እነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ልጃገረዶች የቦክስ ስፖርቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ። ማንኛዋም ሴት ሁል ጊዜ ማራኪ መስሎ መታየት ትፈልጋለች ፣ እናም ለዚህ ቆንጆ ምስል መኖር አስፈላጊ ነው። በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ፣ የምስል ቁጥር የተወሰኑ ፅንሰ -ሀሳቦች አዳብረዋል ፣ እናም ለእነሱ መጣር አስፈላጊ ነው። ለክብደት መቀነስ ብዙ ልጃገረዶች የተለያዩ አመጋገቦችን ለመጠቀም ይሞክራሉ ፣ ወደ ስፖርት ይግቡ። እንደ አለመታደል ሆኖ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ውጤት ማግኘት አይቻልም ፣ እና ከብዙ ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ ብዙዎች ተስፋ ይቆርጣሉ።
ዛሬ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ስለ ያልተለመደ መንገድ መነጋገር እንፈልጋለን ፣ እና በመጀመሪያ ሲታይ ቀልድ ይመስላል። ዛሬ ውይይቱ ክብደት ለመቀነስ ቦክስን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ላይ ይሆናል። ሴቶች ቀደም ሲል እንደ ወንድ ብቻ ተደርገው በሚቆጠሩ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ በንቃት የሚሳተፉበት አሁን የተለመደ ሆኗል። በሴቶች እግር ኳስ ወይም ሆኪ ማንም አይገርምም ፣ ልጃገረዶች በክብደት ላይ ተሰማርተዋል ፣ ወዘተ.
በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ቦክስ ለብዙዎች እንግዳ ጥምረት ይመስላል። ሆኖም ፣ ስለ ሙያዊ ቦክስ እየተነጋገርን አይደለም። ወንዶቹ ቀለበቱን ማከናወናቸውን ይቀጥሉ። እኛ ለክብደት መቀነስ በቦክስ ላይ ብቻ ፍላጎት አለን። አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ የአካል ብቃት ማዕከል የቦክስ ክፍል አለው። የግል ትምህርቶች ምርጥ አማራጭ እንደሆኑ በጣም ግልፅ ነው። ለክብደት መቀነስ ቦክስ ለመሥራት ከወሰኑ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዓላማ ለአሠልጣኙ ይንገሩ። እርስዎ ሊያተኩሩት የሚገባውን ምስል በማሻሻል ላይ ነው።
ክብደት መቀነስ ቦክስ - ይረዳል?
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በየትኛው ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ቢወስኑ ፣ በሙሉ ኃይል በክፍል ውስጥ መሥራት ያስፈልግዎታል። የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር ሜታቦሊዝምን ማፋጠን አስፈላጊ ነው። ይህ የኦክስጂን ዕዳ ተብሎ የሚጠራውን ወደ መፈጠር ይመራል ፣ ይህም ሰውነት ለኃይል ኃይል የአዲድ ሕብረ ሕዋሳትን በንቃት እንዲጠቀም ያስገድዳል።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለክብደት መቀነስ ሩጫ እንደ ተመጣጣኝ የካርዲዮ ልምምድ ዓይነት ይመርጣሉ። ለማንኛውም ሰው ምን ዓይነት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያውቁ ከጠየቁ ፣ ከዚያ ከመሮጥ በተጨማሪ ብስክሌት መንዳት በእርግጠኝነት ይጠቀሳል። ሆኖም ፣ ግብዎን በፍጥነት ለማሳካት ፣ በተመሳሳይ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለታች እና የላይኛው አካል የካርዲዮ ጭነቶችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። እርስዎ በመደበኛነት ብቻ ፣ ይበሉ ፣ ሩጡ ፣ ከዚያ የእነዚህ ሥልጠናዎች ውጤት ከፍተኛ አይሆንም። ሆኖም ፣ ጥቂት ሰዎች የካርዲዮ ልምምዶችን ለላይኛው አካል መሰየም ይችላሉ። ግን እንዲህ ዓይነቱ ጭነት አለ እና ይህ ቦክስ ነው ፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
