የጎመን አመጋገብ - ምናሌ ፣ አማራጮች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

የጎመን አመጋገብ ፣ መሰረታዊ ህጎቹ እና ባህሪዎች ምንድናቸው? የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ ለ 7 ፣ 10 ፣ 14 ቀናት የምናሌ አማራጮች። ስለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ግምገማዎች።

የጎመን አመጋገብ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም የበጀት እና ውጤታማ አመጋገብ ነው ፣ ይህም የሚታወቅ ጎመንን ያጠቃልላል። ይህ ምርት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው እና ለሁሉም ይገኛል። ለጎመን አመጋገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ፀደይ ነው ፣ በመደብሮች ውስጥ አነስተኛ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሲኖሩ።

የጎመን አመጋገብ ባህሪዎች

ለክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ስለ ጎመን አመጋገብ አስደሳች አስተያየቶችን መስማት ይችላሉ ፣ ይህ አያስገርምም -ይህ አትክልት ሰውነታችን የሚያስፈልጋቸውን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል-

• የቡድን ቢ ፣ ሲ እና ዲ ቫይታሚኖች;
• ማዕድናት - እነሱ የውስጥ አካላችንን እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን አወቃቀር ይደግፋሉ ፤
• አሚኖ አሲዶች - ለፕሮቲኖች እድገት አስፈላጊ;
• ፋይበር - የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል እና የመርካትን ስሜት ይፈጥራል ፤
• ፎሊክ አሲድ - የሕዋስ እድሳትን ያፋጥናል እንዲሁም ቆዳው ወጣት እና ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል።

ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረነገሮች ቢኖሩም ፣ ጎመን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል - በ 100 ግ 25 kcal ብቻ። ከእሱ ጋር ከመጠን በላይ መበከል አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ስለሆነም ይህ ምርት ለአመጋገብ ብቻ ሀብት ነው።

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ጎመን የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ይችላል-

• የካንሰር እድልን ይቀንሳል ፤
• የጉበት እና የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል ፣ በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳቸዋል ፤
• የሆድ ድርቀት ይረዳል;
• የ ብሮንካይተስ እና የሳንባ ምች ምልክቶችን ያስታግሳል ፤
• ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል;
• የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።

ጎመን እንዲሁ አስደናቂ ነው ምክንያቱም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ከእሱ ጋር ማብሰል ይችላሉ - ሾርባዎች ፣ ወጦች ፣ ሰላጣዎች ፣ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች። ሁለቱንም የተለመደው ጎመን ፣ እና የአበባ ጎመን እና የፔኪንግ ጎመንን መጠቀም ይችላሉ። የአመጋገብ ልዩነት ከጭንቀት ነፃ የሆነ አመጋገብን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ነው።

የጎመን አመጋገብ የሚጠበቀው ውጤት እንዲያመጣ ፣ የተወሰኑ ልዩነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-

1. ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት … የሚፈለገውን ክብደት ለማሳካት በዕለታዊ ቁመትዎ እና በዕድሜዎ መሠረት ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ማስላት ያስፈልግዎታል። ለቀኑ ምግብን ከማሰራጨት ጀምሮ የሚጀምረው ከዚህ ደንብ ነው።
2. የውሃ-ጨው ሚዛን … በቀን በቂ ውሃ እና በጣም ብዙ ጨው በሰውነት ላይ ደስ የማይል እብጠት ይፈጥራል ፣ ይህም በመደበኛ ክብደት እንኳን ምስሉ እንዲደናቀፍ ያደርገዋል። በአጠቃላይ ጨው በአኩሪ አተር መተካት ይችላሉ ፣ ግን ተፈጥሮአዊ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ አረንጓዴ እና ከእፅዋት ሻይ መጠጣት አለብዎት እና ስለ ውሃ አይርሱ - ሰውነታችን ያለ ርኩሰት ንጹህ ውሃ ይፈልጋል።
3. ብዝሃነት … አንድ ጎመን ብቻ መብላት አይጀምሩ። በእሱ አማካኝነት ምግቦችን የተሟላ ለማድረግ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን በመጨመር የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ያስፈልግዎታል።
4. ቫይታሚኖች … የተመጣጠነ ምግብ መፍጠር ካልቻሉ ታዲያ ጤናማ የሰውነት ሁኔታን ለመጠበቅ የማዕድን እና የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን መግዛት ያስፈልግዎታል።
5. ስፖርት … አካላዊ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የአመጋገብ ውጤቶችን ያሻሽላል እና ስዕሉ ተስማሚ ያደርገዋል። እርስዎ ዝግጁ ካልሆኑ ወይም አዘውትረው ለማጥናት ጊዜ ከሌለዎት በቀላሉ ለመራመድ መሄድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በሁለት ተጨማሪ ማቆሚያዎች ውስጥ ማለፍ እና ያለ አሳንሰር ደረጃ መውጣት።

