በአመጋገብ ወቅት ማጭበርበር ፣ የእሱ ዓይነቶች። የማስነሻ ቀን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የምናሌ ህጎች እና አማራጮች። በአመጋገብ ውስጥ ማጭበርበር ክብደትን መቀነስ በሚፈልጉት መካከል አዲስ የተዛባ አዝማሚያ ነው። በልዩ ሁኔታ የተስማሙበት ጊዜ ፣ በሚፈለጉት መልካም ነገሮች እራስዎን ለማቅለል ሲፈቀድ ፣ የጾም ቀን ተቃራኒ ነው።
በክብደት መቀነስ ውስጥ የማጭበርበር ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የኮምፒተር ጨዋታዎች አድናቂዎች ማጭበርበር ምን ማለት እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ። በተገቢው መርሃግብሮች ወይም ልዩ እርምጃዎች በመጠቀም በሌሎች ተጫዋቾች ላይ ማንኛውንም ጥቅሞችን ለማግኘት ይህ ስም ነው። ቃሉ ራሱ ከእንግሊዝኛ ቋንቋ ተውሶ (ማጭበርበር) እና በጥሬው “ማጭበርበር ፣ ማጭበርበር” ማለት ነው።
በክብደት መቀነስ ውስጥ ማጭበርበር ምንድነው? በአመጋገብ ወቅት እራስዎን ትንሽ የተከለከለ ምግብ እንዲበሉ ሲፈቅዱ ይህ ስለ ሰውነትዎ የተሳሳተ መረጃ ነው። እና እንደዚህ ያለ የታቀደ ጥሰት ፣ በሚያስገርም ሁኔታ ፣ ለተሳካው ተጨማሪ ክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
እንደዚህ ዓይነቱ የእራሱ እና የአንድ ሰው ማታለል የሞራል ደንቦችን በጭራሽ የማይጥስ ከመሆኑ በተጨማሪ በውስጡ በርካታ ተጨማሪ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉ-
- የስነ -ልቦና ምቾት … የሚጣፍጥ ነገር ለመብላት ባለው ፍላጎት ምክንያት በአመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የነርቭ ውድቀቶች ያጋጥሟቸዋል። የታቀዱ ብልሽቶች እነዚህን ልምዶች ለማስወገድ ይረዳዎታል ምክንያቱም ቅዳሜና እሁድ ዘና ለማለት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት … ለመደበኛ ሥራ ሰውነት ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ የተለያዩ አካላት እና የመከታተያ አካላት ይፈልጋል። በእንደዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት የረጅም ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ጤናን በትክክል ሊጎዱ ይችላሉ። ማጭበርበር ለዚህ ችግር መፍትሄ ነው።
- የ “አምባው ውጤት” መወገድ … የማስነሻ ቀን ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል ፣ እና በጣም ጥብቅ በሆነ አመጋገብ እንኳን ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስን ከማቆም መራቅ ይቻላል።
- የአመጋገብ ጊዜን የመጨመር ችሎታ … ማጭበርበር ፣ የአመጋገብን ብቸኛነት በማጣት ፣ የተለያዩ እና የስነልቦና ምቾትን ወደ አመጋገቡ በማምጣት ረዘም ያለ ያደርገዋል።
በታቀደው የመጫኛ ቀናት ለአመጋገብ ጥቂት አሉታዊ ጎኖች አሉ-
- የመላቀቅ አደጋ … በአመጋገብ ወቅት በጣም ከባድ የሆነ የምግብ ማጭበርበር መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ያለዎትን ፍላጎት በመርሳት ከእሱ የመውደቅ አደጋ ነው። ዋናው ነገር ጭንቅላትዎን ማጣት እና ማስታወስ አይደለም - ፈቃድ እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ነው ፣ በማጭበርበር ቀን በጭራሽ በማንኛውም መጠን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም።
- ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ … የከፍተኛ-ካሎሪ መልካም ነገሮች ክፍል ትንሽ መሆን አለበት። በአጠቃላይ ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ የመጫኛ ቀን ከ 2500 ካሎሪ አይበልጡም ፣ በነገራችን ላይ ለአትሌቶች በቂ ያልሆነ እና ለትንንሽ ሴቶች አጥጋቢ ይመስላል። ከዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ለጤና ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው (የጨጓራና ትራክት ፣ የጉበት ፣ የሐሞት ፊኛ ሥራ ይስተጓጎላል)።
የማጭበርበር ቀናት በመደበኛነት መከናወን አለባቸው ፣ እና ሴቶች የወር አበባ ዑደትን ደረጃዎች መከታተል አለባቸው። እውነታው ግን በሴቶች ውስጥ የሚጣፍጥ ነገር የመመገብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከእንቁላል እና ከሆርሞኖች ተጽዕኖ ጋር የተቆራኘ ነው። በዑደቱ ልዩ ቀናት ፣ ሰውነት በሴት አካል ውስጥ የሚባለውን ኮርፐስ ሉቱየም ለመመስረት ስብ እና ካርቦሃይድሬት በሚፈልግበት ጊዜ ኬክ እና የጥብስ ከረጢት ካለው ምግብ እራስዎን መበጠስ ከባድ ነው። ግን ለሴት አካል ሙሉ ሥራ ፣ ኪሎግራም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ እንደማያስፈልግ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በትክክለኛው የዑደት ቀን ላይ ተጨማሪ ገንቢ የሆነ ነገር በወቅቱ ለመብላት በቂ ይሆናል።
ማስታወሻ ያዝ! በማታለል አመጋገብ ወቅት ማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ አይከለከልም።
የማጭበርበር ዓይነቶች
የማጭበርበሪያ ቀናትን እንዴት እና በምን አመጋገብ ላይ በትክክል ማስተዋወቅ እንዳለብዎት የተለያዩ አቀራረቦች አሉ። በጣም ዝነኛ የማጭበርበር ስሪቶች ዝርዝር እነሆ-
- የአታላይው አመጋገብ … በአመጋገብ ውስጥ የማጭበርበር ጽንሰ -ሀሳብ እ.ኤ.አ. በ 2005 በአሜሪካዊው ፖል ሪቫስ አስተዋወቀ ፣ እሱም መርሆዎቹን “ማጭበርበር አመጋገብ” በሚለው መጽሐፉ ውስጥ ገል describedል። እሱ የሜታቦሊክ ዥዋዥዌን አዳበረ-አመጋገብ ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ የመጠጣት ቀናት። እንደ ሪቫስ ገለፃ ፣ ለአምስት ቀናት አመጋገቢው በካሎሪ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፣ በተቀነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን (እንደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ያለ)። ቅዳሜና እሁድ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ አይብ ፣ አይስ ክሬም ፣ ለውዝ ፣ ፒዛ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ።
- የሰውነት ገንቢ ማጭበርበር … እ.ኤ.አ. በ 2008 አትሌት ኢዩኤል ማሪዮን በግሉ የሞከረው የካርቦሃይድሬት ስላይዶችን ገለፀ። ማሪዮን እንደሚለው ፣ “ክብደትን ማጭበርበር” በሚለው መጽሐፉ ውስጥ በተጠቀሱት ብዙ አስደሳች የሕክምና እውነታዎች የተደገፈ ፣ በሳምንት ስድስት ቀናት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን መከተል እና የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን በትንሹ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በሳምንቱ የመጨረሻ ቀን የሚወዱትን እና የሚቀምሱትን ሁሉ ለራስዎ በመፍቀድ ዘና ማለት አለብዎት። ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር የስፖርት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ። በ 16 ሳምንታት ውስጥ ከዱቄት ወደ አስደናቂ የአትሌቲክስ ምስል ባለቤትነት መለወጥ ይችላሉ።
