ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር ያጋጥማቸዋል። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና ይማሩ። በእርግጥ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የተለያዩ መንገዶችን እና ዘዴዎችን ሞክረዋል። እነሱ በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመድኃኒት ምርቶች ፣ ወዘተ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ የሚያደርጉ ምክንያቶች ግለሰባዊ ናቸው። ይህንን ችግር በሚፈታበት ጊዜ አንድ ሰው በሕልውናው በሦስት ደረጃዎች ላይ መተማመን አለበት -ሥነ ልቦናዊ ፣ መንፈሳዊ እና እንዲሁም አካላዊ።
ብዙ ሰዎች ስብን ለመዋጋት አካላዊ ደረጃን ብቻ ይጠቀማሉ ፣ ይህ በግልጽ በቂ አይደለም። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና እንነጋገራለን።
ክብደት ለመቀነስ ምክንያቶች
ብዙውን ጊዜ ፣ በጣም የተለመዱ የክብደት መቀነስ ምርቶችን ሲጠቀሙ ፣ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፣ ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ቅባቶች እንደገና ይመለሳሉ ፣ እና እንዲያውም በበለጠ። ይህ የሆነበት ምክንያት የተረጋጋ የክብደት መቀነስ ስርዓት ባለመኖሩ ነው። አንዳንድ ጊዜ አመጋገብን ወይም ሌሎች የስብ ማጥፊያ ዘዴዎች የሰውነትዎን ክብደት ለመጠበቅ በቂ አይደሉም።
ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴን ሲጠቀሙ ፣ እያንዳንዱ አዲስ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራ ውድቀት ላይ ነው። ይህ በንቃተ ህሊና ውስጥ ያለማቋረጥ ይከማቻል ፣ እናም በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር ማድረግ ያቆማል። ግን ይህ ቢሆንም ፣ በግጭቱ ውስጥ ግጭቱ ይቀራል ፣ ምክንያቱ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ አይደለም ፣ ግን እሱ ምንም እርምጃ ባለመውሰዱ ነው። የሰው ጤና የአካላዊ እና የመንፈሳዊ ግዛቶች ሚዛንን እንደሚያመለክት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ለዚህም ነው በሰውነት ግንባታ ውስጥ የክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና በጣም አስፈላጊ የሆነው።
ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያውን እርምጃ እንዴት እንደሚወስድ?
ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉታል። ይህ የሳምንቱ መጀመሪያ ፣ ከእረፍት መመለስ ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል። በንቃተ ህሊና ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የመኖሩን እውነታ መቀበል በጣም ከባድ ነው። በመጨረሻ የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ እና ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- የአካልዎን ሁሉንም አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ይገምግሙ ፣
- በወረቀት ላይ ጻፋቸው;
- በአሉታዊው ከእነሱ የሚበልጡትን ያድምቁ ፤
- ከዚያ እያንዳንዱ የተገኙትን ችግሮች ለየብቻ ይፃፉ ፤
- እነሱን ለመፍታት መንገድ ይፈልጉ።
አንዴ መልክዎን ከገመገሙ እና መፍትሄ የሚያስፈልጋቸውን ችግሮች ከለዩ ፣ ማድረግ ይጀምሩ። አንድ ሰው ለመልኩ ፍላጎት ያለው መሆኑ ማረጋገጫ አያስፈልገውም። በስታቲስቲክስ መሠረት ወንዶች ከሴት መልክ ይልቅ ስለራሳቸው ገጽታ ብዙ ጊዜ ይጨነቃሉ። ታዲያ ስለ ፍትሃዊ ጾታ ምን ማለት ይቻላል? ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እንደሚችሉ ለራስዎ ቃል መግባት የለብዎትም። ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት ቀላል ሊሆን አይችልም እና ይህንን ለማድረግ ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት። ከዚህም በላይ ይህ ያለማቋረጥ መደረግ አለበት። እርስዎ ለምን እንደሚያደርጉት መወሰን አለብዎት። በእርግጥ ፣ ለራሱ እና በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በሌሎች አስተያየት ላይ መመካት አይችልም። ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ለሌሎች አስተያየት እና ምክር ትኩረት ባለመስጠት ወደ ግብዎ ይሂዱ። ስብን ለመዋጋት የሚከተሉትን መመሪያዎች ይጠቀሙ-
- አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ያስፈልግዎታል;
- የምግብ ፍላጎትዎ በየጊዜው እየቀነሰ ነው;
- ሰውነትዎ ስብን መጠቀም ይጀምራል;
- የሰውነት ክብደት በቋሚነት እየቀነሰ ነው ፤
- ደስተኛ ትሆናለህ እና ስሜትህ ይነሳል።
- በሌሎች ሰዎች ላይ ጥገኛ አይደለህም ፤
- ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ቀላል ነው ፤
- ደስተኛ ነህ.