አስፈላጊ! በአመጋገብ ጥቅሞች በመነሳሳት ፣ በጎመን ላይ ከመጠን በላይ መደገፍ የለብዎትም -በፋይበር እና በሰልፈር የበለፀገ ነው ፣ እና የእነዚህ ክፍሎች ከመጠን በላይ መጨመር የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ውስጥ ክብደት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስነሳ ይችላል።

በእርግጥ ፣ ከጎመን አመጋገብ ጋር ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ አይደለም -አሁንም አንዳንድ contraindications አሉት-

1. ይህ አመጋገብ የአሲድ ሆድ ወይም የሆድ ህመም ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም።
2. የልብ ድካም ላጋጠማቸው ወይም ለአደጋ የተጋለጡ ህመምተኞች የጎመን አመጋገብን መጠቀም የተከለከለ ነው።
3. ይህ አመጋገብ ለተቅማጥ ምርጥ አማራጭ አይደለም።
4. እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ጎመን በሴቶች መጠቀም የለበትም።

እንዲሁም ስለ ሞዴሉ አመጋገብ ባህሪዎች ያንብቡ።

በጎመን አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

ጎመን ሁሉንም የአመጋገብ ምግቦች ማዘጋጀት የሚያስፈልግዎት ዋና ምርት ነው ፣ ግን ይህ ማለት እርስዎ ብቻ መብላት አለብዎት ማለት አይደለም። የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ስጋን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ዋናው ነገር በቀን ውስጥ የተበላውን ሁሉ በጥንቃቄ በመቁጠር በዕለታዊው የካሎሪ ይዘት ውስጥ መቆየት ነው - ከዚያ በእርግጠኝነት አይበሉም። በጎመን አመጋገብ ላይ ምን ምግቦች እንደሚበሉ እና እንደማይበሉ ያስቡ።

የተረጋገጡ ምርቶች ዝርዝር:

1. ወፍራም ስጋዎች … ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ለብዙ ሰዓታት የመርካትን ስሜት የሚፈጥር ምርት ነው። በአመጋገብ ላይ ፣ በጣም ጥቂቱን ካሎሪዎች ስለሚይዝ ዘንበል ያለ ሥጋ መብላት አስፈላጊ ነው። የተለመደው ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ቱርክ ያደርገዋል።
2. የዶሮ እንቁላል … ሌላ ተመጣጣኝ የፕሮቲን ምንጭ። እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ንጹህ ስብ ስለሆነ በቀን አንድ yolk ብቻ መብላት ይችላሉ። ነገር ግን እንቁላል ነጭ በብዛት ሊበላ ይችላል።
3. ወፍራም ዓሳ … በፕሮቲን ፣ በማዕድን እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ዓሳ ከጎመን አመጋገብ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው። ተመሳሳይ ደንብ እዚህ ከስጋ ጋር ይተገበራል -ዓሳው ዘንበል ያለ መሆን አለበት።
4. የማይበሰብሱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች … ስታርች = ካርቦሃይድሬት እና ካርቦሃይድሬት = ካሎሪ። ስታርች ያልያዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን - ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ፖሞችን ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ፣ ወዘተ. ፍራፍሬ በጣም ጣፋጭ መሆን የለበትም።
5. ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች … ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ከፈለጉ ታዲያ በአመጋገብ ወቅት በእነሱ ላይ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም-ስኳርን በማንኛውም ካሎሪ ባልሆነ ጣፋጭ ይተኩ።
6. ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች … የወተት ተዋጽኦዎች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በምግብ መፍጫ አካላት ሥራ ውስጥ ይረዳሉ። በአመጋገብ ላይ የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir እና ዝቅተኛ ስብ ወተት - እስከ 2.5%ድረስ መብላት ይችላሉ።
7. ለውዝ … መወገድ የሌለበት ከፍተኛ የካሎሪ ምርት። እነሱ በጣም ጤናማ የአትክልት ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፣ ስለሆነም በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎች አይጎዱም።

የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር

1. ስኳር … እኛ ብዙ ጊዜ ስኳር ነጭ ሞት ነው እንላለን። በእነዚህ ቃላት ውስጥ አንዳንድ እውነት አለ -ከመጠን በላይ በእውነቱ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። እሱ በጣም ትንሽ ግሉኮስ ይፈልጋል -በፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት እና በሌሎች በሚታወቁ ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛል። ከጥቅሉ ውስጥ ንጹህ ነጭ ስኳር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ይጨምራል እና ምንም ጥቅም አያመጣም ፣ ስለሆነም እሱ እና የተለያዩ ጣፋጮች ከአመጋገብ መገለል አለባቸው።
2. ዱቄት … የተጋገሩ ዕቃዎች በቂ የኃይል ዋጋም ሆነ ጥቅማጥቅሞችን የማይሰጡ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው። እሱ ብዙ ካሎሪዎች ይ containsል ፣ እና በዱቄት ውስጥ ያለው ስኳር በሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይሠራል ፣ ስለሆነም ቡቃያ ከበሉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ እንደገና መብላት ይፈልጋሉ። በአመጋገብ ውስጥ ባዶ ካሎሪዎች እንዳይጨምሩ እና እንዳይራቡ ፣ በአመጋገብ ላይ ዱቄት አለመብላት የተሻለ ነው።
3. ወፍራም ምግቦች … ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም ምግቦችን በዝቅተኛ የስብ ማውጫ ማውጫ ማዘጋጀት የተሻለ ነው።
4. ድንች … እሱ ለስላሳ አትክልቶች ነው ፣ ይህ ማለት ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ማለት ነው።
5. የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች … እነዚህም ሙዝ ፣ ወይን ፣ ጣፋጭ ፖም እና ፒር ይገኙበታል።
6. አልኮል … የሚገርመው ፣ እሱ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል እንዲሁም ፣ ጨካኝ የረሃብ ስሜትን ያስነሳል። በአጠቃላይ አመጋገብ እና አልኮል የማይጣጣሙ ነገሮች ናቸው።
7. ማዮኔዜ … ብዙ ሰዎች ይወዱታል ፣ ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ ማዮኔዝ የሚያምር ጠባብ ጥቅል እንኳን በቂ ዘንበል እንዲል ማድረግ አይችልም። ያለ ተጨማሪዎች ሰላጣዎችን መብላት ካልቻሉ ታዲያ በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዜን በዝቅተኛ እርጎ እርጎ እና በሰናፍጭ ማድረጉ የተሻለ ነው።
8. ቅቤ … እሱ ከሚወዱት ሰላጣ ሰላጣ አንዱ ነው ፣ ግን በአመጋገብ ላይ እሱን ሙሉ በሙሉ ማግለል የተሻለ ነው። አንድ የሻይ ማንኪያ ዘይት የምድጃውን የካሎሪ ይዘት በ 45 ክፍሎች ይጨምራል።
9. ፈጣን ምግብ … እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ስብ እና ብዙውን ጊዜ ምንም ጥቅም የላቸውም።በእርግጥ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሰሃን በመጠቀም ፣ ለምሳሌ ጎመንን ከጎመን ጋር ማብሰል ይችላሉ።

ሊታወቅ የሚገባው! ጎመን ራሱ እንዲሁ ምስጢሮችን ይጠብቃል -ብዙዎች በልጅነት በጣም የወደዱት ጉቶ በእውነቱ በጣም ጎጂ ነው። የተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ስለሆነም ለምግብ እንዲጠቀሙበት አይመከርም።

የጎመን አመጋገብ አማራጮች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አመጋገቢው የተለያዩ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ የተለያዩ ምናሌዎችን እርስ በእርስ ማዋሃድ ይችላሉ።

