ምን ምግቦች እንደ አመጋገብ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ አትክልቶችን እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፍራፍሬዎች ፣ ጤናማ ምናሌን ለማዘጋጀት ህጎች። የአመጋገብ ምግቦች ቢያንስ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦች ናቸው ፣ ግን ለሰውነት አስፈላጊውን የእድገት መጠን እና የእድገት መጠን ለመስጠት በጣም ችሎታ አለው። የተለያዩ ተጨማሪዎች ፣ ተዋጽኦዎች እና የተጠናከሩ እህልች በዚህ ምድብ ውስጥ እንዲሁም በሱቁ ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ መደበኛ ምግብ ናቸው።
የማቅለጫ ምርቶች ዝርዝር
ተጨማሪ ፓውንድ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ፣ የሚበሉትን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። በጠረጴዛው ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መቅረብ ያለባቸውን ጤናማ ምርቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኝ ፣ እንዲሁም ሆዱን እና አንጀቱን ለማፅዳት ፣ መደበኛውን የሜታቦሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ እና የሰውነትን የመከላከያ እንቅፋት ለማጠንከር ይረዳል።
ለአመጋገብ የፕሮቲን ምግቦች
ሰውነት ጤናማ ክብደት እንዲጨምር ስለሚያስፈልገው ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ነገር ይወሰናል -አንድ ሰው ብዙ የጡንቻ ብዛት በ 24 ሰዓታት ውስጥ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። ብዙ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች የዶሮ ጡት ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ናቸው።
የዶሮ ጡት ማለት ይቻላል ለእያንዳንዱ አመጋገብ የሚስማማ ሁለገብ ምርት ነው። ሁሉንም አስፈላጊ የፕሮቲኖች እና ማዕድናት አቅርቦትን ይይዛል ፣ እና ጥቂት ካሎሪዎች አሉ - በ 100 ግራም 113። ከአመጋገብ ውጥረት በታች የሆነውን የሰውነት ጥንካሬን ፍጹም ይደግፋል። በትክክል ማብሰል አስፈላጊ ነው -የእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ። በዚህ ሁኔታ ቆዳውን ከእሱ ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ዓሦች እና የባህር ምግቦች ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን የማጣት ተግባርን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚገቡ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው። ከተለመደው የፕሮቲን ፍጆታ ጋር ተጨማሪ ፓውንድ አይከማችም ፣ ምክንያቱም ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች በጣም በፍጥነት ስለሚዋጥ። ከዓሳ ወይም ከባህር ምግብ መክሰስ በኋላ ፣ ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም። ግን ልብ ሊባል የሚገባው ነው -እነዚህ ምርቶች ያለ ዘይት ለምግብ ምግብ ምግብ ማብሰል አለባቸው - የተጠበሰ ወይም የእንፋሎት። ምሽት ላይ እንኳን እነሱን መብላት ይችላሉ። ዓሳ ከእህል ጋር መብላት አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን የመጠጣት ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። እንቁላል በፕሮቲን እና በዘጠኝ አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። ለትክክለኛው የጡንቻ ግንባታ ሂደት አስተዋፅኦ የሚያደርጉት እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው። እንቁላል ከመብላት የምናገኘው ካሎሪ እንደ ስብ አይከማችም። ስለዚህ ፣ የተቀጠቀጡ እንቁላሎች ወይም ኦሜሌ ለቁርስ ፍጹም ናቸው ፣ እነሱ በትንሹ ቀረፋ ወይም በቀይ በርበሬ ሊቀመጡ ይችላሉ። የአመጋገብ ምግቦችም ለውዝ እና ዘሮችን