የጎን ስብን በማቃጠል የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይወቁ። በተመሳሳይ ጊዜ ለስልጠና በቀን ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። የሴት አካል ስብን ለማከማቸት በጣም ፈቃደኛ ነው ፣ ግን ከእሱ ጋር ለመካፈል አይፈልግም። በዚህ ረገድ በጣም ችግር ያለባቸው አካባቢዎች ዳሌ ፣ ወገብ እና ዳሌ ናቸው። በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችቶችን ለመቋቋም ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ እነዚህም ጥቅምና ጉዳቶች አሏቸው። ዛሬ በጎን በኩል ስብን ለማቃጠል እና ይህንን ግብ ለማሳካት ከሚረዱ ዘዴዎች ጋር ለመተዋወቅ ስለ ልምምዶች ይማራሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ጂም መጎብኘት አያስፈልግዎትም እና በቤት ውስጥም እንኳን ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ታጋሽ መሆን እና በቂ በራስ ተነሳሽነት ሊኖርዎት ይገባል። ዱምቤሎች ወይም የአካል ብቃት ኳስ ካሉዎት ውጤቱን በፍጥነት ማስተዋል ይችላሉ።
በጎን በኩል ስብን ለማቃጠል መልመጃዎች ምንድናቸው?
አሁን የሚብራሩት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሴት ልጆች ብቻ ሳይሆን በወንዶችም ሊከናወኑ ይችላሉ። በእነሱ እርዳታ የሰውነት ስብን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ ፣ እና ይህ በስፖርት ወይም ውድ የስፖርት መሣሪያዎች ውስጥ ተሞክሮ አያስፈልገውም። በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆነ በማንኛውም ነፃ ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ።
እንዲሁም ፣ መልመጃዎቹ መደበኛ መሆን እንዳለባቸው ማስታወስ አለብዎት ፣ እንዲሁም እርስዎም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብርን ማክበር አለብዎት። በሳምንት ውስጥ ሶስት ጊዜ ማድረግ አለብዎት። ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ይቀይሩ እና በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይበሉ። እንዲሁም ከምግብ ከሚያገኙት በላይ ብዙ ኃይል ማውጣት አስፈላጊ ነው። አሁን በጎኖቹ ላይ ስብን ለማቃጠል ምን መልመጃዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንመልከት።
- መልመጃ ቁጥር 1። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ጎንበስ። በጉልበቶችዎ መገጣጠሚያዎች መካከል ፎጣ አጥብቀው ይከርክሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ማንሳት ይጀምሩ። በትራፊኩ የላይኛው ቦታ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 10 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። የመቀመጫ ቦታን ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን ከመሬት አንፃር በ 60 ዲግሪ ማእዘን ላይ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍ አድርገው ከፍ ያድርጉ። በዚህ ጊዜ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለባቸው። በትራፊኩ ከፍተኛው የላይኛው ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ብለው ሰውነቱን ቀስ ብለው ማንሳት ይጀምሩ። በዚህ አቋም ውስጥ ብዙ ጊዜ በሄዱ ቁጥር እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። አሁን የመጀመሪያዎቹን ሁለት እንቅስቃሴዎች ማዋሃድ አለብዎት። የመነሻው አቀማመጥ ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው። ሰውነትን በሚነሱበት ጊዜ በእንቅስቃሴው የመጨረሻ ቦታ ላይ በመቆየት እግሮችዎን ወደ 60 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ማድረግ አለብዎት። እንዲሁም ትከሻዎን ከመሬት ላይ ሲያነሱ እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ።
ለስብ ማቃጠል ምን ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ይጠቀማሉ?
እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማከናወን የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ለአርባ ደቂቃዎች ያድርጓቸው ፣ እና ወገብዎ በፍጥነት መጠኑ ይቀንሳል -
- መልመጃ ቁጥር 1። እንቅስቃሴው በሚወዱት የሙዚቃ ቅላdiesዎች በሆፕ ይሠራል። የስፖርት መሣሪያዎቹን ለአሥር ደቂቃዎች ያጣምሩት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። Fitball ስቡን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው። በፕሮጀክቱ ላይ ጎን ለጎን ይተኛሉ እና እግሮችዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ በአንድ እጅ መሬት ላይ ያርፉ። የተረጋጋ አቀማመጥ ለማግኘት በተቻለ መጠን መዘርጋት ይጀምሩ። ትክክለኛውን ቦታ ሲወስዱ ፣ ከዚያ በደረት እና በጭኑ መካከል ያለው የአካል ክፍል በስፖርት መሣሪያዎች ላይ መቀመጥ አለበት። ከዚያ በኋላ የጉልበት መገጣጠሚያውን ሳይታጠፍ የላይኛውን እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። በአጠቃላይ ፣ በሁለቱም በኩል ከ 3 እስከ 4 ስብስቦች እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ናቸው ፣ እና ዱባዎች በእጆቻቸው ውስጥ ተጣብቀዋል። ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ግራ ማጠፍ ይጀምሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በጎን በኩል ስብን ለማቃጠል የተለዩ መልመጃዎች
የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን በማነጣጠር ልዩ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። በጎንዎ ላይ ስብን ለማቃጠል ሶስት ውጤታማ ልምምዶች እዚህ አሉ
- ግትር ጠማማዎች።
- ተንጠልጣይ እግር ከፍ ይላል።
- የተንጠለጠሉ የእግር ሽክርክሪቶች።
ጡንቻዎችዎ ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከተጨማሪ ክብደት ጋር ማከናወን መጀመር አለብዎት። እንዲሁም የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች በሚያሠለጥኑበት ጊዜ በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችቶች ውጤታማ እንደሚቃጠሉ ማስታወስ አለብዎት። በእነሱ እርዳታ ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ምስልዎን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ይችላሉ። ዛሬ የተገለጹትን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በማጣመር እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል።
በተጨማሪም ፣ በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት መጀመር አለብዎት። በማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ውስጥ ስብ ሊቃጠል ይችላል። ይህንን ለማድረግ በብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ በገመድ መሥራት ወይም መደነስ ይችላሉ።
በሆድ እና በጎኖች ላይ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
[ሚዲያ =