ለጎመን አመጋገብ በርካታ አማራጮች

1. ጎመን እና ጎመን ጭማቂ … ፈጣን ውጤት ለማግኘት ለሚፈልጉ በጣም አስደሳች አማራጭ። ሆኖም ፣ ወዲያውኑ ወደ ጎመን ጭማቂ መቀየር የለብዎትም እንበል - ምህረት የለሽ ረሃብ ጤናዎን ብቻ ይጎዳል። የጎመን ጭማቂ ለመብላት ትክክለኛው መንገድ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት የመጠጥ ብርጭቆ ነው። በእሱ ውስጥ ምንም ካሎሪዎች የሉም ማለት ይቻላል ፣ ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጠብቀዋል ፣ ከዚህም በላይ ሆዱን ይሞላል ፣ እና በምግብ ጊዜ ያነሰ ይበላሉ። እሱን ለማዘጋጀት የጎመን ቅጠሎችን በማጣመር በኩል ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ከተፈጠረው ድብልቅ ጭማቂውን በቼክ ጨርቅ ውስጥ ይጭኑት። በቤት ውስጥ ጭማቂ ካለዎት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የጎመን ጭማቂ አላግባብ መጠቀም የለብዎትም -በምትኩ ካሮት ወይም የፖም ጭማቂ መጠቀሙ የተሻለ ነው።
2. ድንች እና ጎመን አመጋገብ … ከመጠን በላይ ስታርች ለማይፈሩ ሰዎች ተስማሚ። የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አመጋገብ ግማሽ ኪሎ ግራም ጎመን እና 4 የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች ያካትታል። ምርቶች በንጹህ መልክቸው ይጠጣሉ ፣ በዘይት አይሞሉም። ድንች በዝቅተኛ-ካሎሪ ወተት ሊታጠብ ይችላል። አመጋገቢው ለአንድ ሳምንት ይካሄዳል ፣ እና በ 3 እና 6 ቀናት ውስጥ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ዓሳ በአመጋገብ ውስጥ ይጨመራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 5 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።
3. ካሮት እና ጎመን አመጋገብ … በካሮት እና ጎመን አመጋገብ ላይ ለ 3 ቀናት ከ 1 ፣ ከ 5 እስከ 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ። የአመጋገብ መሠረት ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ነው ፣ ልክ እንደ ዘይት ያለ። በቀን ውስጥ ፣ ያለ ስኳር ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች መጠጦችን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በወር ሁለት ጊዜ ማከናወን ይችላሉ።
4. ጎመን እና ዱባ አመጋገብ … ለአንድ ሳምንት ሩጡ እና ጎመን እና ኪያር ምግቦችን ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ሥጋን ያጠቃልላል። በአመጋገብ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ በእሱ ላይ ከ 4 እስከ 7 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። የረሃብ ስሜት ካለ ፣ ከዚያ በምግብ መካከል ፣ ከሁለት ዱባዎች ወይም ከወይን ፍሬ ጋር መክሰስ ይችላሉ። ማታ ላይ አንድ ስብ ስብ የሌለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።
5. የእንቁላል እና የጎመን አመጋገብ … 5-7 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚረዳ ሌላ የሰባት ቀን አመጋገብ። በቀን 5 የዶሮ እንቁላል እና ግማሽ ኪሎ ግራም ትኩስ ጎመን መብላት ይችላሉ። አመጋገቢው ባልተሟሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ይሟላል። የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሊበላ ይችላል።
6. ጎመን እና የፖም አመጋገብ … በዚህ የፍራፍሬ የሶስት ቀን አመጋገብ ላይ ከ2-3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ። በቀን ግማሽ ኪሎ ግራም ጎመን ፣ 5 መካከለኛ ወይም 3 ትላልቅ ፖምዎችን መብላት ይፈቀዳል። ጠዋት ላይ ሻይ ወይም አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ብርጭቆ ይጠጡ እና ፖም ይበላሉ ፣ ለምሳ የምግብ ጎመን ሾርባን ከጎመን እና ከአፕል ሰላጣ ጋር ያዘጋጃሉ ፣ እና ለእራት ተመሳሳይ ሰላጣ እና 100 ግራም ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም ዓሳ።

