እያንዳንዱ ሰው ለምን በየጊዜው መዋኘት እንዳለበት እና ከእሱ ምን የጤና ጥቅሞች እንደሚያገኙ ይወቁ። የራስዎን ጤና መከታተል ጠቃሚ ነው ፣ ግን ደግሞ አስደሳች ነው። ክብደት ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ከወሰኑ ታዲያ እራስዎን በጂም ውስጥ ማሰቃየት ወይም የጠዋት ሩጫዎችን መውሰድ በፍፁም አስፈላጊ አይደለም። የልጅነት ጊዜያችንን እና በውሃ ውስጥ ለመርጨት እንዴት እንደ ወደድን ማስታወስ በቂ ነው።
ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ሊሰጥ ስለሚችል ሁሉም ልጆች ውሃን ስለሚወዱ ትኩረት ይስጡ። እነሱን ለማግኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን ለማሻሻል ፣ የበጋውን መጀመሪያ መጠበቅ የለብዎትም። በማንኛውም ከተማ ውስጥ ማግኘት አስቸጋሪ ያልሆነውን ገንዳ ለመጎብኘት መጀመር ይችላሉ። ዛሬ በመዋኛ ውስጥ መዋኘት ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እንነጋገራለን።
በገንዳው ውስጥ የመዋኘት ጥቅሞች
በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ብዙ የጤና ችግሮችን መፍታት እና ምስልዎን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ይችላል። በመዋኛ ውስጥ መዋኘት ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች በዝርዝር እንነጋገር። ዶክተሮች መዋኘት መላውን የሰውነት አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም ወደ ተሻለ ጤና ይመራል። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ በተለይ በሰውነት ቅርፅ ከመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ያለውን ጥቅም ያጎላሉ።
በአሁኑ ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ይህም ከጥንት ጋር ሲነፃፀር በጣም ውጤታማ ሆኗል። በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ብዙ ጉልህ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ከባድ የኃይል ወጪ ያስከትላል። እንደሚያውቁት ፣ አንድ ሰው በአመጋገብ መርሃ ግብር እና በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት በተፈጠረው የኃይል እጥረት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትን በትክክል ማስወገድ ይችላል።
በጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ችግር ላለባቸው ሰዎች መዋኘትም ይመከራል። እንዲሁም የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶች ጭነቱን ከአከርካሪው አምድ ላይ ሊወስዱ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ኮርሴት ማጠናከሪያ እና በዚህ ሁኔታ የእርስዎን አቋም ሊያሻሽሉ ይችላሉ ሊባል ይገባል።
መዋኘት በሰውነት ላይ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ይህም በጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በብዙ ስርዓቶች ሥራ ውስጥ ተሳትፎን ያካትታል። የሳይንስ ሊቃውንት ባለሙያ ዋናተኞች ከጠንካራ አትሌቶች ጋር ሲነፃፀሩ በስልጠና ውስጥ የበለጠ ኃይል እንደሚያወጡ ደርሰውበታል። ሆኖም ይህ ስፖርት በሰውነት ውስጥ የስብ ማከማቸትን ስለሚከለክል ይህ በገንዳው ውስጥ መዋኘት ብቸኛው ጥቅም አይደለም። ምን ያህል ኃይል እንደሚወስድ ለመረዳት ከመዋኛ በኋላ ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ ማስታወስ በቂ ነው።
ሁሉም ሴቶች ስለ መልካቸው በጣም ይጨነቃሉ እና ብዙዎች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ በመኖራቸው ደስተኛ አይደሉም። Lipolysis ን ማፋጠን በገንዳ ውስጥ መዋኘት ሌላ ጥቅም ነው። በሚዋኙበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይቻልም ፣ ግን የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ብቻ። ጡንቻዎች የበለጠ የሚቋቋሙ እና የሚጠናከሩ በመሆናቸው ልጃገረዶች የሚፈልጉት ይህ ነው። በዚህ ምክንያት ሰውነት ዘንበል ያለ መልክ ይይዛል።
ጭነቱ በሰውነቱ ላይ በእኩል ስለሚሰራጭ መዋኘት የመገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ሊጨምር ይችላል ማለት ያስፈልጋል። እንደ ጥንካሬ ስልጠና በተለየ ፣ በመዋኛ ጊዜ ፣ የ articular-ligamentous መሣሪያ ከጉዳት በአስተማማኝ ሁኔታ የተጠበቀ ነው። አንዳንድ ተቃርኖዎች ስላሉ እያንዳንዱ ሰው በጂም ውስጥ ማሠልጠን አይችልም።
