የከርሰ ምድር ስብን በንቃት ለማቃጠል ጊዜዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ከመጠን በላይ ክብደት አንድን ሰው ማራኪ እንዳይሆን ብቻ ሳይሆን በአካል ሥራ ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ሰዎች ስብን ለመዋጋት እና ለዚህ የተለያዩ መንገዶችን ለመጠቀም መሞከሩ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። አብዛኛዎቹ ሴቶች ፣ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በመሞከር ፣ በምግብ ውስጥ ከባድ ገደቦችን እና የአመጋገብ የኃይል ዋጋን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይጠቁማሉ። የሚጠበቀውን ውጤት አላገኘም።
መጀመሪያ ላይ እድገቱ ጎልቶ ይታያል ፣ እና ክብደቱ በፍጥነት ይወርዳል ፣ ግን ከዚያ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል። ሆኖም ፣ እዚህ በጣም መጥፎው ነገር እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ከተጠቀሙ በኋላ የጤና ሁኔታም መበላሸቱ ነው። ዛሬ ለፀደይ ክብደት መቀነስ የሰዓት ምግብን እንነግርዎታለን እና የአጠቃቀም ውጤቱን በእርግጠኝነት እንደሚወዱት እርግጠኞች ነን።
በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች በሰዓት
ለፀደይ ክብደት መቀነስ በሰዓት በርካታ የአመጋገብ ዓይነቶች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል። አሁን አጠቃላይ መርሆችን እንመለከታለን ከዚያም ስለአንዳንዶቹ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን። ይህ ከባድ የፍቃደኝነት ጥረቶችን ከእርስዎ የማይፈልግ በጣም ቀላል የአመጋገብ ፕሮግራም ነው።
በመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት በየሁለት ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ለአሥር ቀናት እንደለመዱት ይበሉ ፣ ግን ዱቄትን እና ጣፋጮችን መተው አለብዎት። በዚህ ጊዜ ውስጥ የፍራፍሬ ስኳር እና የአመጋገብ ዳቦን መጠቀም ይፈቀዳል። በውጤቱም ፣ በመጀመሪያ ደረጃ (አምስት ቀናት) ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ ፣ ሦስት ኪሎግራም ያህል። በሚቀጥሉት 10 ቀናት ውስጥ ውጤቱን ይመዘግባሉ። ከዚያ ይህ አጠቃላይ ዑደት ይደገማል።
በእርግጥ ፈጣን ውጤት ስለማያገኙ ታጋሽ መሆን አለብዎት። ሆኖም ፣ ይህ ለዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ተጨማሪ ነው። የስብ ማቃጠል በከፍተኛ ፍጥነት ከተከሰተ ፣ ከዚያ ሰውነት ሜታቦሊዝምን ያዘገያል። የግትር ምግቦች ዋነኛው ኪሳራ ይህ ነው። ለፀደይ ክብደት መቀነስ የሰዓት ምግብን ሲጠቀሙ ፣ ሰውነት ለከባድ ውጥረት አይጋለጥም እና የጠፋው ኪሎግራም ወደፊት ወደ እርስዎ እንዳይመለስ ዋስትና ተሰጥቶታል።
ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም በሁሉም ነገር ውስጥ ትክክለኛነትን ለሚወዱ እና ለመራባት ለማይፈልጉ ፍጹም ነው። ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ በምግብ ላይ ጠንካራ ገደቦች አለመኖር እና በምግብ ውስጥ ጣዕምዎን መለወጥ የለብዎትም። በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ የምግብ መፍጫ ስርዓትን በሽታዎች ለማስወገድ እንደሚረዳዎት ልብ ሊባል ይገባል።
እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ፣ ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ባለው የምግብ ልዩነት ሲጠቀሙ ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብሩን አጠቃላይ የካሎሪ እሴት ለመቀነስ ይረዳል። ይህ እውነታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነት የረሃብ ስሜትን የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን ማዋሃድ ባለመቻሉ ነው። እንዲሁም ሰውነት የስብ ማከማቻዎችን መፍጠር ያቆማል የሚለውን እውነታ ይመራል።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ አመጋገብን በሰዓት ለመመልከት ሌላው ቅድመ ሁኔታ ውሃ ነው። ቀኑን ሙሉ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የሜታቦሊክ መጠኑ ከፍ ያለ ስለሆነ መርዛማዎችን በፍጥነት መወገድን ማረጋገጥ ያስፈልጋል። ፈሳሽ በትክክል የሚፈልጉት ይህ ነው።
በደላቦስ ጸደይ ውስጥ ለክብደት መቀነስ በሰዓት አመጋገብ
