ቀጭን እና የሚያምር አካል ለማግኘት ምን ዓይነት ስፖርቶችን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። የሰውነት ባሌት ከዘመናዊ የአካል ብቃት ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ እና እሱ በጥንታዊ የባሌ ዳንስ እና የ choreography ፣ የፒላቴስ ፣ ዮጋ አካላት ላይ የተመሠረተ ነው። ለጀማሪዎች የሰውነት ማጎልመሻ ባሌት ይወቁ።
የሰውነት ባሌት በዮጋ ፣ በጥንታዊ የባሌ ዳንስ እና በ Pilaላጦስ አካላት ላይ የተመሠረተ አዲስ የአካል ብቃት አቅጣጫ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የሥልጠና መርሃ ግብሩ በተለይ ለአጠቃላይ ተጠቃሚ ተስማሚ ነው። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ዘንበል ይላል እና ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። እንዲሁም የሰውነት ባሌት አቀማመጥን ለማሻሻል የተነደፈ ነው። በዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የእርስዎን ተጣጣፊነት እና ፀጋ ማሻሻል ይችላሉ። ዛሬ ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌት እናስተዋውቅዎታለን።
የሰውነት ባሌት ለጀማሪዎች ጠቃሚ መረጃ
የባሌ ዳንስ እና ክላሲካል ኮሪዮግራፊ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ታላቅ ስኬት አግኝተዋል። በሶቪየት ዘመናት ብዙ ልጃገረዶች የባሌ ዳንስ ለመሆን ፈለጉ ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ የባሌ ዳንስ በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ላይ ተደጋጋሚ እንግዳ ነበር። ዛሬ ሁኔታው በተወሰነ መልኩ ተለውጧል ፣ ግን እያንዳንዱ ልጃገረድ ይህንን የኪነጥበብ ቅርፅ የመቀላቀል ዕድል አላት። ከዚህም በላይ ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የሰውነት ባሌት በዘጠናዎቹ ውስጥ ቢታይም ፣ የዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጣት አቅጣጫ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በመካከላቸው ብዙ ልዩነቶች ስላሉ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥንታዊ የባሌ ዳንስ ጋር ሊወዳደር አይችልም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ቀደም ብለን እንደተናገርነው የሰውነት ባሌት ቀለል ያለ የክላሲካል ኮሪዮግራፊ እና የባሌ ዳንስ ስሪት ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣሪዎች የፒላቴስ እና ዮጋ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ አስተዋውቀዋል። በውጤቱም ፣ ማንኛውም ሰው ሊለማመድ ይችላል እና የአካል ኳስ ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጫ ይሆናል። ለጥንታዊ ኮሪዮግራፊ አካላት ምስጋና ይግባቸው ፣ አቀማመጥዎን ማረም እና የበለጠ ሴት መሆን ይችላሉ። የባሌሪና ምስል በተፈጥሮ በጣም አልፎ አልፎ ሊሰጥ ይችላል ፣ እናም ይህንን ግብ ለማሳካት ብዙ ጥረት ያስፈልጋል።
በአካል ባሌ ውስጥ ፣ ብዙ የጥንታዊ ክሪዮግራፊ አካላት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ፓስ ፣ ባትማን ወይም ታላቁ ፒሊ። እነዚህ ቃላቶች ለእርስዎ የማይታወቁ ከሆኑ ፣ ሁሉም ነገር የባሌ ዳንስ የሥልጠና ደረጃ ለሌለው ተራ ሰው የተስተካከለ ስለሆነ በእነሱ መፍራት የለብዎትም። መደበኛ ሥልጠና ለመማር ፣ ሰውነትዎን ፍጹም ለመቆጣጠር እንዲችሉ ያስችልዎታል ፣ ይህም ከዚህ በተጨማሪ ቆንጆ ይሆናል።
በእርግጥ እያንዳንዱ አሰልጣኝ የሥልጠና ሂደቱን የራሱ ራዕይ አለው ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የሚከተሉትን ክፍሎች ይ containsል።
- የጋራ ጂምናስቲክ እና ሙቀት።
- የጂምናስቲክ አሞሌን በመጠቀም መልመጃዎች።
- ድጋፍ በሌለበት አቋም ውስጥ እንቅስቃሴ።
- ከፒላቴስ ወደ ሰውነት ባሌት የመጡ የወለል መልመጃዎች።
- ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንቅስቃሴዎች።
ይህ የንጥረ ነገሮች ጥምረት በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ሰውነትዎ እየደከመ እና ስብ እየጠፋ መሆኑን በበቂ ፍጥነት ያስተውላሉ። ሆኖም ፣ ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደትን በብቃት ለመዋጋት ያስችልዎታል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራል እና ተጣጣፊነቱን ይጨምራል ፣ ሰውነትዎ የሚያምር አኳኋን ይሰጠዋል ፣ እንዲሁም የእንቅስቃሴዎችን ፕላስቲክ ያሻሽላል።
