ጭንቀትን የመያዝ ልማድ ለምን ይነሳል? ለአዋቂዎች የስሜት አለመረጋጋትን ለማስወገድ መንገዶች። ልጆች አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዲቋቋሙ እንዴት መርዳት ይችላሉ? ውጥረት አሉታዊ ስሜቶች ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ ረዘም ያለ የስነልቦና አለመረጋጋት እና የሙቀት ምክንያቶች ሊሆኑ ለሚችሉ የሚያበሳጩ ምክንያቶች የሰውነት ልዩ ያልሆነ ምላሽ ነው። በሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ሌሎች ለውጦች ሁሉ የመላመድ ፍላጎትን ማመቻቸት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በውጥረት ወቅት አድሬናሊን መለቀቅ አጠቃላይ ሁኔታን አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውሳኔዎችን ሊያስነሳ ይችላል እናም ሰውነትን በሕይወት አፋፍ ላይ ሊያቆመው ይችላል።
ውጥረትን የመያዝ ልማድ መግለጫ
መጀመሪያ ላይ ግለሰቡ ራሱ እና አከባቢው ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች የተለመዱ ከሆኑ ፣ የስነልቦናዊ ሆዳምነት አያስተውሉም። ታዳጊው ከእኩዮቹ ይልቅ በሕገ -መንግስቱ ብዙም አይጨናነቅም ፣ የወጣቶች ክብደት ድንበር ላይ ነው - ጭንቀትን ከምግብ ጋር እንዴት መያዝ እንደሌለበት ፣ ስለሱ ማሰብ አይችሉም።
ነገር ግን ቀስ በቀስ ፣ ከእድሜ ጋር ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ ባልተመጣጠነ አመጋገብ ፣ ስብ መከማቸት ይጀምራል ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ስጋት ይታያል።
ከመጠን በላይ ውፍረት ቀጥተኛ ውጤቶች;
- የ musculoskeletal ስርዓት የተበላሹ ሂደቶች ልማት ማፋጠን - በመጨመሩ ጭነት ምክንያት የእግር መገጣጠሚያዎች ፣ ጉልበቶች ፣ ዳሌዎች ተደምስሰዋል ፣ የአከርካሪ አጥንት ተበላሽቷል።
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፓቶሎሎጂ - ልብ ፣ በቅባት ሽፋን የተከበበ ፣ በዝግታ ይሠራል ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በመርከቦቹ ውስጥ ይቀመጣል።
- የጉበት ተግባራት ተጎድተዋል - ስብን ለማካሄድ ጊዜ የለውም ፣ ይህም የሰባ ሄፓታይተስ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ጭንቀትን ላለመያዝ ያለውን ችግር ካልፈቱ ፣ ለወደፊቱ የ varicose veins ፣ የጉበት እና የልብ ውፍረት ማከም አለብዎት ፣ የሆድ ድርቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያስቡ። እነዚህ ሁሉ በሽታዎች ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ቀጥተኛ ውጤት ናቸው።
ጭንቀትን የመያዝ ልማድ ካለ ለመረዳት ልዩ ፈተና አለ ፣ ጥያቄዎቹ በተቻለ መጠን በሐቀኝነት መመለስ አለባቸው-
- ስበሳጨኝ ወይም ስጨነቅ የሚጣፍጥ ነገር እበላለሁ?
- ሲሰለቸኝ ፍሪጁን ከፍቼ ከረሜላውን እፈታለሁ?
- ወደ ካፊቴሪያ በመሄድ ወይም የምወደውን ህክምና በመግዛት ከግል ድል በኋላ እራሴን እሸልማለሁ?
- ከአስቸጋሪ ሁኔታ ከወጣሁ በኋላ የሆነ ነገር መብላት አለብኝ?
- የሚከተሉት ሀሳቦች አይነሱም - “ብቻዬን ተቀምጫለሁ ፣ ግን የፈለኩትን ዘና ብዬ መብላት እችላለሁ”?
