የሚወዱትን ቸኮሌት እንዴት እንደሚበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይማሩ። ምናሌ እንዴት እንደሚፈጥሩ እና ምን ገደቦችን መከተል ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ሁሉም ሰው ለራሱ መምረጥ ስለሚችል ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የተለያዩ አመጋገቦችን እና የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ብዙ ሰዎች ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ ፣ ግን በቀላሉ የሚወዱትን ቸኮሌት መተው አይችሉም። በዚህ ሁኔታ እንደ ቸኮሌት ያለ እንደዚህ ያለ አስደሳች እና ውጤታማ አመጋገብ መከተል ይችላሉ። ይህ ዘዴ ቸኮሌት ብቻ ሳይሆን ቡናንም መጠቀምን ያካትታል ፣ ግን በተወሰነ መጠን። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለ 7 ቀናት እንዲከተል ይፈቀድለታል ፣ ግን አይቆይም ፣ አለበለዚያ ፣ ረዘም ያለ አጠቃቀሙ ፣ ትክክለኛው ሜታቦሊዝም ስላልተሳካ በራስ ጤና ላይ ከባድ የመጉዳት አደጋ አለ።
የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ ለረጅም ጊዜ መብላት በጤንነት መበላሸትን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን መዛባትም ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
በቸኮሌት አመጋገብ መሠረት ፣ በ 7 ቀናት ውስጥ ፣ ከ4-6 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ ፣ ግን የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በአካል እና በአኗኗር ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ቸኮሌት ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ነው የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ተጨማሪ ተጨማሪዎች የሉትም 100 ግራም ቸኮሌት ከ 500 Kcal አይበልጥም። በተመሳሳይ ጊዜ የሰው አካል የዕለት ተዕለት የኃይል ፍጆታ በግምት 1800 ኪ.ሲ ሲሆን ይህ መጠን በሁሉም የውስጥ አካላት ሥራ ላይ ብቻ ይወርዳል።
በቸኮሌት ፍጆታ ወቅት የሰው አካል የደስታ ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) ያመርታል። በውጤቱም ፣ የረሃብ አድማዎችን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆናል ፣ ሰውነት ከተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች በአስተማማኝ ሁኔታ የተጠበቀ እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይሰጣል።
በቸኮሌት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለመከተል ካሰቡ ፣ ከመግዛቱ በፊት ጥንቅርን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት። በሰው አካል ውስጥ ትክክለኛውን ሜታቦሊዝም ስለሚሰጡ ቸኮሌት የግድ የኮኮዋ ባቄላዎችን መያዝ አለበት። ውጤቱ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ስለማይችል ነጭ ወይም የወተት ቸኮሌት መጠቀም የለብዎትም። የስኳር በሽታ ቸኮሌት እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ትንሽ ጥቅም ያመጣል።
የቸኮሌት አመጋገብ ጥቅሞች
የቸኮሌት አመጋገብን ከተከተሉ አመጋገቢው በጣም ውስን ነው ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የተወሰኑ ጥቅሞች አሉት
- የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ ይህ አመጋገብ በጣም የሚጣፍጥ እና ጣፋጭ ጥርስ ያላቸውን እንኳን ደስ የሚያሰኝ ነው። በረጅም ረሃብ ምክንያት ሰውነትዎን በየቀኑ ማሟጠጥ ወይም የተለያዩ ጣፋጭ ያልሆኑ ጥራጥሬዎችን ያለማቋረጥ መብላት አስፈላጊ አይደለም። እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ገደቦች ለአንድ ሰው ደስታን ሊያመጡ አይችሉም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
- በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ የሚገኘው ቸኮሌት የእንቅስቃሴ እና የኃይል ክፍያ ይሰጣል ፣ ስሜትን በእጅጉ ያሻሽላል እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- አሁን ለእያንዳንዱ ቀን ልዩ ምናሌን ማዘጋጀት እና የምግብ አሰራሩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛም መሆኑን ማረጋገጥ አያስፈልግም።
- ያልተለመዱ እና ውድ ንጥረ ነገሮችን የያዙ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን በማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም።
- በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ምስል ወደ ጥሩ ቅርፅ ማምጣት ይችላሉ ፣ ስለሆነም የቾኮሌት አመጋገብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ታዋቂ ነው።