ለጀማሪዎች የሰውነት ማጎልመሻ ባሌት ዋና ጥቅሞች
በሁሉም የዓለም ሀገሮች ውስጥ የአካል ኳስ ትልቅ አድናቂዎች ሠራዊት ስላለው የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲህ ዓይነቱን ተወዳጅነት ምን እንደፈጠረ እንመልከት።
- በጥንታዊ የባሌ ዳንስ አካላት እገዛ ፣ የእግሮችን ጡንቻዎች በጥራት መሥራት እና እንደዚህ ያሉትን የቁጥሮች ጉድለቶች በ “ወገብ” ላይ እና “የነፍሳት ውጤት” ላይ ማስወገድ ይችላሉ።በእግሮችዎ ቅርፅ በጣም ደስተኛ ባይሆኑም ፣ ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌት ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳዎታል።
- የሰውነት ባሌት እንዲሁ የእጆችን እና የግንድ ጡንቻዎችን ፍጹም ማጠንከር ይችላል። ለጡንቻው ኮርሴት ንቁ ሥራ ምስጋና ይግባቸው ፣ ሆዱ ተጣብቋል ፣ እና የትከሻዎች እና የእጆች ቅርፅ ይሻሻላል።
- የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለማመድ ሶኬቱን ያለማቋረጥ መጎተትን ያጠቃልላል ፣ ይህም ጡንቻዎች ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ላይ እንዲዘረጉ ያደርጋል። በዚህ ምክንያት የእግር ጡንቻዎች ስፋት አይጨምሩም።
- ልዩ እንቅስቃሴዎች አኳኋንን በእጅጉ ያሻሽላሉ እና ሁሉንም ነባር ጉድለቶች ያስወግዳሉ። እንዲሁም ጠፍጣፋ እግሮችን የማረም እድልን እናስተውላለን።
- የራስዎን አካል የመቆጣጠር ችሎታ ወደ አዲስ ደረጃ ሊመጣ ይችላል ፣ እና የእንቅስቃሴዎችዎ ሞገስ እና ተጣጣፊነት ለሴት ጓደኞችዎ ቅናት ምክንያት ይሆናል።
- የሰውነት ባሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው እና የእራስዎን የሰውነት ክብደት ውጤታማነት ማቃለል የለብዎትም።
- ልዩ ልምምዶችን በመተግበር ምክንያት የጡንቻዎች የመለጠጥ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ ልዩ ትኩረት የሚከፈለውን ዳሌን ለመክፈት ይከፈለዋል ፣ ይህም የጄኒአኒየስ ስርዓት በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
- በዝቅተኛ ድንጋጤ ጭነት ምክንያት ፣ ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌት ለ articular-ligamentous መሣሪያ አደገኛ አይደለም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለማደስ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል።
የሰውነት ባሌት ማን ሊሠራ ይችላል?
የሰውነት ባሌትን ለመሥራት የዕድሜ ገደብ የለም። እንዲሁም የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ እና ይህ እውነታ ነው የአካል ኳስ ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጫ የሚያደርገው። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ እና ተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤን ከመሩ ፣ ከዚያ በአካል ዳንስ ውስጥ ስልጠና መጀመር ይችላሉ።
ብዙ የአካል ብቃት ዓይነቶች ጉልህ የሆነ አስደንጋጭ ጭነት ያካትታሉ ፣ ይህም በጋራ ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ሁኔታ, እንደዚህ አይነት ችግር አይኖርብዎትም. ለስልጠና በተግባር ምንም ተቃርኖዎች የሉም ፣ እና በዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በልብ ድካም ፣ በመገጣጠሚያ በሽታዎች እና በከባድ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ ብቻ መሳተፍ የለብዎትም። በእርግጠኝነት የአካል ዳንስ ለሚከተሉት የሴቶች ምድቦች ምርጥ ምርጫ ይሆናል-
- ቁጥራቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ፣ ግን ጡንቻዎችን አይጫኑ።
- የ articular-ligamentous መሣሪያ ዝርጋታ ፣ ተጣጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል።
- ጠንካራ አስደንጋጭ ጭነቶች ካልወደዱ።
- ከተፈለገ የአቀማመጥ ጉድለቶችን ያስተካክሉ።
- ፕላስቲክነትን እና ጸጋን ለማሳደግ።
- የአካል ብቃትዎን በጥልቀት ለማሻሻል እድሉን የሚፈልጉ ከሆነ።
የሰውነት ባሌት -እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒካዊ ባህሪዎች
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በመጀመሪያ የሥልጠና ደረጃ ፣ የሁሉንም እንቅስቃሴዎች ቴክኒክ በጥልቀት ማጥናት ያስፈልግዎታል። ታላቅ ውጤት ማግኘት የሚችሉት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን ይህንን ወዲያውኑ ማድረግ ካልቻሉ የእንቅስቃሴዎችን ፍጥነት ይቀንሱ እና በቴክኒክ ላይ ያተኩሩ። በአካል ባሌ ውስጥ ጥራት በመጀመሪያ ደረጃ እንጂ በብዛት አለመሆኑን ማስታወስ አለብዎት።
