በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ከተግባራዊው ጎን የተሠራውን ንድፈ ሀሳብ ብቻ በመጠቀም በጣም የታወቁ የስብ ማቃጠል ዘዴዎችን መተግበር ይጀምሩ። የስብ ማቃጠል ንድፈ ሀሳብ እና ልምምድ ፍላጎት ያላቸው ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ከፍተኛውን ውጤት ስፖርቶችን እና ተገቢ አመጋገብን በማጣመር ሊገኝ እንደሚችል ያውቃሉ። ሆኖም ግን ፣ እነዚህን መርሆዎች በማክበር እንኳን ፣ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ቢሆኑም ቅባቶቹ መሄድ የማይፈልጉባቸው ሁኔታዎች አሉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አንድ ሰው ልምምዱን በቀላሉ ያቆመ እና የውጤት እጥረት ምክንያቶችን ለማግኘት ወደማይሞክር እውነታ ሊያመራ ይችላል። እና የዚህ ምክንያቶች በእርግጥ ናቸው ፣ እና እነሱን ማግኘት ከቻሉ ከዚያ የተቀመጡትን ግቦች ያሳኩ። ዛሬ የስብ ማቃጠል ንድፈ ሀሳብ እና ልምምድ እንመለከታለን። እነዚህን ህጎች ከተከተሉ ፣ ከዚያ አዎንታዊ ውጤቶች በመጪው ጊዜ ብዙም አይቆዩም።
ለስብ ማቃጠል ትክክለኛ አመጋገብ እና አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ታዲያ የመጀመሪያው እርምጃ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማሻሻል ነው። ያለ ተገቢ አመጋገብ ፣ ስብን ለማጣት ያደረጉት ሙከራ ሁሉ አስቀድሞ ውድቀት ላይ ነው። የሊፕሊሲስ ሂደትን በተለይም ፍራፍሬዎችን ለማፋጠን የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አናናስ ከፍተኛ መጠን ያለው የእፅዋት ቃጫ አለው ፣ ይህም በአዲፕስ ቲሹ መቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
እንዲሁም የወይን ፍሬ በዚህ ረገድ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ የስብ ሴሎችን የማፍረስ ሂደቱን የሚያፋጥኑ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። እነዚህ ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ከተካተቱ ታዲያ ግቦችዎን ቀደም ብለው ማሳካት ይችላሉ። ልብ ይበሉ የተለያዩ ቅመሞችን በመጠቀም የስብ ማቃጠል ጽንሰ -ሀሳብ እና ልምምድ በሚመጣበት ጊዜ መሠረታዊ አስፈላጊነት የሆነውን ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምሩ ልብ ይበሉ።
ሆኖም ፣ ከስብ ጋር ውጤታማ ትግል አስፈላጊ አካል የሆነው የአመጋገብ ጥራት ብቻ አይደለም። በተጨማሪም ፣ ምግብን በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። ብዙ ጊዜ መብላት መጀመር አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን ይበሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ቁርስ ለእርስዎ አስፈላጊ መሆን አለበት። ብዙውን ጊዜ ፣ በሊፕሊሲስ መጠን ላይ ችግሮች ቁርስን ችላ በሚሉ ሰዎች ያጋጥማቸዋል።
ቁርስን ከዘለሉ ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ የመክሰስ ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጠዋት ላይ መብላት ሜታቦሊዝምን በማነቃቃቱ እና ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ቀኑን ሙሉ በንቃት ስለሚቀጥሉ ነው። ከሶስት ሰዓታት በላይ በሚቆዩ ምግቦች መካከል ዕረፍቶች ሊኖሩ አይገባም። በየ 2.5 - 3 ሰዓት ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ።
የስብ ማቃጠል ስፖርቶችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
ሁለቱም የስብ ማቃጠል ጽንሰ -ሀሳብ እና ልምምድ የነቃ ስፖርቶችን አስፈላጊነት ያረጋግጣሉ። በእርግጥ ፣ ለመዝገቦች መጣር አያስፈልግዎትም ፣ ግን ንቁ መሆን አለብዎት። ወንዶች ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለባቸው። ልጃገረዶች እንዲሁ ከ cardio ልምምዶች ጋር በማጣመር የጥንካሬ ስልጠናን መጠቀም ይችላሉ።
በጂም ውስጥ ለመለማመድ እድሉ ከሌለዎት ከዚያ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የባርቤል ወይም ዱምቤሎችን መግዛት አስፈላጊ አይደለም ፣ ገመድ መጠቀም በቂ ነው። በተዘለለ ገመድ ቀኑን ሙሉ ለአሥር ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ።
በእርግጥ ፣ በስብ ማቃጠል ጽንሰ -ሀሳብ እና ልምምድ ላይ በመመስረት ፣ የተወሰኑ ሕጎች ከተከተሉ ብቻ ስፖርት ውጤታማ ይሆናል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። ቀደም ሲል የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ብለን ተናግረናል። ስለ ካርዲዮ ስልጠና ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላሉ።በጣም ውጤታማ ስብን እና መዋኘት ያቃጥላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታም ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ረዘም ላለ ጊዜ ጡንቻዎችን ሊያጠፉ ስለሚችሉ ይህ በተለይ ለካርዲዮ ጭነቶች እውነት ነው። ለማቆየት ጡንቻዎች ብዙ ኃይል ስለሚፈልጉ የጡንቻን ብዛት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በእረፍት ጊዜ እንኳን ሰውነት ስብን ለማቃጠል ይገደዳል።
የሥልጠና ጊዜ ፣ ጥንካሬም ሆነ ኤሮቢክ። ቢያንስ 45 ደቂቃዎች መሆን አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት በስልጠናው የመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ኃይልን ለማግኘት ያገለግላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ሰውነት ስብ ማቃጠል ይጀምራል። እንዲሁም ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ የሊፕሊሲስ ሂደት ለሁለት ሰዓታት ስልጠናውን ከጨረሰ በኋላም ይሠራል።
ይህ ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት እርስዎም ጥሩ እረፍት ያስፈልግዎታል። የስብ ማቃጠል ሂደቶች የሰውነትዎ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው። አለማረፍ የሊፕሊዚስን ሂደት ያዘገየዋል። በመጀመሪያ ፣ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል። ይህ ሰውነት ለማረፍ በቂ ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት የሰውነት ሙሉ ማገገም የሚቻለው በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ መሆኑን አረጋግጠዋል። ስለዚህ የሰውነት ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ፣ በትክክል መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እረፍት ማግኘት ያስፈልግዎታል። ስለ ስብ ማቃጠል ጽንሰ -ሀሳብ እና ልምምድ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