- ክላሲክ ዑደት … የተገነባው በአካል ብቃት አሰልጣኞች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች ሄይዲ እና ክሪስ ፓውል ነው። ዕቅዳቸው ለ 3 ወራት ነው ፣ በዚህ ጊዜ የተመገቡትን ካሎሪዎች በጥንቃቄ ማስላት አስፈላጊ ነው። አመጋገቢው የሚጀምረው በማታለል ቀን ፣ ማንኛውንም ነገር መግዛት በሚችሉበት ጊዜ ፣ ለ 2500 kcal ነው። ከዚያ በተከታታይ ስድስት ቀናት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቀኖችን በቅደም ተከተል በ 1200 እና በ 1500 ኪ.ሲ. ሰባተኛው ቀን የማስነሻ ቀን ነው ፣ ለ 2000 kcal ፣ ከዚያ በኋላ ዑደቱ ይደገማል።
- ሄዶኒክ አቀራረብ … ይህ የማጭበርበር አማራጭ በኒው ዮርክ የምግብ ጦማሪ ማሪሳ ሊፐርፕ ተጠቆመ። በእሷ አስተያየት ፣ ሴሊየርን ለመብላት ሕይወትዎን መስጠት የለብዎትም። የእሷ የ 8 ሳምንት አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ግን የተለያዩ እና ጣፋጭ ምግቦችን ያቀፈ ነው። በሳምንት ሁለት ቀናት ፣ ከፍተኛ ካሎሪ ባለው ነገር ውስጥ በመግባት “ኃጢአት” ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በሁኔታው ላይ - እንደ ቺፕስ ያሉ መጥፎ ነገሮችን አይበሉ ፣ የተከለከለ ምግብ ዓይንን እና ጣዕሙን ማስደሰት አለበት -አስደናቂ ጣፋጭ ከጽንሰ -ሀሳቡ ጋር በትክክል ይጣጣማል።
የማስነሻ ቀን መሰረታዊ ህጎች
ማጭበርበር ህጎች አሉት ፣ እራስዎን ሊቆጣጠሩ እና ሊለቁ የማይችሉ ፣ ዘና ይበሉ እና ክብደት ለመቀነስ ያለዎትን ፍላጎት ይረሱ።
የፈለጉትን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ያስታውሱ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ግማሽ አትክልቶች ፣ ሩብ - ፕሮቲኖች (እንቁላል ፣ የባህር ምግብ ፣ ዓሳ ወይም ሥጋ) ፣ ቀሪው - ካርቦሃይድሬት (ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ወዘተ) መሆን አለበት። ቅድመ ሁኔታ ብዙ መጠጣት ፣ በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር።
የምግብ መጠን በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ነው። ኬክውን ለመብላት ከፈለጉ ፣ ከዚያ እራስዎን ሙሉውን ሳይሆን አንድ ቁራጭ ይፍቀዱ። በቀን ውስጥ ከ 2500 kcal ያልበለጠ መብላት አለብዎት።
ውሎች - 48 ሰዓታት ፣ ከእንግዲህ። በሁሉም ዋና የማጭበርበር ዓይነቶች ውስጥ ቀናትን ለመጫን ይህ ጊዜ ነው። ብዙውን ጊዜ “የሆድ ድግስ” ለሳምንቱ መጨረሻ ይታቀዳል።
ድግግሞሹ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት የማጭበርበር ቀናት ነው ፣ በየትኛው የአመጋገብ አማራጭ ላይ በመረጡት ላይ የተመሠረተ ነው። አመጋገቢው ለአጭር ጊዜ ከሆነ የመጫኛ ቀናት ብዙ ጊዜ መዘጋጀት አለባቸው።
አንዳንድ ጊዜ ክብደታቸው እየቀነሰ ላለው ሰዎች አንድ ቀን የማታለል ቀን ቢኖራቸውም ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይከብዳቸዋል። እናም እሱ ያልታሰበ ውድቀት መንስኤ ይሆናል። እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ
- ብዙ ይጠጡ … መክሰስ የመያዝ ፍላጎት ከተሰማዎት መጀመሪያ ጥቂት ውሃ ይጠጡ ፣ ጥማትን እና ረሃብን ግራ ያጋቡ ይሆናል።
- ፈተናዎችን ያስወግዱ … በቤትዎ ውስጥ ጣፋጮች ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች እና ሌሎች የተከለከሉ ደስታዎች መኖር የለባቸውም። በማጭበርበር ቀን በእቅዱ መሠረት ጥሩ ነገሮችን ይግዙ። በባዶ ሆድ ወደ ሱቅ አይሂዱ ፣ በመንገድ ላይ የዳቦ መጋገሪያ ሱቆችን ፣ መጋገሪያዎችን ከአዲስ መጋገሪያዎች ፣ ወዘተ ጋር ላለማሟላት መንገድዎን ለማቀድ ይሞክሩ።