በትምህርቱ ውስጥ ፣ በመላው ሰውነት ውስጥ ድምፁን መጠበቅ ያስፈልጋል። ይህንን ተግባር ለማሳካት የትከሻ መገጣጠሚያዎች መውረድ አለባቸው ፣ ደረቱ ወደ ፊት አቅጣጫ መወሰድ አለበት ፣ ሆዱ ወደ ውስጥ መሳብ እና የጡት ጫፎቹ ጡንቻዎች መታጠፍ አለባቸው። አኳኋን አኳኋን ለማሻሻል አክሊል እየጠቆመ ሰውነት ሁል ጊዜ በእኩል ደረጃ ላይ መሆን አለበት።
ከጂምናስቲክ አሞሌ ጋር ሲሰሩ ፣ ከመጠን በላይ አይገለብጡ ወይም አይደገፉ። ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ንክኪ ብቻ በቂ ነው። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በንቃት እንዲሳተፉ እና በከፍተኛ ጥንካሬ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል።
ለጀማሪዎች የሰውነት የባሌ ዳንስ ትምህርቶች በእራሳቸው የሰውነት ክብደት ብቻ ሳይሆን በተለያዩ መሣሪያዎችም ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ተጣጣፊ ባንዶች ፣ ዱባዎች ፣ ወዘተ.በዚህ ምክንያት ብዙ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እናም የስልጠናው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
አንዳንድ ጊዜ ለጀማሪዎች ጥያቄው ለክፍል የሚለብሰው ምርጥ አለባበስ ምንድነው? በእውነቱ ፣ እዚህ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን ጠባብ ቲ-ሸሚዝ እና ሌንሶችን መጠቀም ጥሩ ነው። ይህ የተከናወኑትን ልምምዶች ቴክኒክ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል እና በጠቅላላው ክፍለ ጊዜ ውጤታማነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ሁኔታው ከጫማ ጫማዎች ጋር ተመሳሳይ ነው። በባዶ እግሮች እንኳን በቀላሉ ማሠልጠን ወይም የጂም ጫማዎችን መግዛት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ ለስልጠና ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለምቾት ትኩረት መስጠት አለብዎት። እንቅስቃሴዎችዎ መገደብ የለባቸውም።
የሰውነት ባሌት - በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
የሰውነት ባሌን የማድረግ ዋነኛው ጠቀሜታ ጡንቻዎችን የማጥራት ችሎታ ፣ እንዲሁም የሴት አካል ችግር አካባቢዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥናት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሰውነት ባሌት ጥሩ ምርጫ አይደለም።
እኛ በመጀመሪያ ስብን እንዲያስወግዱ እንመክራለን ፣ ለምሳሌ በ HIIT ሥልጠና ፣ እና ከዚያ የእርስዎን ምስል ማሻሻል ለመቀጠል የሰውነት ባሌት ማድረግ ይጀምሩ። እንዲሁም ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በቀጥታ በእንቅስቃሴው ላይ የተመሠረተ መሆኑን መታወስ አለበት። እያንዳንዱ አስተማሪ የሥልጠና ሂደቱን በእራሱ መንገድ ያያል እና በስልጠና መርሃግብሩ ምክንያት በከፍተኛ እና በስብ ማቃጠል መጠን ላይ ከፍተኛ ልዩነቶች ሊኖሩት ይችላል። ሊፖሊሲስን ለማፋጠን በተለይ ከጭነት አንፃር የተወሰኑ ቁጥሮችን ለመምከር አስቸጋሪ ነው።
በአመጋገብ መርሃ ግብር በኩል የኃይል እጥረት ሲፈጠር የስብ ማቃጠል ሂደቶች እንደሚነቃቁ አይርሱ። ጉልህ በሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች እንኳን ፣ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና የሰውነት ባሌት ፣ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ውስጥ ሶስት ወይም አራት ጊዜ እንዲያደርጉ እንመክራለን ፣ እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ርዝመት ሊኖረው ይገባል። እንዲሁም እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥም ማድረግ ይችላሉ ሊባል ይገባል። ዛሬ በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ። በእርግጥ አንድ አሰልጣኝ ትክክለኛውን ጭነት እንዲያገኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩን በፍጥነት እንዲያስተምሩዎት ይረዳዎታል። ግን በጂም ውስጥ ለመለማመድ የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ ያድርጉት።
ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌን መሥራት ለመጀመር ምን መልመጃዎች እዚህ ይመልከቱ-