ያካትታሉ። አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከፍተኛ ስብ እንደሆኑ እና ለአመጋገብ ተስማሚ አይደሉም ይላሉ። የእነዚህን ምርቶች የካሎሪ ይዘት በጥንቃቄ ካጠኑ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ወደ 690 kcal ገደማ እና መቶ ግራም የምርት መጠን 60 ግራም ስብ እንደያዙ ያያሉ። ዝቅተኛው የካሎሪ መቶኛ በኦቾሎኒ እና በሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ሲሆን ከፍተኛው በ hazelnuts ውስጥ ነው። አሁንም ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነ የእፅዋት ፕሮቲን ስላላቸው አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እነዚህን ምግቦች እንዲመገቡ ይመክራሉ። ግን ለውዝ በየቀኑ ጥብቅ የፍጆታ መጠን አለ - ከሠላሳ ግራም አይበልጥም።
የወተት ተዋጽኦ ዝቅተኛ ካሎሪ የማቅለጫ ምርቶች
በማንኛውም አመጋገብ ወቅት ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም ጤናማ እና በጣም ተወዳጅ “ሳህኖች” የወተት እና የተጠበሰ የወተት ምርቶች ናቸው።የወተት በጣም ጠቃሚው አካል ፕሮቲን ፣ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ፣ የወተት ስኳር (ላክቶስ) ፣ ማዕድናት ፣ የመከታተያ አካላት ናቸው።
ከወተት የኃይል ዋጋ ከግማሽ በላይ በስብ ይሰጣል። በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በተሟሉ የሰባ አሲዶች መልክ ይገኛል። እነዚህ አሲዶች አስፈላጊ እንዳልሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ እነሱ ከሌሎች ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በሰውነታችን ውስጥ በደንብ ሊዋሃዱ ይችላሉ። ስለዚህ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና ወተት መጠቀሙ ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠ እና በአመጋገብ ወቅት ሰውነትን ብቻ ይጠቅማል። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች እምብዛም ገንቢ አይደሉም ፣ ግን ለሰውነት አስፈላጊ ክፍሎችን ይሰጣሉ። ዝቅተኛ የስብ መቶኛ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት መደበኛነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። እነሱ በጨጓራና ትራክት ማይክሮ ሆሎራ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል ፣ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እድገትን ይከለክላሉ። የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከወተት ይልቅ ለመፈጨት እና ለማቀነባበር ቀላል ናቸው። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ሰው የሚመርጣቸው ብዙ ተወዳጅ ምርቶች አሉት -ወተት ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ እርጎ ፣ ፈታ አይብ እና ሌሎችም።
ለክብደት መቀነስ አትክልቶች
ትኩስ አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ በእሱ እርዳታ ሰውነት አላስፈላጊ ከሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል ፣ እንዲሁም የሆድ ሞተር ስርዓትን በንቃት ማነቃቃት ይጀምራል። በውስጡ ያለው የምግብ ፋይበር ማበጥ ይጀምራል ፣ በዚህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። እንዲሁም በእነዚህ ጠቃሚ ምርቶች ውስጥ ብዙ የ pectin ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ በዚህ ምክንያት የማይሟሟ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ተይዘው ከሰውነት ይወገዳሉ ፣ ይህም የምግብ መፍጨት ሂደት በሚረብሽበት ጊዜ መለቀቅ ይጀምራል። ዱባዎች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማደስ እና ለማገዝ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው። በከፍተኛ የውሃ ይዘታቸው ምክንያት አመጋገብ ናቸው ፣ እንዲሁም በቫይታሚን ሲ ቲማቲሞች እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ ውሃ ይይዛሉ። ቲማቲሞች በራሳቸው ሊበሉ ወይም ወደ ተለያዩ ምግቦች ስብጥር ውስጥ ሊጨመሩ ፣ ከተለመደው የዕለት ተዕለት ምግብ ጋር ማሟላት ይችላሉ። ብሮኮሊ በአትክልቶች መካከል ንግሥት ናት ፣ ምክንያቱም በተለያዩ ቫይታሚኖች በጣም የበለፀገ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሰውነትን አስፈላጊነት በማጠናከር ላይ ጥሩ ውጤት አለው። እንዲሁም ብሮኮሊ መብላት የካንሰር ሕዋሳት መፈጠርን ለመከላከል ይረዳል። ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ እንደ ቢጫ በርበሬ ለእንደዚህ ዓይነቱ ምርት ትኩረት መስጠት አለባቸው። በካርኒቲን ጥንቅር ውስጥ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ስብን በትክክል እንዲጠቀም ይረዳል - ወደ አስፈላጊ ኃይል ምርት ይመራዋል። ሁሉም ሰው ቅርፅ እንዲይዝ ይመከራል ፣ ብዙ ሰላጣዎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ያከማቹ። በጥቅሉ ውስጥ ከተካተቱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ብዙ ጊዜ ማቃጠል የሚችሉ እነዚህ ምርቶች ናቸው። እነሱ የሕይወታቸው ምንጭ ናቸው እናም ሰውነትን ለጣፋጭ እና ለጣፋጭ ምግቦች ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ለምሳሌ ፣ ጎመን በግሉኮሲኖላይት የበለፀገ ነው ፣ ይህም ለረዥም ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ለክብደት መቀነስ ምን ምግቦች ይበላሉ -ጤናማ ፍራፍሬዎች
ለብዙ አመጋገቦች ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ የፍራፍሬዎች ዝርዝር ተመርጧል። በጣም የአመጋገብ ፍራፍሬዎች ደረጃ አሰጣጥ ተሰብስቧል-
- ቀይ መራራ የወይን ፍሬ … በአመጋገብ ወቅት ለመብላት በጣም ተስማሚ ከሆኑ ምግቦች አንዱ። እሱ እጅግ በጣም ጥሩ የኬሚካል ስብጥር አለው ፣ እና ስለሆነም ግሬፕ ፍሬ ብዙውን ጊዜ ኪሎግራምን ማጣት ለሚፈልጉ ምናሌ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል። የዕለት ተዕለት ደንቡ በቀን አንድ ፍሬ ነው ፣ እና ከእሱ ጋር ሰውነት አስፈላጊውን የቫይታሚን ሲ ፣ ፒ.ፒ እና የፖታስየም መጠን ይቀበላል። እንዲሁም ፍሬው በተፈጥሮ አንቲኦክሲደንትስ (ሊኮፔን) እና pectins የበለፀገ ሲሆን ቀሪውን ኮሌስትሮልን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል። ከፍሬው መራራ ጣዕም የሚጨምር ንጥረ ነገር - ናሪዲን - በሰውነት ውስጥ ስብ ለረጅም ጊዜ እንዲዘገይ አይፈቅድም ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጫ አካላትን እና ሜታቦሊዝምን ሥራ ያነቃቃል። የወይን ፍሬ አካል የሆነው ኢንዚቶል የተፈጥሮ ስብ የሚቃጠል አካል ነው። በወይን ጭማቂ በቀን አንድ ብርጭቆ ብቻ ፣ የደምዎን የስኳር መጠን ዝቅ ማድረግ እና በኢንሱሊን ላይ ጥገኛዎን መቀነስ ይችላሉ።ጭማቂው በባዶ ሆድ ላይ በጥብቅ መጠጣት አለበት ፣ በዚህ ምክንያት ጥንካሬ እና ጉልበት ይጨመራል ፣ መርከቦቹ ፍጹም ይጸዳሉ ፣ እና የጥራጥሬ ክምችቶች ቅሪቶች ከሰውነት ይወገዳሉ።
- አፕል … ይህ ሌላ የቪታሚኖች እና የምግብ ንጥረ ነገሮች መጋዘን ነው። በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት የፍራፍሬ አሲዶች በሆድ ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ማምረት ስለሚያስከትሉ ፖም ጥሬ ከተበላ ታዲያ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃሉ። ለአመጋገብ አመጋገብ ፖም በምድጃ ውስጥ መጋገር ይመከራል። በዚህ ቅጽ ፣ እነሱ ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን አያጡም ፣ ሆኖም ግን ፣ ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜትን ይፈጥራሉ ፣ የጨጓራ ቁስለት መበሳጨት አያስከትሉ። ይህ በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ለብርሃን መክሰስ ተስማሚ ነው። በትንሽ ውሃ ማይክሮዌቭ ውስጥ ፖም በቀላሉ እና በፍጥነት መጋገር ይችላሉ።
