ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፣ ግን የራስዎን አካል ላለመጉዳት ፣ የካሮት አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ። የዚህን ዘዴ ባህሪዎች እና ተቃራኒዎች ይወቁ። የካሮት አመጋገብ በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው ፣ ይህም በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ቁጥር ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልስ ያስችለዋል። ዋናው ንጥረ ነገር ካሮት ሲሆን በአመጋገብ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው። ከዚህ ዘዴ ጥቅሞች መካከል ይህ አትክልት በጣም ተመጣጣኝ እና አመቱ በማንኛውም ምቹ ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል መቻሉ ነው።
ሰውነቱ በምስማር ፣ በፀጉር እና በቆዳ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ተሞልቶ በ 3-4 ቀናት ውስጥ የካሮት አመጋገብ 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል።
የካሮት አመጋገብ ጥቅሞች
- ካሮቶች ልዩ ባህሪዎች አሏቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ የምግብ ፋይበር እና አስፈላጊ ዘይቶችን ጨምሮ ዋጋ ያላቸው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እውነተኛ ማከማቻ ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ።
- ካሮቶች በጉበት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር እና በሬዶክስ ምላሽ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ የሚያደርግ ቤታ ካሮቲን ይዘዋል ፣ የሜታቦሊክ ሂደትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል።
- ትኩስ ካሮት ውስጥ ያለው ፋይበር የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል። መርዛማ ኮሌስትሮሎችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን እና ከመጠን በላይ ግሉኮስን ጨምሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ስለሚይዙ በምግብ አንጀት ውስጥ አይከናወኑም ፣ ከዚያ በኋላ በተፈጥሮ ከሰውነት ይወጣሉ።
- ካሮቶች በሰውነት ውስጥ እርጅናን መጀመርን የሚከላከሉ እና ጤናማ ሴሎችን እድገትን የሚያነቃቁ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንት ናቸው። የካሮትን አዘውትሮ መመገብ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የካንሰር እድገቶችን የሚያጠፉ ሕዋሳት መፈጠርን ያበረታታል።
- ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ይህ አትክልት ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቱን ሙሉ በሙሉ ይይዛል። የበሰለ ካሮት እንደ ጥሬ ካሮት በፀረ -ሙቀት አማቂዎች ውስጥ በእጥፍ ይበልጣል።
ለካሮት አመጋገብ ተቃርኖዎች
እንደማንኛውም ሌላ ዘመናዊ የክብደት መቀነስ ዘዴ ፣ የካሮት አመጋገብ የተወሰኑ contraindications አሉት ፣ እነሱም የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- የፔፕቲክ ቁስለት መባባስ;
- በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ;
- ከ enteritis ጋር;
- ለካሮት አለርጂ ከሆኑ;
- በተዳከመ የበሽታ መከላከያ እና ተደጋጋሚ ጉንፋን;
- በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት ይህንን አመጋገብ መከተል የለብዎትም።
በካሮት አመጋገብ ላይ አመጋገብ
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ፣ ምናሌውን በጥብቅ መከተል አለብዎት። ግን ይህንን ዘዴ ማክበር ከመጀመርዎ በፊት በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጤና ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ሐኪም ማማከር አለብዎት።
የካሮት አመጋገብ ለበርካታ ቀናት ካሮትን መብላት ያካትታል። ሰላጣ ከዚህ አትክልት ሊዘጋጅ ይችላል ፣ እና የአትክልት ዘይት እንደ አለባበስ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም ሰውነት ካሮቲን ለመምጠጥ በጣም ቀላል ያደርገዋል። ካሮቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ረቂቅ ፋይበር ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለተሻለ ውህደት ፣ አትክልቶች በግሬተር ላይ ሊቆረጡ ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ለስላሳ እና ሰውነት በቀላሉ እንዲዋሃድ ያደርገዋል።
በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የካሮት አመጋገብ የሚከተሉትን ውጤቶች ለማሳካት ያስችላል።
- በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት አለ ፣
- አንጀት ማጽዳት ይከሰታል;
- ቆዳው ቆንጆ ፣ ንፁህ እና ወደ ተፈጥሯዊ ቀለሙ ይመለሳል።
- ጤናማ መልክ ይታያል;
- በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ2-3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል።
ካሮት ሰላጣ እንዴት እንደሚዘጋጅ?
