የራስዎን ጤና ሳይጎዱ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎት በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ምን ምግቦች እንደሚጨምሩ ይወቁ። እያንዳንዱ ልጃገረድ ማራኪ እና ተስማሚ መስሎ መታየት ይፈልጋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ተስማሚ የሆነ ምስል እንዲኖራቸው በመደበኛነት ጂም መጎብኘት በቂ አይደለም ፣ በተለይም ከፍተኛ ካሎሪ እና የሰባ ምግቦችን ከበሉ።
አንድ ሰው ኬክን ሲመለከት እና በወገብ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ሲታይ አንድ ሰው ኬክ በኪሎግራም መብላት ስለሚችል እና ከመጠን በላይ ክብደት ስላልቸገረ የሰው አካል ምስጢር ነው።
ስለዚህ ፣ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ፣ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች በጣም በጥብቅ አመጋገቦች እንኳን ፣ እርስዎ ቃል በቃል እርስዎ መራብ ያለብዎት ፣ የተፈለገውን ውጤት አይስጡ። በወገብ ላይ ሁለት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ ፣ እንደዚህ ዓይነት መስዋእትነት መስጠቱ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም በእራስዎ አመጋገብ ላይ ትንሽ ማስተካከያ ማድረግ እና በተቻለ መጠን ብዙ ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን ለመብላት መሞከር በቂ ይሆናል።
ክብደት ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ?
ክብደትን ወደ መደበኛው ለማምጣት እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ይመከራል ፣ ግን ይህ ማለት እነሱን ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም።
ምናሌው ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ብቻ የሚያካትት ከሆነ የራስዎን ጤና በከፍተኛ ሁኔታ የመጉዳት አደጋ እንዳለ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የእንደዚህ ዓይነቶቹን ምርቶች ባህሪዎች በጥንቃቄ ማጥናት እና የከርሰ -ምድር ስብን ለማፍረስ እና አዲስ ክምችት እንዳይፈጠር እንዴት እንደሚረዱ መረዳት ያስፈልጋል።
የእንስሳት ተዋጽኦ
የስብ ማቃጠል ምግቦች ዝርዝር የሚጀምረው በወተት ተዋጽኦዎች ነው ፣ ይህም በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት ፣ በተለይም ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት ግብ ካለ ፣ ግን ያለማቋረጥ ጂም ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ፍላጎት የለም።
ሆኖም ግን ፣ በጣም ልዩ ካሎሪ ስለሆኑ እና ከሥሩ በታች ያለውን ስብ የመፍረስ ችሎታ ስለሌላቸው ፣ ልዩነቱ ከ ክሬም ጋር ወተት ነው።
የወተት ተዋጽኦዎችን በመደበኛ ፍጆታ ምክንያት ፣ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ካልሲሪዮል መጠን ይጨምራል ፣ ይህም በሴሎች ውስጥ የስብ ማቃጠል መጀመሩን ያነቃቃል ፣ እና የሜታቦሊክ ሂደት ያፋጥናል።
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ kefir ፣ እርጎ ክሬም ፣ እርጎ እና የጎጆ አይብ ፣ whey በጣም አስደናቂ የስብ ማቃጠል ውጤት አላቸው። ሆኖም ፣ እነዚህ ሁሉ ምርቶች ዝቅተኛ የስብ መቶኛ መኖር አለባቸው የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና የራስዎን ጤና ላለመጉዳት ከፈለጉ ፣ እርሾ እርሾ ጥቅም ላይ የዋለበትን ለማዘጋጀት በየቀኑ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ እርጎ መጠጣት ይመከራል። ይህ የወተት ምርት ጤናማ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው።
ዝንጅብል
