የፕሮቲን ድብልቅ ለምን እንደሚያስፈልግዎት እና እንደዚህ ፈጣን እና ዘገምተኛ የፕሮቲን ድብልቅ መቼ እንደሚወስዱ ይወቁ። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የተወሳሰበ ፕሮቲን አጠቃቀም ለአትሌቶች ሊሰጥ ስለሚችለው ውጤት እንነጋገራለን። ለመጀመር ፣ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ በፍጥነት እና በዝግታ የፕሮቲን ውህዶች የተሠራ ነው። በውጤቱም ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ በደም ውስጥ የአሚኖችን ትኩረት ወደ ከፍተኛ ከፍ ያደርገዋል ፣ ከዚያም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለረጅም ጊዜ ማቅረቡን ይቀጥላል።
የተሟላ ፕሮቲን ከምን የተሠራ ነው?
የ whey ፕሮቲኖች ከፍተኛ የመሳብ ደረጃ አላቸው። ከአጠቃቀሙ የመጀመሪያ ውጤቶችን ለማግኘት ግማሽ ሰዓት ወይም ትንሽ ተጨማሪ ይወስዳል። በምላሹ ፣ ኬሲን ለመፍጨት ስድስት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል። በውጤቱም ፣ በዚህ ሁሉ ጊዜ ሰውነት የሚፈልገውን አሚኖችን ይቀበላል።
በተመሳሳይ ጊዜ ኬሲንን በመጠቀም እንደ whey ፕሮቲኖች ሁሉ እንደዚህ ዓይነቱን ኃይለኛ አናቦሊክ ምላሽ ማግኘት አይችሉም። ስለዚህ ኬሲን ምሽት ላይ ሲጠጣ ወይም አትሌቱ ለረጅም ጊዜ ምግብ ሳይወስድ በሚቆይበት ሁኔታ ውስጥ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ሌላው ውስብስብ የፕሮቲን ተጨማሪዎች አካል የእንቁላል ፕሮቲን ነው። ከ whey ይልቅ ለመዋሃድ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ከካሲን በጣም ያነሰ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ውስብስብ በሆነ ፕሮቲን ውስጥ የተካተቱት እነዚህ ሶስት ዓይነት የፕሮቲን ውህዶች ናቸው። በዚህ ጥምረት ፣ የእያንዳንዱ ፕሮቲኖች ጉዳቶች ሁሉ ተስተካክለው በተመሳሳይ ጊዜ አዎንታዊ ባህሪዎች ተሻሽለዋል። የ whey ፕሮቲን ውህዶችን ካከናወኑ በኋላ በፍጥነት ከፍተኛ የአሚንን ክምችት ከደረሱ በኋላ የአሚኖ አሲድ ገንዳ ከፍተኛ ጥራት ባለው የእንቁላል ፕሮቲን ይጠበቃል።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ውስብስብ የፕሮቲን ተጨማሪዎች አካል ሊሆን ይችላል። በተቻለ መጠን ከሴረም ጋር አጣምሮ ጉድለቶቹን ያስወግዳል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ጥምረት ይቻላል ፣ ግን የእነሱ ይዘት ከዚህ አይለወጥም።
የተሟላ ፕሮቲን በትክክል እንዴት እንደሚወስድ?
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው ውስብስብ ፕሮቲኖች ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ ወይም ስብን በሚዋጋበት ጊዜ ሊያገለግል ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ውስብስብ የፕሮቲን ማሟያዎች ለአትሌቱ የተሰጡ ሥራዎች ቢኖሩም በጣም ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያረጋግጡ የምርምር ውጤቶች አሉ። ለአሁን ፣ እነዚህን ሁኔታዎች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መጠቀም የተሻለ እንደሆነ እንይ -
- የክብደት መጨመር. ክብደት ከጨመሩ ውስብስብ የፕሮቲን ማሟያዎችን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት ነው። ከመተኛታቸው በፊት እነሱን በመብላት ፣ በሌሊት በጣም ንቁ ከሆኑት ከካቶቢክ ሂደቶች እራስዎን ለመጠበቅ ዋስትና ይሰጣሉ። እንዲሁም ሥልጠናው ከመጀመሩ ሁለት ሰዓት ገደማ በፊት ከወሰዱ ፣ ውስብስብ ፕሮቲን ከክፍሉ መጀመሪያ በፊት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ መብላት እንደማትችሉ ካወቁ ፣ ከዚያ በተጨማሪ ውስብስብ ማሟያዎችን ይውሰዱ።
- የእፎይታ ስራ (ክብደት መቀነስ)። በዚህ ሁኔታ ፣ ብዙዎችን በሚጨምሩበት ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ማሟያዎችን መጠቀም እና እንዲሁም ምግብን ከእነሱ ጋር መተካት ይችላሉ። እዚህ የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት እና ቀኑን ሙሉ የሚጠቀሙባቸውን ንጥረ ነገሮች ብዛት መከታተል አስፈላጊ ነው።
በአጠቃላይ እነዚህ ማሟያዎች ጥቃቅን ድክመቶች ቢኖሩም በአካል ግንባታ ውስጥ የተወሳሰበ ፕሮቲን በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ሊባል ይገባል። በመጀመሪያ ፣ ይህ ከንፁህ የ whey ፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር ይህ የቦሌ ዝቅተኛ አናቦሊክ ባህሪያትን ይመለከታል። እነዚህ የፕሮቲን ውህዶች የሰውነትን የሆርሞን ምላሽ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ለማሳደግ መቻላቸው ይታወቃል።
ሆኖም ፣ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች በእሱ ላይ ሲጨመሩ ፣ አናቦሊክ እንቅስቃሴ ይቀንሳል። ስለዚህ ስልጠናውን ከመጀመሩ በፊት አሁንም የ whey ፕሮቲኖችን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ወይም በምግብ ውስጥ ረጅም እረፍት በሚደረግበት ጊዜ ፣ ውስብስብ ማሟያዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው።
በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት መጠን በቀጥታ በፕሮቲን ውህዶች ውህደት ላይ የተመሠረተ መሆኑን አረጋግጠዋል። ከፍተኛ ጥራት ስለሌለው የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጥቂት ቃላት እንበል። ይህ በዋነኝነት የሚመለከተው ያልተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ነው። ሆኖም ፣ ያለዚህ ንጥረ ነገር ወይም በትንሹ ይዘቱ ምርቶችን መፈለግ ይችላሉ።
ለእንደዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ የበለጠ ጉዳቶች የሉም ፣ እና በአካል ግንባታ ውስጥ የተወሳሰበውን ፕሮቲን በትክክል በመጠቀም ፣ ውጤቶችዎን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ፣ ስለ ስፖርት አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ መጣጥፎችን ካነበቡ በኋላ እነሱን ስለመጠቀም አስፈላጊነት ሳያስቡ ተጨማሪዎችን መግዛት መጀመር ይችላሉ። የስፖርት ማሟያዎች አመጋገብዎን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማሟላት የተነደፉ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። እንደ ግቦችዎ ብቻ ይምረጡ። በዚህ መንገድ እርስዎ ያለማቋረጥ መሻሻል ብቻ ሳይሆን እርስዎን በማይጠቅምዎት የስፖርት ምግብ ላይ ተጨማሪ ገንዘብ አያወጡም።
ስለ whey ፕሮቲን ተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
