የከርሰ ምድር ስብን ለማቃጠል በቤት ውስጥ የሰውነት ግንባታ ማድረግ ይቻል ይሆን? አዎ. በትንሽ ጥረት ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ የሚረዳ ስልተ -ቀመር እንገልፃለን። ወንዶችም ሆኑ ልጃገረዶች በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። ጂምን በመደበኛነት ለመጎብኘት እድሉ ከሌለ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ሆኖም ፣ ለስብ ማቃጠል የቤት የሰውነት ግንባታ አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል።
በቤት ውስጥ ሥልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊው አሉታዊ ምክንያት የሥልጠና መርጃዎች ውስን ምርጫ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቤት ውስጥ ማጥናት ቢያንስ ለተጨማሪ ጥናቶች ግሩም መሠረት ሊጥል ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የቤት ማሰልጠኛ መርሆዎች
ከክፍለ -ጊዜዎችዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጥቂት መርሆችን መከተል አለብዎት-
- የሥልጠና መደበኛነት እና ልከኝነት። ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ካልተጫወቱ በሳምንት ከሁለት ወይም ከሶስት ክፍለ ጊዜዎች መጀመር ጥሩ ነው። በዚህ ሁኔታ የስልጠናው ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም። አስቀድመው ከተዘጋጁ ታዲያ በሳምንቱ ውስጥ ከ 25 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ባለው የሥልጠና ቆይታ እስከ አምስት ጊዜ ድረስ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትን ወደ ከባድ መሟጠጥ ማምጣት እንደማይችሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ። ክብደትን ለመቀነስ ደረቅ ክብደት ሳይሆን ቀስ በቀስ ክብደትን ይቀንሱ። ጭነቶች በተቀላጠፈ ሁኔታ መጨመር አለባቸው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ መሆን አለበት።
- ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር። ያለዚህ ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን ማምጣት አይችሉም። ትምህርቱ ከመጀመሩ ከ 120 ደቂቃዎች በፊት እና ከተጠናቀቀ ከአንድ ሰዓት በኋላ ምግብ መወሰድ አለበት።
- በተጨማሪም ፣ ስብን ለማቃጠል የቤት ውስጥ ግንባታ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል መረዳት አለብዎት የጡንቻን ብዛት ማግኘት … እራስዎን እንደዚህ ዓይነት ተግባር ካዘጋጁ ከዚያ ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን መጠጣት ይኖርብዎታል። ለተቀረው ፣ ተገቢውን የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከተል አለብዎት - የሰባ እና ቅመም ምግቦችን እንዲሁም ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ይገድቡ።
- ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት። ውሃ ለመቆየት በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- ለስልጠና የልብስ ምርጫ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት እንዲሰማዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የስፖርት ጫማዎችን ስለመግዛት ማሰብ አለብዎት።
- የጥንካሬ መልመጃዎችን ይጠቀሙ። በዚህ ሁኔታ ፣ የሚያበሳጭ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ስለ መዘርጋትም ማስታወስ አለብዎት። ሥልጠናዎ ይበልጥ በተለየ ቁጥር ፣ አምባን የመምታት እድሉ ይቀንሳል።
- መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው የሥልጠና ዕቅድ እና ተከተል። በስፖርትዎ መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ለማሞቂያው ትኩረት ይስጡ እና በመጨረሻው ላይ ያቀዘቅዙ። እንደ ማሞቅ ልምምዶች ፣ ከት / ቤት የአካል ትምህርት ትምህርቶች የሚያስታውሷቸውን ማከናወን ይችላሉ። ለማቀዝቀዝ ፣ የማወዛወዝ እና የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። በተጨማሪም ፣ የካርዲዮ ጭነቶች ከስልጣኖች መቅደም አለባቸው ፣ ወይም በሳምንቱ የተለያዩ ቀናት ሊሰራጩ ይችላሉ።
የሰውነት ማጎልመሻ ዋና መርሆዎችን ፣ ማለትም የሥልጠና መርሃግብሩን ልዩነት እና ውስብስብነት ያስታውሱ። ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በብቃት ለመሥራት የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በወገብ አካባቢ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ግን ለሌሎች ቡድኖች በቂ ትኩረት ካልሰጡ ፣ ከዚያ ብዙ መሻሻል መጠበቅ የለብዎትም። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጊዜያዊ ውጤቶች ጠቅለል ካደረጉ ፣ ከዚያ የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን መጠቀም ይችላሉ። እነሱን በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው ከራሱ አካል ሁኔታ መቀጠል አለበት ፣ እና ከውጭ በሚሰጠው ምክር ላይ አይመካ።
የትኞቹ ማስመሰያዎች በቤት ውስጥ መጠቀም የተሻለ ነው
በክፍሎችዎ ውስጥ አስመሳይዎችን ለመጠቀም ከወሰኑ ታዲያ ምርጫቸው በተቻለ መጠን በኃላፊነት መቅረብ አለበት። ያለበለዚያ የገንዘብ ሀብቶችዎን ያባክናሉ። ሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች በግምት በሦስት ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ ሊባል ይገባል-
