የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማባዛት እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ቀድሞውኑ ተፈጥረዋል ፣ ግን እነሱ መታየታቸውን ቀጥለዋል ፣ ስለ ቦሱ ማወቅ ይፈልጋሉ? በአካል ብቃት ውስጥ ምንድነው? ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው። ምናልባት ይህንን ቃል በጭራሽ አልሰሙም ፣ ግን እሱ በአካል ብቃት ውስጥ አዲስ አቅጣጫን ያመለክታል። ወዲያውኑ ፣ ቦሱ የሁለቱም ወገን አጠቃቀም የእንግሊዝኛ ቃላት ምህፃረ ቃል ነው። ይህ ወደ ሩሲያኛ እንደሚከተለው ሊተረጎም ይችላል - የሁለት ጎኖች አጠቃቀም።
በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ማብራሪያ ለጥያቄዎ መልስ አልሰጠም - ቦሱ ፣ በአካል ብቃት ውስጥ ምንድነው? ይህ በአካል ብቃት ውስጥ አዲስ አቅጣጫ ነው ፣ እና ስሙ የቦሱ ሚዛን አሰልጣኝ ከሚባል ልዩ ማሽን የተገኘ ነው። በውጫዊ ሁኔታ ፣ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች ከብዙ አስደናቂ ፊልሞች የበረራ ሰሃን ይመስላል።
የቦሱ አስመሳይ 63 ሴንቲሜትር የሆነ ዲያሜትር አለው ፣ እና በመሠረቱ ላይ ለመንቀሳቀስ ሁለት እጀታዎች አሉ። የማስመሰያው አናት በጉልበቱ መልክ የጎማ ንፍቀ ክበብ ያለው ሲሆን ቁመቱ 30 ሴንቲሜትር ነው። በአትሌቱ ሥልጠና ደረጃ እና እሱ በተጠቀመባቸው ሸክሞች ላይ በመመስረት ፣ የጣሪያው ተጣጣፊነት ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሊለወጥ ይችላል።
ለዚሁ ዓላማ ፣ ጉልላት አየር ወደ ውስጥ የሚገባባቸው ተከታታይ ክፍት ቦታዎች አሉት። አስቀድመን ተናግረናል። ይህ አስመሳይ ከሁለቱም ወገን ሊያገለግል ይችላል። ለአገር ውስጥ የአካል ብቃት አድናቂዎች ይህ በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው አድናቂዎች ያሉት አዲስ አቅጣጫ ነው። በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሁለቱንም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዛሬ ስለ ቦሱ በተቻለ መጠን በዝርዝር እንነግርዎታለን ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው እና ይህንን መሣሪያ በመጠቀም ክፍሎች እንዴት እንደሚካሄዱ።
የቦሱ የአካል ብቃት ባህሪዎች
የማስመሰያው ገጽ ያልተረጋጋ ስለሆነ ከእሱ ጋር መልመጃዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው። በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ሚዛንን መጠበቅ አለብዎት ፣ ይህም ብዙ ቁጥር ያላቸው ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። ይህ ደግሞ ወደ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ይመራል።
ይህንን አስመሳይ በመጠቀም መልመጃዎችዎን በተቻለ መጠን ተግባራዊ ያደርጉ እና ሰውነትዎን ለዕለት ተዕለት ሕይወት ያዘጋጃሉ። በቦሱ አማካኝነት የ vestibular ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ይጨምሩ እና አኳኋን ያሻሽላሉ። ልብ ይበሉ ፣ አሁን ቦሱ-አስመሳይ በሌሎች የአካል ብቃት መስኮች ውስጥ ፣ ለምሳሌ ፣ Pilaላጦስ ፣ በጣም በንቃት ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ይበሉ።
ይህንን አስመሳዩን ለመቆጣጠር የተወሰነ ዕውቀት ወይም ቀደም ሲል ሥልጠና ማግኘት አያስፈልግዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ ጀማሪዎች አስመሳዩን እስኪቆጣጠሩ ድረስ የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ ወደ አስደሳች ደስታ ይለወጣሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ ቢበዛ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ይፈልጋል ፣ እና ከዚያ በኋላ በውሃ ውስጥ እንደ ዓሳ ይሰማዎታል።
የ bosu የአካል ብቃት ትምህርቶችን ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ከደረጃ ኤሮቢክስ ጋር ማህበራት ይኖርዎታል። ብዙ መልመጃዎች በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የደረጃ ኤሮቢክስ ባህሪዎች የተወሳሰቡ የ choreographic ውስብስብዎች የሉም። አሰልጣኞች በአትሌቶቹ የዕድሜ እና የሥልጠና ልምድ መሠረት መልመጃዎችን ይመርጣሉ። ለምሳሌ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት መዝለል ከስልጠና ፕሮግራሙ ሙሉ በሙሉ ይገለላል።