ዝንጅብል ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከሚረዱዎት በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው። ይህ ሥሩ በሜታቦሊዝም ሂደት ላይ የሙቀት መጨመርን የሚያነቃቁ ብዙ ጠቃሚ አስፈላጊ ዘይቶችን ይ containsል ፣ በዚህም ምክንያት የሜታቦሊዝም መጨመር አለ ፣ ስለሆነም የስብ ክምችቶች ለማስቀመጥ ጊዜ የላቸውም።
ዝንጅብል አዘውትሮ መጠቀም የጨጓራ ጭማቂን ምስጢር ለመጨመር ይረዳል ፣ የሆድ ሥራን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ በዚህ ምክንያት ምግብ በፍጥነት ይከናወናል።
ሆኖም ፣ ዝንጅብል በተለይ በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ በተለይም ከአለርጂዎች ዝንባሌ ወይም ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ጋር የተዛመዱ ችግሮች ካሉ።
ጎመን
ከሰውነት ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ አስፈላጊ ያልሆነ ምርት ጎመን ነው። ሁሉም የጎመን ዓይነቶች በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ወይም ብራሰልስ ቡቃያዎች።
ይህ አትክልት በካሎሪ ዝቅተኛ ነው።ጎመንን ማብሰል ወይም ገደብ በሌለው መጠን በንፁህ መብላት ይችላሉ።
ነጭ ጎመን በጣም ጠንካራ መዋቅር አለው ፣ በዚህ ምክንያት ለአንጀት እንደ ብሩሽ ሆኖ በተፈጥሮ መርዞችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። የሜታብሊክ ሂደትን ማፋጠን አለ።
በጣም ኃይለኛ የስብ ማቃጠያ ብሮኮሊ ነው ፣ እሱም ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ኢስትሮጅን (የእድሜ እና የወጣት ሆርሞን) አለው።
ዱባዎች
በወቅቱ የተሰበሰቡት ዱባዎች ብቻ ለክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ያመጣሉ - አረንጓዴ እና ጠንካራ ፣ ያለ ጠንካራ ዘሮች። በፀደይ ወይም በክረምት መጀመሪያ ላይ ያደጉ አትክልቶችን መመገብ አይመከርም።
ዱባዎቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ልዩ ከሆኑት አትክልቶች ውስጥ ናቸው ፣ ወደ የምግብ መፍጫ ትራክቱ ከገቡ በኋላ ትንሽ የመፈወስ እና የዲያዩቲክ ውጤት አለ። ስለዚህ ፣ ሁሉም ትርፍ በተፈጥሮ ከሰውነት ይወገዳል። ቁጥራቸው ለማቆየት ለሚሞክሩ ዱባዎች አስፈላጊ ምርቶች እየሆኑ ነው።
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ በጣም ጤናማ ከሆኑት መጠጦች አንዱ ነው ፣ ይህም ንዑስ -ቆዳ ስብ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በከፍተኛ መጠን በተመጣጠነ ምግብ ለማርካት ይረዳል።
ለአረንጓዴ ሻይ መደበኛ አጠቃቀም ምስጋና ይግባው ፣ የሜታቦሊክ ሂደት ይሻሻላል ፣ እና ለጤንነት በጣም አደገኛ የሆነው የ visceral ስብ እንዲሁ ተሰብሯል። ይህ ዓይነቱ ውስጣዊ ስብ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስለሚከማች የወገቡ መጠን መጨመር ያስከትላል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ብዙ ተአምራዊ መጠጦች ለዚህ ተአምራዊ መጠጥ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ከስኳር ይልቅ ማር ይጠቀሙ።
ቀረፋ
ይህ ዓይነቱ ቅመማ ቅመም ትንሽ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉት መካከል በጣም ተወዳጅ እየሆነ የመጣ ልዩ እና የማይነቃነቅ መዓዛ አለው። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ክብደትን ለማስተካከል በቀን ከ ሙቅ ውሃ (1 tbsp) ፣ ቀረፋ (0.5 tsp) እና ማር (1 tsp) የተሰራ መጠጥ መጠጣት አስፈላጊ ነው ይላሉ።
ቀረፋ የሜታቦሊክ ሂደትን የማፋጠን ችሎታ አለው። በዚህ ጥራት ምክንያት የዚህ ዓይነቱ ቅመማ ቅመም ወደ ቡና ፣ ሻይ ወይም ኬፉር እንዲጨመር ይመከራል።
ወይን ፍሬ