- መካከለኛ ካሮቶች በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ተቆርጠዋል።
- ፈሳሽ ማር ከአዲስ የሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቀላል ፣ ከዚያ ካሮት ይታከላል።
- የተገኘው የሰላጣ መጠን በትክክል በሦስት ምግቦች ይከፈላል።
ይህ ሰላጣ በንጽህና ሊበላ ይችላል ወይም እንደ ፖም ያሉ ማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬዎች ሊጨመሩ ይችላሉ። በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ማንኛውንም ሌላ ምግብ መብላት የተከለከለ ነው። በአራተኛው ቀን ከአመጋገብ ወጥተው ወደ ተለመደው አመጋገብዎ የሚመለሱበት ጊዜ ስለሆነ በአመጋገብ ላይ ትንሽ ስጋ እና ድንች ማከል ይችላሉ። በ 4 ቀናት ውስጥ ብቻ ወደ 3 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ፣ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦችን በትንሹ መጠን እንዲመገቡ ይመከራል።
የ 3 ቀን የካሮት አመጋገብ
በአመጋገብ ውስጥ ዋናው ምግብ ካሮት ነው። በቀን ውስጥ የካሮት ሰላጣ መብላት አለብዎት ፣ አጠቃላይ መጠኑ ወደ 5-6 ምግቦች ተከፍሎ ቀኑን ሙሉ በእኩል ይሰራጫል።
እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት ቀለል ያለ ካርቦን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል-በቀን 1.5-2 ሊትር ያህል። ከ 4 ኩባያ ያልበለጠ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ። ለእራት ፣ ትኩስ ካሮት-አፕል ወይም ካሮት ትኩስ ይዘጋጃል።
ሰላጣውን ለማዘጋጀት 1 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ካሮትን ወስደው በድስት ላይ መቁረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በጥሩ ከተቆረጠ ፖም ጋር ይቀላቅሉ። 1 tsp እንደ አለባበስ ጥቅም ላይ ይውላል። ተፈጥሯዊ ማር እና የአንድ ሎሚ ጭማቂ። በመጨረሻ የወይራ ዘይት (1 የሾርባ ማንኪያ) ይጨምሩ። ሁሉም ክፍሎች በደንብ የተደባለቁ ናቸው። ሰላጣ ቀኑን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል።
ከአመጋገብ በትክክል መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ቁርስ በሚመገቡበት ጊዜ የካሮትን ሰላጣ የተወሰነ ክፍል መብላት እና አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለምሳ ፣ ጥቂት ትላልቅ የተጋገሩ ድንች መብላት ይችላሉ። ለእራት ፣ 100 ግ ነጭ የዶሮ ሥጋን ቀቅሉ።
የካሮት አመጋገብ ለአንድ ሳምንት
በሳምንቱ ውስጥ የሚከተለውን ምናሌ ማክበር አለብዎት
- ካሮት ሰላጣ።
- ጠዋት ላይ 0.5 tbsp መጠጣት ያስፈልግዎታል። ወተት ወይም kefir (በትንሹ የስብ መቶኛ) ፣ 1 tbsp። l. መራራ ክሬም.
- ለእራት ፣ የካሮት ሰላጣ በአዲሱ የካሮት-ፍራፍሬ ጭማቂ ሊተካ ይችላል።
- ቀኑን ሙሉ አረንጓዴ ሻይ ባልተወሰነ መጠን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ግን ያለ ስኳር እና ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ብቻ።
ይህ አመጋገብ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ሊከናወን ይችላል። በ 7 ቀናት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል (የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በመነሻው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው)።
አመጋገብ ለ 10 ቀናት
በአመጋገብ ጊዜ ሁሉ ፣ በአነስተኛ ቅባት አልባ እርሾ ክሬም የተቀመመ ካሮት ብቻ ፣ በድስት ላይ ተቆርጦ እንዲበላ ይፈቀድለታል። መጠኖቹን ማክበሩ አስፈላጊ ነው - ብዙ ካሮቶች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ እርጎ ክሬም።
በቀን አንድ ጊዜ አንድ ሰላጣ በተቀቀለ ካሮት ማዘጋጀት ይፈቀድለታል። በቀን ውስጥ ወደ 3 tbsp ያህል ለመጠጣት ይመከራል። አዲስ የተሰራ የካሮት ጭማቂ።
በአመጋገብ ውስጥ በ 10 ቀናት ውስጥ ብቻ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የዚህ ዘዴ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ለክብሩ ምስጋና ይግባው ሄሞሮይድስ ሙሉ በሙሉ መፈወሱ ነው።
ካሮት እና የበቆሎ አመጋገብ
ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ የሚከተለውን ምናሌ እንዲያከብር ይመከራል።
- ቁርስ - ትኩስ ካሮት ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 1 tsp። እርሾ ክሬም (ቅባት ያልሆነ) ወይም የወይራ ዘይት።
- እራት - የበቆሎ እና የካሮት ሾርባ። ቲማቲምን ፣ ሽንኩርት ፣ ዞቻቺኒን ወደ ድስሉ ማከል ይችላሉ። ሾርባው ጨው አያስፈልገውም። ከወይራ ዘይት ጋር በቅመማ ቅመም ከነጭ ሽንኩርት ካሮት ሰላጣ ጋር አመጋገቡን ማሟላት ይፈቀዳል።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ብርጭቆ የበቆሎ ወይም የካሮት ጭማቂ።
- እራት - ሰላጣ ከ beets እና ካሮቶች ጋር ፣ ትንሽ እርጎ ክሬም እና ነጭ ሽንኩርት ማከል ይችላሉ። አንድ ብርጭቆ የበቆሎ ወይም የካሮት ጭማቂ።
የባቄላዎችን አዘውትሮ መጠቀም የሽንት ቀለምን ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ይህ የተለመደ ነው ፣ ስለዚህ አይጨነቁ። ይህ አመጋገብ በርካታ contraindications አሉት-
- ዝቅተኛ የደም ግፊት;
- በትናንሽ አንጀት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደት;
- የጨጓራና ትራክት የተለያዩ በሽታዎች;
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መኖሩ;
- ኮሌሊቴይስስ.
