንኳን ይገኛል። ከህዝባዊ መድሃኒቶች ፣ በሆምጣጤ መፍትሄ ማሸት በጣም ውጤታማ ነው። ይህንን ለማድረግ ከ 1 እስከ 5. ባለው ሬሾ ውስጥ 9% ኮምጣጤን ከውሃ ጋር መቀላቀል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ለዋናዎቹ የደም ቧንቧዎች ሥፍራዎች እርጥብ ፎጣ በመተግበር የአዝሙድ ዲኮክሽን መጠቀም ይችላሉ።
ስለ መድሃኒቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ፓራሲታሞል ነው። የዚህ መድሃኒት የአንድ ጊዜ መጠን በአንድ ኪሎግራም ክብደት 15 ሚሊግራም ነው። ሆኖም ፣ የጉበት ችግሮች ካሉብዎ ታዲያ ከጡባዊዎች ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ኢቡፕሮፌን ከከፍተኛ ሙቀት ጋር በሚደረገው ውጊያም በጣም ጥሩ ነው። የዚህ መድሃኒት አንድ መጠን በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደትዎ 10 ሚሊግራም ነው። የሙቀት መጠኑ ከ 39 ዲግሪዎች በላይ ሲጨምር እና እሱን ማውረድ ካልቻሉ አምቡላንስ መጥራትዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ በጣም ከፍተኛ ሙቀት ለሥጋው ከባድ አደጋ ነው።