- ብርቱካናማ … በአመጋገብ ወቅት በጣም ጠቃሚ በሆኑ ፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ሌላ የሎሚ ፍሬ። ልክ እንደ ግሪፍ ፍሬ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ፣ እንዲሁም በጣም ትንሽ የፍራፍሬ ስኳር ይ containsል። ብርቱካን እንደ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ሆኖም ፣ ብርቱካናማው የአመጋገብ ባህሪያቱን ጠብቆ ለማቆየት ፣ ከሌሎች ምርቶች ተነጥሎ እንዲበላ ይመከራል ፣ በራስዎ። በተጨማሪም ፣ ብርቱካናማው ፍሬ ከቫይታሚን ሲ ዋና ምንጮች አንዱ ነው።
- አናናስ … አናናስ በሰውነት ውስጥ ተፈጥሯዊ የስብ ማቃጠል ነው የሚል የተለመደ ተረት አለ። ሆኖም ፣ ይህ በጭራሽ አይደለም። በአመጋገብ ውስጥ ፈውስ እና ጠቃሚ ፣ ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ ለሌሎች ባህሪዎች ይታሰባል። በተለይም የምግብ መፈጨትን ሂደት የሚያመቻቹ ብዙ ኢንዛይሞችን ይ containsል። አናናስ በጣም ወፍራም ከሆኑ ምግቦች ጋር ከተዋሃደ የኋለኛው በቀስታ ይዋጣል። በተጨማሪም ፣ ብዙም አይዘገዩም።
- ሙዝ … ይህ ፍሬ በሴቶች በስህተት የአመጋገብ ክፉ ጠላት ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ ሙዝ ብዙ ስታርች ፣ ስኳር ፣ ካሎሪዎች በመያዙ ይከራከራሉ። ሆኖም ፣ ይህ በከፊል እውነት ብቻ ነው። በመጀመሪያ ፣ በመንገድ ላይ ከሆኑ ወይም ለስራ ጤናማ ምሳ ይዘው ካልሄዱ ሙዝ ትልቅ መክሰስ ነው። ሁለት ትናንሽ ሙዝ ከ 250 ካሎሪ አይበልጥም እና ሁለት ግራም ስብ ብቻ ይይዛሉ። ከሌሎች ፍራፍሬዎች በተቃራኒ ሙዝ የጨጓራውን ሽፋን አያበሳጭም። እንደ ፖም ሁሉ ከፍተኛ ፋይበር አለው። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከመሄድዎ በፊት መክሰስ ለመያዝ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሙዝ ለዚያ ምርጥ ምርጫ ነው። ሆኖም ፣ በአመጋገብ ላይ እያለ አላግባብ መጠቀም የለበትም።
- ሐብሐብ … የካሎሪዎች ብዛት በትንሹ ቀንሷል ፣ በውስጡ ብዙ ውሃ አለ እና በተለይም በሞቃት የበጋ ቀን በላዩ ላይ መመገብ አስደሳች ነው። ሐብሐብ እጅግ በጣም ብዙ የቫይታሚን ቢ ይይዛል ፣ እና በመደበኛ አጠቃቀሙ ምክንያት የሰዎች እንቅስቃሴ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ተደጋጋሚ የምግብ ፍጆታ አያስፈልገውም እና በዚህ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደት ያጣል።
ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት ፣ የአመጋገብ ተመራማሪዎች በቀን ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ መጠጣት እንዲሁም የዚህ ጤናማ ፍሬ በርካታ ቁርጥራጮችን መብላት ያካተተ ልዩ የወይን ፍሬ አመጋገብ አዘጋጁ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ሁሉንም ህጎቹን በመከተል ብዙ ህመምተኞች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከሁለት እስከ አምስት ኪሎግራም ማጣት ችለዋል። በተጨማሪም ፣ ብዙ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን በሌሊት ከበሉ ፣ እንቅልፍዎ ያርፋል ፣ እና ምሽት ላይ እርጎውን በወይን ፍሬ መተካት ይችላሉ ፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ነው።
ለክብደት መቀነስ እህሎች እና እህሎች
ብዙ ሰዎች እህል በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ነገር ግን የአመጋገብ ተመራማሪዎች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ብለው ይከራከራሉ። የ buckwheat ክፍል ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ማሽላ ወይም ኦትሜል እጅግ በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። እነዚህ ጥራጥሬዎች በትክክል ማብሰል አለባቸው - በውሃ ውስጥ ፣ ስለዚህ ጥራጥሬዎች በደንብ እንዲወጡ። ስለዚህ እነሱ ዋጋ ያላቸው የአመጋገብ ምርቶች ይሆናሉ ፣ የጥራት አመልካቾች ሁሉንም መመዘኛዎች ያሟላሉ።
አላስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አካልን ሙሉ በሙሉ ስለሚያጸዱ ብራን የማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት ዋና አካል ነው። ብራን በሰውነቱ የማይዋጥ ሻካራ shellል አለው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ የምግብ ቅሪቶች በተፈጥሯዊ መንገድ ከምግብ መፍጫ አካላት ይወሰዳሉ እና ይወገዳሉ።
ብራን እንዲሁ ብዙ ቢ ቫይታሚኖችን እና የተለያዩ ማይክሮኤለመንቶችን ይ containsል ፣ ስለሆነም ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በየጊዜው በአመጋገብዎ ውስጥ (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት) ውስጥ እንዲካተቱ ይመክራሉ። እንዲሁም ክብደትን በደንብ እንዲያጡ ይረዳዎታል።
የበቀለ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አጃ ፣ ባክሄት ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ምናሌ ውስጥ የተካተቱ ዋጋ ያላቸው ምርቶች ናቸው። እንዲሁም የበቀሉ እህልች በመላው አካል ላይ እጅግ በጣም ጥሩ እና ጠቃሚ ውጤት አላቸው። በቀን ከሶስት ሚሊሜትር ባልበለጠ ቡቃያ ብዙ የበቀሉ እህልዎችን እንዲመገቡ ይመከራል።
ፈጣን ክብደት መቀነስ ምርቶች -ቅመሞች
ብዙ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ለምግብ ቅመማ ቅመም መስጠት ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በተለይም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
የመጀመሪያው ቅመማ ቅመም - ቀረፋ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ገንዘብን በፍጥነት ለማጣት ይረዳል። በቀን ግማሽ የሻይ ማንኪያ ብቻ በቂ ይሆናል። በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ዝቅ በማድረግ በቀላሉ ስኳርን ሊተካ ይችላል። የስኳር እሴቶቹ ከፍ ባለ መጠን አንድ ሰው ብዙ ኪሎግራም ያገኛል።
ባሲል የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዳ እና የአንጀት በሽታዎችን የሚፈውስ ዕፅዋት ነው። እሱ ቤታ ካሮቲን እና ነፃ አክራሪዎችን የሚያፈርስ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም ይህ ተክል ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል። ቺሊ ሜታቦሊዝምዎን የሚያፋጥን ቅመም ነው ፣ ይህ ደግሞ በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ስብ እንዲቃጠሉ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ከቺሊ ጋር ያለው ምግብ በጣም ቅመም ስለሆነ ከሚገባው በላይ መብላት አይችሉም። የዚህ በርበሬ ጥንካሬ ጨጓራውን እንደማይጎዳ ልብ ሊባል ይገባል። በተቃራኒው ልዩ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ያነቃቃል እንዲሁም ከፔፕቲክ አልሰር በሽታ ይከላከላል። ቅርንፉድ በርካታ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመቅረፍ ታይቷል - መበሳጨት ፣ እብጠት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ። በተጨማሪም ፣ በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ጎጂ ተውሳኮችን ፣ ፈንገሶችን እና ባክቴሪያዎችን ያጠፋል። ኩመን በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሌላ ተክል ነው። የሆድ እና የፊንጢጣ ሥራ ይበረታታል ፣ የደም ስኳር መጠን ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ ይህም የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፣ የሰውነት ስብን ይቀንሳል።
