በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ ስብን እንዴት እንደሚያጡ ይማራሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- የስብ ኦክሳይድ ሂደት
- ስብ የት ይከማቻል?
- ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
ጡንቻዎችን በሚጠብቁበት ጊዜ ስብን ወደ ኃይል ለመለወጥ የተሰማሩ በመሆናቸው በመጀመሪያ ፣ የሜታቦሊክ መንገዶችን ወደነበረበት መመለስ ላይ እናተኩራለን። በተፈጥሮ ፣ ይህ የረጅም ጊዜ ሥራ ነው ፣ ስለሆነም በሐሳብ ደረጃ ፣ አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ስለ አንድ ሳምንት ያህል ምክሮችን መተግበር መጀመር ያስፈልግዎታል።
የስብ ማቃጠል ሂደት ከመደበኛ ሥልጠና ጋር ሊወዳደር ይችላል ፣ ምክንያቱም ዓመቱን በሙሉ በጡንቻዎች መጨመር እና እፎይታ ላይ ይሰራሉ። የስብ ማስወገጃው ሂደት በተመሳሳይ ፍርሃት መታከም አለበት። ለችግሩ ተገቢውን ትኩረት ከሰጡ በአመጋገብ ወቅት ስብን ማጥፋት በጣም ቀላል ይሆናል።
ቅባቶችን ወደ ነዳጅ ስለመቀየር ቀደም ብለን ተነጋገርን። ስለዚህ ፣ ይህ ለጠንካራ የጡንቻ መጨናነቅ በጣም ተስማሚ ምንጭ ነው። ዋናው ግባችን በእረፍት ጊዜ እንኳን ለአምራች ስብ ኦክሳይድ ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ነው።
እውነታው ግን ጡንቻዎች ለኦክሳይድ በጣም ተስማሚ ቦታ ናቸው ፣ አለበለዚያ ስብ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ሊለወጥ ይችላል። ከዚህም በላይ ለኦክሳይድ የጡንቻዎች ዝግጅት አለመኖር ከመጠን በላይ ውፍረት የመጀመሪያው ምክንያት ሊሆን ይችላል። በእነዚህ ለውጦችዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ሲሳኩ ቀኑን ሙሉ ነዳጅ ለማግኘት ትሪግሊሪየስ ይለቀቃሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ ግላይኮጅን እና የፕሮቲን ደረጃ ሳይለወጥ ይቆያል ፣ ማለትም ይድናል። በውጤቱም ፣ የአመጋገብ ልዩነቶች ቢኖሩም የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ።
የስብ ኦክሳይድ ሂደት
የ intramuscular oxidation ዋና ተግባር ለጡንቻ ተግባር የሚያስፈልገውን ATP መፍጠር ነው። ዓይነት II ፋይበር በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬቶች) እንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ ይተማመናሉ ፣ በዚህም ምክንያት ሚቶኮንድሪያ ይጎድላቸዋል።
ካርቦሃይድሬትን የያዙ መጠጦችን የመጠጣት ሁኔታ በአካል ገንቢዎች ልማድ ተደምሯል። በደም ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመረ ፣ ጡንቻዎች በራስ -ሰር ስብን ወደ ኃይል መለወጥ ይጀምራሉ። የስብ ማቃጠል ተግባራት በመጨረሻ ቀርተዋል ፣ እና የሜታቦሊክ መንገዶች በትክክል መሥራታቸውን ያቆማሉ።
ሆኖም ፣ ከላይ ያለው ልዩነት ካርቦሃይድሬትስ በአትሌቱ አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ማለት አይደለም። በተቃራኒው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በስልጠና ክፍለ ጊዜ አዘውትረው የሚገቡ ከሆነ የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት ካርቦሃይድሬትን እንዲጠቀሙ ጡንቻዎችዎን ይገፋሉ። ከዚህ ጋር ትይዩ ፣ ስብን የማቃጠል ልዩ ችሎታቸውን ያጣሉ።
ያስታውሱ -ስብን ማስወገድ እና የጡንቻ መጨመር ቀጥተኛ ያልሆነ ግንኙነት ያላቸው ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ሂደቶች ናቸው። የሚፈለገውን የጅምላ መጠን በቀላሉ ማግኘት ከቻሉ ፣ በተመሳሳይ ማድረቅዎን ያጠናቅቃሉ ማለት አይደለም። በተፈጥሯቸው ደካማ አትሌቶች ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ የክብደት መጨመር ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።
ስብ የት ይከማቻል?