ግን ሁሉም ሰው ገንዳውን መጎብኘት ይችላል። በእርግዝና ወቅት ለሴቶች እንኳን መዋኘት የተከለከለ አይደለም። በመገጣጠሚያዎች ወይም በአከርካሪ አምድ ላይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ሁኔታው ተመሳሳይ ነው። ውሃ ሰውነታችንን ይደግፋል ፣ እናም በውጤቱም ፣ አንድ ሰው ውጥረትን መቋቋም ይቀላል። ልክ እንደ የውሃ ኤሮቢክስ መዋኘት ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
በገንዳው ውስጥ የመዋኛ ጥቅሞች ዘርፈ ብዙ በመሆናቸው ይህ ብቻ አይደለም። በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ዝውውር ስርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የደም ግፊት መደበኛ ነው። በተጨማሪም ፣ የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ እና የደም ቧንቧ የመለጠጥ ጠቋሚዎች እንዲሁ ይጨምራሉ። ይህ ሁሉ በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብ ውስጥ መሻሻል ያስከትላል። በትላልቅ የሳንባዎች አካባቢ ሥራ ውስጥ በመሳተፉ ምክንያት የሰውነት የኦክስጂን እጥረት የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
ገንዳውን መጎብኘት ሌላው አዎንታዊ ገጽታ የመዝናኛ ውጤት ነው። በመዋኛ ጊዜ ውሃ በሰውነት ላይ የመታሸት ውጤት አለው ፣ ይህም ውጥረትን ከነርቭ ስርዓት ለማቃለል ይረዳል። ሳይንቲስቶች መዋኘት እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መሆኑን አረጋግጠዋል። ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ቀላል እና አስደሳች ድካም ይሰማዎታል ፣ እና የስሜት ሁኔታዎ ይሻሻላል።
በመዋኛ ውስጥ መዋኘት ጥቅሞች -ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ለመዋኛ ምስጋና ይግባው ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ መዋጋት እንደሚችሉ እና አሁን ለዚህ ጉዳይ የበለጠ ትኩረት መሰጠት እንዳለበት ቀደም ብለን ተናግረናል። ይህንን ግብ ለማሳካት በውሃ ውስጥ መሆን ብቻ ሳይሆን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ መዋኘት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ ይህ የኃይል ወጪዎችን ይመለከታል እና ወደ ገንዳው በሚጎበኙበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል።
በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ልዩነት አለ - ብዙ የጡንቻ ብዛት ሲኖርዎት ፣ በመዋኛ ጊዜ ሰውነት የበለጠ በንቃት ያቃጥላል። በመሠረቱ ፣ ለእርስዎ በጣም በሚመችዎት ፍጥነት ብቻ መዋኘት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እርስዎም ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ግን የዚህ ሂደት ፍጥነት በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ይሆናል። እራስዎን በውሃ ላይ ካቆዩ እና ካልዋኙ ፣ ከዚያ በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 300 ካሎሪ ያጣሉ። ሆኖም ፣ ለፈጣን ውጤቶች ፣ ምክሮቻችንን መከተል እና ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት።
- ደንብ ቁጥር 1። ሁል ጊዜ መንሳፈፍ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከፍተኛውን የኃይል ፍጆታ ማግኘት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጣም ከደከሙ ታዲያ እረፍት መውሰድ ተገቢ ነው።
- ደንብ ቁጥር 2። ያለማቋረጥ ንቁ እና ሁል ጊዜ መንቀሳቀስ አለብዎት። የአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳትን የመቀነስ ሂደቶች ሊነቃቁ የሚችሉት የልብ ምት (ምት) በደቂቃ 130-160 ሲመታ ብቻ ነው። በዚህ ምክንያት በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ እንደዚህ ባለው ንቁ መዋኘት ከ 600-1300 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ። ለቋሚ እንቅስቃሴ ፣ የመዋኛ ዘይቤን መምረጥ አለብዎት። ቢራቢሮው በጣም ኃይል ቆጣቢ እና ስለሆነም ውጤታማ መሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ ሽርሽር ይጠቀሙ። ከተጠቀመው የኃይል መጠን አንፃር ይህ ዘይቤ ከቀዳሚው በመጠኑ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እሱ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።