ቱርሜሪክ አንጀትን ያረጋጋል ፣ በአመጋገብ ወቅት የሆድ ድርቀት መከሰትን ይቃወማል። እንዲሁም የጉበት ሥራን ያሻሽላል።
ሮዝሜሪ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የሆድ ዕቃን ያነቃቃል። ይህ እፅዋት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስለሚረዳ ለአትሌቶች ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል። ዝንጅብል የደም ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ያደርጋል ፣ ለቆዳ ውበት እና ጤና የሚዋጉ ብዙ የፀረ -ተህዋሲያን አቅርቦቶች አሉት።
Thyme በጨጓራ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ፣ ከጨጓራ በሽታ የመከላከል ንጥረ ነገር ነው።
አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት በየቀኑ ለመቅመስ ቅመማ ቅመሞችን ወደ ምግቦች ማከል ይመከራል።
ለተለያዩ ውፍረት ደረጃዎች የማቅለጫ ምርቶች ምናሌ
ከ 20 እስከ 30 ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚከተሉትን ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት።
- ትኩስ አትክልቶች - ካሮት ፣ ባቄላ ፣ እንጉዳይ ፣ ዱባ ፣ ዱባ እና ቲማቲም።
- ፖም ፣ ፒር ፣ አናናስ ፣ መንደሮች እና ብርቱካን።
- ከእህል እህሎች ፣ buckwheat ፣ ሩዝ እና ማሽላ መብላት ይችላሉ - ሁሉም ነገር በውሃ ውስጥ መቀቀል አለበት።
- ከተፈጩ የወተት ውጤቶች - kefir እና መራራ ወተት። ዕለታዊ ተመን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ነው።
- የተቀቀለ ዓሳ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይበሉ።
- የወቅቱ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።
- አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር።
የእርስዎ ግብ ከ10-15 ኪሎግራሞችን ማስወገድ ከሆነ ፣ ከዚያ በምናሌው ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትቱ
- በጥራጥሬ የተፈጨ ጥቁር ዳቦ ከብራና ጋር - በቀን 1 አገልግሎት።
- በርካታ የእህል ዓይነቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ ሊበስሉ ይችላሉ።
- 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።
- የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች (ትንሽ እፍኝ)።
ክብደትዎ ከተጠቀሰው ደንብ ከሶስት እስከ አምስት ኪሎግራም በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ከላይ በተዘረዘሩት ምርቶች ላይ የሚከተሉትን ማከል ይችላሉ-
- በየቀኑ አንድ ማንኪያ ማር።
- በሳምንት ሦስት ጊዜ በዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (ከመቶ ግራም አይበልጥም) መብላት ይችላሉ።
- የተቀቀለ የስጋ ቁራጭ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ።
- ከሁለት እስከ ሶስት ትናንሽ የብስኩት ብስኩቶች።
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ያልታሸገ ድንች - በሳምንት አንድ ጊዜ መብላት ይችላል።
በአመጋገብ ወቅት ጤናማ የአመጋገብ ህጎች
ለክብደት መቀነስ አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ ምናሌውን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ እንደ ደንቡ እና መሠረታዊ ምክሮችን በማክበር በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው-
- በሳምንት ከሁለት ጊዜ ያልበለጠ ድንች (የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ብቻ) መብላት ይችላሉ።
- የአመጋገብ ባለሙያዎች በአመጋገብ ወቅት ብዙ ሙዝ እና ወይን እንዲመገቡ አይመከሩም።