እስከ 4 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ከላይ ከተዘረዘሩት ጥያቄዎች ቢያንስ ለአንዱ ከአዎንታዊ መልስ ጋር የሚገጣጠም ከሆነ እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት።
ጭንቀትን የመያዝ ልማድ ለምን ይከሰታል
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ኦርጋኒክ ሥርዓቶች የተለያዩ ሆርሞኖችን ይለቃሉ ፣ እያንዳንዳቸው ለተወሰኑ የባህሪ ምላሾች ኃላፊነት አለባቸው። አድሬናሊን እና norepinephrine በፒቱታሪ ግራንት የተፈጠሩ ፈጣን የጭንቀት ሆርሞኖች ናቸው ፣ እነሱ ፈጣን ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ያስገድዱዎታል ፣ ግን ኮርቲሶል ፣ በአድሬናል እጢዎች የተዋሃደ ፣ የአዕምሮ ተግባሮችን ያነቃቃል ፣ ለዚህም ችግሩ ሊፈታ ይችላል። የደም ኮርቲሶል መጠን መጨመር በቀጥታ ከረሃብ ጋር ይዛመዳል።
አንድ ልጅ በጭንቀት ውስጥ ለምን ይጣበቃል
አፍቃሪ በሆነ ቤተሰብ ውስጥ የሚያድጉ ትናንሽ ልጆች ውጥረት የማያጋጥማቸው ለአዋቂዎች ይመስላል። ለእነሱ ምንም ምክንያት የለም ፣ ሁሉንም ፍላጎቶች የሚያቀርብ አፍቃሪ ቤተሰብ አለ።
ሆኖም ሕፃናት ለጭንቀት ብዙ ምክንያቶች አሏቸው - የእናቴ መውጣት ፣ ኪንደርጋርተን መጎብኘት ፣ ክትባቶች … ከአካባቢያዊ ለውጥ ጋር የተዛመዱ ከወላጆች ጋር መራመድ ፣ ከመጠን በላይ መነሳሳትን ያስከትላል ፣ ለልጁ አካል አስጨናቂ ሁኔታን ሊያነሳሳ ይችላል።
ከምግብ ጋር የተዛመደው የመጀመሪያው ውጥረት ፣ ህፃኑ በወሊድ ጊዜ ያጋጥመዋል። የእሱ አድሬናል እጢዎች ፣ ከመውለዳቸው ከጥቂት ቀናት በፊት ፣ ከመጠን በላይ ኮርቲሶልን ያመነጫሉ ፣ ይህም በመውለድ ቦይ ውስጥ በሚያልፈው ጊዜ ቀድሞውኑ ወደ ደም ውስጥ ይገባል። ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ አዲስ የተወለደው ሕፃን የምግብ ፍላጎት እና ሙቀት አለው። ውጥረትን የመያዝ የመጀመሪያው ፍላጎት ቀድሞውኑ ታየ። አዲስ የተወለደው ልጅ ጮኸ ፣ ደረቱ ላይ አደረጉት ፣ በልቶ ተረጋጋ።
ዘመዶች ውጥረትን የመቀነስ ፍላጎትን ያጠናክራሉ። የሚማርክ ልጅን ትኩረት ለመለወጥ ቀላሉ መንገድ የሚጣፍጥ ነገር በመስጠት ነው። ህፃኑ እንደገና በጡት ላይ ይተገበራል ፣ ቀድሞውኑ ከ 1 ፣ ከ5-2 ዓመት ፣ ህፃኑ ትኩረቱን ከሚያበሳጭ ፣ ከረሜላ ወይም ከአይስ ክሬም እንዲቀይር ሊቀርብ ይችላል።
ቀስ በቀስ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የልጁ አካል የካርቦሃይድሬት ረሃብን ማጣጣም የሚጀምርበት ልማድ ይፈጠራል።
ልጆች ትንሽ ቢሆኑም ወላጆች በሚመገቡት ንክሻ ሁሉ ይደሰታሉ ፣ ስለዚህ ትንንሾቹ በበሉ መጠን ወላጆቹ የበለጠ እርካታ ያገኛሉ ብለው ያምናሉ። ልጁ በራሱ እና በዘመዶች ድጋፍ ላይ የማይተማመን ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ቀላል መንገድ ደስታን ለማምጣት ይሞክራል።
ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ወደ ውፍረት ይመራዋል ፣ እና ቀድሞውኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ፣ ውጥረትን መንጠቅ እንዴት ማቆም እና መጥፎ ልምዶችን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ ይጀምራሉ።
አዋቂዎች ውጥረትን ለምን ይይዛሉ
ሁል ጊዜ ውጥረትን ከያዝኩ እና ይህ ቀድሞውኑ ችግር ከሆነ አንድ አዋቂ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት ማሰብ ሲጀምር ይህንን ልማድ ለምን እንደፈጠረ ለመረዳት ብዙም አይሞክርም።
