ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ለሴቶች ልጆች በጂም ውስጥ ያለው ጭነት ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ። በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ እያንዳንዱ ሴት ጥያቄውን ሁል ጊዜ መጠየቅ አለበት - በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል ይሆን? ትምህርቶችን በጭራሽ እንዳያመልጡዎት በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የሥልጠና ዕቅድን ስለሚጥስ። በተመሳሳይ ጊዜ በወር አበባ ወቅት ሥልጠና አካልን ሊጎዳ ይችላል።
የወር አበባ ዑደት ባህሪዎች
የወር አበባ (endometrium) በማህፀን ውስጥ በሚለያይበት ቅጽበት የሚከሰት ከሴት ብልት የደም መፍሰስን ያመለክታል። የእነሱ ቆይታ ከ3-7 ቀናት ነው ፣ እና የጠቅላላው የወር አበባ ዑደት መጀመሪያ ፈሳሽ በሚታይበት የመጀመሪያ ቀን መታሰብ አለበት።
ይህ ሂደት በአንጎል ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ እና ሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች በመደበኛነት ቢሠሩም ፣ ነገር ግን በሴሬብራል ኮርቴክ ውስጥ የፓቶሎጂ መዛባት ይከሰታሉ ፣ ከዚያ የወር አበባ ዑደት ይስተጓጎላል። ዶክተሮች የወር አበባ ዑደትን በርካታ ጊዜያት ይለያሉ-
- ፎሊኩላር - የኢስትሮጅንን ትኩረት ይቀንሳል ፣ ይህም የሚያነቃቁ ሆርሞኖችን ወደ ማምረት ያፋጥናል። እንቁላሎቹን የያዙት የ follicles መጠን መጨመር ያስከትላል። ከመካከላቸው አንዱ ብቻ የበላይነት ቦታ መያዝ ይችላል። የዚህ ደረጃ ቆይታ ግለሰብ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ 14 ቀናት ነው።
- ኮርፐስ ሉቲየም ደረጃ - የ follicle እና የ corpus luteum መበላሸት አለ ፣ እናም ሰውነት ማህፀኗን ለእርግዝና ማዘጋጀት ይጀምራል።
- የአጎራባች ደረጃ - ፅንስ ከሌለ ይጀምራል። የማህፀን endometrium መለየት ይጀምራል ፣ ይህም ወደ ትናንሽ የደም ሥሮች መበላሸት ያስከትላል። የደም መፍሰስን የሚያመጣው ይህ ነው።
በአማካይ አንዲት ሴት በቀን 150 ሚሊ ሊትር ደም ታጣለች። ይህ አኃዝ ከፍ ያለ ከሆነ የደም ማነስ ሊያድግ ይችላል። በልጃገረዶች ውስጥ የጉርምስና ወቅት ከስምንት ዓመት በኋላ ይጀምራል። በእርግጥ ፣ ይህ ሂደት በተፈጥሮ ውስጥ ግለሰባዊ ነው ፣ እና ማንኛውንም ትንበያ በቀላሉ ማድረግ አይቻልም። ብዙውን ጊዜ የወር አበባ ዑደት የሚጀምረው ከ 11 እስከ 15 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ነው። የወር አበባዎ ቀደም ብሎ ወይም ዘግይቶ ከጀመረ ፣ በ endocrine ሥርዓት ሥራ ውስጥ ሁከት ሊኖር ስለሚችል በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
በልጃገረዶች ውስጥ የወር አበባ መቅረብ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች የሴት ብልት ፈሳሽ ፣ የጡት እጢዎች እና ፀጉር እድገት ናቸው። መጀመሪያ ላይ የወር አበባ ዑደት የማያቋርጥ እና ወደ 45 ቀናት ሊቆይ ይችላል። ሆኖም ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር የተለመደ ነው ፣ እና የዑደቱ ቆይታ በግለሰብ ደረጃ ተዘጋጅቷል።
በወር አበባ ወቅት የግል ንፅህና ደንቦችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ታምፖኖች በየ 4 ሰዓት እና የንፅህና መጠበቂያ ፎጣዎች በየ 8 ሰዓት መለወጥ ያስፈልጋቸዋል። ፈሳሹ ብዙ ከሆነ ፣ ከዚያ መተካት ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት።
በወር አበባ ጊዜ ፣ ከፍተኛ የመሳብ ችሎታ ያላቸው ንጣፎችን አይጠቀሙ። ገንዘብን ለመቆጠብ ያለው ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ነገር ግን በወር አበባ ጊዜ የሚወጣው ፈሳሽ ለባክቴሪያ በጣም ጥሩ የመራቢያ ቦታ ነው ፣ ይህም ወደ ደም ውስጥ ከገቡ ወደ መርዛማ ድንጋጤ ሊያመራ ይችላል። የዚህ መዘዝ እስከ ሞት ድረስ እና በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
በወር አበባ ወቅት ስፖርቶች
ስለዚህ ወደ ጽሑፉ ዋና ጥያቄ እንመጣለን - በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል ይሆን? ዛሬ ለብዙ ሰዎች በይነመረብ በማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ ላይ ዋናው የመረጃ ምንጭ ነው። የዛሬው ጥያቄ ከዚህ የተለየ አይደለም ፣ ከወር አበባ ጋር ስፖርቶችን መጫወት ይቻላል? ብዙውን ጊዜ ከባድ ህመም ሲከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያቆም ወይም የማህፀን ሐኪም መመሪያዎችን እንዲከተል ይመከራል።
አንዲት ሴት ከባድ ህመም እያጋጠማት ከሆነ እና በተግባር ለማንኛውም ነገር ጥንካሬ ከሌላት ወደ ጂም የመሄድ ፍላጎት እንደሌላት ግልፅ ነው።በተጨማሪም ፣ በወር አበባ ጊዜ ሸክሙን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመዘርጋት ብዙ ጊዜ ለመስጠት ምክሮችን ማየት ይችላሉ።
በዚህ መስማማት እንችላለን ፣ ምክንያቱም በእነዚያ ሁኔታዎች ውስጥ አንዲት ሴት መደበኛ ስሜት በሚሰማበት ጊዜ አንድ ሰው የተወሰኑ ተግባሮቹን እንደሚፈታ እና ለዚህ ተገቢ የኃይል አቅርቦት እንደሚያስፈልገው ማስታወስ አለበት። አንዳንድ ዮጋ asanas በወር አበባ ጊዜ ህመምን ሊቀንስ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ወሳኝ በሆኑ ቀናት ላይ ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት ዮጋ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ በወር አበባ ወቅት ፣ በኃይል ማሰራጨት ሂደት ውስጥ ጥሰት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ በዮጋ ክፍሎች ውስጥ የተገለበጡ አቀማመጦች ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም።
በምርምር ውጤቶች መሠረት በወሳኝ ቀናት ሴቶች ጽናትን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ያጋጥማቸዋል። በዚህ ጊዜ ጥልቅ ትምህርቶችን በተለይም ጽናትን ለማዳበር የታለሙ ከሆነ የአካል ብቃት ችሎታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ከተለመዱት ቀናት ጋር ሲነፃፀር በጣም በዝግታ ይድናል።
አንዳንድ የስፖርት ሕክምና ባለሙያዎች የአናቶሚ የወር አበባ የሚባለውን ይለያሉ። ይህ የወር አበባ ከመጀመሩ ከሦስት ቀናት በፊት ነው ፣ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ለከባድ ውጥረት ማጋለጥ የለብዎትም ፣ ግን ለመለጠጥ ጊዜ ማሳለፉ ጠቃሚ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በመረቡ ላይ ብዙ የሚጋጩ ምክሮች አሉ።
ለምሳሌ ፣ ሰፊ የአሰልጣኝነት ልምድ ያላት አንዲት ሴት በወር አበባ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ረዥም እና ወጥ የሆነ የካርዲዮ ጭነት እንዲጠቀሙ ትመክራለች። በእሷ አስተያየት ይህ ወደ ፈሳሽ መጠን መቀነስ ያስከትላል ፣ እንዲሁም የወር አበባ ጊዜን በሁለት ቀናት ይቀንሳል።
በአንድ በኩል ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የወር አበባ በመጠኑ ቀላል ነው ፣ ግን ሥልጠና በጣም ከባድ ነው። በወር አበባ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ በጣም ጥሩው መልስ የሰውነትዎን ድምጽ ለማዳመጥ ምክር ነው። ማንኛውንም መልመጃዎች ለማከናወን የሚከብዱዎት ከሆነ በእርግጠኝነት መተው አለብዎት።
በወር አበባ ወቅት በሴት አካል ውስጥ ምን ለውጦች እንደሚከሰቱ እና እንዴት በስፖርት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንመልከት። በዚህ ጊዜ የሆርሞን ፍላጎቶች በሰውነት ውስጥ እየተናደዱ ናቸው። የፕሮጅስትሮን ትኩረት ወደ መውደቅ ይጀምራል እና የኢስትሮጅን መጠን ከፍ ይላል። ፕሮጄስትሮን በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እንዲቆይ አስተዋጽኦ ያደርጋል እናም ይህ በሁሉም ሕብረ ሕዋሳት መስፋፋት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጡንቻ መዝናናት እና በአንድ ጊዜ በአካላዊ መለኪያዎች መቀነስ የሚዛመደው ከዚህ ጋር ነው።
የኢስትሮጅንን ትኩረት አሁንም ዝቅተኛ በሆነበት እና የፕሮጄስትሮን መጠን ከፍ ባለበት ፣ የወር አበባ የመጀመሪያዎቹ ቀናት የመጀመሪያዎቹ ባልና ሚስት ከተለመደው ቀናት ጋር ሲነፃፀሩ በሴቶች አካል በጣም የከፋ ነው። ነገር ግን የመለጠጥ ልምምዶች በደንብ ይታወቃሉ።
በወር አበባ በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን አካባቢ አጠቃላይ ድክመት መቀነስ ይጀምራል እና የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል። እነዚህ ሆርሞኖች ለሴት አካል እንደ አናቦሊክ ዓይነት ናቸው። ከሆርሞኖች ለውጦች በተጨማሪ በደም ማጣት ምክንያት የሚከሰተውን የሂሞግሎቢን መጠን እንዲሁ ይቀንሳል። በውጤቱም ፣ ሕብረ ሕዋሳቱ በቂ መጠን ያለው ኦክስጅንን ላያገኙ ይችላሉ ፣ እና ትምህርቶችን ላለመቀበል የተሰጡት ምክሮች የተገናኙት ከዚህ እውነታ ጋር ነው።
