ለተለመዱት ዘዴዎች ምስጋና ይግባቸው በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ መንገዶች -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ ፣ ዕፅዋት። ከፈለጋችሁ … ይዘት
- የሆድ ስብ መንስኤዎች
- ይሠራል
- የተመጣጠነ ምግብ
- የስፖርት አመጋገብ
- ዕፅዋት
ሰውነትን ወደ ጣፋጭ ቅርፅ ለማምጣት ስብን ማቃጠል አስፈላጊ ነው ፣ እና ፍጹምውን መልክ ይስጡት። እያንዳንዱ ሴት በተለያዩ ጊዜያት እንደዚህ ዓይነት ውሳኔዎች አሏት። ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃለል የመጨረሻውን ውሳኔ ካደረጉ ፣ የስብ ማጠፊያዎች እንዲፈጠሩ ምክንያቶችን ማወቅ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ስፖርቶችን እና አመጋገብን ለመጫወት እቅድ ላይ ማሰብ አለብዎት። እንዲሁም ለክብደት መቀነስ የትኞቹ ዕፅዋት ተገቢ እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገዶችን እና ስብን የማቃጠል ዘዴዎችን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።
የሆድ ስብ መፈጠር ምክንያቶች
- ውጥረት የሆድ ስብ ግንባታ ሊሆኑ ከሚችሉ ምክንያቶች አንዱ ነው። እራስዎን ከሆድ ስብ ለማዳን ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ምናልባትም ፣ ውጥረትን በመቋቋም ያቃጥሉት። ውጥረት በተለይ በወገቡ አካባቢ እና በሆድ ላይ “ስብ” ወደማከማቸት ለምን ይመራል? በውጥረት ጊዜ ፣ በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ መደራረብን የሚያነቃቃ የሃይድሮኮርቲሶን ምስጢር ይፈጠራል። በተጨማሪም ውጥረት ብዙውን ጊዜ የረሃብን ስሜት ያነቃቃል ፣ እና ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራል ፣ እና የዚህ ውጤት - ተጨማሪ ፓውንድ።
- ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ቀጣዩ የጋራ ሆድ ምንጭ ነው። በዘገየ ሜታቦሊዝም ምክንያት ፣ ያነሱ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ እና ትርፍ ወደ ስብ እንደገና ይደራጃል። በትክክለኛው አመጋገብ ፣ እና የፊዚዮሎጂያዊ ኃይልን በመጨመር የሜታቦሊዝም ደረጃ ሊፋጠን ይችላል።
- ጤናማ ያልሆነ ምግብ እና ከልክ በላይ መብላት ወደ አለመፈጨት ይመራሉ እና የሆድ ስብ እድገትን ያፋጥናሉ። ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ወይም በሌሊት ከህልም በፊት በሌሊት ከበሉ ታዲያ ማታ ማታ ሜታቦሊዝም ስለሚከለከል እና ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎች ወደ ስብ ስለሚዘዋወሩ ሆድዎ ዋስትና ይሰጥዎታል። ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት የሆድ መፈጠር እና የሆድ እብጠት ይታያሉ።
- በቂ መንቀሳቀስ ካልቻሉ ሆዱ ያድጋል። የተፈጥሮ ቅደም ተከተል እንደሚከተለው ነው -በሉ - ያሳልፉ ፣ ያሳልፉ - ይሙሉ። የዚህ ደንብ መጥፋት በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲፈጠር ያደርጋል።
- የአቀማመጡን መጣስ የሆድ መልክን ሊያመጣ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ በትክክለኛው ተሸካሚ ላይ መሥራት በቂ ነው ፣ እና ሆድዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ይሆናል ፣ እና አስቀያሚ አይበዛም።
- የአልኮል ሱሰኝነት - አልኮሆል የሜታብሊክ ሂደትን ፍጥነት ይቀንሳል ፣ በዚህም ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ለጠንካራ መጠጦች ለሰውነት የሚታወቁት ካሎሪዎች ብዙውን ጊዜ በ “ስብ” ስሪት ውስጥ በተለይም በሆድ ዙሪያ ይቀመጣሉ።
- ማረጥ ብዙውን ጊዜ በፍትሃዊ ጾታ ውስጥ ሆድ እንዲፈጠር የመጀመሪያው ምክንያት ነው። በወገብ አካባቢ ያለው ስብ በሴት አካል ውስጥ ባለው የሆርሞን ለውጥ ዋና ምክንያት በፍጥነት መከማቸት ይጀምራል።
ከዚያ ምክሮቹን ያንብቡ እና ቪዲዮውን ይመልከቱ ፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው።
