ቢኤሲኤን መጠቀም ዋጋ ያለው መሆኑን ይወቁ ወይም በመደበኛ የፕሮቲን ምርቶች ላይ ገንዘብ ማውጣት የተሻለ ነው? ከታላላቅ ሻምፒዮናዎች የተወሰኑ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ። እያንዳንዱ አትሌት በቂ የፕሮቲን ውህዶች ሳይጠቀሙ የክብደት መጨመር የማይታሰብ መሆኑን ይገነዘባል። ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ምንጮች አሉ ፣ እና በመጀመሪያ ሲታይ ምንም ችግሮች የሌሉ ሊመስል ይችላል። ግን የተለያዩ የፕሮቲን ውህዶች በአሚኖ አሲድ መገለጫቸው ውስጥ እንደሚለያዩ መታወስ አለበት እና አንዳንድ የአሚኖች እጥረት አሁንም በሰውነት ውስጥ ሊከሰት ይችላል። አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ BCA ጥናት ማንበብ ይችላሉ።
ተጨማሪ የአሚን ማሟያ አስፈላጊ ነውን?
እያንዳንዱ የፕሮቲን ውህደት የፕሮቲን ሞለኪውልን የሚያካትት የተወሰነ የአሚኖች ሰንሰለት አለው። ይህ አመላካች አብዛኛውን ጊዜ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ተብሎ ይጠራል። የሳይንስ ሊቃውንት ሁለት ደርዘን አሚኖችን ያውቃሉ እናም ስምንቱ በሰውነት ሊዋሃዱ አይችሉም። ስሙን አግኝተዋል - የማይተካ። ወደ ሰውነት መግባት የሚችሉት በምግብ ወይም በስፖርት ማሟያዎች ብቻ ነው።
በምግብ ውስጥ የተካተቱ ሁሉም የፕሮቲን ውህዶች ፣ አንዴ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ፣ ወደ አሚኖች ተከፋፍለዋል። በዚህ ጊዜ ብቻ ሰውነት የሚፈልገውን የፕሮቲን ውህዶች ለማምረት ሊጠቀምባቸው ይችላል። ቢያንስ አንድ አሚን በቂ መጠን ከሌለው የፕሮቲን ሞለኪውል ሊዋሃድ እንደማይችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
በተገቢው አመጋገብ እና ስልጠና እንኳን ለእድገቱ እጥረት ዋነኛው ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ አሚኖ አሲዶችን የያዙ ተጨማሪዎች ከሌሉ ማድረግ አይችሉም። ሌላ ሁኔታ ይቻላል ፣ ይህም በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው። ከፍተኛ ጥራት ካለው ሥልጠና በኋላ የአትሌቱ ሜታቦሊዝም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ሰውነት ለብዙ ሰዓታት የፕሮቲን ውህዶችን በከፍተኛ ሁኔታ በማዋሃድ የጡንቻን ብዛት ይገነባል። ግን ይህንን ሂደት ለመቀጠል በቂ የግንባታ ቁሳቁሶች አለመኖራቸው ተገኘ።
ይህንን ችግር ለመፍታት ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ሀሳብ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መጠቀም ነው። ግን ለሂደታቸው እና ለመዋሃድ ሁለት ሰዓታት ይወስዳል ፣ እናም አካሉ አሁን አሚኖችን ይፈልጋል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቸኛው መውጫ ውስብስብ የአሚኖ አሲድ ውህዶች አጠቃቀም ነው። እነሱ ከፍተኛ የመዋሃድ ደረጃ አላቸው እና ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ሥራ ይጀምራሉ።
በተጨማሪም ፣ በአሚኖች ተጨማሪ ምግብ ምክንያት አትሌቱ ከእንቅልፍ በኋላ ሜታቦሊዝምን ማነቃቃት ይችላል። አሁን ዋናዎቹን አሚኖች እና ያሏቸውን ንብረቶች እንመለከታለን።
ኢሱሉሲን
እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ እና ከዕቃው እጥረት ጋር ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጥፋት ይቻላል።
ሉሲን
ንጥረ ነገሩ የፕሮቲን ውህዶችን ከመበስበስ የመጠበቅ ችሎታ አለው እና ምርታቸውን ያነቃቃል። በተጨማሪም አሚን ለኃይል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እንዲሁም እንደ ሴሮቶኒን ውህደት ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የድካም ስሜትን ይቀንሳል። የሉኪን እጥረት እንዲሁ በቫይታሚን B6 እጥረት ምክንያት ሊከሰት እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት።
ቫሊን