ነገር ግን የሴት አካል ለእንደዚህ ዓይነቱ የደም መፍሰስ ዝግጁ ነው ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች መካከል አንዱ ሊገምተው የማይችለውን ያህል ከፍ ያለ ይሆናል። ይህንን ቀደም ብለን ጠቅሰናል እና ይህ በተግባር የቲሹዎች ኦክስጅንን አቅርቦት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። ሌላው ነገር ዑደቱ ከተሰበረ ወይም ፍሳሹ የበዛ ከሆነ ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎን ላለመጫን የተሻለ ነው።
ለስፖርት የሚገቡ ሴቶች የወር አበባቸውን ለየብቻ ይሸከማሉ። የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ከግምት ውስጥ ካላስገቡ ታዲያ ብዙውን ጊዜ ሳይንቲስቶች ስለ የሥራ አቅም መቀነስ ፣ የቁጣ መጨመር ፣ ወዘተ ይናገራሉ።ይሁን እንጂ አትሌቶች በወር አበባ ወቅት በጣም ጥሩ ውጤታቸውን ሲያሳዩ ብዙ ምሳሌዎች አሉ። ስለእነዚህ የሴቶች አካል ባህሪዎች እና በስፖርት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ማወቅ በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል።
በወር አበባ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ይቻል ይሆን?
በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ጥብቅ ገደቦች የሉም ማለት አለበት። ከዚህም በላይ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማኅጸን ሽክርክሪት ምክንያት የሚከሰተውን ሥቃይ ሊቀንሱ ይችላሉ። የአካል ብልቶች ፣ መኮማተርን ፣ የተፋፋመውን endometrium ለማስወገድ ይፈልጋል። ማህፀኑ ጡንቻ ነው ስለሆነም በተወሰኑ ልምምዶች ዘና ማለት ይችላል።
በፍፁም ፣ ወሳኝ በሆኑ ቀናት ፣ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ የለብዎትም። ይህ በከባድ አካባቢ ውስጥ የደም ፍሰት በመጨመሩ ምክንያት ወደ ከባድ ችግር ሊያመራ ይችላል። በወር አበባዎ ወቅት ሩጫ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም መዋኘት ያስወግዱ። ወሳኝ በሆኑ ቀናት ዮጋ ማድረግ እና የጡንቻን የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለመጨነቅ የራሱ የሆነ በቂ ስላለው በእነዚህ ቀናት ሰውነትን ከመጠን በላይ አለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።
በአጠቃላይ ፣ በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ጥያቄን መጠየቁ ተገቢ ነው ፣ ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል። የሰውነትዎ የኃይል ክምችት እንዳይሟጠጥ የተወሰነ የጭንቀት መጠን መጠቀም አለብዎት። በወር አበባ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታየት እንዳለበት ሁሉም ዶክተሮች ማለት ይቻላል እርግጠኛ ናቸው።
ደህንነቷ ላይ በመመስረት ትክክለኛውን ሸክም መምረጥ የምትችለው ሴትየዋ ብቻ ናት። ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ስፖርቶችን ለመጫወት ከወሰኑ ድርቀትን ለመከላከል ብዙ ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው። በወር አበባ ጊዜ ካፌይን ህመምን ሊያስቆጣ ስለሚችል ቡናንም ከአመጋገብ እንዲገለሉ እንመክራለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አየር በሚተነፍስበት አካባቢ ውስጥ መሆን እና ከመጠን በላይ ሙቀትን ማስወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ የደም መፍሰስ ሊጨምር ይችላል። በዑደቱ ውስጥ መዘግየት ካለዎት ከዚያ በመጀመሪያ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር እና እስከሚብራራ ድረስ ስፖርቶችን አይጫወቱ። ጤናዎን ይከታተሉ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ። ከስፖርቶች ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው።
በወር አበባ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይገኛል-