የስብ ማቃጠል ስፖርቶች
ከተለያዩ የካርዲዮ አማራጮች በተጨማሪ ፣ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዎ ድግግሞሽ ፣ ቆይታ እና ጥንካሬ የመማር ሃላፊነት አለብዎት። የደቡብ አሜሪካ የስፖርት ሜዲካል ኢንስቲትዩት በሳምንት ቢያንስ ከሶስት እስከ አምስት ትምህርቶችን በሃያ እስከ ስልሳ ደቂቃ ኮርስ ውስጥ ይመክራል ፣ ከ 65% እስከ 90% ከፍ ያለ የልብ ምትዎ ለስብ ማቃጠል።
በተፈጥሮ አንድ ሰው የአካልን የግል መቻቻል ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። በውድድር ዘመኑ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ክብደትን ለመጠበቅ እና የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ጊዜ ይለማመዳሉ።ከውድድሩ በፊት መጠኑ ለአርባ አምስት እስከ ስልሳ ደቂቃዎች በሳምንት ወደ ሰባት ወይም አሥራ አራት ሊጨምር ይችላል።
የሥልጠናው ቆይታ በጣም መሠረታዊ ጠቀሜታ ነው ፣ ምክንያቱም የሥልጠናው አጭር ጊዜ ወደ ምንም ጉልህ ውጤት ስለማያስከትል እና በጣም ረጅም ሥልጠና አላስፈላጊ እና ያልተገደበ ሂደቶች መስመር በመውጣቱ የተሞላ ነው። በመጀመሪያ ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ መመስረት ያስፈልግዎታል። ይህንን እንደ መሠረት በመውሰድ በቀን ምን ያህል ሰዓታት ወይም ደቂቃዎች ማሠልጠን እንደሚያስፈልግዎ ለማስላት ቀድሞውኑ ተፈቅዶለታል ፣ እና በዚህ መሠረት ስብን ለማቃጠል በተለይ ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምርጥ ቆይታ ምን መሆን አለበት። ክብደትን ለመቀነስ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል በጣም ረጅም ወይም በጣም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ለክብደት መቀነስ እና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች ነው።
ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ትምህርት ከ 30 ደቂቃዎች በታች መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም የስብ ሕዋሳት መጥፋት በትንሹ ጊዜ ውስጥ አይመጣም። በስልጠናው ጊዜ ጭማሪ ፣ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን ከ 60 ደቂቃዎች በላይ ልምምድ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ይህ በካቶቦሊክ እርምጃዎች ተጽዕኖ ሥር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በማጥፋት አደገኛ ነው። እና እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ ውጤታማ የስብ ማቃጠል እና የክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከስብ ይልቅ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በጡንቻ ብዛት እድገት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት እና ካሎሪዎችን በረጅም ጊዜ ውስጥ ማቃጠል ይችላሉ። (በተረጋጋ ሁኔታም ቢሆን)።
ቪዲዮ - ለክብደት መቀነስ እና ለፈጣን ስብ ማቃጠል መልመጃዎች-
የስብ ማቃጠል አመጋገብ
የረሃብ ስሜት ፣ የልውውጥ እንቅስቃሴዎችን ያግብሩ ፣ ስብን ያቃጥሉ ፣ የሚከተሉትን ምግቦች በፕሮቲኖች እና በቪታሚኖች ያበለጽጉ
- በጣም ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች (ከ 1% የማይበልጥ የስብ ይዘት ያለው kefir);
- ጥራጥሬዎች;
- ብሮኮሊ;
- ከፍራፍሬዎች - ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ ፣ አናናስ ፣ ሎሚ ፣ ጎጂ ቤሪ ፣ ኪዊ ፣ ጥቁር ጣውላ።
ሻይ ስብን ለማቃጠል ዓላማ ፍጹም መጠጥ ነው። ዛሬ ስብን ለማቃጠል ብዙ የተለያዩ ሻይዎች አሉ -ዕፅዋት ፣ ቀረፋ እና ዝንጅብል ሻይ። የውሃ ከሰውነት ከመወገድ ጋር ፣ የካሎሪ ንጥረ ነገሮች ታጥበዋል ፣ ይህ የክብደት መቀነስ የሚከሰትበት መንገድ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ሻይ በነፃ መጠቀሙ የጤና መሟጠጥን ያስከትላል ፣ የአንድን ሰው ስሜት በእጅጉ ያባብሰዋል።