በአምሳያው ንድፍ ባህሪዎች ምክንያት አንድ ትልቅ ጭነት በቁርጭምጭሚቱ ድርሻ ላይ ይወርዳል። ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ፣ ጀማሪዎች በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ምቾት ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ይህ ለማንኛውም ስፖርት እውነት ነው ፣ እና በመጀመሪያ በስራ ውስጥ በጣም በንቃት በሚሳተፉ በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ይኖሩዎታል። የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ እግርዎን በማሽኑ ላይ እርስ በእርስ ትይዩ ለማድረግ እራስዎን ማሰልጠን አለብዎት። እንዲሁም መልመጃዎች በተንጠለጠሉ የጉልበት መገጣጠሚያዎች መከናወን አለባቸው። ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲንቀሳቀሱ እና ከመሮጥ እንዲርቁ እንመክራለን።
ክፍለ ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አለብዎት። በማሽኑ ዙሪያ ይራመዱ እና ከተለያዩ ጎኖች ይውጡ። በአንዱ እና ከዚያ በሁለት እግሮች ላይ በሸራው ላይ ቆሙ። የትምህርቱ ዋና ክፍል እንደ ግቦችዎ ይመረጣል። ይህ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ የመለጠጥ እና ሌላው ቀርቶ የወረዳ ሥልጠና ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በቀላል የካርዲዮ ልምምዶች መጀመር ጠቃሚ ነው።
በቦሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሣሪያዎችም በጣም አስፈላጊ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ ይህ ጫማዎችን ይመለከታል ፣ ይህም መንሸራተትን የሚከላከል ብቸኛ ሊኖረው ይገባል። ከዚህም በላይ እግሩን ከጉዳት ለመጠበቅ በቂ መሆን አለበት። ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በሽያጭ ላይ ቀድሞውኑ ፋሽን ናቸው ፣ እና በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በጣም ውጤታማ ይሆናል።
ለቦሱ የአካል ብቃት ትምህርቶች ምክሮች
ቀደም ሲል ጥያቄውን በከፊል መልስ ሰጥተናል ፣ እና አሁን አንዳንድ ምክሮችን እንሰጣለን። ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ የበለጠ በብቃት ማሰልጠን እና ጉዳትን ማስወገድ ይችላሉ።
- ለትግበራዎ ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። መድረኩ በቂ መሆን አለበት እና ተረከዙ በጥብቅ መስተካከል አለበት። ከዚህ በላይ ስለ ብቸኛ ባህሪዎች ተነጋግረናል።
- እያንዳንዱ ትምህርት በማሞቅ መጀመር አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ከማሽኑ ላይ ላለመውደቅ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ማእከሉ ቅርብ አድርገው በመድረኩ ላይ ያድርጉ። የጉልበት መገጣጠሚያዎች መታጠፍ አለባቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በዚህ ላይ ስለሚመረኮዝ የስልጠናውን ዓላማ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው።
ወደ አስመሳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቁርጭምጭሚትን ጡንቻዎች ስለሚጭን ሥልጠና መንሸራተትን ፣ መንሸራተትን ወይም የበረዶ መንሸራትን ለሚወዱ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የቦሱ የአካል ብቃት ጥቅሞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አስደሳች ነው ብለን ተናግረናል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የአካል ብቃትዎን ማሻሻል እና ከዚያ ስሜትዎን ማሻሻል ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። የአዲሱ አቅጣጫ ሁሉንም ጥቅሞች ማድነቅ ስለቻሉ ብዙ ሰዎች ጥያቄውን አይጠይቁም - ቦሱ ፣ በአካል ብቃት ውስጥ ምንድነው?
ይህ አቅጣጫ የበርካታ የአካል ብቃት ዓይነቶችን ጥቅሞችን ያጣምራል እና አሁን አስመሳዩን የሥልጠና ቅልጥፍናን ለማሳደግ በተመሳሳይ ፒላቴስ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ውሏል። ቀደም ሲል ተናግረናል የማረጋጊያ ጡንቻዎች በማስመሰያው ላይ ባለው ሥራ ውስጥ ይሳተፋሉ። የዚህ አቅጣጫ ሦስት ዋና ጥቅሞች አሉ-
- የ vestibular መሣሪያን ፍጹም ያጠናክራል።
- ቅልጥፍናን ያዳብራል እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
በቦሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዴት ማሠልጠን?