የማቅለጫ አመጋገብ ፕሮግራም
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስባሉ።መልሱ በጣም ግልፅ ነው - እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ የሚበሉት የመጀመሪያው ምርት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የፕሮቲን ውህዶች በመያዙ መጀመር አለብዎት። ዓሳ ወይም ዶሮ ሊሆን ይችላል።
ምግብዎን በደንብ ማኘክ በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጀመሪያው ምግብ በኋላ ፣ ያስታውሱ ፣ ፕሮቲን መሆን አለበት ፣ የተለመደው ቁርስዎን መብላት ይችላሉ። በእያንዳንዱ ቀን መጀመሪያ ላይ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ፣ የከርሰ ምድር ስብ ስብን ለማቃጠል የታለመ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያስነሳሉ።
በየሦስት ወይም በሦስት ሰዓት ተኩል ምግብ በመውሰድ ፣ በትንሽ በትንሹ መብላት አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ፣ ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው። አመጋገብዎ የግድ የፕሮቲን ውህዶችን ፣ አነስተኛ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን (ምርጥ ምንጫቸው እህል ነው) ፣ እንዲሁም ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬት (እነዚህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው) መያዝ አለበት።
በአማካይ ፣ ቀኑን ሙሉ ወደ አምስት ገደማ ምግቦች ሊኖርዎት ይገባል። በእርግጥ የእያንዳንዱ ሰው ሕይወት የራሱ ችግሮች እና ስጋቶች ስላሉት ይህ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ለዚህ ጥረት ማድረግ አለብዎት። ብዙ ጊዜ ምግብ በሚበሉበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ፈጣን የሜታብሊክ ሂደቶች ይከናወናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መቆየት አለበት። በየ 3 ወይም 3.5 ሰዓታት የረሃብ ስሜት ሲጀምሩ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ብለው በልበ ሙሉነት መናገር ይችላሉ። ከእሱ ላለመመለስ ጥንካሬን ለማግኘት ብቻ ይቀራል።
እዚህ በአካል ግንባታ ውስጥ የክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ክብደትን ለመቀነስ ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ እና የመጀመሪያውን እርምጃ ከወሰዱ ፣ ሌሎች ሳይለዩ ማድረጉን ይቀጥሉ። የተመረጠውን የአመጋገብ መርሃ ግብር በማክበር ለአመጋገብዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
ያስታውሱ የስብ መጥፋት ቀላል አይደለም ፣ ግን የሚቻል ነው። ቁልፍ ሚና የሚጫወተው የእርስዎ ፍላጎት ብቻ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ የምግብ ምሳሌዎች እነሆ-
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (150-200 ግራም) ፣ ማር ወይም ጥቁር ዘቢብ ፣ የእህል ዳቦ ፣ ሻይ ወይም ቡና ከወተት እና ለውዝ ጋር።
- ዓሳ ፣ buckwheat ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ያልተጣራ የአትክልት ዘይት እንደ ሰላጣ አለባበስ ፣ ጭማቂ።
- ዘንበል ያለ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ እና ኬፉር።
- የተቀቀለ የበቀለ አኩሪ አተር ፣ ዕፅዋት ፣ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ ቡና ወይም ሻይ እና የተቀቀለ እንቁላል።
- ምሽት ላይ ረሃብ ከተሰማዎት ከዚያ በፕሮቲን የበለፀገ ትንሽ ቁራጭ ይበሉ።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም እንዲረዳ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ምክር ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