በስሜታዊ ጭንቀት ጊዜ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት ገና በልጅነት ጊዜ በአዋቂዎች ተጽዕኖ ብቻ ሊገለፅ አይችልም ፣ ለዚህ ተሃድሶ እድገት ሌሎች ምክንያቶች አሉ።
ውጥረትን የመያዝ ልማድ ምክንያቶችን ያስቡ-
- በቤተሰብ ውስጥ ምግብ በቁጠባ ጨምሯል ፣ በበዓላት ላይ ብቻ እንግዶች ሲመጡ ወይም እራሳቸውን ለመጎብኘት ሲሄዱ እራሱን ማጌጥ ይቻል ነበር። በዚህ ሁኔታ ፣ አስደሳች ስሜቶች ከጣፋጭ ምግብ ጋር ይዛመዳሉ።
- ቤተሰቡ ጠንካራ ወጎች ነበሯቸው ፣ ከድሮው ህጎች አንዱ በጠረጴዛው ላይ በጥብቅ ተከበረ ፣ ለዚህም ምስጋናው ተገለጠ - “በምበላበት ጊዜ ደንቆሮ እና ዲዳ ነኝ”። የ “ሪሌክስ” ሰንሰለት ተዘጋጅቷል - ምግብ መጠጊያ ነው ፣ ወይም የበለጠ ዘመናዊ ጥንቅር - “ሳኘክ ፣ እኔ“ቤት”ውስጥ ነኝ ፣ ምንም የሚነካኝ የለም ፣ እና ማንንም አልነካውም።
- በነርቭ ሥርዓቱ ውስጥ አንዳንድ ልዩ ምላሾችን የሚያመጣ ጤናማ ያልሆነ ውርስ ፣ ይህንን ሳያውቅ ኮርቲሶልን ከመጠን በላይ መራባት በምግብ ሲሰምጥ።
- በረጅም ጊዜ ስሜታዊ አለመረጋጋት ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ግድየለሾች ይሆናሉ ፣ ምንም ማድረግ አይፈልጉም ፣ እራሳቸውን መንከባከብ እና ምግብ ማብሰል እንኳን ይፈልጋሉ። ነገር ግን ሰውነት የተመጣጠነ ምግብን ይፈልጋል ፣ እና በስሜታዊ መታወክ ሁኔታ ውስጥ ፣ በንቃት “መበተን” ይጀምራሉ ፣ ማለትም ፣ የረሃብን ስሜት ሊያጠፉ የሚችሉትን ሁሉ ወደ አፋቸው ይጎትታሉ። እና በጣም በፍጥነት ምግብ ማብሰል በማይፈልግ ጣፋጭ ወይም ስብ ነገር ሊሰምጥ ይችላል - ቁራጭ ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች …
እንደ ትልቅ ሰው ውጥረትን እና ብቸኝነትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
በምግብ ላይ ስሜታዊ ጥገኛ አለመኖሩን ለመረዳት የባህሪ ልምዶችዎን እና ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን መተንተን ያስፈልግዎታል። መጠኑ ከ2-4 ኪ.ግ ከደረሰ ፣ ውጥረትን እንዴት መያዝን ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው።
ከአመጋገብ ማስተካከያዎች ጋር ውጥረትን እንዴት አለመያዝ
አመጋገብን ለመለወጥ ማስተካከያው በእራስዎ የአመጋገብ ስርዓት ትንተና መጀመር አለበት። በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደበሉ ፣ ምግብ ከወሰዱ በኋላ ፣ ምን ስሜቶች መክሰስ እንደፈጠሩ ማስተዋል የሚኖርብዎት ለዚህ ማስታወሻ ደብተር ማከማቸት የተሻለ ነው። የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሲይዙ ፣ ብቸኝነትም ጠቃሚ ነው - ስሜትዎን መተንተን ይቻል ይሆናል።
አመጋገብን ለማረም ምክሮች:
- ለራስዎ ጥብቅ አመጋገብ መምረጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ከመጠን በላይ ጣፋጮች እና የሰባ ምግቦችን ከአመጋገብ ማግለል በቂ ነው።
- በአመጋገብዎ ላይ ማተኮር አለብዎት።በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በተመሳሳይ ደረጃ ላይ እንዲገኝ እና የረሃብ ስሜት እንዳይኖር በየ 3-4 ሰዓት መብላት - በክፍልፋይ አገዛዝ ላይ መቆየት ይሻላል።