ቤት ውስጥ ለማሠልጠን ካሰቡ ክፍልዎን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ሰጥተናል። ለጥያቄው መልስ ፣ ቦሱ ፣ በአካል ብቃት ውስጥ ያለው ምንድነው ፣ የተሟላ እንዲሆን ጥቂት ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶችን ማጤን አለብዎት።
- 1 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እግሮችዎ በትንሹ ተለያይተው በመድረክ ላይ ይቁሙ። በዚህ ሁኔታ ፣ እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፍ አለባቸው። እስትንፋስ ፣ ወደ ግራ ያርፉ ፣ እግሮችዎን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ (ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት) እና በተቻለ መጠን ዳሌውን ወደኋላ ይጎትቱ። ቀኝ እግርዎን በማሽኑ ላይ ያስቀምጡ። ከዚያ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጠንካራ መሆን አለባቸው ፣ ግን በእኩል መተንፈስ አለብዎት። በአጠቃላይ 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- 2 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የመጀመሪያው እንቅስቃሴ የበለጠ እንደ ሙቀት ከሆነ ፣ ይህ ይህ የእጆችን እና የእግሮችን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል። የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በማሽኑ መሃል ላይ ያስቀምጡ እና በእነሱ ላይ ያርፉ። በዚህ ሁኔታ እጆቹ በቦሱ-አስመሳይ ጎን ገጽ ላይ መቀመጥ አለባቸው። እንዲሁም አከርካሪዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት። መተንፈስ ፣ የግራ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ እና የቀኝ ክንድዎን ከፊትዎ ያራዝሙ። በዚህ አቋም ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መዘግየት ያስፈልግዎታል። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ። የእርስዎ ስብስብ እና ብልጭታዎች በስብስቡ ውስጥ ሁሉ ውጥረት ያላቸው መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው።በእያንዳንዱ አቅጣጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት 15 ነው።
- 3 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በእሱ አማካኝነት የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያፈሳሉ። እጆችዎ ከኋላዎ መሬት ላይ በማሽኑ መሃል ላይ ይቀመጡ። ከፈለጉ ክርኖቹ በትንሹ ሊታጠፉ ይችላሉ። አየርን ያውጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ ከምድር ላይ ይግፉት ፣ ቀጥ ያድርጓቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ወደ ፊት ማጠፍ አለበት ፣ እና ቀጥ ያሉ እግሮች መነሳት አለባቸው ፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ይጎትቷቸዋል። ለምቾት ፣ በጭኑ መካከል ትንሽ ኳስ ወይም ፎጣ ማጠፍ ይችላሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በሚነሱበት ጊዜ እግሮቹ ወደ ጎኖቹ አይለያዩም። የተደጋጋሚዎች ብዛት 30 ነው።
- 4 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ እንቅስቃሴ የታተመውን የፕሬስ ጡንቻዎችን ለመሥራት የተነደፈ ነው። በግራ በኩልዎ የውሸት ቦታ ይያዙ። በዚህ ሁኔታ ፣ ወገብዎ ወደ አስመሳዩ መሃል መሆን አለበት ፣ እና ቀኝ እግርዎ ከላይ መሆን አለበት። እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ እና እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያስገቡ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ምልክት ያድርጉ። መተንፈስ ፣ ሰውነቱን ወደ እግሮች ማጠፍ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እጆችዎ ከጭንቅላቱ ላይ እንዳይወርዱ እና የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እንዳለባቸው ያረጋግጡ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ድግግሞሾችን ማከናወን አለብዎት።
- 5 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከመሠረቱ ጋር ማሽኑን መሬት ላይ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ፣ pushሽ አፕዎችን እንደሚያደርጉት የመነሻ ቦታውን መውሰድ ያስፈልግዎታል። መተንፈስ ፣ ቀኝ እግርዎን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ አካሉን ወደ ግራ ማዞር ይጀምሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ድግግሞሽ መከናወን አለበት።
- 6 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከጥንታዊ ግፊቶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። እግሮችዎ በጣቶችዎ መሬት ላይ ብቻ ማረፍ እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የክርን መገጣጠሚያዎችን በተለዋጭ ማጠፍ ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ካደከሙ ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ማፍሰስ ይችላሉ። መልመጃውን 15 ጊዜ ያድርጉ።
ከዚህ ታሪክ ስለ ቦሱ ብቃት የበለጠ ይረዱ