- አረንጓዴ ቡና ጠዋት ላይ የሚያነቃቃዎትን ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ለመቀነስ የሚረዳ የምግብ ምርት ነው። የአረንጓዴ ቡና ንቁ አካል - ሌፕቲን - ለሜታቦሊክ ሂደቶች የተረጋጋ አሠራር ኃላፊነት ያለው ፣ እንዲሁም በስብ መበላሸት እና የምግብ ፍላጎትን በማቃለል ውስጥ ይሳተፋል።
- አስቀድመው የጾም ቀናትን ከተለማመዱ ፣ ከዚያ በዚህ አመጋገብ ወቅት በየሰባት ቀናት ቢያንስ አንድ ጊዜ ሊዘጋጁ ይችላሉ። እነዚህ ፍራፍሬዎች ጠንካራ የረሃብ ስሜትን ብቻ ስለሚያስከትሉ የአፕል ጾምን ቀናት ማመቻቸት አይችሉም።
- በአመጋገብ ወቅት እንኳን ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሆኖ ይቆያል። በጠዋት አመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ - እነዚህ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ የዱር ፓስታ ፣ የባህር ምግቦች እና ባቄላዎች ናቸው።
- ለምሳ ፣ ሁሉንም ዓይነት ሾርባዎችን እና ሾርባዎችን ፣ የእንፋሎት ሥጋ እና ዓሳ ፣ የተጠበሰ አትክልቶችን እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ማብሰል የተሻለ ነው።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ ወቅት በዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ፣ ለውዝ ወይም አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ከተቀቀለ ሥጋ ጋር በቅመማ ቅመም መመገብ ይችላሉ።
- ለምግብ እራት የሚከተሉት ምርቶች ተስማሚ ናቸው -የተለያዩ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ ጎመን።
- የምግብ ክፍሎች ትልቅ መሆን የለባቸውም - ከሦስት መቶ ግራም አይበልጥም።
- ከምሳ በፊት ፍሬ መብላት ይመከራል።
- በቀን 70 ግራም ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት ብቻ - እና ውጥረት ምን እንደሆነ ይረሳሉ። በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቱ እየቀነሰ በመምጣቱ ተጠያቂ የሚሆኑት አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው። እንደ ካፌይን እና ቲቦቦሚን ያሉ ክፍሎች ጠቃሚ ውህዶች ጭንቀትን እና የጭንቀት ደረጃን በመቀነስ በአንድ ሰው ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ግን ልብ ሊባል የሚገባው ነው -ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘውን የቸኮሌት አሞሌ ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
- ኦቾሎኒን በመደበኛነት መመገብ ሰውነትዎ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን እንዲሁም ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ግን በዚህ ነት አጠቃቀም ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ በቀላሉ ገደብ በሌለው መጠን መብላት አይችልም። የምርቱ ዕለታዊ ተመን ሁለት የሾርባ ማንኪያ ነው።
- ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብዙ ፈሳሽ መጠጣትም በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ ሰውነት የሚፈለገው የውሃ ደረጃ ከሌለው ፣ ከዚያ ሜታቦሊክ ሂደቶች ስለሚቀዘቅዙ እና የግሉኮስ መጠን ስለሚቀንስ ክብደቱ ለረጅም ጊዜ ይጠፋል እና ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ፣ በሰውነት ውስጥ ድክመት ፣ ማዞር እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ይረብሹዎታል።
ለክብደት መቀነስ ምን ምግቦች እንደሚበሉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ለአመጋገብ ምናሌ ምርቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ሁሉም ምግቦች መከፋፈል አለባቸው። ከመጠን በላይ አለመብላት አስፈላጊ ነው። ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ስለ የማቅለጫ ምርቶች ባህሪዎች የበለጠ መማር አለበት እና በራሳቸው ወይም በአመጋገብ ባለሙያው እገዛ ለእሱ በጣም ጥሩውን ምናሌ ያዘጋጁ።