- ብዙ ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ … ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ እና በድንገት የሚጣፍጥ ነገር ሲፈልጉ - እና እርስዎ በስነልቦናዊ ሁኔታ ንጹህ አፍዎን በምግብ መበከል አይፈልጉም።
የማታለል ምናሌዎች እና ምሳሌዎች
ያለምንም ጥርጥር ፣ የእያንዳንዱ ሰው ጣዕም ምርጫዎች እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ በአመጋገብ ላይ የሚመኙት ፣ የተለያዩ ናቸው። ግን የማጭበርበሪያ ምናሌው ዝግጁ የሆነ ስሪት በመኖሩ ፣ በመጫኛ ቀን ምግቦችን በትክክል እንዴት እንደሚያደራጁ ማሰስ ቀላል ነው።
ለ 1 ቀን የማስነሻ ቀን ምናሌ
የማጭበርበር ቀን ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
- ቁርስ … የሚወዱት ገንፎ። ፍራፍሬ ወይም ቤሪ (ፖም ፣ ዕንቁ ፣ ብርቱካናማ ፣ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ እንጆሪ ፣ ወይን)።
- ምሳ … አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ፣ በተለይም ጥቁር።
- እራት … አረንጓዴ ቦርችት ፣ በአትክልቶች የተጋገረ ሥጋ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ … ሙፍ ወይም ኬክ ቁራጭ ፣ ወይም አይስክሬም አንድ ቁራጭ።
- እራት … በሎሚ እና በእፅዋት የተጋገረ ዓሳ። የአትክልት ሰላጣ ከፌስታ አይብ ጋር (ከወይራ ዘይት ጋር ሊጣፍጥ ይችላል)።
- ከመተኛቱ በፊት … አንድ ብርጭቆ እርጎ ወይም kefir።
ያስታውሱ! በአመጋገብ ወቅት ተራ ሻይ እና ቡና መጠቀሙ አይበረታታም ፤ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ መጠጣት የተሻለ ነው። በማጭበርበር ቀን ፣ በሚወዱት መጠጥ እራስዎን ማጌጥ ይችላሉ ፣ አንድ ጥሩ የወይን ጠጅ እንኳን ይፈቀዳል።
የሳምንቱ መጨረሻ የማታለል ምናሌ
የሳምንት መጨረሻ ማታለያ ምናሌ ምሳሌ እዚህ አለ።
ቅዳሜ:
- ለቁርስ - ኦትሜል ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ቁርጥራጮች ፣ እርጎ አንድ ብርጭቆ።
- ለምሳ ከረሜላ መብላት ይችላሉ።
- ለምሳ - የአትክልት ሾርባ በስጋ ቡሎች እና በአትክልቶች የተጋገረ ቁራጭ ዓሳ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ ላይ እራስዎን በካፒቺኖ እና በሚወዷቸው ኬኮች ቁራጭ ያጌጡ።
- ለእራት - የዶሮ ጡት ከቀላል የአትክልት ሰላጣ ጋር።
- ከመተኛቱ በፊት - አረንጓዴ ሻይ።
እሁድ:
- ለቁርስ - የ buckwheat ገንፎ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ አንድ እርጎ ብርጭቆ።
- ለሁለተኛው ቁርስ - አይስክሬም አንድ ክፍል።
- ለምሳ - የአትክልት ንጹህ ሾርባ በነጭ ሽንኩርት ክሩቶኖች ፣ የባህር ምግብ ሰላጣ ፣ ጭማቂ።
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - ኬክ።
- ለእራት - ዓሳ እና የተፈጨ ድንች ፣ ትኩስ ዱባ።
- ከመተኛቱ በፊት - ፖም።
ለራስዎ ምናሌ ሲያዘጋጁ ፣ በጭነቱ ቀን ከ 2500 kcal ያልበለጠ መብላት እንደሚችሉ ያስታውሱ። ያም ማለት ሁሉም የታቀዱ ምርቶች ገደብ በሌለው መጠን ሊጠጡ አይችሉም። ለራት ፣ የካሎሪ መጠባትን ላለማስተጓጎል ፣ እርስዎ የሚገባዎት የዶሮ ቁራጭ የግጥሚያ ጭንቅላት መጠን መሆን እንዳለበት በማለዳ ምን ያህል ጣፋጮች ማድረግ እንደሚችሉ ያሰሉ።
ለሳምንቱ የማስነሻ ቀን ምናሌ
ይህ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቀናት በ 1200 እና በ 1500 kcal ለስድስት ቀናት ሲቀያየሩ በሰባተኛው ቀን እራስዎን መንከባከብ እና የካሎሪዎችን ብዛት ወደ 2500 kcal ማሳደግ በሚችሉበት ጊዜ ይህ የጥንታዊ ዑደት ምናሌ ተለዋጭ ነው።
ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ (ፕሮቲን ፣ 1500 ኪ.ሲ.)
