አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ጨምሮ ያለ ጠንካራ ምግቦች ስብን ለማስወገድ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ይማሩ። ዛሬ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን በሥርዓት ለማስያዝ እድልን የሚሰጥ መሆኑን ማንም አይክድም ፣ የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ዛሬ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ስፖርቶች ምንድናቸው?
ይህ ጥያቄ በእውነቱ በጣም ተዛማጅ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ ፣ ለአዎንታዊ ውጤቶች ረጅም ጊዜ መጠበቅ ይችላሉ። እነሱ ለረጅም ጊዜ እዚያ ከሌሉ ታዲያ ግለሰቡ ቅር ሊያሰኝ እና በንቃት ማሠልጠን ሙሉ በሙሉ ሊያቆም ይችላል። ወንዶች ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ጉዳይ ለሴቶች ልጆች ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም ወንዶች ወደ ሰውነት ግንባታ መግባትን ስለሚመርጡ እና በዚህም ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ያገኛሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ የስፖርት ፕሮግራሞችን ይመርጣሉ ፣ ይህም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በጣም አልፎ አልፎ ፣ ይህ ዘዴ የተፈለገውን ውጤት ያመጣል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አመጋገቦችን ብቻ ሲጠቀሙ ክብደቱ ይጠፋል ፣ ግን ለአጭር ጊዜ። ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ስፖርቶች እና ተገቢ አመጋገብ ከተዋሃዱ ብቻ ከፍተኛ ውጤት ሊድን ይችላል።
ከአመጋገብ ይልቅ በስፖርት ክብደት መቀነስ ለምን ይሻላል?
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ይፈልጋል እና በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን ቤቱን ለቅቆ ይወጣል። በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ስፖርቶች በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት ውጤቶች ከጠንካራ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ውጤቶች ጋር ሊወዳደሩ እንደሚችሉ መገንዘብ አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የረጅም ጊዜ ነው።
ስፖርቶችን የሚጫወቱ ወይም አመጋገብን የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ያገኛሉ - በሰውነት ውስጥ የኃይል ጉድለት። ሆኖም ሰውነት ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ስለሚፈልግ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች ተፅእኖ ብዙውን ጊዜ በጣም አሉታዊ ነው። በአመጋገብ እጥረት የተገኘ የኃይል እጥረት ፣ ካታቦሊክ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠፋሉ።
ግቦችዎን ለማሳካት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ስፖርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ እና የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ሥራን ይጠብቃሉ። በሌላ አነጋገር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ለስፖርቶች ምስጋና ይግባቸውና የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ እና ጤናዎን አይጎዱም።
እንዲሁም በጠንካራ አመጋገቦች እና በስፖርቶች መካከል ስላለው ልዩነት በመናገር ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ ሰውነት ኃይልን ማዳን ይጀምራል ፣ እና የአፕቲዝ ቲሹ በጣም ንቁ ባልሆነ ሁኔታ ይቃጠላል። በረሃብ ጊዜ የኃይል ምንጮች ለመፈለግ እና በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ክምችቶችን ፍጆታ ለመቀነስ በሚሞክርበት መንገድ የሰው አካል የተነደፈ ነው።
ለክብደት መቀነስ ስፖርቶች በአንድ ጊዜ በአራት አቅጣጫዎች እንደሚሠሩ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
- ለአንድ ሰዓት ሥልጠና በአማካይ ከ 150 እስከ 1200 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ እና ይህ አኃዝ በብዙ መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የጭነት ዓይነት እና ጥንካሬው።
- በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ሰውነት በጣም ኃይለኛ ከሆኑት የተፈጥሮ ስብ ማቃጠያዎች አንዱ የሆነውን አድሬናሊን ሆርሞን ማምረት ያፋጥናል።
- ስፖርት የኃይል ልውውጥን (ሜታቦሊዝምን) በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥን ይችላል ፣ ይህም የኃይል ወጪን ወደ መጨመር ያስከትላል። በውጤቱም ፣ ከእንግዲህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ስብ በእረፍት ጊዜ እንኳን ይቃጠላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ምስልዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግም ያስችልዎታል።
ስፖርቶችን በመጫወት ክብደትዎን እንዴት መቀነስ ይችላሉ?
ተስፋ እንዳይቆርጡ በመጀመሪያ የተሻሉ የክብደት መቀነስ ስፖርቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት። በሰው አካል ውስጥ ኃይል በሁለት መንገዶች ሊገኝ ይችላል-
- ኤሮቢክ - ኦክስጅንን በኃይል አቅርቦት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል።
- አናሮቢክ - ኦክስጅን ለኃይል ጥቅም ላይ አይውልም።
በተመሳሳይ ስም ሁለት ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴም አለ። ኤሮቢክ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት ለረጅም ጊዜ ይሠራል ፣ ለምሳሌ ፣ ሲሮጡ ፣ ሲዋኙ ፣ በብስክሌት ሲጓዙ ፣ ወዘተ. ክብደት በሚነሱበት ጊዜ የአናይሮቢክ ልምምድ የጥንካሬ ስልጠና ነው።
ስለዚህ ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ስፖርቶች ስላሉት ለመናገር ፣ የክፍሎችዎን ዓላማ ብቻ ማወቅ ይችላሉ። በክፍል ውስጥ ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ መገመት በጣም አስፈላጊ ነው። የጥንካሬ ስልጠና ንቁ የጡንቻን ስብስብ ያበረታታል። ይህ ልጃገረዶች ልጃገረዶቻቸውን እና ሌሎች ጡንቻዎቻቸውን እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊቆይ ይችላል ፣ እና እዚህ የካርዲዮ ጭነቶችን በመጠቀም እንደገና መመለስ አለብዎት።
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይቶኮንድሪያል እድገትን ያነቃቃል። እነዚህ የአካል ክፍሎች በሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ የሚገኙ እና የሰባ አሲዶችን ጨምሮ ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ኃይልን ለመቀበል የተነደፉ ናቸው። የሳይንስ ሊቃውንት በሚቶኮንድሪያ ብዛት እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አረጋግጠዋል። በተጨማሪም የካርዲዮ ልምምድ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን የመቀነስ ሂደቶችን ለማግበር አስፈላጊ የሆኑ ልዩ ኢንዛይሞችን ውህደት የሚያበረታታ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፣ ከአናሮቢክ ሥልጠና ጋር ሲነፃፀር ሰውነት ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ የማገገም ችሎታ አለው። በቀጥታ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት በካርዲዮ ጭነቶች ከሚቻለው ያነሱ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ እንኳን ሥራቸውን ለመጠበቅ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ። በዚህ ምክንያት የአሮቢክ እና የአናይሮቢክ ልምምድ ጥምረት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ አማራጭ ነው ማለት እንችላለን።
ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ስፖርቶች ምንድናቸው?
ስብን ለመዋጋት በሚያደርጉት ትግል ውስጥ ታላቅ ረዳቶች ሊሆኑ የሚችሉትን አንዳንድ ስፖርቶችን እንመልከት።
መዋኘት
ይህ ከሁሉም በጣም ጥሩ የማቅለጫ ቦታ ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በመላው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በመዋኛ አማካኝነት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ይችላሉ። እንዲሁም ፣ ከአከርካሪ አምድ እና ከ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ጎጂ ጭነት ይወገዳል። መዋኘት በጣም አሰቃቂ ከሆኑት የስፖርት ትምህርቶች አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በተለይም በመጀመሪያ ፣ ከዚያ ገንዳውን ከጎበኙ በኋላ ይህ አይሆንም። ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ 45 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት።
ብስክሌት መንዳት
ብስክሌት መንዳት ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው። በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች በዚህ ስፖርት ሱስ የተያዙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ። አሁን በአገራችን ብስክሌት መንዳት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።
ብስክሌት መንዳት ስብን በብቃት ማቃጠል ብቻ ሳይሆን በእግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል። ይህ ሁሉ የእርስዎን ምስል የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ሁል ጊዜ ምርጥ ሆነው ለመታየት በሚጥሩ ልጃገረዶች መካከል ብዙውን ጊዜ ብስጭት የሚያስከትሉ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች ናቸው።
ለ 60 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ብስክሌት መንዳት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከተለመደው ብስክሌት ጋር ሲነፃፀር ተመሳሳይ ውጤት ሊሰጥ እንደሚችል መታወስ አለበት ፣ ግን በሞቃት ወቅት በንጹህ አየር ውስጥ ብስክሌት መንዳት ምርጥ ምርጫ ይሆናል።
መራመድ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስብን ለመዋጋት የመራመድ ጥቅሞችን ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ መደበኛ የእግር ጉዞ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ከባድ ችግር ካጋጠምዎት መገጣጠሚያዎችዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት በመራመድ ስብ ማጣት መጀመር አለብዎት።
በዝግታ ፍጥነት በአጭር የእግር ጉዞ ይጀምሩ። የመራመጃ ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ወዲያውኑ ለሰውነት ጠንካራ ጭነት መስጠት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አሁን በብዙ የዓለም ሀገሮች አዲስ ስፖርት ተወዳጅነትን እያገኘ ነው - የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ። በሚነዱበት ጊዜ መደገፍ ያለበት የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን የሚመስሉ ምሰሶዎች በመኖራቸው ከተለመደው ይለያል። ይህ የእግሮችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን እጆችንም እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል።
ዶክተሮች በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንዲራመዱ ይመክራሉ። እንደማንኛውም ስፖርት ፣ ከመራመጃዎ በፊት ቀለል ያለ ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት። ከእግር ጉዞዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ፣ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞን እንዲወስዱ እንመክራለን። ለዚህ ደግሞ ሻካራ መሬትን መጠቀም ተገቢ ነው።
ሩጡ
ለብዙ ዓመታት ሩጫ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ሕክምናዎች አንዱ ነው። በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የረጅም ርቀት ሩጫዎችን በየቀኑ በአማካይ ፍጥነት ያካሂዱ። በእንቅስቃሴዎ ወቅት በተቻለ መጠን ከከባድ ትራፊክ ርቀው እንዲሄዱ የጉዞ ዕቅድዎን ለማቀድ ይሞክሩ።
በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ስፖርቶች እዚህ አሉ። ሆኖም ፣ ወንዶች እንዲሁ የስፖርት ጨዋታዎችን ሊመክሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወዘተ. እነዚህ የስፖርት ትምህርቶች አጫጭር ፣ ፈጣን ሩጫዎችን እና መዝለሎችን ያካትታሉ ፣ ይህም በሊፕሊሲስ ሂደት ላይ በጣም በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ልጃገረዶች ከዚህ ያነሰ ምርጫ የላቸውም ፣ ምክንያቱም ከላይ የተጠቀሱት የስፖርት ትምህርቶች ብቻ አይደሉም ክብደት ለመቀነስ ሊያገለግሉ የሚችሉት። የዳንስ ክፍሎች ፣ Pilaላጦስ እና የተለያዩ ዓይነት ኤሮቢክስ እንዲሁ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ። ለክብደት መቀነስ የትኛውም ስፖርት ከመረጡት ፣ ከትክክለኛው ጤናማ አመጋገብ ጋር ሲዋሃድ ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይሆንም። ምንም እንኳን በእርግጥ ፣ ታጋሽ መሆን አለብዎት።
ለክብደት መቀነስ ምርጥ ስፖርቶች የበለጠ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
