ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ አለ ወይስ በዘመናዊ ስፖርቶች ውስጥ ያለ ስቴሮይድ ያለ ማድረግ አሁንም አይቻልም? ይህ ጽሑፍ ለዚህ ጥያቄ መልስ ይሰጣል። አሁን ብዙ ጊዜ “ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ” የሚለውን ቃል ማስታወስ አለብን። ሆኖም ፣ ከእውነታው ለመራቅ አይቻልም እና አናቦሊክ መድኃኒቶች በባለሙያ እና በአማተር ደረጃ ላይ ጥቅም ላይ መዋላቸውን መቀበል ያስፈልጋል። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና የስብ ክምችቶችን ለማቃጠል የሚፈልጉ አትሌቶች ከፍተኛ ሥልጠናን ፣ ተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብርን ፣ የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎችን እና ተጨማሪ ካርዲዮን ማዋሃድ አለባቸው።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የተለያዩ ስቴሮይድ ሲጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ቴስቶስትሮን ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ ወዘተ ፣ በጂም ውስጥ “ሳይሞት” ይህ በጣም በፍጥነት ሊከናወን ይችላል። የአናቦሊክ መድኃኒቶች ተወዳጅነት ምክንያት ይህ ነው። ምናልባት ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት የባለሙያ አትሌቶች ስቴሮይድ እየተጠቀሙ ስለመሆኑ ማንም አይከራከርም። በተገኘው ስታቲስቲክስ መሠረት 99% የሚሆኑት አትሌቶች በሙያቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አደንዛዥ እጾችን ይጠቀማሉ። ቀሪዎቹን አትሌቶች ለማወቅ በጣም ቀላል ነው - እነሱ ሁል ጊዜ በውድድሩ ጠረጴዛ መጨረሻ ላይ ቦታዎችን ያገኛሉ።
ሆኖም ፣ አሁን እንኳን ፣ ብዙ አድናቂዎች ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ አላቸው። የጠንካራ ሥልጠና መንገድን የሚመርጡ አትሌቶች ሆን ብለው አናቦሊክ መድኃኒቶችን ለመጠቀም ፈቃደኛ አይደሉም።
ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ምንድነው?
ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ቃል ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ታየ። የዚያ አዲስ አቅጣጫ አድናቂዎች ያሳደዱት ዋና ግብ ስቴሮይድ መጠቀምን ማቆም ነበር። ይህንን መንገድ ለመረጡ አትሌቶች የ “ሚስተር ኦሎምፒያ” አሸናፊ መሆን ወይም ትልቅ ጡንቻዎች እንዲኖሩት አስፈላጊ አልነበረም። የራሳቸው ጤና እና የአካል ብቃት ለእነሱ የበለጠ አስፈላጊ ነበሩ። እንቅስቃሴውን ለመደገፍ የስቴሮይድ መወገድን የሚያበረታቱ ልዩ ህትመቶች መታየት ጀመሩ።
አሁን ሥራቸውን የሚቀጥሉ ድርጅቶች አሉ። አትሌቶች ኬሚካሎችን መጠቀማቸውን እንዲያቆሙና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የተፈጥሮ ውድድር ላይ እንዲያተኩሩ ማሳሰቡን ቀጥለዋል። ቀደም ሲል በአንዳንድ “ተፈጥሮአዊ” አትሌቶች ላይ ስቴሮይድ ስለመጠቀም መረጃ በይፋ ሲወጣ ቅሌቶችም ነበሩ። ከውድድሩ በፊት ስቴሮይድ ያቋረጡ አትሌቶች አሁን መደበኛ የዶፒንግ ምርመራ እያደረጉ ሲሆን የውሸት መመርመሪያም መውሰድ አለባቸው።
ከዚህ ቀደም ዶፒንግ የወሰዱ አትሌቶች በውድድሮች ውስጥ እንዲሳተፉ ተፈቅዶላቸዋል ማለት ግን ተገቢ ነው ፣ ግን አናቦሊክ ስቴሮይድ የመጨረሻው አካሄድ ቢያንስ ከሰባት ዓመት በፊት መጠናቀቅ ነበረበት። ለአካል ግንበኞች ከተከለከሉ መድኃኒቶች መካከል ታዋቂ ስቴሮይድ ብቻ አይደሉም ፣ ለምሳሌ ቴስቶስትሮን ወይም ስታንዛዞል ፣ ግን በቅርቡ የተፈጠሩ መድኃኒቶች - ሚዮስታቲን አጋቾች ፣ የጂን ዶፒንግ ፣ የግንድ ሴሎች ፣ ወዘተ. በአስም ፣ በአለርጂ ወይም በእብጠት ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ መድኃኒቶችን እንዲጠቀም ይፈቀድለታል። ሆኖም ፣ እነሱ በግልጽ አናቦሊክ ውጤት ሊኖራቸው አይገባም። አልኮል ፣ ካፌይን እና ኒኮቲን እንዲሁ ይፈቀዳሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተራ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ይገኛሉ።
በተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ውስጥ የተፈቀደው
እርግጥ ነው ፣ መድኃኒቶችን ጨርሶ ሳይወስዱ ማድረግ አይችሉም። አትሌቶች ሰውነታቸውን በከባድ ጫና ውስጥ ስለሚጥሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ። ስለሆነም ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ውህዶችን ፣ የአሚኖ አሲድ ውህዶችን ፣ የግሉኮስን ፣ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን እና ክሬቲንን እንዲጠቀም ይፈቀድለታል።እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በምግብ ውስጥ ተካትተዋል ፣ ግን አትሌቶች ከተራ ሰዎች የበለጠ መብላት አለባቸው።
በተጨማሪም ፣ ተፈጥሯዊ አትሌቶች ጥንካሬን ፣ ጽናትን የሚጨምሩ እና በስፖርት ውስጥ በፀረ-ዶፒንግ ኮሚሽኖች የሚፀደቁ የተወሰኑ መድኃኒቶችን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። የተፈጥሮ ስፖርቶችን መንገድ ለመረጠ የሰውነት ግንባታ መሠረት የተጠናከረ ሥልጠና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው። አስፈላጊ ከሆነ የተረጋገጡ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ።
ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በስልጠናቸው ውስጥ እድገትን ባለማየት ይበሳጫሉ። የተፈጥሮ ስፖርቶችን መንገድ ለመምረጥ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከፊቱ ያለውን ማወቅ አለበት። ከኪሳራዎቹ መካከል የሚከተለው ሊታወቅ ይችላል-
- የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት ብዙ ትዕግስት እና ጥረት ይጠይቃል።
- አናቦሊክ ስቴሮይድ የሚጠቀሙ አትሌቶች የሚያሳዩትን ውጤት ማሳካት በጭራሽ አይቻልም ፤
- በሙያዊ ውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ተስፋ ማድረግ የለብዎትም ፣ እና እንዲያውም የበለጠ ስለእነሱ ማሸነፍ።
- አወንታዊ ውጤቶችን ማግኘት በሚችሉበት ጊዜ ብዙዎች ስቴሮይድ ለዚህ አልተወሰዱም ብለው አያምኑም።
- የጡንቻን ብዛት እድገትን ለማፋጠን የአናቦሊክ መድኃኒቶችን ኮርስ የማድረግ ፍላጎትን በቋሚነት መዋጋት ያስፈልጋል።
ሆኖም ፣ በተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ፣ እርስዎም አዎንታዊ ነጥቦችን ማግኘት ይችላሉ-
- አንተ ስቴሮይድ መፈለግ እና በእነሱ ላይ ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም;
- የራስዎን ጤና በጭራሽ አደጋ ላይ አይጥሉም ፣ ግን ብቻ ያሻሽሉ ፣
- ልጃገረዶች ትልቅ ጡንቻዎች እንዳሏቸው ወንዶች ይወዳሉ ፣ እና እርስዎ ከእነሱ አንዱ ይሆናሉ።
- በተገኘው ውጤት ልንኮራ እንችላለን ፣ ምክንያቱም እነሱ በአዳራሹ ውስጥ በጠንካራ ሥራ የተገኙ ናቸው።
በተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ የስፖርት አመጋገብ
ከውድድሩ በፊት በዝግጅት ጊዜ አትሌቶች በሦስት ዋና ዋና ነጥቦች ላይ ያተኩራሉ -አመጋገብ ፣ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ሥልጠና። አንዳንድ አትሌቶች አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል የተፈቀዱ የአመጋገብ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ። የተከለከሉ መድኃኒቶች ብዛት እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል እና ዛሬ ስለ ተፈቀደላቸው ብቻ እንነጋገራለን። እንዲሁም እነዚህ ህጎች በመደበኛ ምርቶች ውስጥ ከተካተቱት ፕሮቲኖች አጠቃቀም ህጎች ጋር ስለሚመሳሰሉ ይህ ጽሑፍ የፕሮቲን ውህደቶችን የመጠቀም ጉዳይ ላይ አይነካም። ስለዚህ ፣ ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታን በመረጡ አትሌቶች ምን ሊጠቀም ይችላል።