- በሳምንት አንድ የቸኮሌት አሞሌ ብቻ መላውን ሰውነት ውጤታማ ማደስን ብቻ ሳይሆን ሕይወትን ለማራዘምም ይረዳል።
- ቸኮሌት በአንጎል ሥራ ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ ሁለቱም የፈጠራ እና የአእምሮ ችሎታዎች ይሻሻላሉ።
- በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በትክክለኛው ደረጃ ይጠበቃል።
የቸኮሌት አመጋገብ ጉዳቶች
በእርግጥ የቸኮሌት አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን እሱን ከመከተልዎ በፊት ሊያውቋቸው የሚገቡ ጥቃቅን ድክመቶችም አሉ። የዚህ ዘዴ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው
- የቸኮሌት አመጋገብ ዋና ገደቦች ከጤና ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ ለዚህም ነው እሱን ማክበር ከመጀመሩ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ የሆነው።
- ኮኮዋ እና ቡና ለያዙ ምግቦች የአለርጂ ምላሾች ዝንባሌ ካለ ይህ አመጋገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ ቸኮሌት የሜታቦሊክ በሽታዎችን ሊያነቃቃ እና አጠቃላይ ጤናን ሊያባብሰው ይችላል።
- ይህ አመጋገብ ከተቋረጠ በኋላ ወደ ተለመደው አመጋገብ ሽግግር እንደተከሰተ የጠፋው ኪሎግራም እንደገና ሊመለስ ይችላል። ለዚያም ነው ከቸኮሌት አመጋገብ መውጣት ለስላሳ መሆን ያለበት ፣ ለተወሰነ ጊዜ የክፍልፋይ አመጋገብን መርህ ማክበሩ የተሻለ ነው።
- ለቸኮሌት አመጋገብ ተገዥ ፣ ያለምንም ውድቀት ፣ ለሰው አካል ሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ልዩ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦች ይወሰዳሉ። የባለሙያ ምግብ ባለሙያዎች በየቀኑ ምግብን በሰው ሰራሽ ቫይታሚኖች እንዲጨምሩ ይመክራሉ።
ይህ ፈጣን አመጋገብ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ግን ለሳምንት በቀላሉ ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ለዚህ ትዕግስት እና በቅርቡ የህልም ምስል እንደሚኖርዎት እርግጠኛ መሆን አለብዎት።
የቸኮሌት አመጋገብ - የተፈቀዱ ምግቦች
ይህንን የአመጋገብ አማራጭ ሲከተሉ በጣም አስፈላጊው ምርት በትክክል ቸኮሌት ነው። ቢያንስ 72% ኮኮዋ የያዘውን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ተፈጥሯዊ ቸኮሌት ብቻ እንዲጠቀሙ ይመከራል። በእርግጥ ፣ ከካሎሪ ይዘት አንፃር ፣ ከወተት በጣም ያነሰ አይሆንም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ብዙ ጥቅም ያስገኛል።
በጥቁር ቸኮሌት ስብጥር ውስጥ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 539 ኪ.ሲ. ፣ እና የወተት ቸኮሌት 545 ኪ.ሲ. በእነዚህ ሁለት ምርቶች መካከል ማለት ይቻላል ምንም ልዩነት የለም። ሆኖም ፣ ጥቁር ቸኮሌት እርጅናን ለመዋጋት የሚረዱ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ጨምሮ ብዙ የኮኮዋ መጠጥ እና የኮኮዋ ቅቤ ይ containsል። ከኮኮዋ ባቄላ ይዘት አንፃር ይህ በሌሎች የቸኮሌት ዓይነቶች መካከል እውነተኛ ሻምፒዮን ነው ማለት እንችላለን።
በምግብ ወቅት ነጭ ቸኮሌት መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እሱ ሙሉ በሙሉ ዋጋ የለውም እና እንደ ጣፋጭ ሕክምና ብቻ ይቆጠራል። የስኳር በሽታ ቸኮሌት እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ጎጂ ጣፋጮች አሉት። ይህ ዓይነቱ ምርት በተለይ በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ ሰዎች የተነደፈ ነው።
ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ከተለያዩ ተጨማሪዎች (ዘቢብ ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ወዘተ) ጋር ቸኮሌት መተው ጠቃሚ ነው። በቸኮሌት አመጋገብ ስብጥር ውስጥ እንደ ካፌይን ያለ ንጥረ ነገር እንዲሁ መኖር አለበት። በዚህ ሁኔታ ፣ ለተፈጥሮ መሬት ቡና ምርጫን መስጠቱ የተሻለ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ማህደረ ትውስታን ለማነቃቃት ፣ የደም ዝውውርን ሂደት ለማሻሻል ፣ የድካምን ስሜት በፍጥነት ለማስታገስ እና የአፈፃፀም ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር።
የቸኮሌት አመጋገብ ህጎች
እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ምግብ ሰውነትን እንዲጠቅም እና ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ለማገዝ የተወሰኑ ምክሮችን ማክበር አለብዎት-
- የዕለት ተዕለት አመጋገብ 100 ግራም ያህል ጥቁር ቸኮሌት መያዝ አለበት። ጠቅላላው መጠን በ 3 መጠን መከፋፈል እና በተፈጥሮ መሬት ጥቁር ቡና መታጠብ አለበት ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ።
