በእንቅልፍዎ አናቦሊዝም ላይ እንዴት ተጽዕኖ ማሳደር እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ? ስለ አናቦሊክ መድኃኒቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ሁሉም በሰውነት ውስጥ አናቦሊክ ምላሾችን ለማፋጠን ያገለግላሉ። ይህ የተለያዩ መድኃኒቶች ፣ የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች ፣ ስቴሮይድ እና የአመጋገብ ማሟያዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እነሱ ብዙውን ጊዜ አናቦሊዝምን ለመጨመር የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች መኖራቸውን በሚረሱ አትሌቶች ይጠቀማሉ።
በአካል ግንባታ ውስጥ የአናቦሊዝም ሁሉም የፊዚዮሎጂ አነቃቂዎች መድኃኒቶች አይደሉም ፣ ግን አካልን የሚነኩ የተወሰኑ ስልቶች መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። እነሱ መለስተኛ ውጤት አላቸው እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው። በጣም ተወዳጅ የፊዚዮሎጂ አነቃቂዎች የሚከተሉት ናቸው
- ኃይለኛ ሩጫ;
- ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ተጽዕኖ;
- የአጭር ጊዜ ጾም ፣ ከአንድ ቀን በላይ አይቆይም ፤
- Hypoxic የመተንፈስ ስልጠና (ኤችዲቲ);
- እንቅልፍ ፣ ወዘተ.
ከእነሱ መካከል በጣም ተወዳጅ ዛሬ ይብራራል።
ኃይለኛ ሩጫ አናቦሊዝምን ያነቃቃል
ከላይ ስለ ተነጋገርነው የሰውነት ግንባታ ውስጥ የአናቦሊዝም የፊዚዮሎጂ አነቃቂዎች መካከል ፣ መሮጥ በጣም ተወዳጅ ነው። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በክፍሎች ውስጥ የመተግበር እና የመተግበር ቀላልነት ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ሩጫ ብዙ ውዝግብ ያስከትላል ፣ እና ባለሙያዎች የጋራ መግባባት ሊያገኙ አይችሉም። አንዳንዶቹ በእንደዚህ ዓይነት መልመጃዎች ውጤታማነት ላይ እምነት አላቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጹም ተቃራኒውን ይናገራሉ። እኛ ደግሞ አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ ለካቶቢክ ምላሾች መፋጠን አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ በመተማመን ለአካል ግንበኞች ከሥልጠና መርሃ ግብሩ መሮጥ አስፈላጊ መሆኑን እንኳን ይተማመናሉ።
እውነትን ማግኘት አስቸጋሪ እና በሩጫ ትምህርቶች ተግባራዊ አተገባበር ላይ የተመሠረተ ነው። ታላላቅ የአትሌቲክስ ውጤቶችን እያገኙ ብዙ ታዋቂ አትሌቶች ሩጫውን ተጠቅመዋል እና አሁንም ቀጥለዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የዚህ ዓይነቱን የካርዲዮ ልምምድ ሳይጠቀሙ ፣ ብዙ ያገኙ ብዙ አትሌቶችም አሉ። ስለዚህ ከመጀመሪያው ቡድን ተወካዮች መካከል ወዲያውኑ የሩጫ ስልጠና ደጋፊ የሆነውን ዩሪ ቭላሶቭን ለማስታወስ እፈልጋለሁ። ከዚህም በላይ በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ረጅም ሩጫዎችን የሚጠቀም የመጀመሪያው የቤት ውስጥ ክብደት ማንሻ ነበር።
አናቦሊዝምን ለማነቃቃት የሙቀት ጭነቶች
ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ለከፍተኛ እና ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን መጋለጥ አለበት። እስቲ እነዚህን እያንዳንዳቸውን ምክንያቶች ለየብቻ እንመልከታቸው።
ሰውነት ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ሲጋለጥ የፕሮቲን ውህዶች ውህደት የተፋጠነ ሲሆን ይህም ወደ ጡንቻ እድገት ይመራዋል። በሰሜናዊ ወይም በደቡባዊ ግዛቶች የተወለዱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ታዋቂ አትሌቶች መታየት ከዚህ እውነታ ጋር ነው።