የጎመን አመጋገብ ምናሌ

የጎመን አመጋገብ አንድ ሰው በሚያስፈልገው ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በትክክለኛው ድብልቅ የተሞላ ምናሌን ያካትታል። ይህ መጠን በከፍታ እና በእድሜ እንዲሁም በኦርጋኒክ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ለሁሉም ሰው የግለሰብ ነው። ለምሳሌ ፣ የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ፕሮቲን እና አነስተኛ ስብ መብላት አለባቸው። ለአማካይ ተመን የተነደፈ ለጎመን አመጋገብ ብዙ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን።

የጎመን አመጋገብ ለአንድ ሳምንት

በክብደት መቀነስ ጥንካሬ ላይ በመመስረት የ 7 ቀን አመጋገብ ከ 4 እስከ 6 ኪሎግራም እንዲያጡ ይረዳዎታል።

ለ 7 ቀናት የጎመን አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
1 ቀን	የእንቁላል ኦሜሌ በ yolk እና ሁለት ነጮች እና ከጣፋጭ / ከጣፋጭ / ሻይ / ቡና ጋር	ጎመን ሾርባ (ስጋን ለብቻው ቀቅለው) እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ	150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የአትክልት ወጥ
2 ኛ ቀን	200 ግ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከቤሪ ፍሬዎች እና ከሻይ / ቡና ጋር አንድ ክፍል / ሻይ	የአትክልት ሾርባ ከጎመን እና 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት	150 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ እና ፖም
ቀን 3	ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሻይ / ቡና ከጣፋጭ ጋር የኦቾሜል ምግብ	ጎመን ሾርባ (ስጋን ለብቻው ቀቅለው) እና ካሮት-ፖም ሰላጣ	100 ግራም የተጋገረ የበሬ ሥጋ እና አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
4 ኛ ቀን	ጎመን ፣ አፕል እና ካሮት ሰላጣ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና ጎመን ሰላጣ	ጎመን ፣ ካሮት እና ቅጠላ ቅጠል እና አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ
ቀን 5	100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከሙዝ እና ከፕሪምስ እና ከሻይ / ከጣፋጭ ጋር አንድ የሻይ / ቡና ክፍል	200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና ካሮት-ፖም ሰላጣ	150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ
6 ኛ ቀን	ኦቾሜልን ከቤሪ ፍሬዎች እና ከሻይ / ቡና ከጣፋጭ ጋር ማገልገል	ጎመን ሾርባ ከአትክልቶች ጋር በተናጠል የተቀቀለ ዶሮ	150 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ እና ፖም
ቀን 7	ዮልክ እና ሁለት እንቁላሎች ኦሜሌ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	የአበባ ጎመን እና የአትክልት ወጥ እና አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ	100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የአትክልት ወጥ

የጎመን አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፣ ይህም በምቾት ሊሸከም ይችላል። ለበለጠ ውጤታማነት ፣ ረዘም ያለ የአመጋገብ ስርዓት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን የስነልቦናዊ ሁኔታን ሊለውጥ እንደሚችል መረዳት አለበት።

የጎመን አመጋገብ ለ 10 ቀናት

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እንደ ጥንካሬው መጠን ከ6-9 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የጎመን አመጋገብ ምናሌ ለ 10 ቀናት