- በደም ውስጥ የቫይታሚን ዲ ደረጃን መጠበቅ አስፈላጊ ነው - ደረጃው ትንታኔን በመጠቀም ይወሰናል። ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ለመዋሃድ የሚረዳ ይህ ቫይታሚን ነው ፣ የበሽታ መከላከያ ሁኔታን ያረጋጋል። የቫይታሚን ዲ ፣ ኮዴ ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ቅቤ ፣ አይብ ፣ ኬፉር የተጠበሰ የተጠበሰ ወተት በአመጋገብ ውስጥ መግባት አለበት። ለዕለታዊ ቫይታሚን ዲ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማቅረብ ፣ ጠዋት ላይ አንድ የኦቾሜል ሳህን ፣ እና ከሰዓት በኋላ የተጋገረ ድንች መመገብ ይችላሉ።
- በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ወይም ጣፋጮች ፋንታ ዝቅተኛ የካሎሪ ብስኩት መብላት ይችላሉ።
- በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የምግብ ቅበላን መተካት ፈሳሾችን መምጠጥ ሊሆን ይችላል። ከአስቸጋሪ ልምዶች በኋላ ወይም ጊዜ መጀመሪያ ጥቂት ጭማቂዎችን (ወይን ወይም ፖም) መጠጣት ይችላሉ ፣ ከዚያ በውሃ ይተኩ። ሆዱን የሚሞላ ውሃ እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ከእርስዎ ጋር ጣፋጮች ወይም ኩኪዎችን አይያዙ። እንደ ፖም ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረትን ለመያዝ እና የቫይታሚን ክምችቶችን ለመሙላት ይችላሉ።
- ማቀዝቀዣው ቢያንስ ምግብን ፣ እና ሁሉንም ከጤናማው የምግብ ዝርዝር መያዝ አለበት። ያልጣፈጠ እርጎ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና እርሾ ክሬም ፣ ለማብሰል ሥጋ ፣ የጎን ምግቦች - ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች። ሁሉም ምግቦች እንዲበስሉ የሚያስፈልጉ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን መፍጠር ያስፈልጋል።
ከመጠን በላይ የመብላት ውጥረትን ለመቋቋም በረሃብ ወይም በረሃብ አመጋገብ ላይ መሄድ የለብዎትም። የማያቋርጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለሰውነት የጭንቀት መንስኤ ነው ፣ ይህም እንደገና የክብደት መጨመርን ወይም የኦርጋኒክ በሽታዎችን እድገት ሊያነቃቃ ይችላል።
በምግብ ወቅት ምግብን በደንብ ማኘክ አለብዎት ፣ በሚያበሳጩ ነገሮች አይረበሹ። ስለዚህ የሙሉነት ስሜትን ማስተዋል ይችላሉ እና ለወደፊቱ ፣ ውጥረትን መያዝዎን ያቁሙ።
በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውጥረትን ከመብላት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
አንድ አስደሳች ነገር ማድረግ የሚቻለው በቡድን ውስጥ ብቻ ነው የሚል አስተያየት አለ። ነገር ግን በዝምታ ብቻውን መሆን የሚፈለግባቸው ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ - የሚፈልጉት ደስ የሚል ሙዚቃን ፣ የሰርፉን ድምጽ ፣ የጫካውን ድምጽ ወይም የሚያረጋጋ ነገርን ማብራት ይችላሉ።
ብቻዎን ማያያዝ ፣ ጥልፍ ማድረግ ፣ መስፋት ፣ ማክራምን ማልበስ ፣ የኮምፒተር ጨዋታዎችን መጫወት ፣ ሳሙና መሥራት ፣ እቅፍ ማድረግ … ከነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማላቀቅ ከባድ ነው ፣ እና እጆችዎ ሁል ጊዜ በሥራ የተጠመዱ ናቸው - ሳያውቁት “መወርወር” አይችሉም። አንድ ተጨማሪ ቁራጭ ወደ አፍዎ።
በጋዜጠኝነት በመመገብ ውጥረትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