- ደንብ ቁጥር 3። የመዋኛ ዘይቤዎችን ይለውጡ ፣ ይበሉ ፣ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ሽርሽር ይጠቀሙ ፣ እና ከዚያ ቢራቢሮውን ለተወሰነ ጊዜ ወይም ትንሽ ተጨማሪ ይጠቀሙ። የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወደ ጡት ማጥባት ወይም ወደ ኋላ መምታት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክበቡ መደገም አለበት።
- ደንብ ቁጥር 4። የእያንዳንዱ ትምህርት ቆይታ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መሆን አለበት ፣ እና በሳምንቱ ውስጥ ገንዳውን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መጎብኘት አለብዎት።
በኩሬው ውስጥ አኳ ኤሮቢክስ
አኳ ኤሮቢክስ ክፍሎች በውሃ ውስጥ የሚካሄዱት ብቸኛ ልዩነት ካለው የጥንታዊ የአካል ብቃት ቅርፅ ጋር ይመሳሰላል። ወደ ምትክ ሙዚቃ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ሴቶች የውሃ ኤሮቢክስን በመጠቀም አሥራ አምስት ኪሎ ያህል ሲያጡ ሁኔታዎች አሉ።
እንዲሁም የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለማመድ ምንም contraindications የለውም ሊባል ይገባል። ለእነዚያ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የውሃ ኤሮቢክስ በእውነቱ አካልን የማይጎዳ ብቸኛው ስፖርት ሊሆን ይችላል። በትልቅ የሰውነት ክብደት ፣ በአጥንቶች እና በሊንጅ-articular መሣሪያ ላይ ያሉት ሸክሞች ከፍ ያሉ እና መሮጥ እንኳን ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። አኳ ኤሮቢክስ በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያካትት በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው አምድ ላይ ጭነት የለም።ብዙ የሰውነት ክብደት ላላቸው ብዙ ሴቶች ከጂምናዚየም ይልቅ በውሃ ውስጥ ማሠልጠን ከስነልቦናዊ እይታ በጣም ምቹ ነው። በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ውሃ የላቲክ አሲድ መከማቸትን ስለሚከላከል በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት አይሰማዎትም።
የመዋኛ ቅጦች
ከክብደት መቀነስ አንፃር በጣም ውጤታማ የመዋኛ ዘይቤዎችን ቴክኒክ በዝርዝር እንመልከት። በትምህርቱ ወቅት ቅጦችን የመለወጥን አስፈላጊነት በመጥቀስ ስለዚህ ጉዳይ ቀደም ብለን ተናግረናል።
- መጎተት። በዚህ ዘይቤ አንድ ሰዓት መዋኘት 520 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላል። በቀኝ እና በግራ እጅዎ ምት መምታት አለብዎት ፣ እና በተለዋጭ ከእግርዎ ጋር መሥራት አለብዎት። በመዋኘት የመዋኛ ዘዴ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነጥብ አለ - ፊቱ ሁል ጊዜ በውሃ ውስጥ መሆን አለበት። በጭረት ጊዜ ጭንቅላቱ ወደ እስትንፋስ ይለወጣል። ሽርሽር ፈጣኑ የመዋኛ ዘይቤ ነው። ሁሉም የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እንዲሁም የጭን ጡንቻዎች።
- ቢራቢሮ። ይህ በቴክኒካዊ አስቸጋሪ የመዋኛ ዓይነት ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ኃይል-ተኮር ነው። በዚህ ዘይቤ ውስጥ አንድ ሰዓት መዋኘት 570 ካሎሪዎችን ይቆጥብልዎታል። እጆቹ ኃይለኛ በሆነ ምት በመመሳሰል መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ እና በዚህ ጊዜ ሰውነት ከውኃው በላይ ይነሳል። ከሰውነት የላይኛው ግማሽ ጡንቻዎች በተጨማሪ የሆድ ጡንቻዎች ፣ ኳድሪፕስፕስ እና ጥጃ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
- ጡት ማጥባት። ከመጎተት ጋር ሲነፃፀር ፣ እግሮቹ ከውኃው ወለል ጋር ትይዩ ሆነው መንቀሳቀስ አለባቸው። ይህ በጣም ቀርፋፋ የመዋኛ ዘይቤ ሲሆን በአንድ ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። እግሮች በስራው ውስጥ በጣም ንቁውን ክፍል ይይዛሉ ፣ ይህም ወገብዎን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፣ ይህም የበለጠ የመለጠጥ ያደርጋቸዋል። ከቴክኒካዊ እይታ ፣ ይህ ደግሞ በጣም አስቸጋሪ የመዋኛ ዓይነት ነው።
- ጀርባ ላይ። ዘዴው እንደ ሽርሽር ይመስላል ፣ ግን እርስዎ በደረትዎ ሳይሆን በጀርባዎ በውሃ ላይ ነዎት። ሽክርክሪት በሚጠቀሙበት ጊዜ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥጃው በተወሰነ መጠን በንቃት ያደርገዋል።
እርስዎ እንደገመቱት ፣ በክፍለ -ጊዜው ውስጥ የመዋኛ ዘይቤዎችን በየጊዜው መለወጥ ከፍተኛውን የኃይል መጠን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠነክራል።
በመዋኛ ውስጥ መዋኘት ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች የበለጠ ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