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
1 ቀን	ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ፣ 100 ግ የተቀቀለ ዘንበል ያለ ዓሳ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ፣ 100 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና የጎመን ሰላጣ	100 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ፣ እና አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ
2 ኛ ቀን	100 g sauerkraut እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	አንድ ብርጭቆ የ kefir 0% ቅባት ፣ 100 ግ ቀጭን ወጥ እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ	ሁለት የተቀቀለ ድንች እና ጎመን እና የፖም ሰላጣ
ቀን 3	የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወይን ፍሬ እና የሻይ / ቡና ከጣፋጭነት ጋር	ያለ ጨው የበሰለ የ buckwheat ገንፎ ፣ 2 ፖም ፣ 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት	Sauerkraut ፣ 150 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ብርቱካናማ
4 ኛ ቀን	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር የኦቾሜል ክፍል	2 ዱባዎች እና 200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ወይን ፍሬ	ጎመን ሾርባ እና 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ብርቱካናማ
ቀን 5	150 ግ የጎጆ ቤት አይብ 0% ስብ ፣ ብርቱካናማ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ፣ 200 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ወይን ፍሬ	150 ግ የበሬ ወጥ እና ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች እፍኝ
6 ኛ ቀን	150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ከሻይ / ቡና ጋር አንድ የሻይ / የቡና ክፍል	200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና ጎመን እና የፖም ሰላጣ	የባቄላ እና የለውዝ ሰላጣ ፣ 150 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና ከጣፋጭ ጋር የሻይ / ቡና አቅርቦት
ቀን 7	የቡክሆት ገንፎ ፣ ያለ ጨው የበሰለ ፣ በተቀጠቀጠ ወተት ፣ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ	ጎመን እና የፖም ሰላጣ እና 150 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ	2 የተቀቀለ ድንች እና 150 ግ የተቀቀለ ዶሮ ፣ ብርቱካናማ
ቀን 8	አንድ ብርጭቆ kefir እና 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከቤሪ ፍሬዎች ጋር	150 ግ የተቀቀለ የቱርክ ሥጋ ፣ ካሮት እና ጎመን ሰላጣ እና ፖም	200 ግ ቪናጊሬት ፣ ብርቱካናማ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል
ቀን 9	ካሮት እና ጎመን ሰላጣ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	2 ብርቱካን ፣ 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ	100 ግራም የተጋገረ ዓሳ እና የፍራፍሬ ሰላጣ
ቀን 10	ከጨው ወተት እና ከአፕል ጋር ያለ ጨው የበሰለ የ buckwheat ገንፎ	ካሮት እና ጎመን ሰላጣ እና የተቀቀለ ዓሳ 150 ግ	200 ግ የተጋገረ የበሬ ሥጋ እና የተቀቀለ ድንች ፣ አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ

ለ 10 ቀናት አመጋገብ በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ በወር ከሁለት ጊዜ በላይ እንዲያካሂዱ ይመከራል።

የጎመን አመጋገብ ለ 14 ቀናት

የአመጋገብ ስርዓቱ እንደ ጥንካሬው ከ 10-13 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳዎታል። አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በየ 4 ወሩ እንዲሠራ ይመከራል።

ለ 14 ቀናት የጎመን አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
1 ቀን	ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ከጣፋጭ / ከጣፋጭ ሻይ / ቡና ጋር	200 ግ የተቀቀለ የቱርክ ሥጋ እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ	100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የፍራፍሬ ሰላጣ
2 ኛ ቀን	የቡክሆት ገንፎ ፣ ያለ ጨው የበሰለ ፣ በተቀላጠፈ ወተት እና ከጣፋጭ / ከጣፋጭ ሻይ / ቡና ጋር	200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና sauerkraut	ጎመን ሰላጣ በዱባ ዘሮች ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና ብርቱካን
ቀን 3	100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	200 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ካሮት እና ጎመን ሰላጣ እና ብርቱካን	ጎመን ሰላጣ በዝቅተኛ የስብ አይብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ
4 ኛ ቀን	የቡክሆት ገንፎ ፣ ያለ ጨው የበሰለ ፣ በተቀላጠፈ ወተት እና ከጣፋጭ / ከጣፋጭ ሻይ / ቡና ጋር	200 ግ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ እና ጎመን እና የፖም ሰላጣ	ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ከቲማቲም ፣ 100 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና ብርቱካናማ
ቀን 5	ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ጥቂት እፍኝ ፍሬዎች ፣ እና ከጣፋጭነት ጋር ሻይ / ቡና ማገልገል	የአትክልት ሾርባ ከጎመን ጋር የተቀቀለ ዶሮ በተናጠል ፣ ወይን ፍሬ	የአበባ ጎመን እና የጎመን ሰላጣ በቤት እርጎ እና በሎሚ ጭማቂ አለባበስ ፣ በወይን ፍሬ
6 ኛ ቀን	ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከዝቅተኛ የስብ አይብ ቁራጭ እና ከጣፋጭ / ከጣፋጭ ሻይ / ቡና ጋር	200 ግ የተቀቀለ ዓሳ እና የአትክልት ወጥ ከጎመን ፣ ብርቱካናማ ጋር	አፕል እና ጎመን ሰላጣ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ
ቀን 7	የቡክሆት ገንፎ ፣ ያለ ጨው የበሰለ ፣ በተቀላጠፈ ወተት እና ከጣፋጭ / ከጣፋጭ ሻይ / ቡና ጋር	200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና የቻይና ጎመን እና አረንጓዴ ባቄላ ራጎት ፣ ብርቱካናማ	አፕል እና ጎመን ሰላጣ እና 100 ግራም የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ግሬፕ ፍሬ