- ለጠንካራ የንግድ አጠቃቀም። ይህ በአዳራሾች ውስጥ የተጫነ እና ከፍተኛ ወጪ ያለው መሣሪያ ነው።
- ለብርሃን ንግድ አጠቃቀም። ርካሽ መሣሪያዎች ፣ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ኩባንያዎች ጂም ውስጥ የሚገኙ እና ሠራተኞችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የተነደፉ ናቸው።
- የቤት ውስጥ የስፖርት መሣሪያዎች። በቤት ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት እሱ ነው።
በእነዚህ የስፖርት መሣሪያዎች ቡድኖች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የዕድሜ ልክ ነው። በጣም ዘላቂ ፣ እና ስለሆነም ፣ ውድ ፣ የመጀመሪያው ምድብ አስመሳዮች ናቸው። ለምሳሌ ፣ የመርገጫ ማሽኖች ለብዙ ዓመታት ያለማቋረጥ ሊሠሩ በሚችሉ ኃይለኛ የኤሌክትሪክ ሞተሮች የተገጠሙ ናቸው። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህ አላስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በተከታታይ ለበርካታ ሰዓታት እንኳን አስመሳዩን አይጠቀሙ ይሆናል።
ስለዚህ ለቤት አገልግሎት ከ 3 እስከ 5 ዓመታት ለአገልግሎት ሕይወት የተነደፉ መሣሪያዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፣ ይህም በቂ ይሆናል። ግን በማስመሰያዎች ደህንነት ላይ ማስቀመጥ አያስፈልግዎትም። እነሱን በሚገዙበት ጊዜ የአለም አቀፍ ደረጃዎችን ማክበር ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ይህም የመጉዳት አደጋን ያስወግዳል። አሁን በቤት ውስጥ ለመጠቀም ትርጉም ስለሚሰጡ የተወሰኑ አስመሳዮች እንነጋገር-
- ግምገማችንን እንጀምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች … ይህ በወንዶች እና በሴቶች በንቃት የሚጠቀምበት በጣም ታዋቂው የመሣሪያ ዓይነት ነው። እነዚህ አስመሳዮች በቂ ፣ አስተማማኝ እና አስተማማኝ ናቸው። ዛሬ በገበያ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች አሉ እና እርስዎ የሚመርጡት ብዙ ይኖርዎታል።
- እንዲሁም በጣም ተወዳጅ እና የእንጀራ ልጆች … ይህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች ደረጃዎችን የመውጣት ሂደቱን ያስመስላል እና በአንድ ጊዜ ለበርካታ የጡንቻ ቡድኖች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። እነሱ በጣም የታመቁ እና ደህና ናቸው። በዚህ ሁኔታ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እንዳያበላሹ ሸክሙን በትክክል ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው። አስመሳዩን በራሱ ላይ ጭነቱን ላለመጨመር የበለጠ ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ።
- እንዲሁም በጣም ውጤታማ ኤሊፕሶይድስ, እሱም የመወዛወዝ እና የእርከን ድብልቅ ነው። መገጣጠሚያዎቹን አይጭኑም ፣ እና እነሱን ሲጠቀሙ መጎዳቱ ፈጽሞ የማይቻል ነው። በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሠሩ ያስችልዎታል። እንዲሁም የዚህ ዓይነቱ አስመሳዮች ምንም ከባድ ድክመቶች የሉትም የሚለውን እውነታ እናስተውላለን።
- በቤት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሌላ አስመሳይ ዓይነት ትሬድሚል … ሁሉም ሰው ይህ የስፖርት መሣሪያ ምን እንደሆነ ስለሚያውቅ እዚህ በዝርዝር ማቆም ዋጋ የለውም።
በቤት ውስጥ ምን ዓይነት መልመጃዎች በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ
በቤት ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ይህንን ጽሑፍ የጀመርንባቸውን መርሆዎች ማስታወስ አለብዎት። እንዲሁም የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል። ቢያንስ ፣ ሊወድሙ የሚችሉ ዱባዎችን መግዛት አለብዎት። ባርቤልን መግዛት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።
ዱምቤሎች የትከሻ ቀበቶ እና የእጆችን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችልዎታል። ለምሳሌ ፣ ለዴልታዎች ፣ በጣም ጥሩው አማራጭ በተዘረጉ እጆች የዴምቤሎችን የጎን መነሳት መጠቀም ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ከፊትዎ ሊፍት ማከናወን ይችላሉ። እነዚህ በጣም ቀላል መልመጃዎች ናቸው እና ጀማሪዎች ቴክኖቻቸውን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ።
ለፕሮግራምዎ ሁሉንም መልመጃዎች ለየብቻ መምረጥዎ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ። ያስታውሱ ፣ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የሉም።
ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች ፣ መቀመጫዎች በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍል ናቸው።እነሱን ለማጠንከር ፣ እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ግማሽ ስኩዊቶችን መጠቀም እና የታለሙ ጡንቻዎችን ማጣራት የተሻለ ነው። እንዲሁም እግሮቹን ወደ ኋላ እና ወደላይ በመጠለፋቸው ምክንያት መከለያዎቹን በደንብ መሥራት ይችላሉ። ይህን ሲያደርጉ ቀና መሆን አለባቸው።
በጭኑ ውስጠኛው ጎን ላይ ለመሥራት ፣ በጎንዎ ላይ ተኝቶ ሳለ ቀጥ ያለ እግር ከፍ ይላል። ብዙ መልመጃዎች አሉ ሊባል ይገባል እና ለእርስዎ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ብቻ መምረጥ አለብዎት። በእርግጥ ይህ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ከዚያ ያለማቋረጥ መሻሻል ይችላሉ። ዋናው ነገር ከላይ የተዘረዘሩትን መርሆዎች ማክበር ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ቤት አካል ግንባታ የበለጠ ይረዱ