በእርግጠኝነት ቢያንስ አንድ ጊዜ ቦክሰኛ ሲዋጋ አይተውታል እናም ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ይስማማሉ። ከእግሮች በተጨማሪ ቦክሰኞች የሰውነት የላይኛው ግማሽ ጡንቻዎችን እና የአንጎልን ጡንቻዎች በንቃት ይጠቀማሉ። ቦክስ ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥን እንደሚችል ግልፅ ነው ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ ይህ ማግኘት ያለብዎት ይህ ነው።
አንድ ዓይነት የስፖርት ምድብ ካለዎት ብቻ የክብደት መቀነስ ቦክስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ብለው አያስቡ። 16 አውንስ የሚመዝኑ ጓንቶችን ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ በጨረፍታ ይህ ትንሽ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በንቃት መንቀሳቀስ እና በተመሳሳይ ጊዜ መምታት ከጀመሩ ታዲያ የእርስዎ አስተያየት በፍጥነት ወደ ተቃራኒው ይለወጣል።
ልጅቷ በጭራሽ አያስፈልጋትም ምክንያቱም በስትሪንግ ውስጥ መሳተፍ አያስፈልግዎትም። “የጥላ ቦክስ” ማካሄድ ወይም ከባድ ቦርሳ መምታት በቂ ነው። ብዙም ሳይቆይ የክብደት መቀነስ ቦክስ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው።
የክብደት መቀነስ ሳጥንን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በጣም ውጤታማ የሆነ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌን እንመልከት። እያንዳንዱ ትምህርት በከፍተኛ ጥራት ባለው ሙቀት መጀመር አለበት እና ይህ ለማንኛውም ስፖርት እውነት ነው።ለበርካታ ደቂቃዎች በገመድ በንቃት ይሠሩ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። እንዲሁም ለመለጠጥ ጊዜ መውሰድ አለብዎት።
ለመጪዎቹ ሸክሞች ሰውነትዎን ካዘጋጁ በኋላ ወደ የትምህርቱ ዋና ደረጃ መቀጠል ይችላሉ። ጓንቶችን ለመልበስ በጣም ገና ነው ፣ ግን በ 50 ሜትር ርቀት ላይ ጥቂት የፍጥነት ውድድሮችን ማድረግ ተገቢ ነው። ወደ መጀመሪያው መስመር ይመለሱ። አሁን የቦክስ ጓንትንም መጠቀም ይችላሉ።
ለመጀመር ፣ “የጥላ ቦክስ” ማከናወን አለብዎት ፣ ይህም የሚቆይበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች ይሆናል። በዚህ ጊዜ የቦክስ ውጊያ በንቃት መንቀሳቀስ እና መምሰልዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ዝም ብለው መቆም እና አየርን በእጆችዎ መምታት ብቻ አይደለም። ከዚያ በኋላ ሌላ የስፕሪንግ ውድድር ያድርጉ ፣ ከዚያ እንደገና ጥላ ቦክስን ያድርጉ። በዚህ ምክንያት አሥር እንደዚህ ያሉ ጥቅሎች ሊኖሩዎት ይገባል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ሩብ ሰዓት ያህል ይወስዳል። በቂ የአካላዊ ዝግጁነት ደረጃ ካለዎት ከዚያ የጥላቻ ትግሎች እና ዘሮች ብዛት ወደ 15 ሊጨምር ይችላል።
