ልክ እንደ 90% ሌሎች የጂምናዚየም ጎብኝዎች ፣ ስለ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች አመጋገብ በጣም የተሳሳቱበትን ምክንያት ይወቁ። በቅርቡ ስለ ተገቢ አመጋገብ ብዙ ተብሏል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ መረጃ የተዛባ እና አስተማማኝ አይደለም። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ሐሰተኛ አመጋገብ እንነጋገራለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ ከመብላት መቆጠብ ያለብዎት እንዴት ነው?
ከአመጋገብ ውስጥ ስብን ማስወገድ
ሁሉም የተመጣጠነ አመጋገብ ደጋፊዎች ማለት ይቻላል የእንስሳት ስብን ለበርካታ ኪሎሜትሮች ያልፋሉ እና በአጠቃላይ ይህንን ንጥረ ነገር ላለመጠቀም ይሞክራሉ ፣ ግን እነሱ በትጋት የወይራ ዘይት ይጨምራሉ። ለምን ያደርጉታል ፣ እና የወይራ ዘይት ከሱፍ አበባ ዘይት እንዴት እንደሚለይ ፣ በትክክል አያውቁም ፣ ግን አሁን በጣም ጠቃሚ መሆኑን በየቦታው ይጽፋሉ።
ሆኖም ፣ ቅባቶችን መፍራት የለብዎትም ፣ እና እንዲያውም በበለጠ በአጠቃላይ ከአመጋገብዎ ያስወግዷቸው። ለሥጋዎች ምስጋና ይግባውና ሰውነት ቫይታሚኖችን እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ይሰጣል። ሰውነት ከሚጠቀምበት ኃይል ሁሉ አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ከስብ ነው የሚመጣው።
በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የሰውነት አፈፃፀም ሊጎዳ ይችላል። እነሱ ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት አይኖርዎትም። ለእያንዳንዱ ኪሎግራም በቀን ቢያንስ አንድ ግራም ንጥረ ነገር መመገብ ያስፈልግዎታል። በተለያዩ ምግቦች ወቅት ስብ ሰውነትን በደንብ እንደሚያረካ መታወስ አለበት።
በካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ መገደብ
ዛሬ ለአብዛኞቹ ሰዎች ካርቦሃይድሬት ትልቅ ክፋት ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ስብ የመቀየር ችሎታቸው በሁሉም ቦታ የተፃፈ ነው። እንዲሁም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት መጠን ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት የኃይል ምንጭ መሆኑን ሁሉም ይረሳል። ይህ ለሁሉም ዓይነት ንጥረ ነገሮች ይሠራል። ያስታውሱ በቀላል ካርቦሃይድሬት እና በተወሳሰበ መካከል ያለው ልዩነት በመጠጥ መጠን ላይ መሆኑን ያስታውሱ። ካርቦሃይድሬትን ከተተው ክብደት አይቀንሱም ፣ ግን የኃይል ጉድለትን ብቻ ይፍጠሩ።
ስለ ሰውነት የኃይል ሚዛን ቢያንስ አጉል ዕውቀት ካለዎት ይህ እውነታ ግልፅ ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለት መፍጠር ወይም በሌላ አነጋገር እርስዎ ከሚያወጡት ያነሰ ኃይልን መጠቀም ያስፈልግዎታል። የኃይል እጥረት ካለብዎት እና በዚህ ምክንያት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ምንም ለውጥ የለውም።
ብዙ ፕሮቲን መብላት
እያንዳንዱ ጀማሪ የሰውነት ገንቢ የፕሮቲን ውህዶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፍጠር አስፈላጊ ከሆነ በእርግጠኝነት በብዛት መጠቀማቸው እርግጠኛ ነው። ከምግብ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር በመጠበቅ የፕሮቲን ማሟያዎችን በንቃት ይጠቀማሉ።
በተግባር ግን ሁኔታው በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው። በእርግጥ ከካርቦሃይድሬት በተቃራኒ የፕሮቲን ውህዶች በጭራሽ ወደ ስብ አይለወጡም። ሆኖም ፣ ፕሮቲኖች ፣ እነሱ በትክክል የተዋቀሩባቸው አሚኖች እንዲሁ እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ግራም ፕሮቲን ለሰውነት በ 4 ካሎሪ ሊሰጥ እንደሚችል አስልተዋል።
እርስዎ ከሚጠቀሙባቸው አንዳንድ የፕሮቲን ውህዶች ውስጥ አዲስ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ያገለግላሉ ፣ እና ትርፍ ወደ ኃይል ይለወጣል። ስለዚህ ፣ አካልን ኃይል ለመስጠት ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ርካሽ እና ጣዕም ነው ማለት እንችላለን። ስለ ሰውነት የፕሮቲን ፍላጎት አሁን አንናገርም ፣ እያንዳንዱ ሰው ይህንን ያውቃል። ግን ከዚህ ደንብ በላይ የሆኑ ሁሉም ፕሮቲኖች ለሰውነት ከመጠን በላይ ኃይል እንደሚሰጡ አፅንዖት እንስጥ።
ጨው መተው
ይህ ከባድ እና ተቀባይነት የሌለው ስህተት ነው! ሰውነት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ አንድ ግራም ሶዲየም ይይዛል ፣ እና የዚህ መጠን 40 በመቶው በአጥንቶች ውስጥ ይገኛል።
ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።በአማካይ በቀን ከ 10 እስከ 15 ግራም ጨው መጠጣት አለበት። ከሰውነት ግንባታ ጋር በተያያዘ ጉድለቱ ስለሚያስከትለው ውጤት ሲማሩ በእርግጠኝነት ለሶዲየም ያለዎትን አመለካከት ይለውጣሉ።
- የፕሮቲን ውህደት መጠን ይቀንሳል።
- የደም ፍሰቱ መጠን ይቀንሳል እና የፓምፕ ውጤቱን ማሳካት አይችሉም።
በተጨማሪም ሶዲየም በሊፕሊሲስ ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልተሳተፈም ሊባል ይገባል ፣ ነገር ግን በእሱ እጥረት የውሃውን ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ ማበላሸት ይችላሉ ፣ ይህም በጣም መጥፎ ነው።
የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት አይሰላም
የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብዎ በቀላሉ ካስወገዱ ታዲያ ይህ የካሎሪ ቅነሳን አያረጋግጥም። የአመጋገብ መርሃ ግብሩን የኃይል ዋጋ ማስላት እና እራስዎን በምግብ ውስጥ አለመገደብ በጣም የተሻለ ነው። ካሎሪዎችን መቁጠር ከጀመሩ በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ አለበለዚያ ምንም አዎንታዊ ውጤት አይኖርም።
ከመጠን በላይ የካሎሪ ቅነሳ
በምንም ሁኔታ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃግብሮችን መጠቀም የለብዎትም። በእነሱ እርዳታ ከመደበኛ አመጋገብ የበለጠ ክብደት በጭራሽ አያጡም። እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ እርስዎን ብቻ ይጎዳል።
ለአካል ግንበኞች በትክክል እንዴት እንደሚበሉ መረጃ ለማግኘት ፣ ይህንን የቪዲዮ ቃለ -መጠይቅ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይመልከቱ-