ክሬቲን
ክሪታይን በጣም የተፈቀደ በጣም ኃይለኛ ማሟያ ተደርጎ ይወሰዳል። የጤና ችግር ሳይኖር በአዋቂ ሰው ውስጥ ክሬቲንን ሲጠቀሙ አንድ ሰው በኩላሊቶች እና በጉበት ላይ ምንም አሉታዊ ተጽዕኖዎችን መጠበቅ የለበትም። የጡንቻን እድገትን ለማሳደግ እና ጥንካሬን ለማሳደግ የ creatine monohydrate ን ከፍተኛ ውጤታማነት የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል። በአማካይ ፣ በየቀኑ ከ 20 ግራም ንጥረ ነገር መጠን ፣ ከ 4 እስከ 28 ቀናት በተወሰደ መጠን 2 ኪሎ ግራም ያህል ክብደት ማግኘት ይችላሉ።
በዚህ ረገድ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ከመድኃኒቱ ጋር የመጫኛ ደረጃ እጅግ አስፈላጊ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። በተጠቀሰው መጠን ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የ creatine መጠን በግምት 20%ይጨምራል። ከዚያ በየቀኑ በ 3 ግራም ክሬቲን ጠብቆ ማቆየት ይችላል።
አሁን በገቢያ ላይ ሌሎች የ creatine ዓይነቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ኤቲል አሲቴት እና የቁስሉ ቅርጾች። አምራቾች ለመደበኛ ክሬቲን ሞኖይድሬት የበለጠ ውጤታማ ምትክ አድርገው ለማቅረብ እየሞከሩ ነው ፣ ይህም በአጠቃላይ አስገራሚ አይደለም። ሆኖም በአሁኑ ጊዜ ለእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። አሁንም ፣ ከሁሉም ማሟያዎች ፣ creatine በተፈጥሮ አትራፊዎችን ብቻ ሳይሆን በሁሉም አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው።
ቤታ አላኒን
ይህ ተጨማሪ ምግብ በየቀኑ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።ወደ ደም ውስጥ ከገባ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ቤታ-አላኒን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ገብቶ ለአናሮቢክ ልምምድ አስፈላጊ የሆነውን ካርኖሲንን በማዋሃድ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። በየቀኑ ለአራት ሳምንታት በ 6.4 ግራም መጠን ቤታ-አላኒን ሲጠቀሙ የኮርኖሲን መጠን በ 64%ይጨምራል። እንዲሁም ፣ መድሃኒቱ ፣ ከአንድ እስከ ሁለት ወር ሲጠቀም ፣ የጽናት ጠቋሚውን በእጅጉ ያሻሽላል እና እስከ 1 ኪሎ ግራም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብዛት መጨመር ይችላል።
ቤታ-አላኒን እና ክሬቲን በአንድ ጊዜ ሲወሰዱ ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ቤታ-አላኒን የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ወደ ሰውነት ምን እንደሚያመጣ በአሁኑ ጊዜ ግልፅ አይደለም። እስካሁን ድረስ ፣ ከመጠን በላይ የመድኃኒት መጠን ፣ የመድኃኒቱን መጠን ዝቅ ካደረጉ በኋላ በፍጥነት የሚጠፋው የ paresthesia ምልክቶች ሊታዩ እንደሚችሉ ተረጋግጧል።
ቤታ ሃይድሮክሲ ቤታ ሜቲል ቡትሬት
ቤታ-ሃይድሮክሳይድ-ቤታ-ሜቲልቡቲሬት የሉኪት ስብራት ምርት ሲሆን በጡንቻዎች ውስጥ በፕሮቲን ውህዶች ውህደት ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ የካታቦሊክ ምላሾችን እያዘገመ ነው። ቤታ-ሃይድሮክሲ-ቤታ-ሜቲልቢቲሬት በሰውነት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ብዙ ጥናቶች በሚካሄዱበት ጊዜ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተገኙም። በተቃራኒው ፣ መድሃኒቱ የደም ግፊትን ፣ በደም ውስጥ ያለውን የኤል ዲ ኤል-ኮሌስትሮልን ይዘት ዝቅ ማድረግ ይችላል።
