የበጋ አመጋገብ ባህሪያትን እና ደንቦችን ይወቁ። ሰውነት ቫይታሚኖችን እንዲያገኝ አመጋገብዎን እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ክብደት ለመቀነስ እና ምስልዎን ለማረም ፍላጎት ካለዎት በበጋ ወቅት አመጋገብን መከተል የተሻለ ነው። በዚህ በዓመቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ያሳልፋል ፣ እንደ ደንቡ ፣ የበለጠ ንቁ ሕይወት ይጀምራል። በሚያምር ምስልዎ በባህር ዳርቻ ላይ ያሉትን ሁሉ የማሸነፍ ፍላጎት ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ማነቃቂያ ነው። በትክክል ለመብላት የሚረዳ እጅግ በጣም ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበሰሉ በበጋ ወቅት ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይበላሉ። በዚህ ምክንያት ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጠቅላላው አካል ፈውስም አለ። ቀላል ቀላል የበጋ አመጋገብ አስደናቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
በበጋ ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ?
በበጋ መጀመሪያ ፣ ስሜቱ ይሻሻላል ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ፣ በተፈጥሮ እና በውሃ ለመዝናናት ፍላጎት አለ። ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት ቀስ በቀስ መቀነስ የሚከሰተው በአካል እንቅስቃሴ እና በሞቃት የአየር ሁኔታ ምክንያት ነው።
እውነታው ግን በቀዝቃዛው ወቅት ሰውነት ሰውነትን ለማሞቅ ብዙ ኃይልን ያጠፋል ፣ ስለሆነም ኃይል-ተኮር እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሁል ጊዜ ይገኛሉ። በበጋው መጀመሪያ ላይ ፣ በቀዝቃዛ ቀዝቃዛ ሾርባዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ቤሪዎች ቀስ በቀስ ይተካሉ። ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ጋር ለመካፈል በጣም ቀላል የሚሆነው ለዚህ ነው።
በበጋ አመጋገብ ወቅት በትላልቅ የእፅዋት ምግቦች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በተናጠል የተመረጠ ነው። ሰውነት በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ውስጥ ለማቆየት ቀላል ስለሚሆን ሚዛናዊ ምናሌን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ለክብደት መቀነስ የበጋ አመጋገብን በመጠቀም በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
የበጋ አመጋገብ ምክሮች
ሙያዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች በበጋ ሙቀት መጀመሪያ ላይ ወደ ቀለል ያሉ ምግቦች እንዲቀይሩ ይመክራሉ። ለምሳሌ ፣ የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ ወቅታዊ አትክልቶች ፣ ትኩስ ቤሪዎች እና ፍራፍሬዎች ተስማሚ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሰውነትዎን በሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለማርካት ብቻ ሳይሆን ውጤታማ ጤናን የሚያሻሽል ኮርስ ለማካሄድ ይረዳል።
በተቻለ መጠን ቀላል እና ጤናማ ምግብን ወደ አመጋገብዎ በመጨመር በጤና ጥቅሞች በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ይችላሉ። በቪታሚኖች የሰውነት ሙሌት ብቻ ሳይሆን ቆዳው ተስተካክሏል ፣ ትኩስነትን ይመለሳል ፣ የበለጠ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ይሆናል።
በበጋ ደግሞ የተበላሹ የስጋ ምግቦችን መጠን ለመቀነስ ይመከራል። በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይፈቀድላቸዋል። በሌሎች በሁሉም ቀናት ፣ በለውዝ ፣ ባቄላ እና እንቁላል ሊተኩ ይችላሉ። ብዙ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መጠቀሙ ይቀነሳል ወይም ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ። በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን በመምረጥ በትንሹ የካሎሪ ይዘት ላላቸው ምግቦች ምርጫውን ማቆም የተሻለ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ በበጋ ሙቀት ውስጥ ድርቀትን ለማስወገድ በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለብንም። በአማካይ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በተለመደው የአየር ሙቀት ፣ በቀን ውስጥ 1 ሊትር ያህል ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ሞቃታማው ወቅት ሲጀምር አንድ ሰው በንቃት ላብ ይጀምራል ፣ ስለዚህ ሰውነት የበለጠ ፈሳሽ ይፈልጋል። ስለዚህ የተለመደው የመጠጥ ስርዓትዎን መገምገም ግዴታ ነው።
በበጋ ወቅት ንፁህ ውሃ ብቻ ሳይሆን የቤሪ እና የፍራፍሬ መጠጦች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ የተለያዩ የስኳር ካርቦናዊ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ለመተው መሞከር አለብዎት።
ፈጣን የበጋ አመጋገብ