አንድ ሰው “በእውነተኛ ህይወት” ለመግባባት ወይም ስለ ስሜቱ ለማያውቁ ተነጋጋሪዎች ለመናገር አስቸጋሪ ከሆነ የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይመከራል። የሚያስፈራዎት እና የሚያበሳጭዎትን በዝርዝር መግለፅ አለበት። ያ የሚያበሳጭ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ ወደ ማቀዝቀዣው ሳይሆን ወደ ማስታወሻ ደብተር መሮጥ ያስፈልግዎታል - የስሜታዊ አለመረጋጋትን ምን እንደፈጠረ እና እራሱን እንዴት እንደሚገለጥ በትክክል ለመግለጽ።
ስለ አስጨናቂ ሁኔታ ዝርዝር እና ግልፅ መግለጫ ከፍተኛ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ሥራው ሲጠናቀቅ የረሃብ ስሜት ይጠፋል።
ለወደፊቱ ፣ በደራሲነት ሥራዎችዎ ፣ ወደ በይነመረብ መድረክ መሄድ ይችላሉ - እዚያ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ማግኘት ቀላል ነው። ብዙ ማህበረሰቦች አሉ -በፍላጎቶች ፣ በመደበኛ ግንኙነት ፣ በጨዋታ ማህበረሰቦች እና በሌሎች። የበይነመረብ ግንኙነት ወደ እውነተኛ ሊተረጎም ይችላል ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረትን እና ብቸኝነትን የመያዝ ችግሮችን መፍታት ይቻል ይሆናል።
ውጥረትን ከያዙ ምን ማድረግ አለብዎት -ከስነ -ልቦና ባለሙያ ምክር
ፈጣን ውጥረት እና የረጅም ጊዜ የስሜት አለመረጋጋት ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ከፈጠሩ እና የነርቭ ሥርዓቱን ሁኔታ ከተነኩ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ይችላሉ።
በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም የተለመዱ ምክሮች-
- የዕለት ተዕለት ተግባሩን መደበኛ ያድርጉት ፣ ሙሉ በሙሉ ያርፉ ፣ እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዱ ፣ ለማረጋጋት ይሞክሩ። የእንቅልፍ ማጣት ሕክምናን እና እንደ ማስታገሻ መድሃኒቶች ፣ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ - ከአዝሙድና ፣ ከሎሚ የሚቀባ ፣ ካሞሚል ፣ ቫለሪያን ስብስቦች እና ማስዋብ።በቪታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው የቫይታሚን-ማዕድን ውህዶች-“ኒውሮቪታን” ወይም “ኒውሮቤክስ-ፎርት” ፣ የመረጋጋት ስሜት አላቸው።
- በቀን ውስጥ ፣ ከቤት የሚወጣበትን ጊዜ መምረጥ አለብዎት -በንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ ፣ ሙዚየሞችን መጎብኘት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች አስደሳች እና ከችግሮች የሚርቁ መሆን አለባቸው። ለግዢ ምርጫ መስጠት የለብዎትም -ለሴቶች በእርግጥ ደስታ ነው ፣ ግን ለወደፊቱ ሌላ ችግር መፍታት ይኖርብዎታል - አላስፈላጊ ነገሮችን ማግኘትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል።
- 4 እርምጃዎችን ያካተተውን “አቁም” የሚለውን ቴክኒክ በደንብ ማስተዋል ይመከራል። ብስጭት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ባዶነት ከውስጥ ይታያል ፣ ደረቅ አፍ ፣ የልብ ምት ይጨምራል ፣ ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ ፣ ይህም ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና የአንጀት ንዝረትን ሊያካትት ይችላል ፣ ለራስዎ “አቁም” ማለት ያስፈልግዎታል ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። እና በራስዎ ውስጥ ከሚሆነው ነገር ለማላቀቅ ይሞክሩ … አካባቢውን በመመልከት እሱን ለመግለፅ እና ለራስዎ ለመናገር መሞከር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ያለ ምግብ ድጋፍ አካልን ከዋናው ማነቃቂያ መለወጥ ይቻላል።
