በ buckwheat ክብደት መቀነስ ባህሪዎች። Buckwheat ክብደትዎን በፍጥነት እንዲያጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ የራስዎን ጤና እንዳይጎዱ ይረዳዎታል?
ከመጠን በላይ ውፍረት በሴቶች እና በወንዶች መካከል በጣም ከተለመዱት ችግሮች አንዱ ነው። በራስዎ ላይ ጠንክረው እና ደክመው ከሠሩ ፣ ቀጭን እና የሚያምር አካል ማግኘት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ስፖርቶችን ያለማቋረጥ መጫወት ብቻ ሳይሆን በትኩረትም የራስዎን አመጋገብ መከታተልን መርሳት የለብዎትም። ዛሬ በጣም ታዋቂው የ buckwheat አመጋገብ ነው ፣ ይህም በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል።
ለክብደት መቀነስ የ buckwheat ጥቅሞች
የ buckwheat ገንፎ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ለሰውነት በትክክል እና ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ አስፈላጊ የሆኑ የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች እና አሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው።
100 ግ buckwheat የሚከተሉትን ይ containsል
- ፋይበር - 10 ግ;
- ካርቦሃይድሬት - 61.5 ግ;
- ስብ - 3.5 ግ;
- ፕሮቲኖች - 13 ግ.
የምርቱ የቫይታሚን ጥንቅር ብዙም የሚስብ አይደለም-
- ቢ ቫይታሚኖች;
- ቫይታሚን ኤ;
- ቫይታሚን ፒ;
- ቫይታሚን ሲ
ቡክሄት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን ይ contains ል-
- መዳብ - 1 ፣ 1 mg;
- ፖታስየም - 460 ሚ.ግ;
- ማንጋኒዝ - 1.3 ሚ.ግ;
- ካልሲየም - 18 mg;
- ሴሊኒየም - 8 ፣ 3 mg;
- ማግኒዥየም - 230 ሚ.ግ;
- ዚንክ - 2.4 ሚ.ግ;
- ብረት - 2, 2 mg;
- ፎስፈረስ - 347 ሚ.ግ.
በሀብታሙ ጥንቅር ምክንያት ፣ የ buckwheat ገንፎ ሰውነትን ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ልዩ የምግብ ምርት ይሆናል
- የአትክልት ፕሮቲን ለቬጀቴሪያኖች ዋጋ ያለው የእንስሳት ፕሮቲን ይተካል።
- ፋይበር በምርቱ ስብጥር ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ቦታዎች አንዱን ይይዛል ፣ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን አካልን በደንብ ያፀዳል።
- አጠቃቀሙ ተቃራኒዎች ከሌሉ Buckwheat በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚ ምርት ይሆናል። በሰውነቱ በቀላሉ ተውጦ በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው።
- ቡክሄት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም በመደበኛ አጠቃቀሙ መሻሻል አስቸጋሪ ይሆናል። በሰውነት ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታ አለ። ቡክሄት በጾም ቀናት ለመብላት ተስማሚ ነው።
ለክብደት መቀነስ የ buckwheat ውጤታማነት
ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሁሉ በአንድ ጥያቄ ላይ ብቻ ፍላጎት አለው ፣ በእውነቱ በቀላል buckwheat እገዛ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን? ብዙዎች በደረቅ እህል ካሎሪ ይዘት ግራ ተጋብተዋል - በ 100 ግ ምርት 340 ኪ.ሲ. ግን የተቀቀለ ገንፎ የካሎሪ እሴት በ 100 ግ 110 ኪ.ሲ. ይህ አመላካች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተቀባይነት አለው። በተጨማሪም ፣ buckwheat ለሥዕሉ በጣም ጎጂ የሆነ ስኳር የለውም።
የ buckwheat አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ምን ያህል ኪሎግራም ሊያጡ እንደሚችሉ በትክክል መናገር ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ የሚወሰነው በሰው አካል ባህሪዎች ላይ ብቻ ነው። የመጀመሪያውን ክብደት ፣ ተጨማሪ ስፖርቶችን እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
በአማካይ ፣ የ buckwheat አመጋገብን ከተከተሉ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ3-9 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። ብዙ ክብደት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። በወገብ አካባቢ ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ብቻ ማስወገድ ካስፈለገዎት ክብደቱ በጣም ቀርፋፋ ይሆናል።