በበጋ ወቅት በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል ፣ እና ለ 5 ቀናት የተነደፈ አመጋገብ ለማዳን ይመጣል። የእሷ አመጋገብ ማለት ይቻላል ምንም ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከሌሉ የዕፅዋት አመጣጥ ሚዛናዊ ምግቦችን ይ contains ል።
በሞቃት ወቅት አነስተኛ የአመጋገብ ገደቦችን መከተል ቀላል ነው። ለዚህም ነው የበጋ አመጋገብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚፈቅድልዎት ፣ መብላት ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው።
ለ 5 ቀናት የሚከተሉትን የበጋ አመጋገብ አመጋገብ መከተል ይመከራል።
የመጀመሪያ ቀን:
- ቁርስ - ቶስት ወይም ዳቦ ፣ ያልታሸገ ሻይ;
- ሁለተኛ ቁርስ-ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (160-210 ግ);
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ (ጎመን ፣ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ወዘተ) አንድ ክፍል ፣ ግን ሳይበስል ዘንበል ያለ ዓሳ (100 ግ) ማከል ይችላሉ።
- እራት - የተቀቀለ አትክልቶች በተናጥል ወይም አንድ ወጥ (የተለያዩ የጎመን ዓይነቶች ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ዞቻቺኒ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ኤግፕላንት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ወዘተ)። የተጠናቀቀው ምግብ በትንሽ ቁራጭ ዳቦ ሊበላ ይችላል።
ሁለተኛ ቀን ፦
- ቁርስ - ያልበሰለ ቡና ፣ ጥቂት ዋልኖዎች።
- ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ)።
- ምሳ - በስጋ ሾርባ ውስጥ የአትክልት ሾርባ አንድ ክፍል ፣ የተጠበሰ ሥጋ (100 ግ) ማከል ይችላሉ።
- እራት - የተቀቀለ አትክልቶች በተናጥል ወይም በአትክልት ወጥ (ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት ፣ ዛኩኪኒ ፣ የተለያዩ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ)። የተጠናቀቀው ምግብ በትንሽ ቁራጭ ዳቦ ሊበላ ይችላል።
ሦስተኛው ቀን ፦
- ቁርስ - ቶስት ወይም ቁራጭ የሾላ ዳቦ ፣ አዲስ የተሰራ ያልበሰለ ቡና።
- ሁለተኛ ቁርስ - ከርቤሪ ወይም ከሮቤሪ ፍሬዎች (150 ግ) በተጨማሪ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ።
- ምሳ - በስጋ ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ የአትክልት ሾርባ አንድ ክፍል ፣ ግን ሳይበስል የዶሮ ዝንጅብል (100 ግ) ማከል ይችላሉ።
- እራት - አትክልቶች ውስጥ ውሃ ውስጥ የተጋገረ ወይም ዘይት ሳይጨምር (ለምሳሌ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ዚኩቺኒ ፣ ወዘተ) በትንሽ የበሰለ ዳቦ።
አራተኛ ቀን:
- ቁርስ - ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቶስት።
- ሁለተኛ ቁርስ - ከጎመን እና የተቀቀለ እንቁላል ጋር ትኩስ ሰላጣ።
- ምሳ - ከወቅታዊ አትክልቶች ጋር የሾርባ ሾርባ አንድ ክፍል ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ (100 ግ) ማከል ይችላሉ።
- እራት - የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ፣ አንድ ጥቁር ዳቦ ቁራጭ።
አምስተኛው ቀን -
- ቁርስ - ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች (150 ግ) ፣ ያልታሸገ ጥቁር ሻይ።
- ሁለተኛ ቁርስ - የ kefir ብርጭቆ እና ሁለት ዋልኖዎች።
- ምሳ - በስጋ ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ የአትክልት ሾርባ አንድ ክፍል ፣ የተጠበሰ ሥጋ (100 ግ) ማከል ይችላሉ።
- እራት - አትክልቶች በእንፋሎት ወይም በውሃ የተጋገረ ፣ አንድ ጥቁር ዳቦ ቁራጭ።
በዚህ ጊዜ በቂ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወይም የማያቋርጥ ስፖርቶች ካሉ ፣ ከላይ ያለው አመጋገብ ለሰውነት አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለመስጠት በቂ ላይሆን ይችላል። ለዚህም ነው የተቀቀለ ባክሄት ወይም ሩዝ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ (100 ግ) ፣ ጥቁር ቸኮሌት (3-4 ኩብ) ወደ ምናሌው ማከል የተፈቀደለት። ለክብደት መቀነስ እንዲህ ዓይነቱን የበጋ አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ባልተወሰነ መጠን ካርቦን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው።
ይህ የበጋ አመጋገብ ስሪት በጣም ቆጣቢ ከሆኑት አንዱ ነው ፣ ስለሆነም በቀላሉ ይታገሣል። በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ እና በ 5 ቀናት ውስጥ 2-3 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
ከላይ የተጠቀሰውን አመጋገብ በጥብቅ በመከተል በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ትንሽ የረሃብ ስሜት ሊረብሽዎት ይችላል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ይለምዳል እና ገደቦች ለመሸከም በጣም ቀላል ናቸው።
የበጋ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት
ከአምስት ቀናት አመጋገብ በተቃራኒ የሳምንቱ አመጋገብ በተለየ መንገድ ይሰላል - እያንዳንዱ ቀን ከተወሰነ የምግብ ስብስብ ጋር መዛመድ አለበት።ከተፈለገ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ሊለወጥ ይችላል ፣ እንዲሁም በምናሌው ላይ ጥቃቅን ለውጦችን እንኳን ማድረግ የተከለከለ ነው።
ከዚህ በታች ያለውን አመጋገብ በጥብቅ ከተከተሉ በ 7 ቀናት ውስጥ ከ5-10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
- ቀን 1 - ወቅታዊ አትክልቶችን በተቀቀለ ወይም በጥሬ መልክ እንዲመገብ ይፈቀድለታል (ለምሳሌ ፣ አስፓጋስ ባቄላ ፣ ዝኩኒ ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ)።
- ቀን 2 - ትኩስ ፍሬ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ልዩነቱ ከፍተኛ የካሎሪ ወይን እና ሙዝ ነው። ጣፋጭ እና መራራ ፍራፍሬዎች - ለምሳሌ ፣ በርበሬ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ አፕሪኮት - በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው።
- ቀን 3 - ምናሌው የበሰለ ቤሪዎችን (ቼሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ቼሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ጥቁር እንጆሪዎችን ፣ ወዘተ) ብቻ ያካትታል። በዚህ ቀን የራስዎን የሰውነት ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል - የልብ ምት ወይም ብስጭት ከታየ በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም እርጎ ማከል ያስፈልግዎታል።
- ቀን 4 - ምንም ገደቦች ባይኖሩም አመጋገቡ በራሳቸው ምርጫ ሊመረጡ የሚችሉት የተጠበሱ የወተት ምርቶችን ብቻ ይ contains ል። እጅግ በጣም ጥሩ ምርጫ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ኬፉር ፣ ወዘተ ነው። እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ በትንሽ መጠን እንዲመገብ ይፈቀድለታል።
- ቀን 5 - ምናሌው ከመጀመሪያው ቀን አመጋገብ (የተቀቀለ ወይም ጥሬ አትክልቶች) ጋር ሙሉ በሙሉ ይጣጣማል።
- ቀን 6 - በማንኛውም መጠን ትኩስ ቤሪዎችን መብላት እና ዝቅተኛ ስብ kefir መጠጣት ይፈቀዳል።
- ቀን 7 - አመጋገቢው ትኩስ የቤሪ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይ containsል ፣ ግን በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ስለሆነ የወይን ጭማቂዎችን አለመቀበል ይሻላል።
ለአንድ ሳምንት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመጠበቅ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመጨረሻው ውጤት እንደዚህ ያሉትን ገደቦች ዋጋ ያለው ነው ፣ ምክንያቱም በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ክብደትዎን መቀነስ እና በፍጥነት የእርስዎን ቅርፅ ወደ ጥሩ ቅርፅ ማምጣት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በቀላሉ ከታገሰ እና በጤንነት ላይ መበላሸት ከሌለ ለ 14 ቀናት አመጋገብን ማክበር ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም።
የበጋ አመጋገብ ለ 10 ቀናት
ለዚህ አመጋገብ የ 10 ቀን አመጋገብ የተቀረፀው የሞኖ አመጋገቦችን መርሆዎች በመጠቀም ነው። ይህ የበጋ አመጋገብ በቀን ውስጥ አንድ ምርት ብቻ እንዲበሉ ያስችልዎታል ፣ ግን ባልተወሰነ መጠን ማለት ይቻላል። አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ብዙ ካሎሪዎችን ስለማይበሉ።
በየቀኑ ለሚለወጡ ምግቦች በተገቢው ሚዛናዊ ቅደም ተከተል ምስጋና ይግባቸውና ሰውነት አስፈላጊውን ጠቃሚ እና ገንቢ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል። በዚህ አመጋገብ ወቅት ብዙ ንጹህ ካርቦን ያልሆነ ውሃ ብቻ ሳይሆን የሮዝ አበባ መረቅንም መጠጣት ይችላሉ። ለ 10 ቀናት የሚከተሉትን አመጋገብ ማክበር አለብዎት።
- የተቀቀለ ድርጭቶችን ወይም የዶሮ እንቁላልን መብላት ይፈቀዳል።
- Rosehip መረቅ.
- የተቀቀለ ዓሳ ፣ ግን ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ብቻ።
- ዝቅተኛ ቅባት kefir - በትንሽ ሳህኖች መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- የተቀቀለ ዶሮ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ማር ማከል ይፈቀዳል።
- በቆዳቸው ውስጥ የተቀቀለ ድንች።
- የተጠበሰ እና የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ።
- የተቀቀለ ወይም ጥሬ አትክልቶች ፣ ግን ድንች ከልክ በላይ ካሎሪ ስለሆኑ የተከለከሉ ናቸው።
- ትኩስ ፍራፍሬዎች (ሙዝ እና ወይን በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው)።
በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የበጋ አመጋገብዎ ቅርፅዎን በጥሩ ሁኔታ ለማምጣት ጥሩ መንገድ ነው ፣ በተለይም በቅርቡ የእረፍት ጊዜ ካለዎት እና ውስብስብ የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ ከሌለዎት። የአመጋገብ ውጤትን ለማሳደግ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ገንዳውን መጎብኘት ይመከራል።
በበጋ አመጋገብ ላይ በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ተጨማሪ እዚህ ይመልከቱ።