እንዲሁም ሳይንቲስቶች በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ተጽዕኖ ሥር የፓራሳይፓፓቲክ የነርቭ ሥርዓቱ ቃና እየጨመረ እና የኒውሮሜሴኩላር እንቅስቃሴ ዋና አስታራቂ ውህደት (acetylcholine) የተፋጠነ መሆኑን ደርሰውበታል። በተጨማሪም ፣ የሆርሞኖች ምልክቶች የሌሎች ሸምጋዮች ትኩረት መጨመር አለ። በተጨማሪም ፣ በብዙ ጉዳዮች ፣ በታይሮይድ ዕጢ ለተደበቁ ሆርሞኖች የሁሉም የሰው ሕብረ ሕዋሳት ስሜታዊነት በመጨመሩ አናቦሊዝም ይጨምራል። ይህ በአናቦሊክ ዳራ ውስጥ መጨመር ብቻ ሳይሆን የሊፕላይዜስን ሂደት ያፋጥናል።
በተመሳሳይ ጊዜ ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን መጋለጥ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ውጤት ላይኖረው ይችላል። በአጠቃላይ ሁኔታው ከሩጫ ጋር ይመሳሰላል ፣ እና ከፍተኛ ጠቀሜታ ከጠንካራነት ጊዜ ጋር ማያያዝ አለበት።በጣም ውጤታማ የሆነው ማጠንከሪያ በቀን ከአንድ ጊዜ በማይበልጥ ድግግሞሽ ፣ ግን በሳምንት ከአንድ ጊዜ ያነሰ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ወይም በበረዶ መጥረግ ከሶስት ደቂቃዎች ያልበለጠ አስፈላጊ ነው።
ለከፍተኛ ሙቀት መጋለጥ የአናቦሊክ ሁኔታን ሊጨምር ይችላል። ይህ በዋነኝነት ሰውነታችንን የሚጠብቀው የቆዳው ሁኔታ መሻሻል ነው። እንዲሁም ከፍተኛ ሙቀትን በሚጠቀሙበት ጊዜ አስፈላጊ ነጥብ የስብ ማቃጠል ምላሾችን ማፋጠን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ ጥራት መጨመር እና የሜታቦሊዝም መጨመር ነው። ልብ ይበሉ ፣ የሙቀት ጭነቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች ቢኖሩም ፣ ይህ የፊዚዮሎጂ ማነቃቂያ በጣም ውጤታማ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ለምሳሌ ፣ የሩጫ ስልጠናን በአግባቡ በመጠቀም ፣ በአናቦሊዝም ውስጥ የበለጠ ጉልህ ጭማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ።
የአጭር ጊዜ ጾም እና አናቦሊዝምን ማነቃቃት
ጾም የግድ የአጭር ጊዜ መሆን እንዳለበት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አናቦሊክ ዳራውን ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው የእድገት ሆርሞን እና የወንድ ሆርሞን ውህደት በማፋጠን ነው።
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የአጭር ጊዜ ጾም ውጤታማነት በተግባር ተረጋግጧል። ብዙውን ጊዜ ፣ ከዚህ በኋላ ፣ ጊዜያዊ የጅምላ ኪሳራ አለ ፣ ከዚያ በኋላ የከፍተኛ ማካካሻ ጊዜ ይጀምራል። በተጨማሪም የጡንቻን ትርፍ ለማፋጠን የምግብ መፍጫውን ሳያጸዳ ጾም ሊያገለግል ይችላል ሊባል ይገባል። በአካል ግንባታ ውስጥ ይህንን የፊዚዮሎጂ ቀስቃሽ የአናቦሊዝም ማነቃቂያ ሲጠቀሙ በየአስር ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ እና ከ 24 ሰዓታት ያልበለጠ መጾም አለብዎት።
ለከፍተኛ የጾም ውጤቶች ምግብን ከአንድ ቀን ባልበለጠ ጊዜ መተው ያስፈልግዎታል ፣ ግን ውሃ አያካትቱ። ብዙ ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም ጾሙን ከጨረሱ በኋላ የመጀመሪያው ምግብዎ በካሎሪ ውስጥ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም።
Hypoxic የመተንፈስ ስልጠና አናቦሊዝምን ያነቃቃል
ስለ ሃይፖክሲክ ሥልጠና በሰውነት ላይ ስላለው አወንታዊ ውጤት ብዙ ቃላት ተፃፉ እና ተናገሩ። ሆኖም ፣ ከስፖርት ጋር በተያያዘ ብዙ ስፔሻሊስቶች ጥያቄዎች አሏቸው። የዚህ ዘዴ ተቃዋሚዎች በጣም የተለመደው ክርክር የአንጎል ተግባር መበላሸቱ ነው። እንዲህ ዓይነቱን መዘዝ መካድ በእርግጥ ስህተት ነው። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ችግር በተደጋጋሚ እና ለረዥም ጊዜ ኦክስጅን ባለመኖሩ ሊነሳ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.