የስብ ማቃጠል የስፖርት አመጋገብ
ከብዙ አመጋገቦች ያለው ልዩነት በትልቁ የፕሮቲን መጠን ውስጥ ነው - 1 መሆን አለበት? 2 ግ “ከጅራት ጋር”። በስፖርት አመጋገብ ወቅት መመገብ 5-6 ምግቦችን ያካትታል።
- ለቁርስ - ገንፎ ፣ ጥቂት አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ፣ እንቁላሎች።
- ሁለተኛ ቁርስ -የቀዝቃዛ አትክልቶች ሰላጣ ከተፈጥሮ ቅቤ ጋር ፣ የዶሮ ጡት ከጎን ምግብ ጋር።
- ለምሳ ዕረፍት -የእህል እና የፍራፍሬዎች የጎን ምግብ ያለው ዓሳ ፣ የአመጋገብ ሾርባ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ከስጋ እና ዳቦ ጋር ሰላጣ።
- እራት -የአትክልት ምግብ ከባህር ምግብ እና ከነሐስ የወይራ ዘይት ጋር።
- ከህልም በፊት-እርጎ ወይም ኬፉር በትንሽ የስብ ይዘት ይጠጡ ፣ እና የተሻለ እና በአጠቃላይ ከስብ ነፃ።
ዕፅዋት ለስብ ማቃጠል
- ጉራና ፦ እንደ ቡናማ ባቄላ ሁለት እጥፍ ያህል ካፌይን የያዘ በጣም ኃይለኛ ማነቃቂያ። የእፅዋቱ ንቁ ንጥረ ነገሮች አድሬናሊን እንዲጨምሩ ያደርጋል ፣ ይህም ወደ አድሴ ሕብረ ሕዋስ መበላሸት እና ስብ ማቃጠል ያስከትላል። ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያካተተ የእፅዋት ዘሮች የፊዚዮሎጂ እና የአእምሮ ድካም ለመቀነስ ይረዳሉ። የ Gua ን አንቲኦክሲደንት ባህሪዎች እርጅናን ለማዘግየት ፣ የሰውነት ሥራን ውጤታማነት ለመጨመር እና እንደ ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ እብጠት ያሉ ችግሮችን ለመዋጋት ይረዳል። ከኩሬአን (infusions) እንዲሠራ ይፈቀድለታል ፣ እንደ አንድ ማነቃቂያ ጥቅም ላይ የሚውለውን የደረቅ ድብልቅ የተወሰነ የሾርባ ማንኪያ ወደ የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ውሃ ይጨምሩ።
- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ; ይህ መጠጥ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ዝውውር ያፋጥናል ፣ የበለጠ ስብ እንዲቃጠል ፣ በሰላምና በፊዚዮሎጂ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል። እነሱ ዋናውን የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ሰውነት ስብን ለማቃጠል ጉልህ የሆነ ኃይል እንዲያመነጭ ያስገድደዋል።
- የትዳር ጓደኛ ይህ ተክል የሰውነት ስብን በማቃጠል ማለቂያ የሌለው ውጤታማ ነው። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚረዳ ያህል የኃይል ወጪን በመጨመር ይሠራል። በመጋዘኑ ውስጥ ለተከማቹ 250 ውህዶች ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ተግባራዊ የሆኑት - ኢንዛይም (ተፈጥሯዊ ማነቃቂያ) ፣ ቴኦፊሊን (የደስታ ስሜትን የሚያረጋግጥ) እና ቴኦፊሊን (በእፅዋት ሻይ ውስጥ የተካተተ ባዮስታሚሊን)። እነዚህ ተፈጥሯዊ ማነቃቂያዎች ፣ እንደ ደንቡ ፣ ሰውነቱ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ፣ ከመጠን በላይ ውሃን በማስወገድ በዲዩቲን ንብረት ውስጥም ይሰራሉ። በተጨማሪም ፣ የትዳር ጓደኛ ረሃብን ያረጋጋል እና ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ ይችላል።
- ካየን በርበሬ; ለክብደት መቀነስ እና ለስብ ማቃጠል በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ዕፅዋት እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። ቀላ ያለ በርበሬ ተፈጭቶ (metabolism) ለማፋጠን እና ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ንጥረ ነገር በካፒሳሲን ተጭኗል። እፅዋቱ የ vasodilating ንብረት አለው ፣ የደም ግፊትን በጤናማ ደረጃ ይይዛል። በተጨማሪም የፍትወት ስሜትን የሚያሻሽል በአፍሮዲሲክ ንብረት ውስጥ የመሥራት ችሎታ አለው። ካንሰርን ይከላከላል እና አጠቃላይ የሰውነት ማደስን እና የስብ ማቃጠልን ያበረታታል።
ቪዲዮ ከዴኒስ ቦሪሶቭ - ለወንዶች ፈጣን የስብ ማቃጠል ዘዴ ፣ ደረጃ በደረጃ
[ሚዲያ =