- ዛሬ ለቸኮሌት አመጋገቦች ብዙ አማራጮች አሉ ፣ በዚህ ውስጥ ቡና በተቀላጠፈ ወተት እንዲጨምር የተፈቀደለት ፣ ግን በትንሽ መጠን።
- ተፈጥሯዊ የከርሰ ምድር ቡና እና ጥቁር ቸኮሌት ጥምረት በሜታቦሊክ ሂደት ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው።
- እንደ ደንቡ ፣ የቸኮሌት አመጋገብ በትክክል ለ 7 ቀናት የተነደፈ ነው ፣ ግን ወደ ሶስት ቀናት ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም እንዲህ ባለው አመጋገብ በጣም ረዥም አጠቃቀም ምክንያት አጠቃላይ ጤና እየተበላሸ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ።
- በቸኮሌት አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ፣ ከባድ ድክመት ፣ መፍዘዝ ፣ ህመም እና የማቅለሽለሽ ስሜት በሚጨነቁበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይህንን ዘዴ ማቆም እና እንደገና ወደ መደበኛው አመጋገብ መመለስ ያስፈልግዎታል።
የቸኮሌት አመጋገብ ለአንድ ሳምንት
ይህ የአመጋገብ አማራጭ ለስላሳ ነው። እሱ ለአንድ ቸኮሌት ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ምርቶችም ለ 7 ቀናት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው - ለምሳሌ ፍራፍሬዎች ፣ ፓስታ ፣ አትክልቶች።
ምንም እንኳን አመጋገቢው በጣም የተለያዩ ቢሆንም ፣ በሳምንት ውስጥ ብቻ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ቴክኒኩን እንደገና መድገም ይፈቀድለታል። የዚህ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር በቀን ከ 30 ግ ያልበለጠ ጥቁር ቸኮሌት ነው።
ረጋ ያለ የቸኮሌት አመጋገብን ከተከተሉ የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ-
- ፍራፍሬዎች ከአትክልቶች (ብቸኛ በስተቀር ሙዝ እና ድንች ናቸው);
- የተለያዩ ፓስታዎች ፣ ግን ከዱረም ስንዴ ብቻ (ያለ ጨው እና ዘይት ማብሰል ያስፈልግዎታል);
- ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ ያለ ተጨማሪዎች ወይም ትንሽ የሎሚ ጭማቂ በተፈጥሯዊ እርጎ ማረም ይችላሉ።
- ተፈጥሯዊ ፋንዲሻ ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ተጨማሪዎች ብቻ።
ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ማክበር አስፈላጊ ነው - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ ደንብ በተለያዩ ምግቦች ወቅት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም እንዲተገበር ይመከራል።
ናሙና የቸኮሌት አመጋገብ ምናሌ
ምግቦች በሦስት ዋና ዋና ምግቦች እና በሶስት መክሰስ መከፋፈል አለባቸው ፣ በዚህ ጊዜ ቸኮሌት ወይም ፖፕኮርን መጠቀም ይቻላል ፣ ግን ያለ ዘይት እና ጨው ብቻ።
የናሙና ምናሌውን የሚከተለውን ተለዋጭ መጠቀም ይችላሉ-
- ቁርስ - ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ኦትሜል በውሃ የተቀቀለ እና ከተፈጥሯዊ እርጎ ጋር በመጨመር;
- ሁለተኛ ቁርስ - ቸኮሌት (10 ግ) ፣ ረሃብን ለማስወገድ ትንሽ ፋንዲሻ;
- ምሳ - ያለ ዘይት ወይም ቀላል የዶሮ ኑድል ሾርባ ያለ ፓስታ ከሾርባ ጋር;
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - ቸኮሌት (10 ግ) እና ፖፕኮርን ፣ ይህም በትንሽ ትኩስ ፍራፍሬ እንዲቀላቀል ይፈቀድለታል።
- እራት - ጣፋጭ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ስፓጌቲ ያለ ቅቤ;
- ከመተኛቱ በፊት ፣ ስለ ጠንካራ የረሃብ ስሜት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ቀሪውን ቸኮሌት እና አንዳንድ ፖፖን መብላት ይችላሉ።
ክብደትን የማጣት ሂደቱን ለማፋጠን ፣ ይህ አመጋገብ ከመካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር መደመር አለበት።
ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ቸኮሌት ከመግዛትዎ በፊት ጥንቅርውን በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል። የተለያዩ ቀለሞችን ፣ ኢሚሊየርስ እና ጣዕሞችን አለመያዙ አስፈላጊ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የራስዎን ሰውነት ከተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም መጠበቅ እና ማንኛውም አመጋገብ ከሚያስከትለው ተጨማሪ ጭንቀት መራቅ ይቻላል።
ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት ከካፊን ጋር በመተባበር በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ኃይለኛ ውጤት ሊኖረው እና የደም ግፊትን መጨመር ሊያስታውስ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የቸኮሌት አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል።
በቸኮሌት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማሩ
