የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ሲጨምሩ እና ለውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህንን አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ለምን በቋሚነት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ቤታ-አላኒን እንዲሁ ፕሮቲጋኒያዊ እንዳልሆነ የሚቆጠር አስፈላጊ አሚን ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አላኒን በፕሮቲን ውህዶች ምርት ውስጥ አይሳተፍም እና እንደ የተለየ ንጥረ ነገር በፕሮቲኖች ውስጥ ሊይዝ አይችልም። ብዙውን ጊዜ አላኒን እንደ ዲፕፔታይድ የፕሮቲን ውህዶች አካል ነው እና ካርኖሲን ይባላል። አስቀድመው እንደገመቱት ፣ ካርኖሲን ሁለት አሚኖችን ያቀፈ ነው - አላን እና ሂስታዲን።
ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት በካርኖሲን ውህደት ሂደት ውስጥ ከተሳተፉ ተሳታፊዎች አንዱ እንደአላኒን አድርገው ይቆጥሩታል። ይህ የሚያመለክተው ቤታ-አላኒን እና በአካል ግንባታ ውስጥ መጠቀሙ በካርኖሲን ምርት አቅም እና መጠን ላይ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሂስታዲን ከአላኒን በተቃራኒ ከሌሎች አሚኖች ሊዋሃድ ስለሚችል ነው። እንደሚያውቁት ፣ የካርኖሲን ግንበኞች ግንበኞች ሚና የሚናቅ መሆን የለበትም።
ይህ ንጥረ ነገር በላክቲክ አሲድ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን በማስወገድ እንደ አሲዳማ ማጠራቀሚያ ሆኖ ያገለግላል። ካርኖሲን እንዲሁ ጠንካራ የፀረ -ተህዋሲያን ተፅእኖ አለው እናም ይህ እንዲሁ ግምት ውስጥ መግባት አለበት። ካርኖሲን ዛሬ በንቃት እየተመረመረ ሲሆን ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በብዛት ይገኛል ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን።
አላኒን በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ ስለማይችል ዋናው አቅራቢው ምግብ እና በተለይም ሥጋ ነው። ምግብን በሚሠራበት ጊዜ ካርኖሲን በኢንዛይም ካርኖሲኔዝ ተጽዕኖ ሥር ወደ ተከፋፈለ አሚኖቹ (ሂስታዲን እና አላኒን) ተከፋፍሏል። ባለው መረጃ መሠረት በቀን ከ50-300 ሚሊ ግራም ካርኖሲን ይበላል።
በአካል ግንባታ ውስጥ የቤታ-አላኒን ጥቅሞች
አላኒን ዛሬ ንብረቶቹን በሚያጠኑ የሳይንስ ሊቃውንት ቁጥጥር ስር ነው። ከብዙ መጠነ-ሰፊ ጥናቶች በኋላ ይህ ንጥረ ነገር የአንድን ሰው የኃይል ማከማቻ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እንደሚችል ግልፅ ሆነ። በአላኒን እንደ ተጨማሪ ማሟያ ፣ በሁሉም የጡንቻ ቃጫ ዓይነቶች ውስጥ የአሚን ትኩረት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ሳይንቲስቶች በሰውነት ግንባታ ውስጥ የቤታ-አላኒን የኃይል ተግባር በደንብ ያጠኑ እና ይህንን አሚንን የያዙ የስፖርት ማሟያዎች ውጤታማነት አረጋግጠዋል። በአላኒን አጠቃቀም ፣ አትሌቶች ከአንድ እስከ አራት ደቂቃዎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አፈፃፀማቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። ዛሬ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ይህንን ንጥረ ነገር የያዙ ብዙ ቁጥር ያላቸው ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ቤታ-አላኒንን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል?
ለመጀመር ፣ አላኒን ከተለያዩ የስፖርት አመጋገብ ዓይነቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ይህንን አሚን ከ creatine ጋር በማጣመር ይጠቀማሉ። ሳይንቲስቶች ይህ ጥምረት የሁለቱም ንጥረ ነገሮች ውጤታማነት እንደሚጨምር አሳይተዋል። በተጨማሪም ፣ አላኒን ከ citrulline ፣ ካፌይን እና ካሪኒቲን ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ጥሩ የአላኒን መጠኖች በቀን ከአራት እስከ ስድስት ግራም ክልል ውስጥ ናቸው። በጥናቶቹ ወቅት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለሁለት ወር ተኩል የአሚኖ ክምችት ወደ መጀመሪያው ደረጃ 80 በመቶ ደርሷል እናም መጨመሩን ቀጥሏል። በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር ስላልነበረ አሁን ተጨማሪውን ለመውሰድ በጣም ውጤታማ ስለመሆኑ ማውራት ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ከክፍል በፊት አልአኒንን ይወስዳሉ። እንዲሁም በአካል ግንባታ ውስጥ ቤታ-አላኒን መጠቀሙን ካጠናቀቁ በኋላ የአንድ ሰው ንጥረ ነገር ትኩረት እንደሚቀንስ ፣ አንድ ሰው እንደሚገምተው በፍጥነት እንደሚቀንስ ልብ ይበሉ።በሁሉም ሙከራዎች ውስጥ ፣ አጠቃቀሙ ከተሰረዘ በኋላ የመጀመሪያው ንጥረ ነገር ከሦስት ወር በኋላ ብቻ ታይቷል።
አንዳንድ አትሌቶች አላኒን ሲጠቀሙ የመረበሽ ስሜት እንደሚሰማቸው ልብ ይበሉ ፣ እና የደም ሥሮቻቸው ይስፋፋሉ። የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህን ምልክቶች ፓራሴሲያ ብለው ይጠሩታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ክስተት ተጨማሪውን ከወሰዱ ከሃያ ደቂቃዎች በኋላ ይስተዋላል እና ለሁለት ሰዓታት ሊቆይ ይችላል። ለፓራቴሺያ በጣም የተለመዱት ቦታዎች የራስ ቆዳ ፣ እጆች ፣ ሆድ ፣ እግሮች እና ፊት ናቸው።
ምንም እንኳን ይህ ክስተት ለጤና ጎጂ ባይሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ከባድ ቁጣ ያጋጥማቸዋል። የ parasthesia አደጋን ለመቀነስ ሳይንቲስቶች የአላኒን ዕለታዊ መጠን ወደ ብዙ 0.4-0.8 ግራም እንዲከፋፈሉ ይመክራሉ።
በተጨማሪም ፣ በልዩ ሁኔታዎች ማቅለሽለሽ ሊታይ ይችላል። ሳይንቲስቶች የዚህን ክስተት ምክንያቶች መግለፅ ባይችሉም ፣ ንጥረ ነገሩ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያበሳጭ ይችላል የሚል ጽንሰ -ሀሳብ አለ። ሁለቱም አሉታዊ ገጽታዎች (ፓራቴሺያ እና ማቅለሽለሽ) የተጨማሪውን ከፍተኛ መጠን መጠቀማቸው ውጤቶች ናቸው። እንዲሁም በባዶ ሆድ ላይ አላኒን ከወሰዱ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የእንቅልፍ ማጣት እንኳን በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ይህ በኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች ምክንያት ነው።
በቅድመ-ይሁንታ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
