ብዙ ፕሮ አትሌቶች ለምን ተመሳሳይ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ያለው ፕሮቲን እንደሚመርጡ ይወቁ። የጡንቻ መጨመር የተረጋገጠ ነው። የበሬ ፕሮቲን ከከብት ሥጋ የተሠራ ነው። እኛ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የፕሮቲን ውህዶች ዓይነት ጋር ካነፃፅረን - whey ፣ ከዚያ የስጋ ፕሮቲን ላክቶስ እና ግሉተን የለውም። አካላቸው የወተት ስኳርን በደንብ ለማይቀበሉ ሰዎች ይህ መልካም ዜና ነው።
የስጋ ፕሮቲን ቅንብር 85 በመቶ የሚሆኑ የፕሮቲን ውህዶችን ይይዛል እና አሚኖቹን አንድ ሦስተኛ ያህል ክሬቲንን ጨምሮ የማይተኩ ናቸው። በተጨማሪም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ creatine ተፈጥሯዊ ምርት ነው ፣ በሰው ሰራሽ ወደ ሌሎች የፕሮቲን ተጨማሪዎች ይታከላል። ብዙውን ጊዜ የስጋ ፕሮቲን በተናጥል መልክ ይመረታል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የበሬ ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስድ?
አንድ ኪሎ የበሬ ፕሮቲን ከአምስት ኪሎ የተፈጥሮ ስጋ ጋር እኩል መሆኑን ልብ ይበሉ። የዚህ ዓይነቱ የፕሮቲን ማሟያ ጥቅሞች ሁሉ ቢኖሩም ፣ ስጋን ሙሉ በሙሉ መዝለል የለብዎትም። ግን ለአመጋገብዎ እንደ ማሟያ ፣ ይህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በመጀመሪያ ፣ ተጨማሪው ከተፈጥሮ ሥጋ ጋር ሲነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ የመሳብ ደረጃ አለው። ፕሮቲን ለመጠቀም ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በተፈጥሮ ምርት ውስጥ ከሚገኙት ስብ እና ኮሌስትሮል ነፃ ነው።
አትሌቶች ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ሁለት ወይም ሁለት ተኩል ግራም የፕሮቲን ውህዶችን መብላት እንዳለባቸው አስቀድመው ያውቃሉ። በተጨማሪም ፣ ከተጨማሪዎች ወደ ተፈጥሯዊ የምግብ ምርቶች የተገኘው የፕሮቲን ሬሾ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነው።
የስጋ ፕሮቲንን እንደ whey በተመሳሳይ መንገድ ይጠቀሙ። ብዙውን ጊዜ በአምራቾች የሚመከረው የስጋ ፕሮቲን ክፍል ከ30-50 ግራም መሆኑን ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሰውነት ከዘጠኝ ግራም የማይበልጡ የፕሮቲን ውህዶችን ማቀናበር እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት።
የበሬ ፕሮቲን የማዋሃድ ጊዜ በአማካይ ሦስት ሰዓት ነው። ስለዚህ በአንድ ጊዜ 35 ግራም ፕሮቲን ብቻ መውሰድ አለብዎት። የተጨማሪውን መጠን በትክክል ለመወሰን በአንድ አገልግሎት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን ይዘት አመላካች ማወቅ እና ለራስዎ ትክክለኛውን መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የበሬ ፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በአዎንታዊ ጎኑ ፣ ከፍ ያለ አሚን ይዘት በእርግጠኝነት መጥቀስ ተገቢ ነው። ለዚህ አመላካች ፣ ምንም ማሟያ ከስጋ ፕሮቲን ጋር ሊወዳደር አይችልም። የእሱ ጥንቅር ፣ በትርጉም ፣ ላክቶስን ሊይዝ ስለማይችል ፣ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ አካላቸው የላክቶስ አለመስማማት ባላቸው አትሌቶች ሊጠቀም ይችላል።
በተጨማሪም የበሬ ፕሮቲን ከዕፅዋት እና ከ whey ፕሮቲን ውህዶች በተቃራኒ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል። እነዚህ ተጨማሪዎች ከስኳር ፣ ከስብ እና ከኮሌስትሮል ነፃ ናቸው። ስለ ብዙ የ creatine መኖር መዘንጋት የለብንም። እርስዎ ተጨማሪ ክሬቲን ሞኖይድሬት እንኳን መጠቀም አያስፈልግዎትም።
የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል ሁለቱ ብቻ ሊታወቁ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ የእነዚህ ምርቶች ዋጋ ከሌሎች የፕሮቲን ድብልቅ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍ ያለ ቅደም ተከተል ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የስጋ ፕሮቲንን በውሃ ውስጥ ካሟሟሉ ጣዕሙ መራራ ይሆናል። ይህንን ጣዕም የተሻለ ለማድረግ ፣ በወተት ውስጥ ተጨማሪውን ማቅለጥ አስፈላጊ ነው። የስፖርት አመጋገብ ዋጋ መሠረታዊ ጠቀሜታ የማይሰጣቸው እነዚያ አትሌቶች ፣ እና ውጤቱ ግንባር ቀደም ብቻ ነው ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የበሬ ፕሮቲን በንቃት መጠቀም ይችላሉ።
በአካል ግንባታ ውስጥ ምርጥ የበሬ ፕሮቲን
በአገር ውስጥ ገበያ ከሚገኙት መካከል የዚህ ክፍል ምርጥ ምርት ያለ ጥርጥር ካርኒቮር ከጡንቻዎች ሜዲዎች ነው።ይህንን ተጨማሪ በሚመረትበት ጊዜ ልዩ የፈጠራ ባለቤትነት ቴክኖሎጂዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው የመጨረሻ ምርት ለማግኘት ያገለግላሉ።
ይህንን ተጨማሪ ንጥረ ነገር የሚያካትቱ የፕሮቲን ውህዶች ከተፈጥሮ ሥጋ በሦስት እጥፍ የበለጠ አሚኖችን ይዘዋል። በዚህ አመላካች ውስጥ የ whey ፕሮቲኖች ከካርኒቨር ይበልጣሉ ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲኖችን መጥቀስ የለብንም። በተመሳሳይ ጊዜ ምርቱ ከስብ ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፣ ይህም የባዮሎጂያዊ እሴቱን የበለጠ ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ ልዩ ማሟያ ስንናገር አንድ ቴክኖሎጂን አለማስታወስ በቀላሉ የማይቻል ነው - AMRT። ለአጠቃቀሙ ምስጋና ይግባው ናይትሮጂን በምርቱ ውስጥ ተይ is ል ፣ እና አሚኖች አዲስ ፕሮቲኖችን ለማምረት እንደገና ጥቅም ላይ ሲውሉ እነዚህ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች እንደ አሞኒያ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሳይለቁ ይቀጥላሉ። ሌላ ማሟያ ይህንን ሊሰጥዎት አይችልም።
ቀደም ሲል በአካል ግንባታ ውስጥ የበሬ ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ያለው creatine ይ containsል ፣ ነገር ግን ካርኒቭር በተፈጥሮ ስጋ በብዙ ትዕዛዞች ይበልጣል። BCAAs እንዲሁ በምርቱ ላይ ተጨምረዋል ፣ ይህም አናቦሊክ ዳራውን የበለጠ ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህንን የበሬ ፕሮቲንን ቀድሞውኑ በአካል ግንባታ ውስጥ የወሰዱ አትሌቶች ለከፍተኛ የፕሮቲን ማሟያ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ ጣዕም ይናገራሉ።
ስለ የበሬ ፕሮቲን ተጨማሪ መረጃ እዚህ ይመልከቱ
