ይህ ጽሑፍ በኃይል ማመንጫዎች የሚጠቀሙባቸውን መሠረታዊ መሣሪያዎች ይሸፍናል። የኃይል ማመንጫዎች አሁን የጉልበት እና የእጅ አንጓ ማሰሪያዎችን ፣ ቀበቶ ፣ የቤንች ማተሚያ ሸሚዝ እና መዝለያዎችን ለሞቱ ማንሻዎች እና ስኩዊቶች በንቃት ይጠቀማሉ። መሣሪያዎቹ በመጀመሪያ አትሌቶችን ከጉዳት ለመጠበቅ ያገለግሉ ነበር። በአሁኑ ጊዜ ፋሻ እና ቀበቶ እነዚህን መስፈርቶች ያሟላሉ።
ነገር ግን ቴክኖሎጂዎች በፍጥነት እየተንፀባረቁ ነበር እና በሀይል ማጎልበት ውስጥ ያሉት መሣሪያዎች ፣ በአሁኑ ጊዜ የሚመረቱ ፣ አትሌቶች በአማካይ አፈፃፀማቸው በ 50 ኪሎግራም እንዲጨምር እና አንዳንድ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ፈቅደዋል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና እንዲሁም በአማተር ደረጃ ስቴሮይድ ማለት ይቻላል ሁለንተናዊ አጠቃቀም ፣ በዚህ ስፖርት ውስጥ ያሉት ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል።
ዘመናዊ መሣሪያዎችም የውድድሩን አስደናቂነት ከፍ አድርገዋል። እውነት ነው ፣ የሩሲያ የኃይል ማመንጫ ፌዴሬሽን ለመሣሪያዎች አንድ ወጥ የሆነ ደረጃን ፈጥሯል። ይህ የፌዴሬሽኑ አመራሮች እርምጃ ብዙ አትሌቶችን ወደ ንግድ ፌዴሬሽን እንዲዛወሩ የገፋፋ ሲሆን ፣ በዚህ ውስጥ የታጠቁ አትሌቶች መመዘኛዎች አሉባቸው እና አልታጠቁም። በአሁኑ ጊዜ በሀይል ማጎልበት ውስጥ ያለው ሁኔታ በጣም አሳሳቢ መሆኑን እና እሱን ለመፍታት አስቸኳይ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። ግን በቀጥታ ወደ ጽሑፉ ዋና ርዕስ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው።
የኦሎምፒክ ክብደት እና ባርበሎች
ይህ መሣሪያ በማንኛውም ጂም ውስጥ ይገኛል። የቤት ባለሞያዎች የደረጃ 4 መልመጃዎችን ለማከናወን በቂ ክብደት መኖሩን ማረጋገጥ አለባቸው። የበለጠ ጥንካሬ ሲኖር ፣ ከዚያ እርስዎን ትገዛለች። ለዚህ ፕሮግራም ከቀዳሚው ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ከባድ ሸክሞችን ማንሳት አስፈላጊ መሆኑን መታወስ አለበት። ደህንነትን ለማረጋገጥ ፣ መልመጃዎቹን በሚያከናውንበት ጊዜ መከለያ የሚችል አጋር ማግኘቱ ተገቢ ነው።
ከባድ ዱባዎች
ይህ ዓይነቱ መሣሪያ በመጀመሪያው አንቀጽ ውስጥ የተነገረውን ሁሉ ያጠቃልላል። በአሁኑ ጊዜ እንደ “PowerBlock” ያሉ “ፈጣን-ለውጥ ዘንጎች” ለባህላዊው ባርቤል ብቁ አማራጭ ናቸው። ብዙ ቦታ እንዲቆጥቡ እና ክብደትን በፍጥነት እንዲቀይሩ ያስችሉዎታል።
የኃይል ፍሬም
የኃይል ማነቃቂያ መሣሪያዎች ያለ የኃይል መደርደሪያ ከእንግዲህ ሊታሰብ አይችልም ፣ ይህም መደበኛ የጂምናስቲክ መሣሪያ ነው። መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ አሞሌው ቢወድቅ ከባድ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሁል ጊዜ በሚፈለገው ከፍታ ላይ የተቀመጡ የደህንነት አሞሌዎችን ብቻ መጠቀም አለብዎት።
ገመድ (ገመድ) መጎተቻ
ይህ መሣሪያ በጣም ውድ ነው እና ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ሊኖራቸው አይችልም። ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የአባሪ ማዕዘኖች ያሉት ተስማሚ መሣሪያ ፣ እንዲሁም ቀጥ ያለ አሞሌ ያስፈልጋል። ይህ መሣሪያ በአብዛኛዎቹ ክፍሎች ውስጥ ይገኛል።
መጎተት አሞሌ
የመሻገሪያ አሞሌውን በቤት ውስጥ ለመጫን ከተወሰነ ታዲያ ለቁስሉ ምርጫ እና ለመገጣጠም ዘዴ ኃላፊነት ያለው አቀራረብ መውሰድ አለብዎት። በቀበቶው ላይ የተጣበቁ የክብደት ሰሌዳዎች በሚጠቀሙበት ሚና የአትሌቱን እና የውጭ መከላከያን ክብደት መቋቋም አለበት።
አግድም አግዳሚ ወንበር እና አግዳሚ ወንበር
በቤት ውስጥ ፣ የማስተካከል ችሎታ ያለው ዘንበል ያለ ወንበር መያዝ በቂ ይሆናል።
የደረት ድጋፍ ጣቢያ