እስከዛሬ ድረስ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች ለ buckwheat ይታወቃሉ። በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ሞኖ-አመጋገብ ነው። ሆኖም በራስዎ አካል ላይ ከባድ የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ በመሆኑ ሐኪሞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ያስጠነቅቃሉ።እንዲህ ዓይነቱ ምናሌ ጤናማ አመጋገብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም።
የ buckwheat ሞኖ-አመጋገብን ከ3-5 ቀናት ያልበለጠ መከተል ይችላሉ። ምንም እንኳን buckwheat ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ቢሆንም ፣ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ለሐኪም ማማከር አለብዎት።
በማንኛውም አመጋገብ ልብ ውስጥ ከመተኛቱ በፊት የምግብ ቅበላን መገደብ ነው። ትንሽ ለየት ያለ አለ - kefir ፣ እርጎ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች። የዚህን ምርት ስብጥር በጥልቀት ከተመለከቱ ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬት እንደያዘ ግልፅ ይሆናል። የ buckwheat ገንፎ ቀኑን ሙሉ የሚበላ ከሆነ ፣ አካሉ ለንቃት ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ይሰጣል። ከመተኛቱ በፊት የ buckwheat ገንፎን መውሰድ በሆድ እና በጭኑ ውስጥ ወደ አዲስ የስብ ክምችት ይመራል።
የ buckwheat አመጋገብን ከተከተሉ ፣ ከመተኛቱ በፊት ገንፎ መብላት የተከለከለ ነው። እሱን ለመውሰድ በጣም ጥሩው አማራጭ ቁርስ እና ምሳ ነው። ምን ዓይነት አመጋገብ እንደሚመረጥ ፣ በቀን ውስጥ ሊበላው የሚችል ገንፎ መጠን እንዲሁ ይወሰናል።
ሰውነት ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል ፣ ግን ይህ ማለት ባልተወሰነ መጠን ባልተጠበቀ መጠን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ማለት አይደለም። በአመጋገብ ውስጥ የሚኖሩት የሌሎች ምግቦች የካሎሪ ይዘት ማስላት አስፈላጊ ነው። ይህ ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ምን ያህል የ buckwheat ገንፎ ሊጠጣ እንደሚችል በትክክል ለማወቅ ይረዳዎታል።
በ buckwheat ላይ የክብደት መቀነስ ህጎች
በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ ውጤታማ እንዲሆን አመጋገብን በሚፈጥሩበት ጊዜ በርካታ ቀላል ህጎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ለምሳሌ ፣ buckwheat መቀቀል አያስፈልገውም ፣ ግን እንፋሎት አያስፈልገውም ፣ በዚህ ምክንያት በቪታሚኖች የበለጠ ጠቃሚ የመከታተያ አካላት ተይዘዋል። ቡክሄት በጣም ግልፅ የሆነ ጣዕም አለው ፣ ስለሆነም ስኳር ወይም ጨው ሳይጨምሩ መብላት ይችላሉ። ይህ ደንብ በጣም ውጤታማ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ገንፎን መቼ መብላት አለብዎት?
በሰውነት ለመሳብ ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ ጠዋት ላይ የ buckwheat ገንፎን መመገብ ይመከራል። የዚህ ምርት ዋንኛ ጥቅሞች አንዱ የረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል። ወደ ሰውነት የገባው ኃይል ጥቅም ላይ የሚውልበት ጊዜ ስለሌለው ከመተኛቱ በፊት buckwheat መብላት የለብዎትም። በዚህ ምክንያት ወደ ስብ ክምችት ይቀየራል ፣ ይህም በሆድ ወይም በጭኑ ውስጥ ይቀመጣል።
በአመጋገብዎ ወቅት ስንት ጊዜ buckwheat ይበላሉ?
የአመጋገብ ባለሞያዎች ክብደትን በትንሽ ክፍሎች እና በቀን ከ 5 ጊዜ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ buckwheat ን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ክፍሉ ከ 200 ግ ያልበለጠ አስፈላጊ ነው። ከመተኛቱ በፊት የ buckwheat ገንፎን መብላት አይችሉም ፣ አለበለዚያ ተቃራኒውን ውጤት ማግኘት እና ክብደትን ከማጣት ይልቅ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ይጨምሩ።
ማንኛውንም የ buckwheat አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ሶዳ በጥብቅ የተከለከለ ነው። የክብደት መቀነስን ለማፋጠን የሚረዳ እና ሰውነት ምግብን እንዲዋሃድ የሚረዳ ንጹህ ውሃ ነው።
በ buckwheat ምን መብላት ይችላሉ?