ይህ ምናሌ ለሁለተኛው ሳምንት ይቆያል። ከተፈለገ እርስ በእርስ ምግብን ማዋሃድ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልት ወይም የፍራፍሬ መክሰስ ማድረግ ይችላሉ።

የ DASH አመጋገብን ለ 7 ቀናት ምናሌ ይመልከቱ

ካብ ኣመጋግባ እውን ሓሳባት

የጎመን አመጋገብ ውጤቶች ፣ በትክክል ሲከናወኑ ፣ አስደናቂ ናቸው - ከአንድ በላይ ሴቶች በዚህ አምነዋል። በትክክል ከወጣዎት እና ክብደትን ከጠበቁ ፣ በየቀኑ የካሎሪ ቅበላን በማስተካከል ፣ ከዚያ የወደቀው አይመለስም። በጎመን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስን በግምገማዎች እና ውጤቶች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።

ሉድሚላ ፣ 28 ዓመቷ

በሕይወቴ ውስጥ ከአንድ በላይ አመጋገብን ሞክሬያለሁ ፣ እና እኔ ረሃብ የማላገኝበት ብቸኛው ይህ ነው። ውጤቶች አሉ - በ 3 ቀናት ውስጥ 2 ኪሎግራሞችን አስወግዳለሁ። እራሴን ወደ መልሴ ለመመለስ በወር አንድ ጊዜ ይህንን አመጋገብ አጠፋለሁ።

አናስታሲያ ፣ 33 ዓመቷ

ስለ ጎመን አመጋገብ ብዙ ግምገማዎችን ሰማሁ እና እኔም መሞከር እንዳለብኝ አሰብኩ። እኔ በአጠቃላይ ጎመንን እወዳለሁ ፣ ግን ከእሱ ለመብላት ለ 7 ቀናት በእርግጥ የእኔ አይደለም … እውነታው ግን ረሃብ እንደ ሌሎች አመጋገቦች በጣም አይሰማም። በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም አጣሁ ፣ ይህ ውጤት ለእኔ ተስማሚ ነው። ግን ወደፊት ከሌሎች ምግቦች ጋር እቀላቅላለሁ።

ማሪያ ፣ 25 ዓመቷ

ግሩም አመጋገብ! እኔ ብዙውን ጊዜ በክረምቱ ክብደት እጨምራለሁ ፣ ስለዚህ በፀደይ ወቅት ቀጠን ያለ ቅርፅን ለማግኘት ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት አዲስ አመጋገብ እመርጣለሁ። በዚህ ጊዜ ጎመንን እመርጣለሁ። እኔ ለ 14 ቀናት በአንድ ጊዜ ወስጄዋለሁ ፣ ግን ይህንን ለጀማሪዎች አልመክረውም - ለሁለት ሳምንት ሙሉ ብቸኛ ምግቦችን መመገብ ከባድ ነው። በአመጋገብዬ ላይ 10 ኪሎግራሞችን አሳለፍኩ ፣ ትንሽ ከገደብኩ ወይም ስፖርቶችን ከጨመርኩ ፣ ከዚያ የበለጠ ይጠፋል ብዬ አስባለሁ።

ስለ ጎመን አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-

የጎመን አመጋገብ ውጤታማ እና አርኪ ነው ፣ በዚህ ውስጥ ሚዛናዊ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ ፣ እና ቆዳው የበለጠ ቆንጆ እና አዲስ እንዲሆን ይረዳል። ዋናው ነገር ከጎመን ጋር ከመጠን በላይ መብላትን እና አመጋገቡን በጣም ጥብቅ ማድረግ አይደለም።