ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና በበጋ ወቅት ዘንበል ያለ ሰውነት ለማግኘት በክረምት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ይማሩ። ብዙውን ጊዜ ፣ በፀደይ ወቅት ፣ ሰዎች በክረምቱ ወቅት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዳገኙ እና አሁን በልብሳቸው ውስጥ እንደማይስማሙ ይገነዘባሉ። በክረምት ወቅት የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዛት እኛን ስለማያበላሸን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ የሚያደርጉ ምክንያቶች በጣም ግልፅ ናቸው። ሆኖም ፣ ስለእነሱ ማውራት ተገቢ ነው።
በክረምት ውስጥ ክብደት መጨመር ለምን ቀላል ነው?
ለዚህ ክስተት ዋና ምክንያቶችን እናንሳ-
- የርቀት ቅድመ አያቶቻችን ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ረሃብ ስለሚሰማቸው የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነት ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌን እንደያዘ ይጠቁማሉ።
- የቀን ብርሃን ሰዓታት መቀነስ ወደ መጥፎ ስሜት ይመራሉ ፣ እና ብዙ ሰዎች ለደስታ ብዙ ምግብ ይበላሉ።
- በውጪ ፣ ብዙ በሚለብሱት አልባሳት ምክንያት ፣ በስዕሉ ላይ የተደረጉ ለውጦች ለማስተዋል አስቸጋሪ ናቸው።
- ልጆች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ንቁ ከሆኑ ታዲያ በክረምት ወቅት አዋቂዎች በበጋ ወቅት እንደ ተንቀሳቃሽ አይደሉም ፣ ይህም ወደ ካሎሪዎች ክምችት ይመራል።
- በክረምት ወቅት ሰውነት በሞቃታማው ወቅት ሁለት እጥፍ ያህል ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል።
ለክብደት መቀነስ በክረምት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ?
ለክብደት መቀነስ በክረምት ወቅት የተለያዩ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ እና አንዳንዶቹ በጣም ጥብቅ ናቸው። እነሱን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት የዚህን እርምጃ ተገቢነት በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት። ጥብቅ ገደቦች ያሉት የአመጋገብ መርሃ ግብር ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም። ብዙውን ጊዜ እኛን ያሳቱናል ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ ክብደቱ በፍጥነት በፍጥነት ይጠፋል።
ሆኖም ፣ ይህ ሂደት በፍጥነት ይቀንሳል ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ያቆማል። ከዚህም በላይ ጉዳዩ እዚያ ላይቆም ይችላል ፣ በዚህ ምክንያት ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው እየተመለሰ መሆኑን እናያለን። ይህ የሆነበት ምክንያት በከባድ የምግብ ገደቦች ምክንያት ሜታቦሊዝም ስለሚቀንስ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የበሽታ መከላከል ስርዓት ውጤታማነት መቀነስን አይርሱ።
ስብን ለመዋጋት ጉልህ ገደቦችን የማያመለክቱ የክረምት የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን መጠቀም የበለጠ ውጤታማ ነው። የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት በመቀነስ ፣ ንጥረ ነገሮችን በትክክል በማሰራጨት ብቻ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ መረዳት አለብዎት። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የምግብን አመጋገብ በጥብቅ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ ረሃብ እንዲሰማው መፍቀድ የለብዎትም። ከዚህም በላይ እርስዎ ላይሰማዎት ይችላል ፣ ግን ካታቦሊክ ግብረመልሶች ገቢር ይሆናሉ።
ብዙ ጊዜ (ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ) መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው። የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራምዎን የሚፈለገውን የኃይል እሴት ማክበር እንደሚኖርብዎት ግልፅ ነው። ይህ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፣ እና የሰባ ሕብረ ሕዋሳት በእረፍት ጊዜ እንኳን ይቃጠላሉ። ለሰውነት የውሃ አስፈላጊነት መርሳት የለብንም። ከዚህም በላይ ይህ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እውነት ነው ፣ እና በበጋ ብቻ አይደለም።
ውሃ ለብዙ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች አስፈላጊ አካል ነው። ሰውነቱ ከተሟጠጠ እጅግ በጣም አስከፊ መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በብቃት ለማከናወን ከፈለጉ ታዲያ የመጠጥ ስርዓቱን ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት ካለ ፣ ከዚያ የሁሉም ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት አይወገዱም ፣ ወዘተ.
