ያለ ስኳር እና ዘይት ያለ ተስማሚ የአመጋገብ ብቃት ከረሜላ። እነሱ በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ናቸው ፣ ለሥዕሉ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸውም እና እጅግ ጤናማ ናቸው! በእውነት አንድ ጣፋጭ ነገር ሲፈልጉ ፣ ከዚያ ይህ እውነተኛ መዳን ነው ፣ እና በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት የለውም።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
እርግጥ ነው, ዝግጁ የሆኑ የምግብ ጣፋጭ ምግቦች በአመጋገብ እና በስኳር በሽታ ክፍሎች ውስጥ ይሸጣሉ. በቴክኒካዊ ፣ እነሱ እንዲሁ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው እና እንደ ክላሲክ ጣፋጮች የምግብ ፍላጎትን አያስቆጡም። ግን በቅርቡ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ኦትሜል እና ሌሎች ጠቃሚ ምርቶች በቤት ውስጥ ጣፋጮችን ማብሰል ፋሽን ሆኗል። ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ከሆኑ ታዲያ እንደዚህ ያሉትን ጣፋጮች እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ። የቤት ውስጥ ጣፋጮች እንኳን የአመጋገብ መሠረት ሊሆኑ እና ቁርስን ወይም መክሰስን ሙሉ በሙሉ መተካት ስለሚችሉ። የስብ ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲኖች ሚዛንን ጠብቀው ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ።
በሌላ አነጋገር ፣ ስለ ምስልዎ የሚያስቡ ከሆነ ፣ ይህ ጣፋጭነት ለእርስዎ ብቻ ነው። ከረሜላዎቹ ከተፈጥሯዊ ምርቶች በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ናቸው። እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ለሚፈልጉ በተለይ የተነደፉ ናቸው። ነገር ግን በአመጋገብ ላይ ሳሉ ሁሉንም ጣፋጭ ከረሜላዎች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል ያስፈልጋል። ግን ይህ ጣፋጭነት ክብደትን በሚስተካከልበት ጊዜ አስፈሪ አይደለም። ቀጭን ዳሌዎች እና ቀጭን ወገብ በቀላሉ ለእርስዎ ይሰጡዎታል።
ማሳሰቢያ - ይህ የምግብ አሰራር በደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ ፣ ቀኖች ፣ ሌሎች የለውዝ ዓይነቶች ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ፒስታቺዮስ ፣ ወዘተ ሊሟላ ይችላል።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 256 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 15-18
- የማብሰያ ጊዜ - 20 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- የኦክ ፍሬዎች - 100 ግ
- የተቀቀለ የሱፍ አበባ ዘሮች - 100 ግ
- የስንዴ ፍሬ - 50 ግ
- ፕሪም - 200 ግ
- የሎሚ ጣዕም - 1 tsp
- የኮኮናት ፍሬዎች - 2 የሾርባ ማንኪያ
- ዋልስ - 100 ግ
የአካል ብቃት ጣፋጮችን ማብሰል
1. ትንሽ እንዲያብጥ ፕሪሞችን ይታጠቡ እና በሞቀ ውሃ ይሸፍኑ። እንዲለሰልስ በብርቱካን ልጣጭ ላይ የፈላ ውሃን አፍስሱ። ለ 5-10 ደቂቃዎች ይተዋቸው።
2. የዎልነስ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ጥሬ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ወይም በንጹህ እና ደረቅ መጥበሻ ውስጥ ቀድመው ማቀጣጠል ይችላሉ። የተጠበሱ ፍሬዎች በእርግጥ ጣፋጭ ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱ እነሱ የበለጠ ገንቢ ናቸው።
የተቆራረጠውን አባሪ በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬ እና ኦትሜል ይጨምሩ። ብራን በሌሎች ዝርያዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል -ተልባ ፣ አጃ ፣ buckwheat ፣ አጃ ፣ ወዘተ. በነገራችን ላይ ፣ ከተፈለገ በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ኦቾሜልን ትንሽ ማድረቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከከርነሎች በተቃራኒ እነሱ ጥሩ ጣዕም ብቻ አይሆኑም ፣ ግን የካሎሪ ይዘትን አይጨምሩም።
3. በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ የተከረከመውን ፕሪም እና ብርቱካናማ ጣዕም ይጨምሩ።
4. የተሰበረውን ስብስብ ምቹ በሆነ መያዣ ውስጥ ያስገቡ።
5. የኮኮናት ፍሬዎችን ወደ ጠፍጣፋ ሳህን ውስጥ አፍስሱ። ድብልቁን ወደ ክብ ከረሜላዎች ይቅረጹ እና በኮኮናት ውስጥ ያስቀምጡ። ኳሱን ሙሉ በሙሉ በመላጨት እንዲሸፍን ብዙ ጊዜ ያዙሩት።
6. ከረሜላዎቹን በጠፍጣፋ ሳህን ላይ አስቀምጡ እና ለማቀዝቀዝ ለአንድ ሰዓት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ በቀዝቃዛ ቦታ ያከማቹዋቸው። ጠዋት ከሻይ ወይም ከቡና ፣ እና እንደ ገለልተኛ ሙሉ ቁርስ ጋር ይጠቀሙባቸው።
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረሜላ እንዴት እንደሚሠራ የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