ባለሞያው የሰውነት ገንቢ ስለ ሁለት የስብ ክምችት ቦታዎች መጨነቅ አለበት። በጣም ችግር ያለበት በጡንቻዎች እና በቆዳ መካከል መከማቸት ነው - ይህ የታወቀ የከርሰ ምድር ስብ ነው።
በጡንቻው ውስጥ ያለው ስብ ሁለተኛው የቅባት ክምችት መገለጫ ነው ፣ ይህ ዓይነቱ በጡንቻ ትራይግሊሪየስ መልክ የተጠበቀ ነው። በከርሰ ምድር ውስጥ ስብ በሚገኝበት ጊዜ የጡንቻውን መዋቅር ዘልቆ ለመግባት ትንሽ መጠኑ ይቀራል። የኢንትሮሲኩላር ትሪግሊሪየስ መጠን ከፍ ያለ ትዕዛዝ በሚሆንበት ጊዜ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ዝቅተኛ ይሆናል።
ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የ intramuscular triglycerides ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነው። ከተወሰኑ የስኳር ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ስዕል ይታያል። ለብዙ አሥርተ ዓመታት ሳይንቲስቶች በጡንቻው ውስጥ ያለው የስብ መጠን መጨመር ለስኳር ህመምተኞች ለምን ያልተለመደ እንደሆነ ለመረዳት ሞክረዋል ፣ ስብ ደግሞ ለሰውነት ገንቢዎች አወንታዊ አካል ነው።
ባለፉት ዓመታት ለእንደዚህ ዓይነቱ አስገራሚ ልዩነት ምክንያቱ ግልፅ ሆነ። ጡንቻዎች ስብን ለማቆየት ሁለት ዘዴዎች አሏቸው። የመጀመሪያው ዘዴ ጤናማ ያልሆነ ፣ ትራይግሊሪየስ በጡንቻው ሙሉ በሙሉ ሲጠጣ ፣ ሁለተኛው ጤናማ ነው ፣ የጡንቻ ስብ ወደ ሚቶኮንድሪያ በሚጠጋበት ጊዜ። በኋለኛው ሁኔታ ስብ ለጡንቻዎች ረጅም መጨናነቅ ሃላፊነት የሆነውን ኃይልን ጡንቻዎች እንዲቀበሉ ያስችላቸዋል።
ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
የአትሌቲክስ ግቦችን ለማሳካት በጡንቻዎች ውስጥ ወዳለው ክምችት ስብን መላክ እንደ ብልጥ አማራጭ ይቆጠራል። ግን ይህ ሁልጊዜ አይሰራም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ወደ subcutaneous ስብ ይቀየራል። በመጀመሪያው ሁኔታ መሠረት ሁሉም ነገር ቢዳብር ፣ የሰው አካል ስብ አይሆንም ፣ እና ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ትልቅ ይመስላሉ። ስቡ ቀደም ሲል እንደነበረው በጡንቻው ውስጥ እንዲንቀሳቀስ እና በአከባቢው እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ ሂደት ፣ ምስሉ አስገራሚ ይመስላል።
በጡንቻዎች ውስጥ ብቻ ስብን የመጠበቅ ሌላ ጥቅም አለ። በተወሰነ ቦታ ላይ ባለው የስብ መጠን ላይ በመመርኮዝ የሜታቦሊክ መጠኑ እንዲሁ ይለዋወጣል። በመቀጠልም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል ወጪን ይነካል። ባለሙያዎች እነዚህ ድርጊቶች እውን እንደሆኑ ይስማማሉ ፣ ግን ዛሬ የዚህ ክስተት ሙሉ ትርጓሜ የለም።
በጣም አሳማኝ ማብራሪያ የሚመስለው የከርሰ ምድር ስብ ስብ እንዲሞቅዎት እና እንዳያመልጥ የሚከላከል ይመስላል። የእሱ ተግባር ለሰውነትዎ ሙቀትን መሸፈን እና ማቆየት ነው። የከርሰ ምድር ስብ ደረጃ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሙቀቱ ሰውነትዎን በበለጠ ፍጥነት ይተዋል። ስለዚህ ሰውነት መደበኛ የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ጠንክሮ መሥራት አለበት።
የስብ ማቃጠል ቪዲዮዎች
[ሚዲያ =