ከላይ እንደተናገርነው ምግብ በጊዜ ዛሬ ተወዳጅነትን እያገኘ ነው። ለፀደይ የክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ በሰዓት ከሚመገቡት አንዱ በፈረንሣይ ዶክተር አለን ዴላቦስ የተፈጠረ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው። ብዙውን ጊዜ መርሆዎቹን የሚያንፀባርቅ የ chrono አመጋገብ ይባላል።ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባው ፣ ስብን ለመዋጋት የሰውነት ውስጣዊ ክምችቶችን ማሰባሰብ ይችላሉ።
አላን ደላቦስ ፣ አመጋገሩን በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት የሰውነት ሥርዓቶች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ከማሳየታቸው ቀጥለዋል። ይህ የምግብ መፈጨትን ጨምሮ ሁሉንም ኢንዛይሞች ማምረት ይመለከታል። የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ከሰውነት ባዮሎጂያዊ ምት ጋር ካስተካከሉ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስብን ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን አይጎዱም።
ከ 6 እስከ 9 ጥዋት ድረስ ሰውነት የሰባ ምግቦችን በንቃት ማዋሃድ እንደሚችል ተረጋግጧል። ይህ የሚያመለክተው ለቁርስ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ፣ እንደ ቅቤ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ነው። ነገር ግን ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን ወደ የእንቅልፍ ሁኔታ ስለሚያመራ ጠዋት ላይ ስኳር መጠጣት የለበትም።
ከምሽቱ 12 ሰዓት እስከ 14.00 የፕሮቲን ምርቶችን በንቃት መመገብ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ ስጋ ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ከስታርሚክ የጎን ምግብ (ድንች ፣ ባቄላ ወይም ሩዝ) ጋር በማጣመር ይበሉ። እና እንደገና ጣፋጮች መተው ዋጋ አለው።
የሚቀጥለው ጊዜ - ከ 16 እስከ 17 ሰዓታት ከሰዓት በኋላ መክሰስ ምርጥ ጊዜ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ኢንሱሊን በከፍተኛ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ስለሚዋሃድ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ወይም ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት እንዲሁ ይፈቀዳል።
እራት ለ 18-19 ሰዓታት ቀጠሮ መያዝ አለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱን ከመጠን በላይ አይጫኑ። የፕሮቲን ምግቦች ለዚህ ፣ እንዲሁም ትኩስ ወይም የተጋገረ አትክልቶች ፍጹም ናቸው። ለዚህ የምግብ ዕቅድ መጠን ማገልገል ሌላ ቅድመ ሁኔታ ነው። ለምሳ አንድ ክፍል ሲሰላ ወደ ቁመትዎ 100 ማከል ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ቁመትዎ 165 ሴንቲሜትር ከሆነ 265 ግራም ሥጋ ወይም ዓሳ መብላት ይችላሉ።
ግን የምሽቱን ክፍል መጠን ለማስላት ቀመር ጥቅም ላይ ይውላል - ቁመት - 40. ወደ ቀደመው ምሳሌችን ከተመለስን ፣ ከዚያ ምሽት በ 165 ሴንቲሜትር ጭማሪ ፣ 125 ግራም ዓሳ (ሥጋ) መጠቀም ይችላሉ። የዶ / ር ዴላቦስ የስፕሪንግ የክብደት መቀነሻ አመጋገብ እጅግ በጣም ቀላል እና ምግብን መገደብ የማይፈልግ መሆኑን አስቀድመው አስተውለው ይሆናል። ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ለማክበር የራስዎን አደረጃጀት ማሳደግ ብቻ ያስፈልግዎታል።
የመዝናኛ መርከብ ባለ 3 ሰዓት የስፕሪንግ የክብደት መቀነስ አመጋገብ - ምናሌ
በጆርጅ ክሩዝ በተዘጋጀው ለአንድ ሰዓት በሚቆይ የአመጋገብ ፕሮግራም ላይ ሌላ ልዩነት። የዚህ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ጥቅም የኮርቲሶልን ሆርሞን መጠን ዝቅ የማድረግ ችሎታ ነው። ይህ ንጥረ ነገር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከማጥፋት ችሎታ በተጨማሪ በሴት አካል ችግር አካባቢዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን የመፍጠር ሂደት ኃላፊነት አለበት።
ምናልባት በየሶስት ሰዓታት ምግብ መብላት እንዳለብዎ ከስሙ ተረድተው ይሆናል። ይህ መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ጠብቆ ለማቆየት እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመከላከል ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