የፈሳሽን ኪሳራ ለመሙላት ፣ ንጹህ ውሃ መጠጣት እና በፈሳሽ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። እነዚህ ሐብሐብ ፣ ቲማቲም ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ዱባዎችን ያካትታሉ። እነዚህ አትክልቶች ከ 90 በመቶ በላይ ውሃ ይይዛሉ። አንድ የተጋገረ የዶሮ ዝንብ እንኳን 65 በመቶ ገደማ ውሃ ይ containsል።
ለጥቃቅን ንጥረ ነገሮችም ትኩረት ይስጡ።ለምሳሌ ፣ የቫይታሚን ሲ እጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውጤታማነት ይቀንሳል ፣ እንዲሁም የ articular-ligamentous መሣሪያ እና የደም ሥሮች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቫይታሚን ሲን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችንም በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
ትኩስ ሾርባ ለሰውነት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው እና ይህ ምግብ በየቀኑ መጠጣት አለበት። ይህ ቀኑን ሙሉ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል። ለክብደት መቀነስ በክረምት ወቅት በአመጋገብ ወቅት ሾርባ-ንፁህ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
በእሱ እርዳታ ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን የረሃብ ስሜትንም ሙሉ በሙሉ ያረካሉ። ከዚህም በላይ የተጣራ ሾርባ ለምሳ ብቻ ሳይሆን በመክሰስ ጊዜም ሊያገለግል ይችላል። ለክብደት መቀነስ በክረምት ወቅት ከአመጋገብ ጋር ተጣብቆ ፣ ለጎን ምግቦች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ድንች ፣ ነጭ ሩዝና ፓስታ በብዛት በመጠቀማቸው ሰዎች በዓመቱ በዚህ ጊዜ ክብደት ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እንደ የተጠበሰ ጎመን ወይም የአትክልት ወጥ ያሉ የአትክልት ቃጫዎችን የያዙ ብዙ ምግቦች አሉ። እነዚህ ምግቦች ክብደት እንዳይጨምሩ ያደርጉዎታል እናም በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ በጣም እንመክራለን። ስለ ፕሮቲን ውህዶች በተናጠል መናገር ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ሁሉም የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት እና የውስጥ አካላት ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተገነቡ ናቸው። ክብደት ለመቀነስ በክረምት ወቅት አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ካዋሃዱ ታዲያ በየቀኑ ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል።
የወተት ተዋጽኦዎች የዚህ ንጥረ ነገር ግሩም ምንጮች ናቸው። በእነሱ እርዳታ የሚጠበቁ ውጤቶችን በጣም በፍጥነት ማሳካት ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ ፣ በእያንዲንደ የዚህ ምርት 50-100 ግራም ሶስት ወይም አራት ጎጆ አይብ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። Kefir ፣ እርጎ ፣ ወተት ፣ ወዘተ ይበሉ።
እኛ ሾርባዎች ለሥጋው እጅግ በጣም ጠቃሚ ስለመሆናቸው ተነጋገርን። እነሱ በደንብ ያረካሉ ፣ ግን ደግሞ ይሞቃሉ ፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ በክረምት ወቅት አመጋገብን ሲጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም። እንዲሁም ለእነዚህ ዓላማዎች ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ወይም ሎሚ በመጨመር ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። በዚህ ምክንያት እርስዎ ወደ ሰውነት የሚገባውን ፈሳሽ መጠንም ይጨምራሉ።
የተልባ ዱቄት ዱቄት አንቲኦክሲደንትስ ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና የእፅዋት ቃጫዎችን ለሰውነት ይሰጣል። ይህ ምርት ዳቦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የዳቦ ሥጋን እና የዶሮ እርባታን ፣ ወዘተ ለማምረት ሊያገለግል ይችላል። ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀዝቃዛው ወቅት የአሮማቴራፒ ሕክምናን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። አንዳንድ ሽታዎች ስሜትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትዎን ማሞቅ ወይም ማፈን ይችላሉ።
እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው እና ሁሉም ሰው ወደ ተለመዱ ምግቦች መለወጥ አይችልም። ይህ በታላቅ ችግር ከተሰጠዎት ታዲያ እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም ፣ እና በቀን ሦስት ጊዜ መብላትዎን ይቀጥሉ። ሆኖም ፣ ይህንን በጥብቅ በተወሰነው ጊዜ ማድረግ አለብዎት። እንዲሁም የትኞቹ ምግቦች እንደሚራቡዎት ይከታተሉ። ለምሳሌ ለአንድ ሰው ፣ ፖም ትልቅ መክሰስ ሊሆን ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ ረሃብ ይሰማቸዋል። በክረምት ወቅት ክብደትን ለመቀነስ የሚጠቀሙበት ማንኛውም አመጋገብ ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥን መማር እና አስፈላጊ ከሆነም በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች በሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እንደሚያደርጉ ልብ ሊባል ይገባል። እነዚህ ሁሉ ነጭ የዱቄት ምርቶች ናቸው ፣ ፓስታ ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ጣፋጮች እና የተጠበሱ ምግቦች።
ለክብደት መቀነስ ምርጥ የክረምት አመጋገቦች
ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛው ወቅት ከሚያጋጥሟቸው ዋና ዋና የክብደት መቀነስ ችግሮች አንዱ ሳይኮሎጂ ነው። በቀዝቃዛ ምሽት ፣ ውርጭ እና ነፋሻማ በረዶ በሚኖርበት ጊዜ ፣ ከጣፋጭነት ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ላለመቀበል እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው። አላስፈላጊ ምግቦችን እንዲተው የሚያደርግ ለራስዎ አነቃቂ መፈለግ አለብዎት።
በአሁኑ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የተሰጠውን ክብደት ለመጠበቅ ብዙ ዘዴዎች ተፈጥረዋል። ቀደም ሲል ሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን በሚፈልግበት ጊዜ በጥብቅ የክረምት መርሃግብሮችን መተው የተሻለ ነው ብለን ተናግረናል። ምንም እንኳን በበጋ ወቅት እነሱን እንዲጠቀሙ አንመክርም።በራስዎ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ የክረምት የክብደት መቀነስ አመጋገብዎን መምረጥ አለብዎት።
የአትክልት አመጋገብ መርሃ ግብር
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ እይታዎን ወደ አትክልቶች ማዞር ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምግቦች ስብን ለማቃጠል እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካል በማፅዳት እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ የእፅዋት ቃጫዎችን ይዘዋል። በክረምትም ቢሆን በመደብሩ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና በአጠቃቀማቸው ብዙ ምግቦች አሉ። አትክልቶች ጥሬ ፣ የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት ሊበሉ ይችላሉ። በክረምት ውስጥ የአትክልት አመጋገብን ከሰባት ቀናት በላይ እንዲጠቀሙ አንመክርም።
የሾርባ የክረምት አመጋገብ
ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ለእርስዎ ዋናው ምግብ ጎመን ሾርባ ይሆናል። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ይህንን ምግብ ብቻ መብላት አለብዎት። ከዚያ ጥራጥሬዎችን ሳይጨምር በአመጋገብዎ ውስጥ አረንጓዴ አትክልቶችን ይጨምሩ። ከሌላ ቀን በኋላ ከሙዝ እና ድንች በስተቀር የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። በአምስተኛው ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በአመጋገብዎ ውስጥ መታየት አለበት ፣ ከዚያ የበሬ ሥጋ ይከተላል።
የጎመን ሾርባን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምግቦች ያስፈልግዎታል
- አንድ የጎመን ራስ።
- ስድስት ሽንኩርት።
- የቲማቲም ፓኬት ሶስት የሾርባ ማንኪያ።
- የሰሊጥ ስብስብ።
- ሁለት አረንጓዴ በርበሬ።
- ቅመሞች ለመቅመስ።
ከላይ የተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች በሙሉ መታጠብ እና መቆረጥ አለባቸው። በድስት ውስጥ ማስቀመጥ ፣ በውሃ ይሸፍኑ እና ያብስሉ። ውሃው በሚፈላበት ጊዜ የመረጣቸውን ቅመሞች ይጨምሩ። ለተሻለ መፈጨት ሁለት የወይራ ዘይት ጠብታዎች ወደ ሾርባው ይጨምሩ።
የክረምት የፍራፍሬ አመጋገብ
ግሬፕ ፍሬው ውፍረትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ፍሬ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማይክሮኤለመንቶችን ለሰውነትም ይሰጣል። ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እና ጉበትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
የኬፊር አመጋገብ
በከፍተኛ ብቃት እና ደህንነት ምክንያት ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በጣም ተወዳጅ ነው። ለሶስት ቀናት አጥብቀው ይያዙት ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ መድገም ይችላሉ።
የፕሮቲን አመጋገብ
ይህ ለቅዝቃዛው ወቅት በጣም ጥሩ ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ነው። እሱ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን ያካትታል። የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ እነዚያን ምግቦች መብላት አለብዎት።
ክብደትን ለመቀነስ በክረምት እንዴት እንደሚበሉ የበለጠ መረጃ ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