የካሮት እና የፖም አመጋገብ
ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ያሉትን የሰባ ክምችቶች ለማስወገድ ይረዳል። የካሮት እና የፖም ጥንቅር ተፈጭቶ ማግበር እና መደበኛነትን የሚያበረታቱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል ፣ ጭራቆች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ከሰውነት ይወገዳሉ።
የዚህ አመጋገብ አንዱ ጥቅሞች ፖም ብዙ ፖታስየም ይዘዋል። ካሮቶች ሬቲናውን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳውን ካሮቲን ይዘዋል ፣ ውጤታማ የሳንባ ማጽዳት ይከናወናል።
በአመጋገብ ወቅት ካሮት እና ፖም አዲስ ሰላጣ መብላት አለብዎት ፣ ለመልበስ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ሰላጣው ከመጠቀምዎ በፊት ይዘጋጃል - ሁሉም ንጥረ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ተቆርጠው የተቀላቀሉ ናቸው። ይህ ሰላጣ በቀን 5-6 ጊዜ መብላት አለበት።
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በአመጋገብ ወቅት ጥብቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር አለብዎት - ከ6-7 ጥዋት መነሳት ያስፈልግዎታል ፣ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም ፣ እና በ 11 ጥዋት ይተኛሉ ፣ ግን በኋላ ላይ አይደለም። ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ 2 tbsp መጠጣት ያስፈልግዎታል። አሁንም ማዕድን ውሃ። ከዚያ አስፈላጊው የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች ይከናወናሉ እና ቁርስ መብላት ይችላሉ። የተቀሩት ምግቦች ምቹ በሆነ ቅደም ተከተል ይሰራጫሉ።
ካሮት እና ጎመን አመጋገብ
ይህ የአመጋገብ አማራጭ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የሆድ እና የአንጀት በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ከካሮት እና ከጎመን የተሰሩ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፣ ለዚህም የአንጀት እንቅስቃሴ ተሻሽሏል ፣ የሰውነት የመቧጨር ችግር ተፈቷል።
ጋዞችን ለመከላከል በአመጋገብ ወቅት የአበባ ጎመንን መጠቀም ይመከራል። አትክልቶች በውሃ ውስጥ ወይም በድርብ ቦይለር ውስጥ ማብሰል አለባቸው።
የካሮት እና የወይን ፍሬ አመጋገብ
ይህ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር በፍጥነት ለመፍታት ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን እጥረት እድገትን ለመከላከልም ይረዳል። ግሬፕፈርት እና ካሮቶች ዚንክ ፣ ብረት ፣ አሲዶች ፣ ሳክራሬድ ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እና ካሮቲን ይዘዋል። ግሬፕ ፍሬው የነርቭ በሽታዎችን እና የደም ማነስን ለማስወገድ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድኃኒት ነው ፣ እና ለታላቅ የአእምሮ እና የአካል ጥረት ጠቃሚ ነው።
የካሮት እና የወይን ፍሬ አመጋገብ የተወሰኑ ገደቦች አሉት ፣ እነሱም የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- ግሬፕፈርት የጥርስ ንጣፉን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ጥፋቱን ለመከላከል ፣ ፍራፍሬ ከበሉ ወይም ጭማቂ ከጠጡ በኋላ አፍዎን በሞቀ ውሃ በደንብ ማጠብ አለብዎት።
- ግሬፍሬፍ የብዙ መድኃኒቶችን ውጤት ሊለውጥ ስለሚችል መድኃኒቶች ከተወሰዱ ይህንን የአመጋገብ አማራጭ መተው ተገቢ ነው።
- ግሬፍ ፍሬ በ mucous ገለፈት ላይ የሚያበሳጭ ውጤት አለው ፣ ለዚህም ነው የአፍ ምጥ ፣ የሆድ ወይም የአንጀት እብጠት በሚኖርበት ጊዜ ይህ አመጋገብ የተከለከለ። ለቁስሎች አመጋገብ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከ 10 ቀናት በላይ መከተል አይችሉም ፣ አመጋገቢው ሚዛናዊ እና የተሟላ መሆን አለበት። በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ሊገኝ አይችልም።
የካሮት አመጋገብ ምስሉን በፍጥነት ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ለማርካት ያስችላል። ነገር ግን በመደበኛነት ወደ ስፖርት ከገቡ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከያዙ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ካሮት አመጋገብ የበለጠ ይረዱ-