ልክ እንደ የመጀመሪያዎቹ ሁለት የአሚኖ አሲድ ውህዶች ፣ እሱ የ BCAA ቡድን ነው። ሰውነት ለኃይል ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካምን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል።
ላይሲን
ሰውነት በቂ ቪታሚን ሲ ፣ ታያሚን እና ብረት ካለው ፣ ከዚያ ሊሲን ወደ ካሪኒቲን ይለወጣል። ሊሲን ለስብ ማቃጠል አስፈላጊ የሆነውን የአርጊኒንን ኃይል የመጨመር ችሎታ አለው። በሊሲን እጥረት የፕሮቲን ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
ማቲዮኒን
የአሚኖ አሲድ ውህደት አናቦሊክ ዳራውን ከፍ ለማድረግ ፣ በሴሉላር መዋቅሮች ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፣ የሊሲንን ምርት ያፋጥናል እና የሰባ ጉበትን ይከላከላል። ብዙ የተትረፈረፈ ስብ ከበሉ ፣ ከዚያ ሜቲዮኒን በተለይ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል።
ፊኒላላኒን
ለፕሮቲን ውህዶች (ፓፓይን) ፣ ለሜላኒን እና ለኢንሱሊን ሃይድሮላይዜሽን አመላካች ውህደት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ከተለያዩ ሂደቶች ሜታቦሊዝም ከሰውነት የመውጣት ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል።
ትሪዮኒን
የእሱ ንብረቶች የቀድሞውን አሚንን የሚያስታውሱ እና የሰውነት መከላከያ ስርዓቶችን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳሉ። በንጥረቱ እጥረት ፣ የዩሪክ አሲድ ከሰውነት የማስወጣት ሂደት በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል።
Tryptophan
ለኒያሲን እና ለሴሮቶኒን ምርት አስፈላጊ። በተጨማሪም ፣ እሱ የፒቱታሪ ግራንት ተቆጣጣሪ ነው።
አርጊኒን
የናይትሮጂን ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ እና በስብ ዘይቤ ውስጥ ይሳተፋል።
ሂስታዲን
ለሂማቶፖይሲስ ሂደቶች ፣ ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም አስፈላጊ እና የደም መርጋት ያሻሽላል።
ታይሮሲን
የሁሉንም የሆርሞኖች ስርዓት ሥራ ተቆጣጣሪ (የፒቱታሪ ግራንት ፣ አድሬናል ዕጢዎች እና የታይሮይድ ዕጢ)።
አላኒን
በካቶቦሊክ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ናይትሮጅን ከጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ወደ ጉበት ማድረሱን ያፋጥናል።
አስፓራጊን
የግሪኮጅን ሱቆችን የመሙላት ሂደቱን የሚያፋጥን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር የሚያሻሽል የአስፓሪክ አሲድ የሚመረተው ከዚህ አሚን ነው።
የአሚኖች ውስብስብዎች
ዛሬ በስፖርት እርሻ ገበያ ላይ አሚኖችን የያዙ ብዙ የተለያዩ ማሟያዎች ሊገኙ ይችላሉ። እየጨመረ ፣ እነሱ ውስብስብ ማሟያዎች ናቸው እና ቀስ በቀስ የግለሰቦችን የአሚኖ አሲድ ዝግጅቶችን ከገበያ ይተካሉ።
ይህንን ዓይነት የስፖርት አመጋገብን በመውሰድ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ማፋጠን እንዲሁም የናይትሮጂን ሚዛንን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ በዋናነት በአትሌቶች ተቀባይነት አግኝቷል።
BCAA ውስብስቦች
የዚህ ቡድን ንብረት የሆኑ ሶስት አሚኖችን አስቀድመን ጠቅሰናል። የእነዚህ ማሟያዎች አጠቃቀም በደረቁ ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። አዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማምረት ሰውነት ብዙ ኃይል ይፈልጋል። የ glycogen መደብሮች ከስልጠና በኋላ በጣም ብዙ ጊዜ እንደሚሟሉ መታወስ አለበት።
በሰውነት ውስጥ የ ATP እጥረት ከተገኘ ፣ ከዚያ የጡንቻ ፕሮቲኖችን የማጥፋት ሂደቶች ይነሳሳሉ ፣ ይህም ወደ አናቦሊክ ዳራ መቀነስ ያስከትላል። BCAAs ን በመጠቀም ፣ የጡንቻን እድገት ሂደቶች ከፍ ለማድረግ እና አናቦሊክ ዳራውን ለማሳደግ ይችላሉ።
ሚካሂል ፕሪጉኖቭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ BCAA የበለጠ ይነግራቸዋል-