- ለቁርስ - ባክሄት ፣ ሩዝ ወይም ኦትሜል (100 ግ) በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።
- ለሁለተኛው ቁርስ - ማንኛውም 2 ፍራፍሬዎች ወይም እፍኝ ፍሬዎች (ወይም በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ አጃ ክሩቶኖች) ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር።
- ለምሳ - ዓሳ (ሀክ ፣ ኮድን ፣ ፖሎክ) ወይም ስጋ (ዶሮ ፣ የበሬ) fillet በእንፋሎት የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ፣ የአትክልት ስፍራ ያለ ድንች ያጌጣል።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ፣ ወይም ያለ ስኳር አይብ እና አረንጓዴ ሻይ ያለው ዳቦ።
- ለእራት - የጎጆ ቤት አይብ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ወይም የተቀቀለ ሥጋ ቁራጭ።
- ከመተኛቱ በፊት - kefir ወይም እርጎ።
ማክሰኞ ፣ ሐሙስ ፣ ቅዳሜ (ካርቦሃይድሬት ፣ 1200 ኪ.ሲ.)
- ለቁርስ - ሙዝ ከማር ፣ ከወተት እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር።
- ለምሳ - ፖም።
- ለምሳ - buckwheat ወይም የሩዝ ገንፎ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ አጃ ዳቦ ፣ እንደ አማራጭ ፣ ፓስታ ፣ በቲማቲም ሾርባ የተቀመመ።
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - ማንኛውም ፍሬ።
- ለእራት - ስጋ ወይም ዓሳ ፣ ሰላጣ።
- ከመተኛቱ በፊት - kefir ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት።
እሁድ ማታለል (2500 kcal)
- ለቁርስ - 2 ፓንኬኮች ከሾርባ እና አንድ ቅቤ ፣ 2 ቁርጥራጮች ቤከን ጋር።
- ለሁለተኛው ቁርስ - ኦቾሜል ከሙዝ ጋር።
- ለምሳ - 100 ግራም ቱርክ ከቲማቲም የአትክልት ሰላጣ ፣ አቮካዶ ፣ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ አይብ ፣ ሰናፍጭ።
- ለአንድ ከሰዓት መክሰስ - አንድ ብርጭቆ እርጎ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ራፕቤሪ ፣ 30 ግ የጨው ብስኩቶች።
- ለእራት - የዶሮ ዝንጅብል (100 ግ) ከሩዝ እና እንጉዳዮች ፣ አኩሪ አተር ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የደወል በርበሬ እና ሽንኩርት ሰላጣ ፣ ከወይራ ዘይት ጋር።
- ከመተኛቱ በፊት - የተከረከመ ወተት።
እወቁ! ሜዲቴራኒያን ለምግብ አቀራረብ (በጳውሎስ ሪቫስ “ማጭበርበር አመጋገብ” ያስተዋወቀው) የልብ በሽታን እና የስኳር በሽታን ይከላከላል ይላል መድሃኒት።
የማጭበርበር የአመጋገብ ውጤቶች
የማጭበርበርን አመጋገብ ለመከተል የወሰነ ሰው በመጨረሻ ምን ያገኛል-
- ክብደት መቀነስ … ከዚህም በላይ እሱ ጉልህ ነው ፣ ምክንያቱም የማጭበርበርን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መከተል ስለሚችሉ ፣ በቀላሉ ይታገሣል።
- በአመጋገብ ውስጥ ልዩነት … የአመጋገብዎ የጾም ቀናት ምንም ይሁን ምን ፣ በማጭበርበር ቀናት ሰውነትዎ የጎደሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ያገኛሉ።
- የስነ -ልቦና ምቾት … የማጭበርበር አመጋገብ ያለ ሥነ ልቦናዊ ምቾት ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል ፣ ምክንያቱም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አጭበርባሪው የሚፈልገውን የመጫኛ ቀን እየጠበቀ ነው።
- ሜታቦሊክ ማወዛወዝ … ሰውነትን ያታልላሉ ፣ እና አቅርቦቶችን እንዲያደርግ ትእዛዝ አይሰጥም። ክብደቱ ፣ ምንም እንኳን የቀጠለው አመጋገብ ቢቀንስም ፣ “የፕላቶ ውጤት” ለማስወገድ ይረዳሉ።
ለክብደት መቀነስ ማጭበርበር ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በአመጋገብ ውስጥ ማጭበርበር የታቀደ ውድቀት ነው ፣ ክብደትን እያጣ ያለ ሰው እራሱን ሲያንቀላፋ ፣ በዚህም አመጋገብን ረዘም ላለ ጊዜ ለማራዘም ፣ አመጋገቡን ለማባዛት እና ሥነ ልቦናዊ ምቾት ሳይኖር ክብደትን በእጅጉ ለመቀነስ ያስችላል።