በቀን ውስጥ ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና መክሰስ ይኖርዎታል። በምግብ ላይ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ይህ ለፀደይ ክብደት መቀነስ በሰዓት ይህንን አመጋገብ በጣም ማራኪ ያደርገዋል። ግን እርስዎም ማስታወስ ያለብዎት የራሱ ህጎች አሉት። 23 ሴንቲሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው መደበኛ ሰሃን ግማሽ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መሞላት አለበት። በተራው ደግሞ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ውህዶች ምንጮች ድርሻ ለ 1/4 ሳህኑ መሆን አለበት። እንዲሁም በዚህ ክፍል ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ወይም የአትክልት ዘይት መጨመር አለበት።
ይህ ደንብ ለዋና ምግቦች ይሠራል። በቀን ውስጥ ሦስቱ ሊኖሩ ይገባል። አብዛኛው የካርቦሃይድሬት ምግቦች በቀን መጀመሪያ ላይ መጠጣት አለባቸው ፣ እና ምሽት ላይ ፕሮቲን እና አትክልቶች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ምናልባት በሁሉም የአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ ውሃ መጠቀሱን አስተውለው ይሆናል።ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሜታብሊክ ሂደቶችን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ በሰዓት አመጋገብ -ምክሮች
ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ሲጠቀሙ የበሽታ መከላከልን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ቢያንስ በጣም ከባድ የሰባ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር አለብዎት። ስለ ተለያዩ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ተመሳሳይ ነው ሊባል ይችላል ፣ ይህም ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ የተሻለ ነው። እነዚህን ምርቶች ወዲያውኑ ለመተው የሚከብዱዎት ከሆነ በስርዓት ያድርጉት።
ላክቶ እና ቢፊዶባክቴሪያ የያዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ይፈልጉ። እነሱ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማነቃቃት ይችላሉ። እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለብዎት። ለሥጋው ጥሩ ስለሆነ ሙሉ የእህል ዳቦ ብቻ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። እንዲሁም ለውዝ እና ዘሮችን መብላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በእነዚህ ምርቶች አይወሰዱ። እነሱ በመደበኛነት በእርስዎ ምናሌ ላይ መሆን አለባቸው ፣ ሆኖም ግን ፣ በትንሽ መጠን።
ቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማነቃቂያ ነው። በበጋ እና በመኸር ወቅት በቪታሚኖች ላይ ችግሮች ከሌሉ በፀደይ ወቅት በቫይታሚን እጥረት ሁል ጊዜ እንጨነቃለን። በአስኮርቢክ አሲድ ውስጥ በጣም ሀብታም የዱር ሮዝ ሾርባዎች ፣ sauerkraut እና citrus ፍራፍሬዎች ናቸው። እነዚህ ምርቶች በፀደይ ወቅት ይገኛሉ።
ስለ ማዕድናት ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በፀደይ ወቅት ሰውነት በዋነኝነት ሴሊኒየም እና ዚንክ ይፈልጋል። እጅግ በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጮች የበሬ ሥጋ ፣ የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ የዱባ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ይገኙበታል። ሴሌኒየም በተራው በሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የባህር ምግቦች ውስጥ ይካተታል ፣ እንዲሁም በጥራጥሬ እህሎች ውስጥም ይገኛል።
ለመረጡት የፀደይ ክብደት መቀነስ የትኛውም አመጋገብ በሰዓት ፣ ስለ አልኮሆል መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሶዳ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መርሳት አለብዎት። ቅቤ እና ቸኮሌት በተወሰነ መጠን መጠጣት አለባቸው።
አሁንም በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ላስታውስዎ እፈልጋለሁ። ብዙ ሰዎች ይህንን ችላ ብለው ከባድ ስህተት ይሠራሉ። የምግብ ፍላጎትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምሩ ከቅመማ ቅመማ ቅመሞች የተጠበቁ ምግቦችን ያስወግዱ። በተቻለ ፍጥነት ስብን ለማስወገድ ፣ ለፀደይ ክብደት መቀነስ የሰዓት አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት።
ስለ አመጋገብ በሰዓት ፣ የአመጋገብ ባለሙያው ኮቫልኮቭ ከዚህ በታች እንዲህ ይላል -