- ጥሩ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ መዝናናት ፣ በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ይችላሉ። ንቁ መዝናናት የሰው አካል የመላመድ ችሎታን ይጨምራል።
አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ የራስ-ሥልጠናን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፣ ዮጋ እንዲያደርጉ ይመክራል ፣ ዘና ለማለት የሚረዱ የግለሰብ ትምህርቶችን ይመክራሉ።
አስጨናቂ ሁኔታዎች የባህሪ ምላሾችን የሚጎዱ እና የጭንቀት መንቀጥቀጥ በሜታቦሊክ ሂደቶች መዛባት ፣ በመድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና - ማስታገሻ ፣ ማረጋጊያ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሳይኮሮፒክ መድኃኒቶች እንኳን ሊያስፈልጉ ይችላሉ። ሁሉም ቀጠሮዎች ለልዩ ባለሙያ በአደራ መሰጠት አለባቸው።
ልጁ በጭንቀት ከተያዘ ለወላጆች ምን ማድረግ እንዳለበት
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ወላጆች በውጥረት ውስጥ ከመጠን በላይ በመብላታቸው ወይም ከ 2 ዓመት በታች በሆኑ ሕፃናት ውስጥ በስሜታዊ አለመረጋጋት ሁኔታ ውስጥ ጥፋተኛ ናቸው - የሚያለቅስ ሕፃን ጡት ወይም ትልቅ ሕፃን የሚጣፍጥ ነገር ለመስጠት እየሞከሩ ነው። ሕፃኑ እንዳደገ ወዲያውኑ እሱ ራሱ መጥፎ ስሜት ሲሰማው ለማኘክ አንድ ነገር መውሰድ ይችላል። ከዚህም በላይ “ሕፃኑን” በማረጋጋት ዘመዶች ብዙውን ጊዜ ሻይ እንዲጠጡ ያቀርቡለታል። እና ያለ ቅቤ ወይም ያለ ጣፋጮች ያለ ሻይ ምንድነው?
ከ2-5 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት የጭንቀት ሕክምና
ትናንሽ ልጆች ለጭንቀት በጣም ጠንካራ ምላሽ ይሰጣሉ። የጭንቀት ተደጋጋሚ ምልክቶች ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ራስ ምታት በ vasoconstriction ምክንያት ናቸው። ለልጁ ጣፋጭ ነገር በመስጠት እነዚህ ምልክቶች ይወገዳሉ -የደም ስኳር ይነሳል እና ጊዜያዊ ምቾት ይጠፋል። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ “ሕክምና” እንዲሁ ለመጥፎ ልማድ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል - ውጥረትን መንጠቅ።
ለጭንቀት ትክክለኛ ዝግጅት ህፃኑ ለራሱ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ የጣፋጭ አጠቃቀምን ለማስወገድ ይረዳል።
በትናንሽ ልጆች ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት ምክሮች-
- ለጭንቀት የተጋለጡ ልጆች የስሜታዊ አለመረጋጋትን ሊያስከትል ለሚችል ለማንኛውም ሁኔታ አስቀድመው መዘጋጀት አለባቸው። ለምሳሌ ፣ ከመዋዕለ ሕፃናት የመጀመሪያዎቹ “ጉብኝቶች” በፊት ፣ የወላጆቹ አለመኖር ጊዜያዊ መሆኑን እና እሱ እንደሚወሰድ እንዲረዳ ከልጅዎ ጋር መደበቅ እና መጫወት ይችላሉ።