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጭ የአትክልት ወጥ ማብሰል ወይም የተቀቀለ ስጋን የምግብ ሾርባ ማብሰል ይችላሉ። ወደ ገንፎው ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ጥሩ የምድጃው ጣፋጭ ስሪት ይሆናል። እንዲሁም አንዳንድ ቅመሞችን - ዲዊትን ወይም ባሲልን መጠቀም ይፈቀዳል።
በተጠናቀቀው ምግብ ላይ አኩሪ አተር (ከ 1 tsp ያልበለጠ) በመጨመር የጨው buckwheat ገንፎን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለተወሰነ ጊዜ ጨው እና ስኳርን ፣ ኬትጪፕ ፣ ትኩስ ቅመሞችን ፣ ቅቤን እና ማዮኔዜን ሙሉ በሙሉ መተው አለብን።
በ buckwheat አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሚከተሉትን ተጨማሪ ምርቶች መጠቀም ይችላሉ-
- በትንሹ የስብ መቶኛ ወተት ወይም kefir;
- ትኩስ አትክልቶች - ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ;
- የተቀቀለ የበሬ ወይም የዶሮ ጡት;
- ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች - የወይን ፍሬዎች ፣ ፖም;
- እንቁላል (በቀን ከ 2 ቁርጥራጮች አይበልጥም);
- የደረቁ ፍራፍሬዎች.
ስለ buckwheat ቡቃያ ጠቃሚ ባህሪዎችም ያንብቡ።
ለክብደት መቀነስ የ buckwheat ገንፎን ማብሰል
ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ከፈለጉ የ buckwheat አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በጥብቅ አመጋገብ ላይ መሄድ አለብዎት ፣ ግን የተወሰነውን የአመጋገብ መርህ ማክበር ብቻ በቂ አይደለም ፣ ምክንያቱም አሁንም ገንፎን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ማወቅ አለብዎት። Buckwheat ን ለማብሰል ብዙ አማራጮች አሉ - kefir እና ውሃ። ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የበለጠ ተስማሚ አማራጭ መምረጥ ይችላል።
Buckwheat ገንፎ በውሃ ላይ
የ buckwheat ገንፎ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም እንዲሆን በዝግጅት ጊዜ የሚከተሉትን ህጎች ማክበሩ ተገቢ ነው።
- የውሃ ገንፎ አይፈላም ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ መከተብ አለበት። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከተቀቀለ ገንፎ የበለጠ ጤናማ ይሆናል።
- የተከተፈ buckwheat ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪዎች ይይዛል እና ሰውነትን በብቃት ለማፅዳት ይረዳል።
- እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዘጋጀት buckwheat ተወስዶ በደንብ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል።
- ገንፎው በ 1: 1 ጥምር ውስጥ በውሃ ተሞልቷል። ጥራጥሬውን በእንፋሎት ማፍሰስ ከፈለጉ የፈላ ውሃ ጥቅም ላይ ይውላል።
- ከ2-3 ሰዓታት በኋላ የአመጋገብ ገንፎ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነው እና ከተቀቀለ አይለይም።
- ይህ ምግብ እንዲሁ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት - የ buckwheat ቅዝቃዜን መጠቀም ይኖርብዎታል።
- ሰውነት በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ የበለጠ ኃይል ስለሚያጠፋ ገንፎውን ማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ አይመከርም።
- ሌላው መሰናክል የገንፎው የማብሰያ ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም በአንድ ሌሊት በእንፋሎት ማጠጣት ይሻላል ፣ እና ጠዋት ላይ የአመጋገብ buckwheat ለአገልግሎት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ይሆናል።
የ buckwheat ገንፎ ከ kefir ጋር
በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የአመጋገብ አማራጮች አንዱ buckwheat ከ kefir ጋር መጠቀም ነው። ይህ ዘዴ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል። Buckwheat በጣም ደረቅ ነው ፣ ስለዚህ ኬፉር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
ከዜሮ የስብ ይዘት ጋር የበሰለ የወተት ምርት መጠቀም ጥሩ ነው። በኬፉር buckwheat ማፍሰስ ወይም ገንፎውን በተጠበሰ የወተት ምርት ማጠብ ይችላሉ። በየቀኑ የ kefir ሰካራምን መጠን በቋሚነት መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት እንዲሁ አነስተኛ የካሎሪ መቶኛ አለው።
በ buckwheat ላይ የአመጋገብ አማራጮች
ቡክሄት በጣም ጤናማ እና ጤናማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ እንደሆነ ይቆጠራል። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ለልብ እና ለደም ሥሮች በሽታዎች buckwheat እንዲጠቀሙ ይመከራል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚያግዙ ለ buckwheat አመጋገቦች በርካታ ታዋቂ አማራጮች አሉ - ለ 7 እና ለ 14 ቀናት አመጋገብ።
በ kefir እና በ buckwheat ላይ አመጋገብ ለ 7 ቀናት
ዋናዎቹ የምግብ ንጥረ ነገሮች buckwheat እና kefir ናቸው። ውስን በሆነ አመጋገብ ወቅት ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች ስለሚቀበል ይህ ጥምረት በጣም ውጤታማ ነው። ይህንን አመጋገብ ከተከተሉ ፣ በረሃብ ስሜት አይረበሹም ፣ ምክንያቱም buckwheat ገንቢ ምርት ነው።
ሰውነቱ በፋይበር ተሞልቷል ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያረጋግጣል ፣ ግልፅ የማጽዳት ውጤት ይከሰታል። በአመጋገብ ወቅት ፣ ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ይጀምራል ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ደስ የማይል የክብደት ስሜት ይወገዳል ፣ እና የብርሃን ስሜት ይታያል።
አመጋገብን ለማክበር የ buckwheat ገንፎን በትክክል ማብሰል ያስፈልግዎታል
- 1 tbsp ውሰድ. ጥራጥሬ እና 2 tbsp አፍስሷል። የፈላ ውሃ.