ስለ ሥልጠናው ራሱ ፣ በውስጡ ምንም ትልቅ ምስጢሮች የሉም። ምቹ ቦታ መውሰድ እና ዘና ማለት ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ለተወሰነ ጊዜ በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል እስትንፋስዎን ይያዙ። ለአብዛኞቹ አትሌቶች አምስት ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ በቀን ሦስት ጊዜ hypoxic ሥልጠናን መጠቀም በቂ ነው። እስትንፋስዎን ከሶስት ደቂቃዎች በላይ አይያዙ።
በሰውነት ውስጥ የአናቦሊዝም ህመም ማነቃቃት
ይህ የአናቦሊዝም የፊዚዮሎጂ ቀስቃሽ ከሁሉም በጣም አወዛጋቢ ነው። ለብዙዎች ፣ አናቦሊዝምን ለመጨመር እራሳቸውን ለህመም ማጋለጥ መፈለግ ቢያንስ እንግዳ ይመስላል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ዘዴ ከጥንት ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል።
በሰውነት ላይ የሚያሠቃዩ ተፅእኖዎች ዘዴ ከሞርፊን ጋር ተመሳሳይ ውጤት የሚያመጡ የኢንዶርፊኖችን ምርት ማፋጠን ነው። ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸው ፣ አናቦሊክ ዳራ ይጨምራል ፣ ሊፖሊሲስ ያፋጥናል እና የኮሌስትሮል ሚዛን መደበኛ ነው። ዛሬ በመካከለኛው ዘመን ታዋቂ በነበረው ራስን በማጥፋት ውስጥ ላለመሳተፍ ቀድሞውኑ ይቻላል ፣ ግን ቀላል እና ያነሰ ውጤታማ የህመም ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ ይህ መካከለኛ ህመም እስከሚታይ ወይም እንደ ኩዝኔትሶቭ አመልካች መሣሪያ ድረስ የሚደረግ መደበኛ የመለጠጥ ልምምድ ሊሆን ይችላል።
የእንፋሎት ገላውን አዘውትረው የሚጎበኙ አትሌቶች ሾጣጣ ወይም የተጣራ መጥረጊያ መጠቀም ይችላሉ። መርፌው ጠንካራ እና በመጠኑ ሹል መሆን አለበት። የህመሙ መጠን በጥብቅ መከበር እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ከወሰዱ ፣ ከዚያ በሰውነት ውስጥ አናቦሊዝም ከመሆን ይልቅ የካቶቦሊክ ዳራ ይጨምራል። ምክንያታዊ ገደቦች በሙከራ ብቻ ሊወሰኑ ይችላሉ። እንዲሁም አናቦሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ የተወሰኑ ተቃራኒዎች እንዳሉ መታወስ አለበት። ስለዚህ ፣ ይበሉ ፣ ጠንካራ ማሸት ለአጥንት ስርዓት ወይም መገጣጠሚያዎች በሽታዎች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። በእርግጥ ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር ከመጠን በላይ አይሆንም። ያለበለዚያ ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አናቦሊዝም ተፈጥሯዊ አነቃቂዎች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-
[ሚዲያ =