በአካል ውስጥ ኃይለኛ የካቶቢክ ሂደቶች በሚከናወኑበት ለአረጋውያን በጣም ውጤታማ መድኃኒት። በአትሌቶች ላይ ቤታ-ሃይድሮክሲ-ቤታ-ሜቲልቢዩሬትትን መጠቀሙ ምርምር ቢካሄድም በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሆኖ ታይቷል።
ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ ውህዶች (BCAAs)
ይህ ዓይነቱ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በሰው ጡንቻዎች ውስጥ ከተካተቱት አጠቃላይ የአሚኖ አሲዶች መጠን 18% ገደማ ነው። በአትሌቶች መካከል ፣ BCAAs በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ ማሟያዎች ሆነዋል። ከእነሱ ውስጥ በጣም የሚስብ leucine ነው ፣ ይህም ሌሎች አሚኖ አሲዶች በአንድ ጊዜ ሲወሰዱ በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት የሚያነቃቃ ነው።
ሆኖም ፣ በከፍተኛ መጠን ፣ ሉሲን የቫሊን እና የኢሶሉሲን ሱቆችን በፍጥነት ሊያሟጥጥ ይችላል። ሶስቱን የአሚኖ አሲድ ውህዶች በአንድ ጊዜ መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው። ለአዋቂ ሰው በየቀኑ ደህንነቱ የተጠበቀ የሉሲን መጠን በኪሎግራም ክብደት እስከ 550 ሚሊግራም ድረስ ይቆጠራል። ነገር ግን በአንድ ጊዜ ለሉሲን ፣ ለ isoleucine እና ለ valine አጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ መጠኖች ገና አልተቋቋሙም። BCAAs በምግብ መካከል ጥቅም ላይ ሲውል ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አስፈላጊው የፕሮቲን ውህደት ደረጃ ይጠበቃል።
አርጊኒን
የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት አርጊኒንን የያዙ ሁሉም የአመጋገብ ማሟያዎች ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የደም ፍሰትን ያበረታታል ፣ የፕሮቲን ውህደትን ያሻሽላል እና በዚህ መሠረት የአትሌቲክስ አፈፃፀም ይጨምራል። ሆኖም ፣ እስካሁን ስለ ንጥረ ነገሩ ከፍተኛ ብቃት ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን ለመናገር ጥቂት ጥናቶች አልነበሩም። በቀን 20 ግራም የመድኃኒት መጠን እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል።
Citrulline malate
ይህ ማሟያ በአካል ግንበኞች ዘንድም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ግን ስለ ውጤታማነቱ በልበ ሙሉነት ለመናገር በጣም ገና ነው። Citrulline malate በሦስት መንገዶች እርምጃ መውሰድ አለበት-
- ለዩሪያ ውህደት አስፈላጊ አካል ነው ፣
- በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸትን ይከለክላል ፤
- ወደ አርጊኒን መለወጥ ይችላል።
መድሃኒቱ ለሁለት ሳምንታት ሲወሰድ የ ATP ምርት በ 35%እንደጨመረ ተገኘ። እንዲሁም በምርምር ወቅት የመድኃኒቱ ንብረት የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ሂደት ለማፋጠን ተገኝቷል።
ግሉታሚን
በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ውህድ ነው። በ 14 ግራም ዕለታዊ መጠን ፣ ምርቱ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም። የመድኃኒቱ ውጤታማነት በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚገለጥ እና የጡንቻን ብዛት የመጨመር ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ለተፈጥሮ የሰውነት ማጎልመሻዎች አስፈላጊ ማሟያዎች እዚህ አሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ተፈጥሮአዊ የሰውነት ግንባታ 10 እውነታዎች