- በአመጋገብ ወቅት ኬፊር 1% እና አንድ ቀን እንዲጠቀሙ ይመከራል። ኬፉር ከ 3 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ እሱ የመተሳሰሪያ ውጤት አለው ማለት ነው።
- በቀን ከ 1 ሊትር kefir መጠጣት አይችሉም።
- ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- በውሃ ውስጥ የበሰለ የ buckwheat ገንፎን ብቻ መብላት ይችላሉ።
- Buckwheat ማለት ይቻላል ገደብ በሌለው መጠን ሊያገለግል ይችላል።
- በቀን ውስጥ 4-5 ምግቦች መኖር አለባቸው።
- ለ 7 ቀናት አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል።
የ buckwheat አመጋገብ ለ 14 ቀናት
ቡክሄት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፣ ሰውነትን በአስፈላጊ የፕሮቲን መጠን ያረካዋል። ረሃብን ለረጅም ጊዜ ለማስወገድ ይረዳል ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው።
በዚህ የ buckwheat አመጋገብ ልብ ውስጥ የሚከተለው ምናሌ ነው ፣ በ 14 ቀናት ውስጥ መከበር አለበት
- ለቁርስ ፣ buckwheat ገንፎ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ;
- ለምሳ - የተቀቀለ ዓሳ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡት (ከ 150 ግ ያልበለጠ);
- ለእራት - ከአትክልቶች ወይም ከባህር ምግቦች ጋር ትኩስ ሰላጣ (አንድ ክፍል ከ 200 ግ መብለጥ የለበትም)።
እንዲሁም ስለ buckwheat ጾም አመጋገቦች ያንብቡ።
የ buckwheat አመጋገብ ግምገማዎች
የ buckwheat አመጋገብ በየቀኑ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም በ buckwheat ገንፎ ላይ ለመብላት 7 ቀናት ብቻ ፣ ከ2-4 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ለረጅም ጊዜ እንዲከተል አይመከርም ፣ አለበለዚያ በራስዎ አካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
Ekaterina ፣ 28 ዓመቷ ፣ ኦምስክ
ክብደትን በፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ ነበር። በእጄ ያለኝ አንድ ወር ብቻ ነበር። የ buckwheat አመጋገብን ለመሞከር ወሰንኩ። የተወደዱትን ምግቦች መተው አስቸጋሪ ስለሆነ ውስን አመጋገብ በጣም ደስ የማይል ጊዜ ነበር። ግን buckwheat በጣም አርኪ ነው ፣ ስለሆነም ረሃብ አልሰማኝም። በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ሞከርኩ። ውጤቱ አስደሳች አስገራሚ ነበር - በ 15 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ አጣሁ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህንን አመጋገብ ለመድገም አቅጃለሁ።
አይሪና ፣ 35 ዓመቷ ፣ ኩርስክ
ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምግቦች ብቻ ሞክሬያለሁ እና ካቆምኩ በኋላ ክብደቱ እንደገና ተመለሰ። አንድ ጓደኛዬ የ buckwheat አመጋገብን ይመክራል ፣ ለ 7 ቀናት አማራጩን መርጫለሁ። ወገቡ ቀንሷል ፣ የአንጀት ሥራ ተሻሽሏል። የ buckwheat ገንፎ የእኔ ተወዳጅ ምርት አይደለም ፣ ግን ለዝቅተኛ ምስል ሲባል እሱን መታገስ ይችላሉ። አሁን ይህ የእኔ ተወዳጅ አመጋገብ ነው ፣ እና በትክክል ይሠራል።
ኦልጋ ፣ 20 ዓመቷ ፣ ሞስኮ
በሳምንት አንድ ጊዜ በ buckwheat ላይ የጾም ቀን አጠፋለሁ። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለአንድ ቀን ለመቋቋም አስቸጋሪ አይደለም ፣ ከዚህም በላይ ክብደቱን ወደ መደበኛው ለማምጣት እና የአጠቃላይ ፍጥረቱን ሥራ ለማቋቋም ይረዳል። ከሁሉም በላይ በጾም ቀንዎ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
ለክብደት መቀነስ ስለ buckwheat ጥቅሞች አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