በዚህ ሁኔታ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ በትክክል መሥራት ይችላሉ። በአዳራሹ ውስጥ ትምህርቶች ከተካሄዱ ፕሮግራሙን በትንሹ ማስተካከል አስፈላጊ ነው። በትራኩ ላይ ወይም በቦታው ፣ ለአሥር ሰከንዶች በፍጥነት በመሮጥ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ከሞላ ጎደል 20 ዝላይ ያድርጉ። ከዚያ አንድ ዙር የጥቁር ቦክስን ያካሂዱ። በአጠቃላይ ፣ እንደዚህ ያሉ አቀራረቦች እንደ የሥልጠና ደረጃዎ ከ 10 እስከ 15 መከናወን አለባቸው። ሁሉንም ዓይነት መልመጃዎች የተለያዩ ጥምረቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን የክብደት መቀነስ የቦክስ እና የእሽቅድምድም ውድድሮች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ። እንዲሁም በስልጠና መርሃግብሩ እና በጡጫ ቦርሳ የመምታት ልምምድ ልምምድ ማካተት ይችላሉ። ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን የአካል ብቃት ደረጃዎን በትክክል መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህም ነው ምክር ለማግኘት ወደ ባለሙያ አሠልጣኝ መዞር ያለብዎት ፣ አለበለዚያ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
የተጠቀሰውን የ Sprint እና ጥላ የቦክስ ጅማቶች ብዛት ከጨረሱ በኋላ የሆድ ልምምዶችን ያድርጉ። ሆኖም ፣ ጥሩውን ውጤት ለማግኘት እንዲሁ መብላት አለብዎት። በውሃ ለመቆየት በስፖርትዎ ወቅት ውሃ ማጠጣት አይርሱ። በአጠቃላይ ፣ ለክብደት መቀነስ የቦክስ አመጋገብ የአመጋገብ ህጎች ከሌሎች ስፖርቶች አይለያዩም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚያግዙዎት ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ
- ከመተኛቱ በፊት እራስዎን ማጌጥ የለብዎትም ፣ ግን እርስዎም መራብ የለብዎትም። ምሽት ላይ የጎጆ ቤት አይብ ወይም አትክልቶችን መብላት ይችላሉ።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ እና በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- የምግብ ድግግሞሽ መጨመር እና የክፍል መጠኖች መቀነስ አለበት።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ጠዋት ላይ መጠጣት አለባቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ብቻ ስለሚቀንሱ ጠንካራ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃግብሮችን አይጠቀሙ።
- የስፖርት አመጋገብን ፣ በተለይም የፕሮቲን ውህደቶችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ውህዶችን ይጠቀሙ።
የክብደት መቀነስ ቦክስ - የልጃገረዶች ግምገማዎች
አሁን ስለ አውስትራሊያዊቷ ልጃገረድ እና ከመጠን በላይ ውፍረት በመዋጋት ረገድ ስላከናወኗቸው ስኬቶች ልንነግርዎ እንፈልጋለን። ኮርትኒ የመጀመሪያ ክብደቱ 83 ኪሎ ነበር። ክብደትን ለመቀነስ ከስምንት ወራት ቦክስ በኋላ የሰውነት ክብደት 52 ኪሎግራም ነበር። አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች ስለጤንነታቸው አያስቡም ፣ እና ኮርቲኒ አንዷ ነበረች።