የኃይል ማነቃቂያ መሣሪያዎችን የሚያሠራው ይህ አካል በብዙ ጂሞች ውስጥ ይገኛል። በእርስዎ ውስጥ ከሌለ ፣ ከዚያ ጣቢያው የሚጠቀምባቸውን መልመጃዎች ከሌሎች ጋር መተካት አስፈላጊ ነው።
ወደ ላይ ለመሳብ ክብደት
ክብደቱን በሚጠብቅ ሰንሰለት ለዚህ ዓላማ መደበኛ የክብደት ቀበቶ መጠቀም ጥሩ ነው።
ቆንጆ ጫማዎች
የኃይል ማንሳት ጫማዎች ልዩ መስፈርቶች አሏቸው። በመጀመሪያ እርሷ ዝቅተኛ ተረከዝ ሊኖራት ይገባል። ለዚህም ምስጋና ይግባህ ፣ ባዶ እግሩን እንደመራመድ መሬቱ ሊሰማህ ይችላል።ለዚህ ስፖርት ልዩ ቦት ጫማዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ አሁን የኃይል ማነቃቂያ መሣሪያዎች ይህንን ያጠቃልላል። እንዲሁም የትግል ጫማዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለአንዳንድ ልምምዶች ዝቅተኛ መነሳት ያላቸው የስፖርት ጫማዎች የበለጠ ምቾት እንደሚኖራቸው ልብ ሊባል ይገባል። ለሽምግልና እና ለከባድ ማሞቂያዎች በጣም ጥሩ ናቸው።
ማስፋፊያ
ይህ መሣሪያ ለአንዳንድ መልመጃዎች የሚፈለግ እና በአብዛኛዎቹ ጂሞች ውስጥ ይገኛል። ማስፋፊያው ለቤት አገልግሎት የሚፈለግ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁለት ወይም ሦስት የተለያዩ የኦሚክ ሚዛኖች ያላቸው መሣሪያዎች መግዛት አለባቸው። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አንዳንድ መልመጃዎች የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎችን ይፈልጋሉ። ያለ እጀታ የመቋቋም ባንዶችን መግዛት ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ከዝላይ ዝርጋታ ወይም ከብረት ዉድ።
አምባሮች
ይህ መለዋወጫ በኃይል ማነቃቂያ መሣሪያዎች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተለይ ለከባድ ልምምዶች ፣ ለምሳሌ የሞት ማንሻዎችን ለመፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንድ አምባር መግዛት ተገቢ ነው።
የአረፋ ሮለር
ያለ ሮለር በርካታ የሚንቀሳቀሱ መልመጃዎችን ሲያከናውን በጣም ጥብቅ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ በልዩ የስፖርት መሣሪያዎች ማእከሎች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆኑት ባለሶስት ጫማ ሲሊንደሮች ናቸው። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መለዋወጫዎች በአንድ ቁራጭ ከ 30 ዶላር በላይ ያስወጣሉ።
ካሬ ስኩዊቶች
ይህ ከመዳፊያው በታች ባለው ሳጥን ከተከናወነው ከመደበኛ የባርቤል መጨፍጨፍ በስተቀር ምንም አይደለም። ለሳጥኑ ምስጋና ይግባው ፣ ጭኑ ከመሬት ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ የሚፈለገውን የስኳኑን ጥልቀት መቆጣጠር ይችላሉ። አንድ የምርት ስም መግዛት ወይም ለዚህ የቤት ውስጥ አግዳሚ ወንበር ማመቻቸት ይችላሉ።
ማግኔዥያ
እሱ የማይተካ ንጥል ነው እና በኃይል ማነቃቂያ መሣሪያዎችዎ ውስጥ መካተት አለበት። ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባው ፣ እጆችዎ ሁል ጊዜ ደረቅ ይሆናሉ ፣ እና ይህ አሞሌውን በጥብቅ ለመያዝ ያስችለዋል። በጂምናስቲክ የሚጠቀሙበት ተራ ማግኒዝየም መጠቀም ይችላሉ። ይህ መታወስ አለበት። ማግኒዥየም በጥንቃቄ መጠቀም አለብዎት እና የስልጠና ክፍለ ጊዜ ማጠናቀቂያ መስክ ከራስዎ በኋላ መወገድ አለበት።
ሩሌት
የዝላይን ርዝመት ለመለካት ጠቃሚ።
የቴኒስ ኳስ
ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሥራ ለማዘጋጀት ይህ ቀላል እና የተለመደ መለዋወጫ ያስፈልጋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በኃይል ማነቃቂያ ውስጥ መሳሪያዎችን ስለመጠቀም ዝርዝር እና ድግግሞሽ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-