ግሬፕ ፍሬ በጣም ውጤታማ የስብ ማቃጠል ምግቦች አንዱ ነው። የራስዎን ምስል ለማረም እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ በየቀኑ አንድ ሲትረስ ለመብላት በቂ ይሆናል።
በወይን ፍሬዎች አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ አመጋገቦች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው። ሆኖም የራስዎን ጤንነት በከፍተኛ ሁኔታ የመጉዳት አደጋ ስለሚኖር ይህ ዓይነቱ ሲትረስ አላግባብ መጠቀም የለበትም። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ፣ በጣም ደስ የሚል የመራራ ጣዕም ከሌላቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አስፈላጊ ከሆኑት ፊልሞች ጋር ግሬፕ ፍሬን አብሮ መመገብ ይመከራል።
ውሃ
ማለት ይቻላል ገደብ በሌለው መጠን ሊጠጣ ስለሚችል ውሃ ከስብ ክምችቶች ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ጠቃሚ መሣሪያ ይሆናል።
ከምግብ ይልቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በቂ ነው ፣ ይህ ደግሞ የሜታብሊክ ሂደትን ለማሻሻል የሚረዳ እና የተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮች በማስወገድ የረሃብን ስሜት ያጠፋል።
Raspberries
ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው እና በጣም ጣፋጭ የቤሪ ፍሬ ነው ፣ እሱም ከሥሩ በታች ያሉ ስብን ሊሰብሩ ከሚችሉ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው። ስብን ለማፍረስ የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራፍሬ ኢንዛይሞችን ይ containsል። 100 ግራም እንጆሪ ወደ 40 ኪ.ሲ. በ Raspberry extract ላይ በመመርኮዝ ብዙ የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች አሉ።
ብርቱካንማ
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይህ ዓይነቱ የሎሚ ፍሬ ዋጋ ያለው እና የማይተካ እርዳታ ነው። አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በቫይታሚን ሲ በማርካት ለብዙ ዓመታት ብርቱካኖች ከአመጋገብ ምርቶች መካከል ነበሩ።መራራ የብርቱካን ጭማቂ ክብደትን የበለጠ በንቃት ለመቀነስ ይረዳል።
ባቄላ
አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ሰውነትን ለማርካት ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ እና እንዲሁም ጥራጥሬዎች በአመጋገብ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል። እሱ መላውን የሰውነት ሥራ ሙሉ በሙሉ የሚያረጋግጥ ፕሮቲን ነው ፣ እንዲሁም ምስሉን የበለጠ ቀጭን ለማድረግ ይረዳል።
ወደ ሰውነት የገቡትን ፕሮቲኖች ለማስኬድ ፣ ከተገኙት የስብ ክምችቶች የተወሰደ ብዙ ኃይል ያጠፋል። ወደ ሰላጣዎች ሊጨመር ወይም እንደ የጎን ምግብ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል ባቄላ አዘውትሮ እንዲመገብ ይመከራል። ለክብደት መቀነስ በነጭ የኩላሊት ባቄላ ላይ የተመሠረተ እንክብል አለ።
አልሞንድ
እነዚህ ፍሬዎች ለሥጋው በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የመጠገብ ስሜት በሚሰጥበት ጊዜ እና የሰባ ክምችት በወገቡ አካባቢ ውስጥ አይታይም።
ሰናፍጭ እና ፈረሰኛ
ሰናፍጭ እና ፈረሰኛ ለዓሳ እና ለስጋ ምግቦች እንደ ቅመማ ቅመም ሊያገለግሉ ይችላሉ። ፈረሰኛ ሥሩ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የከርሰ ምድር ስብ ስብን ለማፍረስ የሚረዱ ብዙ ዋጋ ያላቸው ኢንዛይሞችን ይ containsል።
ሰናፍጭ የጨጓራ ጭማቂ ምርትን የማሻሻል ችሎታ አለው ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጨት ሂደቱ እንዲሁ ይሠራል።
የኮኮናት ወተት
ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአትክልት ቅባቶች ምንጭ ነው። ሆኖም ፣ የሰውነት ስብን ለመዋጋት ፣ ትኩስ የኮኮናት ወተት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ለዚህ ዓላማ ፣ ለኮኮናት ወተት ተዋጽኦዎችን እና ተተኪዎችን መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ለሰውነት ጥቅሞችን አያመጡም።
ፒር እና ፖም
እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ፋይበር ይዘዋል። እነሱን በጣፋጭ ምግቦች እና መክሰስ መልክ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
ፒር እና ፖም ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን በሚቀበልበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል።
ደረቅ ቀይ ወይን
የቀይ ወይን ጥንቅር የከርሰ -ምድር ስብ ክምችት መፋጠጥን የሚያፋጥን እና አዳዲሶች እንዳይፈጠሩ የሚያደርግ ልዩ ንጥረ ነገር ይ containsል። ሆኖም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህ መጠን ቅባቶችን የማፍረስ ሂደቱን ለመጀመር በቂ ስለሚሆን በቀን 0.5 ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
አናናስ
አናናስ እንደ ብሮሜላይን ያለ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይ containsል። ይህ ኢንዛይም የቅባት ክምችት መበላሸትን ያበረታታል። በተጨማሪም ብዙ ፋይበር ይይዛል ፣ ለዚህም የሙሉነት ስሜት ለረጅም ጊዜ ይቆያል።
የስብ ማቃጠል ምርቶችን የመጠቀም ባህሪዎች
ክብደትን የማጣት ሂደት በበለጠ በተፋጠነ ሁኔታ እንዲከናወን ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ 3-6 ገደማዎችን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እንዲጨምሩ ይመክራሉ። እነዚህ ምርቶች እርስ በእርስ ከተዋሃዱ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ክምችት በጣም ንቁ ይሆናል።
ትልቁ የጤና እና የሰውነት ጥቅሞች የሚመነጩት ሁለት የስብ ማቃጠል ምርቶችን ከያዙ ምግቦች ነው - ለምሳሌ ፣ ትኩስ እና ቀላል የአትክልት ሰላጣ በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ ለማዘጋጀት ነጭ ጎመን (100 ግ) ፣ ትኩስ ዱባ (100 ግ) ፣ ዱላ ፣ በርበሬ እና አረንጓዴ ሰላጣ መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንደ አለባበስ ፣ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ እርጎ ወይም የአትክልት ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም ሰናፍጭ መጠቀም ይችላሉ።
ይህ ሰላጣ በአንድ ጊዜ ሶስት ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶችን ይ containsል። አዲስ በተዘጋጀ አረንጓዴ ሻይ ምግቡን ማጠብ ይመከራል ፣ እና ግሬፕ ፍሬ እንደ ጣፋጭነት ሊያገለግል ይችላል።
በየቀኑ ይህንን ሰላጣ መብላት የለብዎትም። በየ 1-2 ቀናት አንድ ጊዜ ለማብሰል በቂ ይሆናል ፣ እና አዎንታዊ ውጤት የሚመጣው ብዙም አይቆይም።
በመደበኛነት ጂም ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለ ፣ ግን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ብቅ አሉ ፣ አይጨነቁ። ከላይ ያለውን ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከል እና በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው ብቻ በቂ ነው።ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ወገቡ መጠኑ ይቀንሳል እና ጤናማ አመጋገብን በጥብቅ ለመከተል ማበረታቻ ይኖራል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ስብ ማቃጠል ምርቶች የበለጠ ይረዱ-