እሷ ፈጣን ምግብ እና ጣፋጮች በጣም ትወድ ነበር ፣ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በቢራ ግብዣዎች ላይ ትገኝ ነበር። በርግጥ በኮርኒ ውስጥ ብዙዎች እራሳቸውን አውቀዋል። እና በ 17 ዓመቱ ዶክተሮች ልጅቷን የ polycystic ovary በሽታ እንዳለባት ተረዱ። የዚህ በሽታ እድገት አንዱ ምክንያት በ endocrine ሥርዓት ሥራ ውስጥ መቋረጦች ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የሆርሞን ስርዓት መበላሸት ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ እና ይህ በኮርኒ የተከሰተው በትክክል ነው።
የችግሮ all ሁሉ መንስኤ የተሳሳተ የሕይወት መንገድ መሆኑን ልጅቷ መረዳት የጀመረችው በ 19 ዓመቷ ብቻ ነው።ኮርትኒ ራሷ እያንዳንዱ ክብደት ከወጣች በኋላ በአንድ ወይም በሁለት ኪሎ መጨመሯን በፍርሃት እንዳስተዋለች ትናገራለች። በሁለት ወራት ውስጥ ብቻ ኮርትኒ ከ 20 ኪሎ በላይ አገኘች። ቁመቷ 163 ሴንቲሜትር መሆኑን ልብ ይበሉ።
እነዚህ ክስተቶች በጭንቀት ጊዜ የተከተሉ መሆናቸው ግልፅ ነው። ሆኖም ልጅቷ ጥንካሬውን አገኘች እና ሁኔታውን ለመለወጥ መንገድ መፈለግ ጀመረች። የአመጋገብ ምግቦችን መርሃግብሮችን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ የተደረጉት ሙከራዎች አልሰሩም እና ኮርትኒ ቀድሞውኑ ለመተው ዝግጁ ነበር። ሆኖም ጎረቤቷ የባለሙያ የቦክስ አሰልጣኝ በመሆኗ ዕድለኛ ነበረች።
የልጅቷን ስቃይ አይቶ የቦክስ ትምህርቶችን እንድትመለከት ወደ ጂምናዚየም ጠራት። በፍጥነት ፣ ኩርትኒ ምናልባት ክብደት መቀነስ ቦክስ ችግሮ solveን ለመፍታት እንደሚረዳ ተገነዘበች። ወንዶቹ በንቃት ይንቀሳቀሱ ነበር ፣ እና በግልጽ ፣ ከፍተኛ ኃይልን ያባክኑ ነበር። እርሷ ለእርዳታ ወደ ጎረቤቷ ዞረች ፣ እርሱም ወደ ክፍሉ ወሰዳት።
ኮርትኒ እራሷ በታላቅ ጉጉት ወደ ሥራ እንደገባች በፈገግታ ትናገራለች። ከዚህም በላይ ሥልጠናው በየቀኑ ነበር ፣ እናም የሙያ አሰልጣኝ የኮርኒን አካል እንዳይጎዳ ሸክሙን በብቃት ይቆጣጠራል። በተመሳሳይ ጊዜ ለክብደት መቀነስ የቦክስ ትምህርቶች መጀመሪያ ፣ ልጅቷ ሙሉ በሙሉ ወደ ጤናማ ምግብ ተለወጠች። ከዚህም በላይ እሷ በተወሰነ ደረጃ ይህ በግዴለሽነት እንደ ተከሰተ ትናገራለች ፣ እናም ጣፋጮች እና ፈጣን ምግቦችን መውደድን አቆመች።
አሁን ኮርቲኒ ከቦክስ በኋላ ለእርሷ በጣም አስቸጋሪው ነገር አይስ ክሬምን መተው መሆኑን በፈገግታ ታስታውሳለች። ይህ የምትወደው ጣፋጭ ምግብ ናት ፣ ግን ለዚህ ጥንካሬ አገኘች። ቃል በቃል ከሚቀጥለው ክብደት በኋላ ሥልጠና ከጀመረ ከአንድ ወር በኋላ አምስት ኪሎ ማጣት እንደቻለች አገኘች! ይህ አዲስ ጥንካሬን ሰጣት ፣ እናም ኮርትኒ ጥልቅ ሥልጠናውን ቀጠለች።
ክብደትን ለመቀነስ ብቻ የጀመረችው ኮርኒ በስልጠና ሂደት ውስጥ በጣም ስለተሳተፈች ብዙም ሳይቆይ በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ወሰነች። የመጀመሪያ ውድድር ላይ ስትደርስ የሰውነት ክብደቷ በሌላ 14 ኪሎ ቀንሷል። በኮርኒ ምሳሌ ፣ የክብደት መቀነስ ቦክስ በጣም ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ልናሳይዎት እንፈልጋለን። ግብዎን ለማሳካት የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ብቻ ያስፈልግዎታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የፍንዳታ ክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመልከቱ-