- ህፃኑ ከጫጫታ ክስተቶች ከልክ በላይ ከተወገደ ፣ ከእነሱ በኋላ ወደ ቤት መሄድ ይሻላል። ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ ከምግብ አንድ ነገር መግዛት የለብዎትም - በኩሽናዎ ውስጥ እና “ሕፃን” ምርቶችን መብላት አለብዎት።
- በአዋቂዎች ሕክምና ውስጥ እንደ ውጥረት ሁሉ “የሕፃን” ምግቦች ምግብ ለማብሰል ትክክለኛ ጤናማ ምግቦች ናቸው። ሾርባ ካለ ፣ ሁለተኛው እና ሦስተኛው ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ፣ ከዚያ ህፃኑ ፣ ከጠንካራ ደስታ በኋላ እንኳን ፣ “አይነክሰውም” ፣ ግን ወላጆቹ እስኪመግቡት ይጠብቃል። አስቀድመው በተወሰነው ጊዜ ብቻ መብላት አለብዎት።
- ከከባድ ደስታ በኋላ ለአመጋገብ ብቸኛው ተጨማሪ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከማር ጠብታ ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ከፋይን ፣ ሊንደን ፣ የሎሚ ቅባት ወይም ካሞሚል የተሰራ ሻይ ሊሆን ይችላል።
- ልጅዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲተኛ ማድረግ መልመድ አለብዎት።
- በምንም ሁኔታ አንድ ልጅ በኮምፒተር ላይ እንዲበላ አይፈቀድለትም ፣ እና ከመግብሮች ጋር የሚጫወትበት ጊዜ በቀን ከ30-40 ደቂቃዎች የተገደበ መሆን አለበት።
ከምግብ በኋላ ጣፋጮች ለልጆች ከተሰጡ ታዲያ ሰውነት የግሉኮስ አስፈላጊነት አይሰማውም እና ቀስ በቀስ “ውጥረትን የመያዝ” ልማዱ ይጠፋል።
ከ6-12 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ልጆች ውጥረት እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል
በወደፊት የመጀመሪያ ክፍል ተማሪዎች እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች ከጭንቀት በኋላ ከመጠን በላይ የመጠጣት ዋና ዘዴዎች ከ2-5 ዓመት ባለው ሕፃናት ውስጥ አንድ ናቸው ፣ ግን ጥቂት ተጨማሪ ነጥቦችን መጨመር ያስፈልጋል።
- በዚህ ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ቀድሞውኑ ለራሳቸው “ጎጂ ጣፋጮች” መግዛት እና ጭንቀትን ከእነሱ ጋር መያዝ ይችላሉ። ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ባህሪ ለመከላከል አስቸጋሪ ቢሆንም ሊቻል ይችላል። ልጆች ሁል ጊዜ በደንብ መመገብ አለባቸው። ጠዋት ላይ አንድ ቁርስ ያስፈልጋቸዋል ፣ ማንኛውም ፈተና ካለ - ውድድር ፣ ፈተና ፣ በመጀመሪያ ፣ ከከባድ ውጥረት በኋላ መክሰስ እንዳያስፈልግ የቤት ውስጥ ምግብን መመገብ አለባቸው።
- ወላጆቹ ልጁን ከዝግጅቱ በኋላ ካነሱት ፣ ስለተከናወነው ነገር በዝርዝር ይጠይቁት ፣ እሱ እንደገና ይናገራል ፣ ተዘናግቷል እና መክሰስ የመፈለግ ፍላጎትን ይረሳል።
- በቅድመ ትምህርት ቤት ዕድሜ ፣ የመስመር ላይ ጨዋታዎች እና የመስመር ላይ ግንኙነት በልጆች ላይ የጭንቀት መንስኤዎች የተለመዱ ናቸው። የኮምፒተር ጨዋታ ከጠፋ ወይም ከበይነመረብ ጓደኞች ጋር አለመግባባት ፣ ህፃኑ ብስጭት “ይይዛል” - ብዙውን ጊዜ ኩኪዎች ወይም ጣፋጮች ሁል ጊዜ በኮምፒተር ላይ ናቸው። ከኮምፒዩተር ጋር ሲለማመዱ ለመብላት ካልፈቀዱ እና ልጆች የሚያሳልፉትን ጊዜ ከወሰዱ ፣ ከዚያ አላስፈላጊ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም ከመጠን በላይ የመብላት ዕድል አይኖርም።
ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ልጆች በሚወድቁበት ጊዜ እንኳን ድጋፍ ከተሰማቸው ውጥረትን መያዝ አያስፈልጋቸውም። ሲያድጉ ይህ መጥፎ ልማድ ሕይወታቸውን አይመረዝም።
